mengenalpasti tanda-tanda burnout dan cara menanganinya

2. • keadaan kelelahan fizikal, mental dan
emosi yang berlaku kepada individu akibat
pendedahan kepada tekanan yang
berpanjangan.
• jika seorang dalam keadaan 'burnout,' dia
akan berada dalam keadaan kelesuan
melampau sehingga tidak lagi
mengendahkan apa yang terjadi

9. • mereka tak nampak perlunya keceriaan dan keseronokan di tempat kerja,
hanya kerja, kerja dan buat kerja!
• kebanyakan orang jarang berdoa untuk menjadi seronok di tempat kerja
• mood yang bertukar-tukar, tak terkawal dan asyik dilanda ‘bad mood’.
• suasana kerja yang membosankan, masalah-masalah peribadi terbawa ke
tempat kerja sehingga tenggelamnya rasa seronok bekerja.
• kurang sihat, fizikal dan mental.

11. •
•
•
•
•

13. Owner Manager Marketing Operational

14. Owner Manager Marketing Operational

15. •
• Anda mempunyai pilihan sama ada mahu terus
bersedih atau melakukan kerja dengan baik
meskipun menghadapi pelbagai cabaran di tempat
kerja.
• Walau apapun yang terjadi baik dalam kehidupan
peribadi atau tempat kerja. Kebahagiaan itu
bergantung kepada diri kita sendiri dan bukannya
orang lain.
• Ingatkan diri anda tentang perkara ini jika berasa
buntu, murung dan sedih.

16. • Apabila anda berasa gembira dengan
sesuatu yang telah anda lakukan, jangan
benarkan pendapat atau pencapaian
sesiapa meragutnya.
• Walaupun mustahil untuk mematikan
reaksi anda terhadap pendapat orang
lain, tetapi anda tidak perlu
membandingkan diri dengan orang lain.
• jadikan pendapat orang lain itu sebagai
pembakar semangat untuk menjadi lebih
baik. D

17. • Banyak kajian yang membuktikan bahawa memberi
ganjaran atau hadiah kepada diri akan menjadikan kita
lebih bersemangat dan seronok meskipun hadiah
kecil.
• Keseronokan ini membuatkan kita lebih produktif dan
melakukan kerja dengan baik. Ganjaran mengaktifkan
laluan keseronokan dalam otak anda.

18. • Menggerakkan badan anda selama 10 minit melepaskan
Gamma-aminobutyric acid (GABA) iaitu
neurotransmiter yang menenangkan dan juga
menghadkan impulsif.
• Kajian Universiti Bristol menunjukkan bahawa orang
yang bersenam pada hari bekerja dilaporkan
mempunyai pengurusan masa lebih baik begitu juga
mood dan prestasi.
• Senaman menawarkan banyak faedah kesihatan mental
dan fizikal yang tidak boleh disangkal

19. • Orang yang bijak mengawal emosi tahu betapa
pentingnya untuk hidup dan berjuang pada hari
esoknya.
• Dalam menghadapi konflik, emosi yang tidak terkawal
membuatkan anda bergelut dan terjerumus dalam
pertempuran yang merosakkan anda. Apabila bertindak
balas terhadap emosi, anda perlu memilih pertempuran
dengan bijak dan bertindak apabila tiba masanya.

20. • Satu kajian di Universiti Mannheim di Jerman
menunjukkan bahawa kita sebenarnya boleh
memanipulasi emosi dengan mengubah ekspresi muka
kita.
• Jika anda mendapati diri anda berada dalam lingkaran
negatif di tempat kerja, cuba senyum atau tonton video
lucu. Rangsangan mood ini boleh mengubah hari anda.

21. • Mempunyai pandangan yang positif dan optimistik pada masa hadapan
bukan sahaja menjadikan anda lebih Bahagia. Ia ia juga meningkatkan
prestasi kerja anda.

22. bercakap secara
terbuka tentang
kesihatan mental
ditempat kerja
galakkan komunikasi terbuka
apabila masalah timbul
kongsikan
pengalaman
kesihatan mental
ana(jika Selesa)
sentiasa menjadi
orang yang positif
hormati orang lain
dan raikan
perbezaan
beri sokongan pada
inisiatif yang ingin
dicapai bagi tujuan
untuk meningkatkan
kesihatan mental
ditempat kerja
memberi kerjasama,
mengikuti polisi &
prosedur kerja
sentiasa menyatakan
ketegasan jika melihat
kejadian buli, gangguan
peribadi atau diskriminasi
berfikiran terbuka
mempelajari keadaan
kesihatan mental dan
pengalaman orang laim
fahami bagaimana
tempat kerja dapat
membantu anda dan
bagaimana boleh
mendapatkan bantuan
sekiranya diperlukan

23. Dato Dr Haji Mohd Fadzilah
Kamsah