Рекомендации по питанию для подростков, которые ведут активный образ жизни – занимаются спортом или танцами

1. ОО,, ссппоорртт,,
ттыы –– ммиирр!!
Проект по основам здоровья
ученицы 7-Б класса
Запорожской гимназии № 11
Суховой Анастасии

2. Цель
 Разработать рекомендации по питанию для
подростков, которые ведут активный образ
жизни – занимаются спортом или танцами
Суховая Анастасия 7-Б кл. ЗГ № 11

3. Суховая Анастасия 7-Б кл. ЗГ № 11
Содержание
 Спортивное питание подростка
 Интервью с выпускниками-спортсменами ЗГ № 11
 Рацион подростка-спортсмена
 Последствия неправильного питания
 Вывод
 Использованные источники
 Авторская страничка

4. Запорожская гимназия № 11
гордится многими своими
Суховая Анастасия 7-Б кл. ЗГ № 11
выпускниками.
Среди них есть известные
актеры театра и кино,
ученые, инженеры, врачи,
педагоги и, конечно же,
выдающиеся спортсмены!

5. Тема спорта мне близка, так
как я – кандидат в мастера
спорта по художественной
гимнастике и совсем
Суховая Анастасия 7-Б кл. ЗГ № 11
недавно
профессионально
занималась спортом.

6. Суховая Анастасия 7-Б кл. ЗГ № 11

7. Суховая Анастасия 7-Б кл. ЗГ № 11
Спортивное питание
подростка
 Занятие спортом требует от подростка больших
энергетических затрат. Питание углеводной
пищей и газированными напитками не подходит
и при малоподвижном образе жизни, а при
занятии спортом не подходит уж подавно.
 Совершенно не обязательно держаться
специальных диет или добавлять в пищу какие-
либо добавки чтобы хорошо подготовить свой
организм. Весь секрет заключается в подборе
надлежащих продуктов питания в надлежащем
количестве.

8. Мне удалось пообщаться с
самыми известными
спортсменами-выпускниками
нашей гимназии.
Они поделились своими
секретами правильного
Суховая Анастасия 7-Б кл. ЗГ № 11
питания.

9. Суховая Анастасия 7-Б кл. ЗГ № 11
ККррааввччееннккоо ННииккииттаа
 кандидат в мастера спорта по аэробной
гимнастике
 кандидат в мастера спорта по ушу
 чемпион мира по аэробной гимнастике
 чемпион Украины по ушу
 финалист шоу «Танцюють всі!»

10. Суховая Анастасия 7-Б кл. ЗГ № 11
Какие продукты должны
преобладать в рационе под-
ростка-спортсмена (танцора)?
 Никита: Я не соблюдаю никаких диет, не являюсь
вегетарианцем, но всегда стараюсь прислушиваться к
своему организму, к тому, что он просит.
Несомненно, что в моем рационе питания
присутствует как растительная пища, так и животная.
То есть ем то, что хочется. Но никогда не позволяю
себе употреблять вредную пищу. Я уже несколько
лет не питаюсь в фаст-фудах ( да, я не ем в
МакДональдсе) и не употребляю сухарики или чипсы,
а с недавнего времени отказался как от газированной
воды, так и от соков промышленного происхождения.
Я люблю , чтобы пища была разнообразной и конечно
же, полезной..

11. Суховая Анастасия 7-Б кл. ЗГ № 11
Как правильно питаться
перед соревнованиями
(выступлениями)?
 Никита: Я не могу
сказать, что питание
перед соревнованиями
должно чем-то отличаться
от обычного, просто,
считаю, что в это время
надо более кропотливо
проверять качество пищи,
чтобы не отравиться. И
еще раз настаиваю:
никакого алкоголя,
газированных напитков,
фаст-фудов.

12. Суховая Анастасия 7-Б кл. ЗГ № 11
ББааббиийй ЕЕллииззааввееттаа
 Кандидат в мастера спорта по прыжкам в
длину
 Олимпийская чемпионка юношеских игр
(Нанкин, 2014 г.)

13. Как должен питаться подросток-
спортсмен?
 Елизавета: Спортсмен должен получать все необходимые
полезные вещества и витамины потому, что недостаток
полезных веществ может вызвать травмы и другие плохие
последствия. Из-за нагрузки я ем чуть больше тех
молодых людей, которые не тренируются. В моем виде
спорта (прыжки в длину) важно следить за фигурой, но не
ограничивать свое питание в необходимых
микроэлементах и витаминах.
Суховая Анастасия 7-Б кл. ЗГ № 11

14. Почему правильный питьевой
режим так необходим во время
занятий спортом?
 Елизавета: Я вкладываю в тренировки все силы и
всю себя, мне нужно восстанавливать свою
энергию. И поэтому сон и рациональное питание -
это лучшее решение. Правильный питьевой
режим очень важен для любого спортсмена.
Чтобы не было обезвоживания организма и
перегрева тела, необходимо пить 100-120 мл
каждые четверть часа. Так что в спорте нет
мелочей))
Суховая Анастасия 7-Б кл. ЗГ № 11

15. Рацион подростка-спортсмена
 Полноценное правильное питание – залог здоровья
Суховая Анастасия 7-Б кл. ЗГ № 11
подростка-спортсмена.
 Ведь им нужна энергия для выполнения двух важных
задач – успешных школьных занятий и спортивных
тренировок.
 Подросток, тратящий массу времени и сил на спорт,
должен питаться не только калорийно, но и вовремя.
Главное правило для подростков-спортсменов:
дробить приемы пищи. Следующее правило –
наличие горячих блюд (супы, каши, второе, горячее
питье).

16. Рацион подростка-спортсмена
При установлении режима питания подростка-
спортсмена необходимо руководствоваться
следующими положениями:
1) прием пищи должен производиться 4 раза в
сутки;
2) промежутки между приемами пищи не должны
превышать 5 ч;
3) непосредственно перед спортивной нагрузкой не
принимать пищу;
Суховая Анастасия 7-Б кл. ЗГ № 11

17. Рацион подростка-спортсмена
 4) во время соревнований прием пищи необходим
Суховая Анастасия 7-Б кл. ЗГ № 11
за 3 1/2 ч до начала соревнований;
 5) натощак не допускается проведение
напряженной тренировки;
 прием пищи допустим не ранее чем через 15— 20
мин. по окончании тренировки. Кроме того,
подростки-спортсмены должны получать
достаточное количество минеральных веществ и
витаминов.

18. Питание подростка-
спортсмена должно
соответствовать
правилу трех «КК» -
ккааччеессттввоо,,
ккааллооррииии,,
ккооллииччеессттввоо
Суховая Анастасия 7-Б кл. ЗГ № 11

19. Последствия неправильного питания
 Что же случается с подростками если они получают
недостаточно пищи? Их тело имеет меньше
возможностей чтобы дать максимальную отдачу, а
мышцы могут не столько нарастать, сколько терять
в весе. Спортсмены не принимающие каждый день
достаточно калорий не будут столь быстры и
сильны, и никогда не смогут постоянно
поддерживать свой вес. Сильное ограничение в
калориях приведёт к проблемам роста и серьёзным
заболеваниям как у парней и у девушек.
Суховая Анастасия 7-Б кл. ЗГ № 11

20. Полноценное питание - это
ключ к спортивному росту и
новым достижениям, кроме
того, сбалансированное
Суховая Анастасия 7-Б кл. ЗГ № 11
питание хорошо
восстанавливает силы
спортсмена и предотвращает
развитие многих заболеваний
связанных с истощением
организма тренировками.

21. Использованные источники
 http://portfolio.textsale.ru/11/2613/sportivnoe_pitanie_po
Суховая Анастасия 7-Б кл. ЗГ № 11
drostka.html
 https://vk.com/club61310327
 http://reporter-ua.com/2014/01/22/finalist-shou-tancuyut-vse-
nikita-kravchenko-u-menya-nastolko-tryaslis-ruki-chto-ya-
ne
 http://reporter-ua.com/2014/09/11/zaporozhskaya-pobeditelnica-
olimpiady-v-pryzhkah-ya-mogu-ne-skryvat-sebya
 http://sporbtok.narod.ru/Rats/rts20.html
 http://www.pinetka.com/deti/detskoe-zdorove/
polnotsennoe-pravilnoe-pitanie-podrostka-sportsmena-
rekomendatsii-dietologa.html
 http://portfolio.textsale.ru/11/2613/sportivnoe_pitanie_po
drostka.html
 http://bodystrong.info/nutrition

22. Суховая Анастасия
ученица 7-Б класса
Запорожской гимназии № 11
Спасибо за внимание!