Памятка для подростков. Правильное питание: с чего начать?

1. Памятка для подростка

3.  Выяснить что значит «правильное питание»
 Объяснить какие последствия могут
возникнуть из-за неправильного питания
 Разработать памятку для подростков
«Правильное питание: с чего начать?»

4.  «Ты – это то, что ты ешь»
 Неправильное питание
 Последствия и причины неправильного питания
 Болезни от неправильного питания
 Как неправильное питание сделать правильным?
 Памятка для подростков
 Как перейти на новый вид питания?
 Использованные источники
 Авторская страничка

5. Всем уже давно известна фраза «ты это то, что ты
ешь». И многие из нас прекрасно понимают, что от
качества употребляемой пищи зависит уровень их
здоровья. Проблемы с питанием в свою очередь могут
вызвать различные заболевания. Некоторые из них легко
поддаются лечению, а некоторые практически неизлечимы.
Из-за неправильного питания вы можете приобрести
различные проблемы с желудочно-кишечным трактом, у
вас может возникнуть сахарный диабет, ожирение,
различные сердечные заболевания. Одним из главных
признаков того, что пора задуматься о режиме своего
питания и качестве употребляемых продуктов, является
состояние ваших волос и ногтей.
Очень часто люди ищут информацию о правильном
питании до конца не понимая, что же такое неправильное
питание. В этой презентации будет подробно рассмотрены
все особенности неправильного питания, а также будет
описано, почему данная особенность негативно
отражается на здоровье человека.

6.  употребление соли в больших количествах
 употребление сахара в больших количествах
 употребление в больших количествах жирных
продуктов
 употребление в больших количествах продуктов с
пищевыми добавками
 недостаток в рационе овощей и фруктов
 отсутствие завтрака или неправильный завтрак
 сытный ужин
 еда ночью
 употребление жареной еды в больших количествах
 употребление недостаточного количества воды
 употребление мяса в больших количествах
 изнурение организма экспресс-диетами, белковыми
диетами, голоданием

7.  Сильная усталость и упадок сил. Причиной может
быть слишком низкокалорийная диета.
 Депрессивное состояние, плохое настроение,
раздражительность, ярко выраженный предмен-
струальный синдром у девушек .
 Постоянный голод. Возможно, вы не завтракаете,
поэтому потом весь день вас одолевают мысли о еде.
 Неконтролируемый «жор» и тяга к определенным
продуктам.
 Другие последствия – жирная или сухая кожа, прыщи
и угревая сыпь, головные боли и мигрени, ухудшение
памяти и зрения и еще много и много всего, в
результате неправильных диет и употребления
жареной, консервированной, сладкой и мучной
пищи.

8.  Сахарный диабет — хроническое заболевание, в основе
которого лежит нарушение углеводного обмена, основное
место в котором принадлежит сахарам.
 Гипертония — высокое кровяное давление.
 Стенокардия — это заболевание сердца.
 Рак — тяжелое заболевание, возникающее, когда
останавливается образование нормальных клеток и взамен
идет злокачественный рост дефектных, атипичных клеток.
 Ожирение возникает, когда вес тела превышает норму
больше чем на 15% и характеризуется нарушением
жирового обмена.

9. Как неправильное питание сделать правильным?
 Включите в рацион сложные углеводы – это продукты из
цельного зерна.
 Ешьте рыбу 2-3 раза в неделю. Даже жирные сорта полезнее
картошки фри.
 Употребляйте кисломолочные продукты с низким
содержанием жира и углеводов
 Всегда завтракайте и ешьте регулярно в течение дня
 Перестаньте сидеть на диетах и учитесь правильно питаться
 Пейте достаточно чистой воды
 Принимайте мультивитамины.
 Питаясь правильно и сбалансированно, вы не только
избавитесь от лишних килограммов, но улучшите свое
самочувствие и здоровье, а может быть и избавитесь от
некоторых заболеваний, ведь большинство из них - прямой
результат неправильного питания. Если вы это понимаете, вы
уже сделали первый шаг к здоровью.

10. Плохое питание — коварный
враг нашего здоровья. Для тех,
кто желает питаться правильно
помогут следующие
рекомендации:
 ешьте более разнообразные
продукты: зерно, горох,
фасоль, черный хлеб.
 по крайней мере, три раза в
неделю ешьте блюда из
морской рыбы.
 уделите больше внимание
нежирным молочным про-
дуктам, таким как: кислая
пахта, кислое молоко,
нежирный творог и сыр.

11.  Поменять последовательность приема
пищевых продуктов: жидкость до еды,
фрукты до еды, первое блюдо — салат,
второе блюдо — углеводистое или
белковое, но только одно.
 Исключить все вредные продукты.
 Начинать пить по 100-120 г
свежеотжатых овощных или фруктовых
соков.
 Нужно понемногу включать в свой рацион
сырые растительные блюда: проросшую
пшеницу, размоченные крупы,
дикорастущие съедобные плоды и травы.
 Привычный завтрак из каш или
бутербродов заменить фруктами; обед из
хлеба, мяса, первых блюд — на стакан
свежевыжатого сока, сырые или слабо
тушеные овощи и каши; ужин из первых и
вторых блюд с чаепитием — на салат и
орехи.

12.  http://blog.uroki-pitaniya.ru/nepravilnoe-pitanie-
i-ego-posledstviya
 http://healthy-zone.ru/nepravilnoe-pitanie
 http://gigamir.net/healths/medicine/pub393
60/
 http://biorno.ru/blog/kak-pereyti-na-pravilnoe-
pitanie/