3. INCALZIREA - DE CE TREBUIE SA NE INCALZIM
INAINTE DE ANTRENAMENT?
FACILITEAZA PERFORMANTA!
PREVINE ACCIDENTARILE!
Punem in functiune la modul optim sistemele functionale
care participa la determinarea capacitatii de performanta
a sportivului, pentru ca organismul sa lucreze la
randamentul maxim al capacitatii sale functionale.
Aceasta este de 2 feluri (la fel ca pregatirea fizica):
-generala: exercitii efectuate in vederea incalzirii grupelor
musculare mari
-specifica: se efectueaza corespunzator grupei musculare
pe care se va pune accentul in antrenamentul respectiv
Timpul incalzirii = timpul stretchingului
4. ODIHNA SI REFACERE
Mijloace fizioterapeutice de refacere:
-masajul
-stretchingul
-crioterapia (terapia prin frig)
-baile alternative (cald-rece)-reduc rigiditatea si
durerea
-oxigenoterapia -se recomand exercitiile de yoga)
-aeroterapia cu ioni negativi (prezenta vaporilor de
apa)
-cura la altitudine
-reflexoterapia
-chemoterapia
5. STILUL DE VIATA AL SPORTIVULUI CARE POATE
CONDUCE LA SUPRAANTRENAMENT
-durata insuficienta a somnului
-program zilnic neorganizat
-fumat, consum de bauturi alcoolice, cafea in
exces
-conditii de trai neadecvate(spatiu)
-certuri cu colegii
-alimentatie deficitara
-supraexcitare sau viata agitata
8. CE FACE APA IN ORGANISM?
-regleaza temperatura corpului
-inlatura toxinele
-contribuie la transportul nutrientilor si oxigenului la celule
-umezeste oxigenul necesar respiratiei
-contribuie la transformarea alimentelor in energie(arde
calorii)
-protejeaza organele vitale
-ajuta corpul sa absoarba nutrientii
!!Apa plata vs. minerala
Apa minerala carbogazoasa NU se consuma in timpul
antrenamentului!!
9. CAND BEM APA?
DIMINEATA pe stomacul gol –aprox. 1 litru
In timpul antrenamentului mai rar
Dupa antrenament este recomandat
De cate ori simtim nevoia in timpul zilei, iar
daca nu simtim nevoia trebuie obligat
organismul sa indeplineasca cel putin 2,5 l pt
sportivi
13. CE ELEMENTE NUTRITIVE CONTINE O PORTIE DE
LAPTE?
-calciu
-proteine
-vitamine
-minerale(potasiu,fosfor,vit
D)
-grasimi(cele mai sanatoase
se gasesc in laptele de nuca
de cocos si nu contin
colesterol)
14. AR TREBUI SA INCLUDEM PAINE IN MENIUL UNUI
SPORTIV?DE CE?
15. Painea alba pe care o consumam nu are o
valoare alimentara reala. Este
lipsita de germeni si de tarate, adica de
partea cu adevarat nutritiva a boabelor de
grau.
16. PAINEA
In urma obtinerii fainii din cereale care sunt foarte
bogate in vitamine (mai ales in
complexul vitaminic B, indispensabil intretinerii
sistemului nervos), se elimina germenii
si taratele. Chiar daca in aluatul de paine se introduc
vitamine si minerale de provenienta
sintetica, nimic nu poate suplini sarurile minerale
pierdute, pentru ca cele ce s-au adaugat
sunt de natura sintetica, anorganica, lipsite de
enzime si de viata, si nu pot fi asimilate de
catre organism.
Recomand painea neagra cu seminte, iar in cazul in
care doriti sa gustati paine alba, prajiti-o!
17. PAINEA
Painea alba Painea integrala
-ne da energie si forta -energia se genereaza
insa nu pentru mult treptat si se pastreaza
timp pe parcursul intregii zile
-ofera organismului -ofera organismului
carbohidrati simpli carbohidrati complecsi
-dupa consumul de -se pastreaza satietatea
paine alba -energia se consuma in
organismului ii trebuie totalitate si nu se
din nou combustibil depune sub forma de
grasime
18. 5 ALIMENTE DE CARE TREBUIE SA TE FERESTI!!!
-continut nutritional de
calitate scazuta 1) Gogosile
-iti incarca organismul cu 2) Sucurile
toxine
!Excesul acestor alimente carbogazoase
poate dauna 3) Cartofii prajiti
Este permisa ciocolata
pentru sportivi ca sursa de 4) Chipsurile
energie, dar trebuie
consumata cu moderatie 5) Fructele de mare
inainte de antrenament
si crustaceele prajite
20. DANS CONTEMPORAN
-a aparut in a doua jumatate a secolului XX
avand la baza dansul modern si postmodern.
Dansul modern s-a format ca o reactie la
tehnica baletului clasic, ca o lupta impotriva
regulilor stricte, impotriva ideii de a sfida
gravitatia, adesea intalnita in conceptia clasica.
Astfel in dansul modern intalnim improvizatii pe
tema echilibrului, utilizarea podelei nu numai ca
punct de sprijin ci si ca element care ofera
energie dansului.
21. DANS CONTEMPORAN
Dansul postmodern a aparut ca o reactie la
constrangerile de tip compozitional intalnite
in dansul modern.
” Orice miscare poate fi privita ca dans si
orice persoana poate fi un dansator ( cu sau
fara pregatire profesionista)”
- postmodernistii au introdus miscarea
cotidiana in spatiul performativ, iar relatia cu
publicul a fost supusa unui dialog continuu.
22. DANS CONTEMPORAN
Este o forma a dansului actual
Este un dans cult, institutionalizat (licee de coregrafie,
facultati, teatre, carti scrise despre istoria si dezvoltarea
lui in timp)
De ce un dansator de dans contemporan poate sa
sustina o coregrafie de street-dance, dans sportiv,
hip-hop sau alte stiluri?
-are o baza tehnica foarte bine impamantenita
-ofera libertatea dansatorului de a-si crea propriul stil de
dans
-dansatorul se foloseste de mici tehnici care permit
coordonarea corpului, intelegerea unei partituri muzicale,
crearea unui dans cu poveste, dans cu emotie
23. DANS CONTEMPORAN
Ce te invata dansul contemporan?
-cum anume sa dansezi orice
-cum sa exprimi ceea ce simti
-ceea ce iti doresti sa transmiti celorlalti prin dans
Beneficiile cunoasterii dansului contemporan:
-deprinderea tehnicii ce sta la baza dansului in general
-posibilitatea de a exprima sentimente, emotii, povesti prin dans
-posibilitatea de a creea propriile coregrafii si de a-ti crea propriul stil
-abordarea oricarui tip de muzica
-stilizarea miscarilor din dansurile neinstitutionalizate intr-o coregrafie
contemporana (adica poti stiliza pasi din dans sportiv, street-dance, hip-
hop, oriental intr-o coregrafie personala)
-intelegerea propriilor limite corporale si depasirea lor prin exercitii
specifice
-dansul contemporan nu presupune miscari memorate la infinit si
cunoasterea profesionista a unor tehnici generatoare de miscare,
presupune NATURALEȚE!!!