1. ¿Qué hacer para crear un plan de
entrenamiento?
 Realizar una evaluación de la aptitud
física a la persona.
 Para trabajar la resistencia se debe
trabajar con el 70 % de la fcm.
 Plantear un objetivo
 Controlar la FCM (220 – la edad)
 Controlar la FC en ejercicio
 Definir los % de trabajo dependiendo lo
que se pretende trabajar.

2. FICHA DE EVALUACIÓN
Nombre:
Curso:
Fecha 1º evaluación: Fecha 2º evaluación:
Peso: Estatura:
F.C.M.: Edad:
Ejercicio 1º evaluación 2º evaluación
Brazos
Piernas
Tronco
Flexibilidad
Resist. Aeróbica

3. Plan de entrenamiento
 Datos personales del alumno
 Fecha de inicio
 Fecha de termino
 Tiempo por sesión
 Objetivo
 Mínimo 3 ejercicios por cada actividad
evaluada y 1 sin peso extra
 Cada ejercicio debe tener un mínimo de 3
o 4 series

4.  Después de 3 sesiones debe aumentar la
carga
 El plan de entrenamiento debe tener una
duración de 12 sesiones, 3 veces a la
semana
 Cada ejercicio de resistencia muscular
debe estar en un dibujo

5. Plan de entrenamiento
Nombre:
Curso: Entrenador:
Fecha inicio: Tiempo:
Fecha termino: Objetivo:
Ejercicio Intensidad Carga
trote 60% velocidad 10 min/20
vueltas
Flexión tronco Activa 3 series 10 seg
Flexion Series Repeticiones
brazos
3 10