1. Posturi corecte de lucru la birou

7. Consecințele utilizarii incorecte ale tastaturii și mouse-ului

8. Monitorul trebuie plasat la o lungime de brat in fata utilizatorului, usor
inclinat in spate.
Partea de sus a monitorului trebuie sa fie la nivelul ochilor sau putin mai
jos.
Lumina naturala trebuie sa cada perpendicular pe monitor.

11. Trebuie sa ai
suficient spaţiu.
Fara sertare, coşuri
de gunoi sau alte
obiecte depozitate
sub birou

12. Asigura-te că te mişti suficient

13. Stop reflexiilor şi strălucirilor
Pozitionează monitorul corect faţă de fereastră.
În zilele însorite asigura-te ca nu bate lumina solară
direct în monitor. Folosește jaluzelele. Acestea te vor
proteja de orice strălucire sau reflexie a ecranului .
Priveşte direct în faţă
Poziţionează monitorul tău direct în faţă astfel încât să nu
întorci capul sau trunchiul în mod constant .
Tastatura şi monitorul trebuie poziţionate paralel cu marginea
biroului.
Locul de muncă trebuie să
lucreze pentru tine
Reglează-ti mobilierul astfel încât
să lucrezi confortabil.

14. Scaunul tău are înălţimea potrivită?
Înalţimea scaunului trebuie reglată astfel încat
coapsele să aibă o poziţie odihnitoare.
Lasă un gol de cel puţin două degete lăţime între
partea din spatele genunchiului şi marginea
scaunului.
Picioarele nu
trebuie să
stea în aer
•Păstrează distanţa
Trebuie să fi aşezat asfel încât distanţa de
privit intre ochi şi ecran să fie de 60 – 80 cm ?
Poziţia monitorului
Poziţionează marginea de sus a monitorului cu 5 - 10
cm mai jos de nivelul ochilor astfel incat sa privesti la
mijlocul ecranului când îţi cobori uşor privirea.
Nu aşeza monitorul pe unitatea centrala a computerului

15. Exerciţii
Exerciţii pentru mâini
• Strângeţi pumnii şi deschideţi-i. Mişcaţi degetele şi întindeţi-le.
• Scuturaţi mâinile.

16. Exerciţii pt. spate şi umeri
• Aflaţi în picioare, se pune mâna dreaptă pe umărul
stâng şi se roteşte capul spre spate, şi invers.

17. Exerciţii pt. cap şi gât
• Mişcaţi capul în stânga şi în dreapta încet. Evitaţi
mişcările bruşte.
• Mişcaţi capul în faţă şi în spate.

18. Exerciţii …
• Lucrul timp îndelungat la calculator determină oboseală şi
dureri ale spatelui.
• Se recomandă efectuarea de exerciţii ori deplasări scurte.
10 - 20
secunde
2 ori 10 - 15 10 secunde în 10 - 20
secunde fiecare parte secunde

19. … Exerciţii …
10 - 12 10
3-5 10
secunde secunde
secunde secunde
fiecare brat
3 ori

20. … Exerciţii
8 - 10 secunde 10 - 15 secunde Scuturarea
8 - 10 secunde in fiecare parte 2 ori mâinilor
in fiecare parte
8 - 10
secunde

21. VĂ MULŢUMESC