2. კვების სწორი რაციონი
დაბალანსებული კვების დროს ყველა
სასიცოცხლოდ აუცილებელი ვიტამინები
ორგანიზმში საკმარისი რაოდენობით ხვდება,
ამიტომ ჯანმრთელ ადამიანს მათი მიღება
დამატებით სხვადასხვა პრეპარატის სახით აღარ
სჭირდება.მკვეთრად შემცირებული რაციონის
მქონე დიეტების დაცვისას აუცილებლად
ვითარდება და მატულობს ვიტამინების და
მიკროელემენტების დეფიციტი. ამის გამო
შესაძლებელია განვითარდეს სხვადასხვა
პათოლოგიური მდგომარეობა.
3. კვების სწორი რაციონი
განსაკუთრებით ეს საშიშია მოზარდობის პერიოდში. ხშირად ხდება, რომ
საკუთარი ჭარბი წონით შეწუხებული ან სულ რამდენიმე კილოგრამით
უკმაყოფილო მოზარდი გოგონები თვითნებური დიეტის დაცვისას
მკვეთრად ამცირებენ რაციონში იმ პროდუქტებს, რომელსაც წონის მატების
მიზეზად თვლიან. ეს კი ვიტამინების დეფიციტს, თავის ტკივილს და სხვა
არასასურველ შედეგებს იწვევს, მცირდება ემოციური და ფიზიკური
დატვირთვების ამტანობa, ხშირად ცივდებიან, უუარესდებათ კანის ხარისხი,
იყოფა თმები, ემტვრევათ ფრჩხილები, უვითარდებათ სისუსტე,
უხასიათობა, მუდმივი სურდო და არც თუ იშვიათად დაკარგული
კილოგრამების „რიკოშეტული“ მატება აღენიშნებათ.
4. კვების სწორი რაციონი
სწორი კვება – ადამიანის ჯანმრთელობის საფუძველია. კვება
უზრუნველყოფს ორგანიზმის ყველა სასიცოცხლოდ
მნიშვნელოვანი ფუნქციის განხორციელებას. საკვებიდან საკმაო
რაოდენობით უნდა მივიღოთ ისეთი აუცილებელი
ნივთიერებები, როგორებიცაა: ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები,
ვიტამინები, მიკროელემენტები, მინერალური ნივთიერებები,
ოღონდ, საკმარისად და არა – გადაჭარბებულად.
5. კვების სწორი რაციონი
მაშ ასე, გთავაზობთ კვების ძირითად წესებს:
რეკომენდირებულია დღეში სამჯერ ან ოთხჯერ kveba. ცილის მაღალი
შემცველობის პროდუქტები (ხორცი, თევზი) სჯობს მიიღოთ სადილზე.
ასეთი პროდუქტები იწვევენ ცენტრალური ნერვული სისტემის აქტიობის
ზრდას. ძილის წინ კი რეკომენირებულია რძე–მჟავა პროდუქტები, ხილი და
ბოსტნეული. ისინი არ იწვევენ საჭმლის მომნელებელი სისტემის
გადატვირთვას. არ ღირს ღამით ყავის, მაგარი ჩაის, მწარე სანელებლების
მიღება, ეს აღაგზნებს ნერვულ სისტემას და ძილი დაგერღვევათ.
8. კვების სწორი რაციონი
საკვების მიღება ჯობს დაიწყოთ სალათებითა და ბოსტნეულით. ეს
ხელს უწყობს კუჭის მოქმედების გააქტიურებას და წვენის
გამოყოფას. საჭმლის მონელებას ხელს უწყობს კარგად დაღეჭილი
საკვები. საუბრები, ტელევიზორი, კითხვა –ასეთი კვება მავნებელია
კუჭნაწლავის ტრაქტისათვის.რაცინში ჩართული უნდა იყოს
ბოსტნეული და ხილი. უმ ხილში გაცილებით მეტი ვიტამინები და
მიკროელემენტებია, ვიდრე მოხარშულ ან კონსერვირებულ ხილში.
იკვებეთ განრიგის შესაბამისად, საკვები მიიღეთ ზომიერი რაოდენობით. ჭარბი კვება
იწვევს ცხიმოვანი მასის დაგროვებას და იწვევს მრავალ დაავადებას.
9. კვების პირამიდის პროდუქტები იყოფა ექვს
ძირითად ჯგუფად:
პროდუქტების ყოველი ჯგუფიდან
განსაზღვრული რაოდენობის –
ულუფების მოხმარებისას, თქვენ
შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ,
რომ დღის განმავლობაში თქვენ
უზრუნველყავით ორგანიზმი ყველა
აუცილებელი საკვები
ნივთიერებებით.
1. პური, მაკარონის ნაწარმი, ბრინჯი,
წიწიბურა, შვრია, ფეტვი, ქერი (6-11
ულუფა დღეში)
2. ბოსტნეული (3–5 ულუფა) და ხილი
(2–4 ულუფა)
3. ხორცი, ფრინველი, თევზი,
პარკოსნები, კვერცხი, ნიგოზი, თხილი
(2-3 ულუფა) –
4. რძის პროდუქტები: რძე, კეფირი,
იოგურტი, ხაჭო, ყველი (2-3 ულუფა
დღეში) –5. ცხიმები (2-3 ულუფა)
6. პროდუქტები, რომელთა მიღება
უნდა შეიზღუდოს:
მარილი, რომლის საერთო რაოდენობა
(პურში და სხვა პროდუქტებში) არ
უნდა აღემატებოდეს 1 ჩ/კოვზს (6გ.)
დღეში. ალკოჰოლი (არა უმეტეს 2-3
ულუფა დღეში) და შაქარი
(ტკბილეული).
