2. Objectifs
Anatomie et physiologie
Fonction et structure de la colonne vertébrale
Définir la posture idéale
Connaitre les caractéristiques d’une bonne posture
Distinguer les trois principales déviations de la colonne
Discerner les groupes musculaires associés à la posture
lombaire
Reconnaitre les bonnes et mauvaises postures
Faire le bilan de vos postures et l’interpréter
Ses solutions pour prévenir les maux de dos
Dans la pratique d’une activité physique ou d’un sport
4. Vertèbres cervicales: Porte le poids de la tête
Vertèbres dorsales: Porte le poids des vertèbres supérieur et protège la
moelle épinière
Vertèbres lombaires: Permettent d’effectuer des mouvements importants
de flexion et d'extension
Fonctions et structure de la
colonne vertébrale
6. La lordose
Déviation la plus fréquente
Elle se caractérise par un creux plutôt prononcé ainsi qu`à une importante
rotation du bassin vers l’avant
Elle peut être associée aux menstruations douloureuse ainsi qu’à une
augmentation des risques de blessures
8. Exercices bas du dos
1. La boule sur le dos: pour détendre et assoupir le bas du dos
2. La bascule du bassin: pour effacer le creux lombaire et renforcer les abdominaux
3. La traction de la jambe: Pour étirer les muscles du bas du dos et de l’arrière des cuisses
4. La génuflexion: pour allonger les fléchisseur de la hanche
5. La planche faciale: pour renforcer les muscles stabilisateurs du tronc
6. Le chat au dos plat: pour renforcer les muscles transverse
7. Le cobra: Pour équilibrer les tensions au niveau des disques intervertébraux et allonger
les muscles de l’abdomen
*En faisant régulièrement ces exercices, trois ou quatre fois par
semaine, pendant un mois ou deux, la lordose disparaîtra
graduellement.
9. La scoliose
Déviation latérale de la colonne
Asymétrie provoquée par
l’affaiblissement d’une épaule ou d’une
hanche
Scolioses prononcées sont une
déviation de plus de 30°, mais elles sont
plutôt rare
Certaine habitudes peuvent conduire
à provoquer une légère scoliose
Le traitement est médical
10. La cyphose
C’est une déviation qui voûte le haut du dos et qui projette la tête vers l’avant
Elle peut causer des maux de tête ainsi que des douleurs dans la région cervicale
Lorsqu’il y a une hypercyphose, une bosse apparaît dans le haut du dos
Provoque une usure précoce des vertèbres, ce qui peut causer l’arthrose cervicale
Puisque les clavicules et les omoplates sont rattachés à cette partie de la colonne, le dos
rond peut donc apporter des douleurs aux épaules ainsi qu’au milieu du dos
Causes: Table de travail trop basse, oreiller trop gros, mauvaise position assis et parfois
certains troubles émotionnels
11. Hernie discale
Lors d’une forte pression, les disques peuvent se fissurer, et laisser échapper une
partie du noyau gélatineux par la fissure en question, et ainsi comprimer la
racine d’un nerf. C’est ce que l’on appel l’hernie discale.
Les disques de la région lombaire sont les plus assujettis puisque se sont ceux-ci
qui subissent le plus de pression sur les disques.
19. Dans la pratique d’une activité
physique ou d’un sport
Faites un réchauffement avant de commencer une activité physique le moindrement
vigoureuse;
Améliorez votre technique si elle laisse à désirer;
Évitez les sports de contact ou les activités présentant un risque élevé de chute ou
de collision si votre dos est déjà fragile;
Cessez votre activité physique dès que vous sentez la fatigue vous envahir;
Pratiquez des activités compatibles avec l’état de vos dos;
Enfin, respectez les règles de sécurité et les principes d’entrainement si vous faites
de la musculation avec des poids libres.