El paradigma "Pienso y Veo, luego Siento y Hago", describe la secuencia en que producimos nuestras emociones, sensaciones y conductas: antes de las mismas Pensamos algo y simultáneamente Vemos y Oímos, formando una imagen. Cambiando lo que "Pienso y Veo", cambiaré lo que"Siento y Hago"

1. Superando mis emociones de ansiedad y sensaciones o síntomas físicos,
cambiando lo que Pensé y la Imagen o escena (Lo que VI y OÌ) antes
de producirme los sìntomas
Dr. Roberto Kertész- rkertesz@uflo.edu.ar
Tenga a bien seguir los pasos indicados más abajo por escrito , acorde al diagrama
El titulo del diagrama indica que primero PIENSO Y VEO algo------Y que LUEGO SIENTO
los síntomas molestos.
Pero como no nos damos cuenta de eso que habíamos PENSADO y tampoco de lo que
VIMOS (Y OIMOS) internamente previamente a lo que SENTIMOS, tenemos la impresión
de que los síntomas VIENEN de alguna parte, y no que nosotros mismos los producimos,
sin proponérnoslo.
Así que cuando las personas sufren síntomas de ansiedad, taquicardia, opresión del
pecho, etc. sólo están concientes de estas molestias, que perciben que les “vienen” o que
los “agarran”, sin poder controlarlas. No están acostumbradas a darse cuenta
de los Pensamientos y de las Imágenes o escenas internas, que producimos
continuamente.
Los síntomas se generan cuando dichos Pensamientos o Imágenes son desagradables,
produciendo los malestares.
Frecuentemente, antes de lo que Pensamos o Vemos, habíamos enfrentado una situación
o Estimulo molesto o exigente, como figura en la parte izquierda del dibujo.
Puede ser , tener que hablar en público, alguna otra exigencia, recibir un mensaje
agresivo, etc.
Esa información entra a través de nuestros sentidos en nuestro cerebro, donde en el
hemisferio izquierdo PIENSO (“No puedo enfrentar esto, voy a fracasar, va a pasar algo
muy malo”, etc.
Y en el hemisferio derecho formo una Escena, VIENDO y OYENDO; la cual corresponde a
lo que PENSÉ.
Como lo señala la flecha roja descendente en la cabeza de la figura, lo que PENSÉ y lo
que VI (y OÏ), producen la emoción o sensación molesta, en la región del centro del
cerebro (el Cerebro Límbico)
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2. El nuevo problema que producimos es que el sufrir eso que SENTIMOS, volvemos a
PENSAR , pero esta vez preocupados por las sensaciones (“¿No tendré un problema
cardiaco, un infarto, o me voy a desmaya, mne volveré loco, me moriré?”. Y ahí viene , a
su vez, la nueva Imagen: me veo en el suelo, inconsciente , o en una cama de hospital,
en la sala de cirugía, etc., etc.
¿Y qué me producen estos nuevos PENSAMIENTOS e IMÁGENES?? Más síntomas, desde
luego, tendiendo a lo que actualmente se llama “Ataque de pánico”, que en realidad no
es más que un cuadro de ansiedad, muchas veces ante “la gota que colma el vaso”,
cuando se nos juntan diversos problemas a través del tiempo.
Si estos cuadros se repiten, posiblemente consultemos a un médico, que si no cuenta con
la capacitación necesaria, nos sugerirá que “nos quedemos tranquilos, que no tenemos
una enfermedad física, que son sólo nervios” , y...nos recetará un tranquilizante.
Ojo que muchos psiquiatras también proceden de esa manera, si no recibieron la
formación adecuada.
Le solución está en tomar conciencia de lo que PENSAMOS y VEMOS antes de sufrir
los síntomas, y cambiar esos PENSAMIENTOS e IMÁGENES erróneas por otros lógicos
y útiles.
Eso se puede hacer con la guía de un profesional entrenado en estas técnicas, o bien
solo, cerrando los ojos y poniéndonos en contacto con lo que SENTIMOS, aunque eso
nos moleste. . Entonces, anotamos eso en la hoja en el punto 1. :
Luego, volver atrás y tomar conciencia de QUÈ HABIAMOS PENSADO un momento
antes de sentir el malestar y lol volvemos a anotar, en el punto 2: :
1.Conectarme con la Emoción, sensación física o síntoma que me molesta y describir
por escrito qué SENTIMOS y en qué partes del cuerpo lo percibimos:
Siento......................................................................................................................
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2. Lo que PENSÉ (o me dije a mi mismo) antes de los síntomas, fue:
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3. Y lo que VI y OI (la Escena que formé antes de los síntomas, o sea la versión en
imagen y sonido, de mis Pensamientos. Por ejemplo, me veo hablando en público con
la gente que se ríe de mí y se burla, o bien ante una frase agresiva, que la persona
que la dijo me va a empujar o golpear.
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3. .................................................................................................................................
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AHORA VIENEN LOS CAMBIOS QUE UD. MISMO PRODUCIRÀ EN SU MENTE.
CUENTA CON LOS RECURSOS, LO QUE OCURRE ES QUE NO SE LO EXPLICARON ANTES
4. Cambie el Pensamiento (o Creencia negativa) por una idea lógica. Ejemplo: “Puedo
capacitarme para hablar en público y disfrutarlo” , o bien: “Yo valgo, merezco que me
respeten y me puedo hacer respetar”.
Desde luego, aquí va a utilizar su propio caso, no los que le suministramos como
ejemplos.
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5. Ahora, produzca la Escena positiva que corrige a la negativa.
Por ejemplo, Ud. se ve y oye hablando en un escenario con soltura y seguridad, y el
público le aplaude. O bien, se planta frente a la persona que le agredió verbalmente y
le dice que no acepta ese trato; si la persona no se rectifica, Ud. se retira y corta el
vínculo con ella.
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6. Ya falta poco.
Ahora, lea en voz alta al Pensamiento o idea lógica que escribió en el punto 4 .
Y tome conciencia de la emoción o sensación que eso le produce.
7. Finalmente, visualice y escuche la escena positiva de cambio que escribió en el
punto 5 y vuelva a conectarse con lo que eso le genera como emoción o sensación.
Desde luego, puede enriquecer sus frases y escenas, ampliándolas al repetirlas,
disfrutando de su creatividad.
También, compartirla con personas cercanas a Ud. que le entiendan.
LA MAYOR VICTORIA ES SUPERARSE A SÍ MISMO. ¡ÉXITO!
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