Cómo identificar y prevenir el burnout

1. ¡Liderazgo Saloobin GVA)
¡La poderosa actitud de nuestros lideres!

2. Síndrome del Burnout y efectos
en la salud
(desgaste profesional)
Conceptos Básicos de cómo identificarlo, afrontarlo y prevenirlo
Regina Castañeda Gaeta
Septiembre 2022

3. Concepto del “Burnout”
 Desgaste emocional, fatiga física y
mental e importante disminución en
el rendimiento profesional.
 Se manifiesta cuando nuestros recursos
se agotan frente a una situación de estrés
cotidiana y recurrente profesional.
 Puede ser común en personas con un
alto sentido de responsabilidad,
perfeccionismo, ambiciosas.
Video Burnout

4. Posibles causas del Burnout
y síntomas
a) sobrecarga laboral (exceso de hrs de
trabajo por tiempo prolongado)
c) mal clima organizacional
d) jerarquías y tareas confusas
e) acoso
f) miedo a perder el empleo
g) Tareas no desafiantes
h) Mala relación laboral
b) tensión laboral
 desmotivación, apatía
 disminución del sentimiento
de logro personal
 agotamiento físico y mental
(pérdida de energía)
Síntomas:

5. 3 Tipos de Burnout: señales
Prio 1 es el trabajo ANTES que
cualquier necesidad personal
(aún poniendo en riesgo el bienestar y la salud
personal)
1. Burnout por sobrecarga
Te rindes en respuesta a los
obstáculos
(desmotivación matutina para iniciar el día)
3. Burnout por desgaste
Sientes que necesitas tareas más
desafiantes
(tu trabajo no te ofrece oportunidades de
desarrollo y no avanzas)
2. Burnout por bajo desafío

6. Consecuencias del Burnout
por estrés: efectos en la salud
Exceso
cortisol
Debilita sistema
inmunológico
Facilidad
para enfermarse
 Otros posibles efectos:
o cansancio crónico
o dolor de cabeza
o taquicardias
o erupciones en la piel
o problemas estomacales
o problemas de apetito
o problemas de sueño
o apatía
o carácter irritable
o depresión
o baja autoestima

7. 6 Estrategias para afrontar el Burnout
6. Enfocarse en lo que tú controlas
(inteligencia emocional conmigo mismo).
1. Hablar con la familia de la situación actual
en el trabajo.
Trabajo:
5. Realizar pausas durante la jornada laboral.
Ejemplo: respirar profundamente y estirarte (1-2 min c/2
hrs)
4. Poner límites.
3. Identificar las tareas que puedes realizar y
las que pueden esperar (sin sobre exigirte).
1. Aceptar que se tiene un problema y pedir
ayuda: hablar con el liderazgo del problema.
2. Identificar estresores (top 5) y tomar
acción.
2. Trabajar en la auto perfección y en la
regulación de las emociones.
6. Fortalecer las relaciones afectuosas.
3. Reforzar la autoestima (auto-empatía)
4. Cuidarse a si mismo(a): ayuda profesional,
alimentación equilibrada, ejercicio físico,
dormir bien.
5. Realizar actividades de ocio con familia y
amistades.
Personal:
Link respiración

8. 7 consejos prácticos para prevenir
el Burnout
1. Tener relaciones personales afectivas sólidas.
7. Fomentar la buena relación con líderes y colegas.
2. Escuchar mi cuerpo y ser amable conmigo
mismo(a).
3. Identificar qué tipo de personalidad tengo.
4. Subir barrera de cosas que me molestan y bajar
barrera de cosas que me hacen feliz.
6. Identificar sobrecargas de trabajo “excesivas” A
TIEMPO y tomar acción.
5. Respetar mis jornadas laborales.

9. 8 posibles consecuencias si no tomo
acción HOY
Hoy?
No pasa nada!
1) Cáncer
2) Diabetes
3) Presión arterial alta
4) Enfermedades autoinmunes: artritis,
problemas de tiroides, lupus,
esclerodermia, fibromialgia, etc.
5) Intestino permeable
6) Colitis, gastritis
7) Glaucoma
8) Depresión crónica
Todo tiene un precio…..cuál
quieres pagar?
Futuras posibles enfermedades:

10. 6 consejos para Líderes:
1. Tómate el tiempo necesario para escuchar a esa persona
Pregunta cómo está, como la observas, sé amable y muestra mucha empatía y preocupación sincera.
2. Sé consciente de cómo tú puedes estar alimentando las fuentes de estrés de esa persona y toma acción.
Inicia conversaciones esa persona, colegas y superiores para encontrar áreas de mejora de las condiciones de trabajo, a fin
de conseguir un cambio que sea beneficioso para todas las partes interesadas.
3. Promueve las pausas durante el trabajo
Durante la pausa para comer, evita hablar de trabajo y, sobre todo, ayuda a que no coma frente al ordenador. Promueve las
pausas de entre cinco y diez minutos cada hora/2 horas para caminar, salir a tomar el aire, escuchar música, estirarte… en
definitiva, para respirar un poco.
4. Respeta los horarios de trabajo
Acuerda en qué momentos deberá estar localizable (solo urgencias) y, fuera de estos horarios definidos, no la interrumpas,
no pidas tareas en fines de semana por mail. Respeta sus tiempos libres.
5. Motiva a que realice actividades de ocio u organiza algo que sea de interés para el equipo
El hacer actividades de ocio como equipo, promueve la unión y empatía de equipo, y en consecuencia hay una mejora de
productividad. Demuestra que te interesan como personas y no solo como empleados(as), (actividad artística, deportiva,
culinaria) donde también pueden involucrar a sus seres queridos.
6. Recomienda la consulta con un profesional
Si observas que la situación le supera, recomienda la visita de un profesional de la salud. (médico). Puede ser necesario
pedir cita con un psicólogo o psicoterapeuta a fin de comprender, más allá de los factores organizativos, lo que ha
favorecido la aparición de comportamientos perjudiciales para esa persona (tendencia al perfeccionismo, poca implicación
en el entorno profesional, dificultad para gestionar el estrés).
Hacer Test de Burnout para Líderes

11. 9 Tips para una vida equilibrada
1. Tener lazos afectivos fuertes
2. Beber 2 L de agua
3. Dormir bien (higiene del sueño)
4. Respetar horas de trabajo
5. Pausas cada 2 hrs
6. Sana alimentación
7. Meditación (10 min)
8. Caminar (150 min x sem)
9. Practicar Yoga (1-2 veces x sem)

12. Mensaje Final

13. 10 Links de referencia
1. Yoga online:
https://www.youtube.com/c/XuanLanYoga
2. Ejercicios de fuerza:
https://www.youtube.com/results?search_query=fausto+murillo+channel
3. Meditación:
https://www.youtube.com/watch?v=9svic7ldL2w
4. Ejercicios de respiración:
https://www.youtube.com/watch?v=sbVKvUPU_lY
5. Win Hof – hiperventilación:
https://www.youtube.com/watch?v=bpqq_6KRazk
6. Libro: Hábitos atómicos – resumen animado:
https://www.youtube.com/watch?v=UrG9h_4lWNs
7. Libro: Sánate a ti mismo – Deepak Chopra:
https://books.google.com.mx/books/about/S%C3%A1nate_a_ti_mismo.html?id=MQGHDwAAQBAJ&printsec=frontcover&source=kp_read_bu
tton&hl=es&redir_esc=y#v=onepage&q&f=false
8. App Calm:
https://www.calm.com/es
9. 21 días de meditación con Deepak Chopra:
21 dias de meditacion deepak chopra - YouTube
10. Podcast: Despertando Podcast:
https://www.despertandopodcast.com/