Per si us serveix.

1. APLICACIÓ DE LA FORÇA AL ENTRENAMENT DEL FUTBOL
De les qualitat física al fet específic.
La força com a qualitat física vertebradora
Per Toni Gordillo

2. TIPUS DE FORÇA APLICADA AL FUTBOL
Força de salt
Força de xut
Força de lluita
Força de desplaçament lineal
Força de desplaçament gestual

3. NIVELLS D’APROXIMACIÓ
NIVELL 1: GENERAL
Desenvolupament de forma analítica
Grups variables
Diferents tipus grups musculars
Diferents velocitats
Enllaços succesius
Sobrecàrrega propi pes
Sense component tàctic
Coordinació inespecífica

4. NIVELLS D’APROXIMACIÓ
NIVELL 2: DIRIGIT
Utilitzar cadena cinética(moviment) del gest tècnic
Velocitat molt a prop del gest específic
Sobrecàrrega superior peró que permeti fer el gest
Inclou elements tàctics bàsics
Coordinació s’asemblen al moviment

5. NIVELLS D’APROXIMACIÓ
NIVELL 3: ESPECIAL
Posar enfasi en el moviment específic del gest
Posició corporal iguals o més difícil amb una tasca prèvia
Contraccions musculars amb el gest específic
Coordinació superior a la tasca específica

6. NIVELLS D’APROXIMACIÓ
NIVELL 3: COMPETICIÓ
Tasques en joc real

7. FORÇA DE SALT
Remats de cap.
Remat tisores, xilena
Rebuig en joc directe

8. FORÇA DE XUT-REMAT DE CAP
Remats
Passes

9. FORÇA DE LLUITA
Pilotes dividides
Lluites aères
Càrregues

10. FORÇA DE DESPLAÇAMENT LINEAL
Sprints

11. FORÇA DE DESPLAÇAMENT GESTUAL
Girs
Arrancades
Frenades
Canvis de direcció
Carrera d’esquena

12. COM TREBALLAR LA FORÇA DE SALT
GENERAL
DIRIGIT
ESPECIAL
COMPETICIÓ
½ Squat
½ squat + salt a …
Salts a…
Salts des de…a…
Pliomètrics
Salts amb pre- batuda
Batuda de volei
Salts amb remat
Diferents trajectòries i distàncies

13. COM TREBALLAR LA FORÇA DE XUT-REMAT CAP
GENERAL
DIRIGIT
ESPECIAL
COMPETICIÓ
Lunges amb càrrega
Lunges amb extensió frontal
Plank
Lunges +gest técnic lastrat 1kg
Gest tècnic lastrat 0.75 kg.
Xuts a porteria diferents posicions
Remat de cap diferents trajectories

14. COM TREBALLAR LA FORÇA DE LLUITA
GENERAL
DIRIGIT
ESPECIAL
COMPETICIÓ
Arrancada
Press banca
Flexions diferents
Moviments amb disc de peses
Arrosegaments
Empentes
Càrrega laterals amb acció dinàmica prèvia
Desplaçaments amb agafada
Bola aèrea dividida
Càrrega lateral bola dividida

15. COM TREBALLAR LA FORÇA DE DESPLAÇAMENT LINEAL
GENERAL
DIRIGIT
ESPECIAL
COMPETICIÓ
Multisalts
Diferents posicions i recolzaments
Salts amb profunitat
2n del triple salt
Carrera lastrada
Sprints +acció tècnica final

16. COM TREBALLAR LAFORÇA DE DESPLAÇAMENT GESTUAL
GENERAL
DIRIGIT
ESPECIAL
COMPETICIÓ
Salts diferents direccions + gir 360°lastrat
Salts +gir+acció tècnica+ siga-saga
Acció tècnica+Arranca- frenada+acció tècnica+ gir
Acció tècnica +1 contra 1 +xut

17. PLANIFICACIÓ DE LA FORÇA
INTRODUCTORI
•100% General
BÀSIC
•75 % General
•25% Dirigit
DIRIGIT
•75% Dirigit
•25% Especial
ESPECIAL
•25% Dirigit
•75% Especial
PERIODE PREPARATORI

18. PLANIFICACIÓ DE LA FORÇA
PERIODE COMPETITIU
20% Dirigits
80% Especial

19. PLANIFICACIÓ DE LA FORÇA EN CATEGORIES INFERIORS
L’OBJECTIU PER ELS JUGADORS DES D’ESCOLETA FINS INFANTIL ÉS LA FORMACIÓ. GUANYAR ÉS LA CONSEQÜÈNCIA D’UNA BONA FORMACIÓ NO HI HA APLICACIÓ DE CÀRREGUES DE PREPARCIÓ FÍSICA
CATEGORIES
OBJECTIUS
PREPARACIÓ FÍSICA
Escoleta
FORMACIÓ
NO EXISTEIX
Benjamins
FORMACIÓ
NO EXISTEIX
Alevins
FORMACIÓ
NO EXISTEIX
Infantil 1r any
FORMACIÓ
NO EXISTEIX

20. PLANIFICACIÓ DE LA FORÇA EN INFANTILS I CADETS
SEPTEMBRE
OCTUBRE
NOVEMBRE
DECEMBRE
GENER
FEBRER
MARÇ
ABRIL
MAIG
F. GEN
Ex
Rep.
Ser.
Ex
Rep.
Ser.
Ex
Rep.
Ser.
Ex
Rep.
Ser.
Ex
Rep
Ser.
Ex
Rep.
Ser.
Ex
Rep.
Ser.
Ex
Rep.
Ser.
Ex
Rep.
Ser.
Propi pes
4
12
2
4
12
2
4
12
2
3
10
3
3
10
3
3
10
3
3
8
4
3
8
4
3
8
4
càrrega company
2
12
2
2
12
2
2
12
2
2
10
3
2
10
3
2
10
3
1
8
4
1
8
4
1
8
4
Circuit força
10
12
2
10
12
2
10
12
2
10
10
3
10
10
3
10
10
3
10
8
4
10
8
4
10
8
4
F. DIR
Ex
Rep.
Ser.
Ex
Rep.
Ser.
Ex
Rep.
Ser.
Ex
Rep.
Ser.
Ex
Rep
Ser.
Ex
Rep.
Ser.
Ex
Rep.
Ser.
Ex
Rep.
Ser.
Ex
Rep.
Ser.
Golpeig
1
10
3
1
10
3
1
10
3
1
8
4
1
8
4
1
8
4
Desplaç
1
12
2
1
12
2
1
12
2
1
10
3
1
10
3
1
10
3
2
8
4
1
8
4
2
8
4
Salt
1
12
2
1
12
2
1
12
2
1
10
3
1
10
3
1
10
3
1
8
4
2
8
4
1
8
4
Lluita
1
12
2
1
12
2
1
12
2
1
10
3
1
10
3
1
10
3
1
8
4
1
8
4
1
8
4
RESIST
T'
Int
Ser.
T'
Int
Ser.
T'
Int
Ser.
T'
Int
Ser.
T'
Int
Ser.
T'
Int
Ser.
T'
Int
Ser.
T'
Int
Ser.
T'
Int
Ser.
AE 3'
8'
2,3,4
3
9'
2,3,4
3
10'
2,3,4
3
5'+5'
2,4
2
5'+5'
2,4
3
5'+5'
2,4
3
3'+3'
2,4
4
3'+3'
2,4
5
3'+3'
2,4
5
AN 1'
1'
5
5
5
5
5
5
45”
5
4
45”
5
4
45”
5
4
40”
5
2
40”
5
2
40”
5
2
VEL GEN
Dist.
Ser.
Dist.
Ser.
Dist.
Ser.
Dist.
Ser.
Dist.
Ser.
Dist.
Ser.
Dist.
Ser.
Dist.
Ser.
Dist.
Ser.
Desplaç
20 mts
200
10
160
8
60
6
8+8 mts
32
2
32
2
80
5
80
5
96
6
44
4
32
2
3+3+3 mts
20
2
50
5
50
5
60
6
50
5
20
5
60
6
VEL ESP
Rep.
Ser.
Rep.
Ser.
Rep.
Ser.
Rep.
Ser.
Rep
Ser.
Rep.
Ser.
Rep.
Ser.
Rep.
Ser.
Rep.
Ser.
Anticipació
5
4
5
4
5
4
5
4
5
4
5
4
5
4
5
4
5
4
Gest tècnic
5
4
5
4
5
4
5
4
5
4
5
4
5
4
5
4
5
4
remat
6
4
6
4
6
4
6
4
6
4
6
4
6
4
6
4
6
4
FLEX
T'
Ex.
T'
Ex.
T'
Ex.
T'
Ex.
T'
Ex.
T'
Ex.
T'
Ex.
T'
Ex.
T'
Ex.
Dinàmica
20"
10
20"
10
20"
10
20"
10
20"
10
20"
10
20"
10
20"
10
20"
10
Assistida
30"
2
30"
2
30"
2
30"
2
30"
2
30"
2
30"
2
30"
2
30"
2
Estàtic
30"
10
30"
10
30"
10
30"
10
30"
10
30"
10
30"
10
30"
10
30"
10