We are all living in exceptionally turbulent times. Ukrainians are facing numerous crises and challenges, ranging from war to lay-offs. Work provides us with a sense of stability, which many of us deeply value and strive to maintain. However, there are times when we may not realize that our workload becomes overwhelming or that the stress we experience in our jobs becomes highly toxic. This often leads to burnout. During our discussion, we will cover: - The factors that contribute to burnout; - How to identify it; - Short-term strategies for addressing it; - Long-term approaches to finding fulfillment and satisfaction in our work; I will also share my personal experiences and insights, as well as those of my colleagues in the IT field. - Burnout - Stress

2. Анастасія
Хаіт
➔ Product Owner & Business Analyst в
продуктовій IT-компанії.
➔ 10+ років досвіду в менеджменті
команд.
➔ 20+ років досвіду в професійному
спорті.

3. Агенда
1. Що таке вигорання та як його впізнати?
2. Особистий досвід вигорання: причини та почуття.
3. Архетипи вигорівших айтівців. Досвід розробників та тестувальників.
4. Вигорання під час війни.
5. Як подолати гостру фазу?
6. Як віднайти мотивацію та інтерес до роботи знов?
7. Питання та відповіді.

4. Що таке вигорання?

5. Мій досвід
вигорання
➔ Я боюся потрапити під
скорочення.
➔ Підвищення заробітної
плати та грейду на паузі.
➔ На ринку дуже мало гідних
пропозицій.

6. Архетипи вигорання серед IT-
спеціалістів

7. ➔ Я не відчуваю,
що працюю над
чимось
значущим.

8. ➔ Багато політики,
мало дій.

9. ➔ В мене забагато
чи замало задач.
➔ Я не контролюю
процес, але
відповідаю за
результат.

10. ➔ Мені не цікаво.

11. Як війна та інші кризи
впливають на нашу
роботу та вигорання?

12. Блэкаути,
відсутність сну,
тривожність
підвищений
рівень
стресу.

13. Що робити прямо
зараз?

14. Крок перший
Оцініть варіанти дій: поговоріть з вашим
менеджером, приіорітезуйте задачі та
відкиньте всі ті, що можуть зачекати.

15. Крок другий
Знайдіть підтримку:
➔ серед колег
➔ в родинному колі
➔ у друзів
➔ у психолога

16. Крок третій
Відпочинок:
➔ наладьте сон
➔ займайтеся розслаблюючими справами
➔ випишіть свої думки

17. Як знов знайти сенс
у своїй роботі та
полюбити її?

18. Коли ви востаннє переглядали
свій план?
Що вам подобається чи чим ви
б хотіли займатися?
Як знайти це на вашій поточній
позиції?

19. Сподіваюсь, ви не дуже
втомилися =)
Дякую за
увагу!