Recommended
More Related Content
Featured
Featured (20)
IRONMAN: стратегия победы
- 2. 10 уроков тренировочного процесса в триатлоне
- 5. Бег 42 km
- 6. Урок №1: Обладайте ясным видением
- 7. Принцип 1. Ваша цель должна быть измеримой
- 8. Принцип 2. Ваши цели должны находиться под вашим контролем
- 9. Принцип 3. Ваши цели должны заставлять вас работать с напряжением
- 10. Принцип 4. Ваша цель должна быть выражена в позитивных выражениях
- 11. - Проплыть 4 км быстрее 1:15 - Проехать 180 км быстрее 5:10 - Пробежать марафон быстрее 3 часов - Пройти Ironman быстрее 10 часов - Улучшить рейтинг AWA c серебра на золото Мои цели
- 12. Урок №2: Определите, что стоит между вами и вашей целью «Я тренируюсь для того, чтобы достичь определенной цели. Она состоит в том, чтобы двигаться быстрее, чем прежде» Карен Риверс, профессиональный триатлет
- 13. Оценка уровня физической подготовки Необходимо концентрироваться на отдельных упражнениях, а не на милях или неделях
- 14. Самооценка: - Природные способности - Спортивный характер
- 16. • Физикальный осмотр • АД (артериальное давление) • Анализ состава тела Медицинская оценка
- 18. • ОАМ (общий анализ мочи) • ОАК (общий анализ крови) • ТТГ (гормон щитовидной железы) • ЭКГ • АЛТ+АСТ+общий билирубин (функция печени) • Креатинин (функция почек) • МПК (максимальное потребление кислорода)
- 20. Урок №3: Для достижения большой цели необходимо планирование
- 21. Годовое планирование «Фермерское поле должно отдыхать каждую зиму. Так и человеческое тело, мозг и дух нуждаются в отдыхе, восстановлении и обновлении» Роб Слимейкер
- 22. Составление годового плана тренировок 1. Определить цели на предстоящий сезон (см. урок 1) 2. Определить тренировочные задачи 3.Определить общее количество часов в сезон 4. Расставить гонки по приоритетам 5. Разделить год на периоды 6. Распределить часы по неделям
- 25. Для новичков и не только как планировать первый год? • Периодизация • Еженедельные упражнения • Силовая подготовка
- 26. Периодизация • Концентрация на развитии аэробной и мышечной выносливости,силы и техники (скорости) - самых важных компонентах физ подготовки в триатлоне.
- 27. Еженедельные упражнения • Одна тренировка в день. • Занятие каждым видом спорта попеременно. • Один выходной в неделю
- 29. Силовая подготовка • Если для тренировок у вас остается всего несколько часов в неделю и вы не можете совместить в эти часы все необходимое, то в первую очередь следует отказаться от силовой подготовки - это поможет сконцентрироваться на плавании, велосипеде и беге.
- 31. • Наличие плохого плана лучше чем его полное отсутствие. План подразумевает систему, а систему можно анализировать и делать выводы. Отсюда вытекает пункт 2. • Однажды составленный план не панацея. План можно и нужно корректировать. В процессе тренировок вы будете лучше понимать себя и сможете точнее определить предмет и объем тренировок. Тем не менее пункт 3. • Плану необходимо следовать. Беспрекословно (дисциплинированно) и невзирая ни на что. Только так можно добиться успеха. • Помните – вы можете сойти с дистанции (этой или какой либо другой). Никто вас не осудит. Никто вам даже слова не скажет. Но уважение получит только тот кто пройдет ее до конца.
- 32. Урок № 4: Измеряйте степень продвижения к вашей цели.
- 33. Тестовые упражнения • Плавание - 1000 м с темпе гонки • Велосипед - 10 км гонка на время • Бег - 2.5 км с максимальным усилием по стадиону
- 34. Урок № 5: Занимайтесь только теми тренировками, которые необходимы для достижения цели. Поймите, что для вас является самым важным, и лишь потом принимайтесь за дело!
- 35. Урок № 6: Ментальная подготовка не менее важна, чем подготовка физическая.
- 36. Думайте подобно шмелю; тренируйтесь подобно лошади
- 37. Миссия • Мечты превращаются в цели, когда вы определяете план по их достижению. Цели превращаются в миссию, когда вы верите в себя, обладаете упорством и концентрируетесь на достижении своей цели.
- 38. Приверженность Истинная приверженность проявляется 365 дней в году и 24 часа в сутки.
- 39. Чем больше ваша приверженность, тем в большей степени ваша жизнь начинает вращаться вокруг трех основных факторов тренировочного процесса - питания, сна и упражнений. Приверженность
- 40. Упорство • Желание добиться успеха • Дисциплина • Вера в себя • Терпение и настойчивость
- 41. Урок № 7: Спортивный успех определяется навыками.
- 42. Навыки «Уровень физической подготовки растет только при использовании хорошей техники» Терри Лафлин, тренер по плаванию
- 43. Навыки плавания Снижение сопротивления (плыть «под горку», врезаться в воду, удлинять гребки)
- 44. • Подгонка велосипеда: безопасность, удобство, аэродинамика, мощность. • Седло - руль - шипы Навыки езды на велосипеде
- 45. • Осанка • Ритм • Вертикальное движение ступни • Минимальное время поддержки • Минимальный подъем в вертикальной плоскости Навыки бега
- 46. Урок № 8: В процессе тренировки учитывайте особенности будущей гонки.
- 47. Гонка «День гонки - это время жатвы. Вы пожинаете свои преимущества» Марк Аллен
- 48. План гонки • Темп • Оборудование • Транзитные зоны • Питание • Погода • Падение метеорита
- 49. День гонки • Пробуждение, питание, путешествие и подготовка • Предстартовое волнение • Разминка • Старт • После гонки
- 50. Урок № 9: Восстановление не менее важно, чем упорные упражнения.
- 51. «Я научился отступать, когда мне это нужно» Марк Аллен
- 52. Секрет восстановления • Ежегодное восстановление • Ежемесячное восстановление • Еженедельное восстановление • Ежедневное восстановление
- 53. Проблемы связанные с восстановлением • Перетренированность • Болезни (травмы)
- 54. Перетренированность Перетренированность - снижение работоспособности, возникающее в результате дисбаланса между тренировками и отдыхом • Причины • Стадии • Искусство тренировки
- 55. Причины • Избыточная продолжительность • Избыточная частота • Избыточная интенсивность
- 56. • 1. Перегрузка • 2. Перенапряжение • 3. Синдром тотальной перетренированности Стадии перетренированности
- 58. Профилактика болезней • Болезнь и график тренировок • Проверка «на уровне гортани» • Выздоровление
- 59. Профилактика травм • Тщательный выбор снаряжения • Выработка хорошей техники • Включение в тренировки упражнений на силу и растяжку • Умение слушать
- 60. Фазы восстановления • Перед и в ходе упражнения • Сразу же после упражнения • Долгосрочное восстановление
- 61. Техники восстановления • Горячий душ или ванна • Активное восстановление • Массаж • Сауна • Отдых и растяжка • Прогулка в парке или лесу • Другие методы
- 62. Урок № 10: Сконцентрируйте свой стиль жизни на успехе.
- 63. Выбор целей • Одна единственная спринтерская гонка • Пройти квалификацию на Ironman Hawaii
- 64. Получайте удовольствие • Концентрируясь на улучшении своих показателей мы часто забываем, ради чего поначалу начали заниматься спортом • Удовольствие - наша причина занятий триатлоном
- 65. • Учитесь смеяться над собой • Принимайте свои победы со смирением • Учитесь на своих ошибках • Не жалуясь и не ища оправданий