Revista Culturism & Fitness nr. 235 (2/2015)

SSiisstteemmuull ggrreeuu,,
uu[[oorr [[ii mmeeddiiuu
TTeeoorriiii rreeeexxaammiinnaattee
CCåånndd rreedduucceemm
vvoolluummuull aannttrreennaammeenntteelloorr
director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 2 (235) 2015 l 1,50 lei l www.topfitness.ro
T
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

CCuullttuurriissmm&&FFiittnneessss
Toat` colec]ia revistelor
noastre, de la num`rul 1
la 234, este disponibil`
acum, pe DVD, n format
digital (pdf). Un DVD
cost` 15 lei. Comenzile
se pot face la telefoanele
redac]iei sau pe email.
Sistemul greu, u[or
[i mediu . . . . . . . . . . .8
Ce se nt~mpl` c~nd
nu mai cre[tem? . .10
C~nd reducem volumul
antrenamentelor . .12
Mas` rapid`
low-carb . . . . . . . . . .13
Sculptura
[i corpul uman
n Rom~nia (4) . . .14
Interviu cu
Lavinia Sandu . . . .16
ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18
Interviu cu
Alexandru Petcu . .20
Metod` nou`... . . . . .24
Mic ghid de culturism
[i fitness . . . . . . . . .26
Antrenamentul
bine f`cut . . . . . . . .28
Teorii reexaminate .30
CUPRINSCUPRINS
Coperta 1: Lavinia Sandu
[i Alexandru Petcu
Editura Redis Co
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000
Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;
Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,
e--mail: office@redis.ro wwebbsite: www.topfitness.ro
Colectiv de redac]ie
RReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,
AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt
SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa
[[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr``:: EElleennaa MMiiccuullii]]``..
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are
capacitatea de a m`ri semnificativ sin-
teza de proteine n organism [i care fa-
ciliteaz` eliberarea natural` de hormo-
ni, precum hormonul de cre[tere (GH),
IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil
efect anticatabolic, prevenind distru-
gerea proteinelor [i pierderea masei
musculare. u
9900 gg –– 3311,,0000 lleeii
220000 gg –– 5555,,0000 lleeii
330000 gg –– 7755,,0000 lleeii
Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare
pentru metabolizarea gr`similor, pre-
vin formarea calculilor biliari, favori-
zeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubi-
le, mbun`t`]esc starea de s`n`tate a
inimii, asigur` suportul necesar sin-
tezei neurotransmi]`torilor [i au efect
protector asupra creierului. u
110000 gg –– 1177,,0000 lleeii
Creatin Monohidrat
Creatin` monohidrat avånd 100%
puritate. Ofer` organismului energia
necesar` sus]inerii efortului intens,
m`re[te for]a muscular`,
mbun`t`]e[te refacerea postefort,
cre[te volumul celular, cre[te hidrarea
celular`.u
9900 gg –– 1199,,0000 lleeii
330000 gg –– 3399,,0000 lleeii
550000 gg –– 4499,,0000 lleeii
L–Glutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n or-
ganism. Favorizeaz` sinteza proteine-
lor, previne catabolismul
muscular (distrugerea
]esutului muscular),
mbun`t`]e[te recuperarea
dup` efort, stimuleaz` pro-
ducerea hormonului de
cre[tere, stimuleaz` activi-
tatea sistemului imunitar,
favorizeaz` hidrarea celu-
lar`, cre[te produc]ia de
glicogen n ficat, transport`
azotul n locurile n care or-
ganismul are cea mai mare
nevoie (pentru sinteza pro-
teic`). u
9900 gg –– 3311,,0000 lleeii
220000 gg –– 4499,,0000 lleeii
330000 gg –– 6699,,0000 lleeii
L–Carnitina
M`re[te cu 70 % metabolizarea
gr`simii. Accelereaz` metabolismul li-
pidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel
celular, mobilizeaz` depozitele de
gr`sime, m`re[te performan]ele fizice
[i rezisten]a la efort, reduce nivelul
colesterolului [i trigliceridelor. u
3300 gg –– 2255,,0000 lleeii
5500 gg –– 3377,,0000 lleeii
110000 gg –– 6699,,0000 lleeii
u MM``ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,
rraass``,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr``..
M
TINERETULUI
Liceul
ßINCAI
REDIS
MAGAZINUL
REDIS
Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,
Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte
u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa
2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga
Liceul Gheorghe {incai.
Program: luni - vineri 10.30 – 18.00
sâmb`t` 10.30 – 14.00
Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.
021.337.34.37
NUTRIMAXXNUTRIMAXX
SUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE
Baton cu o valoare ener-
getic` redus`, con]inut mare
de fibre vegetale, ceai verde
(1.000 mg) [i l-carnitin` (320
mg). Datorit` fibrelor, se redu-
ce asimilarea gr`similor [i se
favorizeaz` eliminarea lor.
Combate senza]ia de foame [i
are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe
zi, un baton putånd nlocui o
mas`, deoarece asigur` [i ne-
cesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese,
cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor.
100% vegetal. Pentru comenzi
mai mari de 50 batoane, se
face o reducere de 25%.
1,70 lei/buc.
SILUET
BAR
Culturism&Fitness nr. 2/2015 32 Culturism&Fitness nr. 2/2015
ISOTONIC-R
Recomand`ri: produsul este o b`utur` isotonic` ener-
gizant`, reconfortant`, care con]ine hidra]i de carbon cu asim-
ilare rapid` [i lent` [i cele mai importante minerale [i vita-
mine. El nlocuie[te rapid apa [i mineralele pierdute prin tran-
spira]ie [i furnizeaz` energie, ajutånd la recuperarea rapid`
dup` efort [i nl`turånd oboseala. Se recomand` n special
sportivilor pentru refacerea [i ridicarea performan]elor, pre-
cum [i persoanelor care lucreaz` n condi]ii cu temperatur`
ridicat` sau care depun un efort fizic mare, care presupune
consum energetic crescut [i o transpira]ie abundent`.
Mod de utilizare: se bea dizol-
vat n 500 ml de ap` plat`. Se
recomand` a nu se dep`[i doza
zilnic` de 1-2 plicuri.
Contraindica]ii: nu se recoman-
d` persoanelor cu diabet zaharat.
Declara]ie nutri]ional` (valori
nutri]ionale medii)/ plic 50 g: val-
oare energetic` – 788 KJ/186
Kcal, gr`simi – 0 g, glucide –
46,35 g (din care zaharuri simple
– 32,52 g), proteine – 0 g,
Vitamina C – 24 mg (30% DZR),
Vitamina B3 – 4,8 mg (30% DZR),
Vitamina E – 3,6 mg (30% DZR),
Vitamina B5 – 3,6 mg (30% DZR),
Vitamina B6 – 0,42 mg (30% DZR), Vitamina B1 – 0,33 mg
(30% DZR), Acid folic – 60 mcg (30% DZR), Biotin` – 15 mcg
(30% DZR), Vitamina B12 – 0,75 mcg (30% DZR), minerale
– 0,72 g (din care citrat de sodiu – 450 mg, clorur` de pota-
siu – 150 mg, Magneziu – 113 mg (30% DZR), Zinc – 3 mg
(30% DZR).
Pret: 1,50 lei/plic. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum 30 plicuri.
FORTE
NOU
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu
succes produsele „Redis“ cunoscu]ii
sportivi: Florin Uceanu, Alexandru
Costache, Cristian Ra[c`, Daniel
Oprea, Alexandru Bolborici, Radu
„Valahu“ Georgescu [i top-modelul
Nicoleta Luciu.
Nutrifort–R
Este un concentrat de carbohi-
dra]i, proteine, vitamine [i minerale
(cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti
frutti [i cola) recomandat pentru cre[-
terea rapid` n mas` muscular`. O
por]ie reprezint` 190 g de produs [i,
pentru o cre[tere accelerat` a masei
musculare, se recomand` dou`-trei
por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 45 g.
Cutii 1 kg – 25,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 47,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 49,00 lei
Gale]i 5 kg – 89,00 lei
Mixforte–R
Produsul con]ine o propor]ie ridi-
cat` de carbohidra]i (70%), ce provin
din fructoz`, maltodextrin` [i dex-
troz`, substan]e care dau un gust
foarte bun produsului. Are o concen-
tra]ie de 25% proteine de origine ani-
mal` (lapte – caseinat, albumine din
ou [i proteine din zer, în cantit`]i
egale fiecare).
G`le]i 2,5 kg – 67,00 lei
Super Mass–R
Este un supliment (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,
datorit` compozi]iei (50% proteine [i
35% carbohidra]i), poate nlocui me-
sele obi[nuite din timpul zilei [i este
recomandat atåt tuturor categoriilor
de sportivi, cåt [i celor care nu fac
sport, dar doresc s` aib` o alimenta-
]ie s`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`-
simi [i colesterol. Se recomand` cåte
o por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie
= 80 g de produs). O m`sur` con]ine
40 g.
Cutii 900 g – 31,00 lei
G`le]i 2,2 kg – 61,00 lei
G`le]i 4,5 kg – 109,00 lei
Mass Forte Creatin–R
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i,
n plus, creatin` monohidrat pentru
stimularea cre[terii rapide n mas` [i
for]`. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frut-
ti [i cola.
G`le]i 2,5 kg – 53,00 lei
G`le]i 5 kg – 95,00 lei
Whey Mass–R
Este un concentrat de carbohidra]i
(62%) [i proteine (32%), proteinele
provenind exclusiv din zer, [i este
recomandat pentru energie [i cre[tere
n mas` muscular`. O por]ie de 90 g
con]ine 1.000 mg de L-Glutamin`, cel
mai important aminoacid pentru
mu[chi.
G`le]i 2 kg – 79,00 lei
Energocarb-R
Este un supliment energetic din
carbohidra]i (cu arome de vanilie, cio-
colat`, tutti frutti [i cola) [i se reco-
mand` pentru refacerea rezervelor
energetice ale organismului. Se ad-
ministreaz` 45 g nainte de antrena-
ment (pentru a avea energie) [i 45-90
g dup` antrenament, pentru refacere.
O m`sur` con]ine 45 g.
G`le]i 2,5 kg – 37,00 lei
G`le]i 5 kg – 59,00 lei
Fosfocreatin–R
Creatina este o substan]`, nece-
sar` n toate contrac]iile musculare,
produs` n mod normal de ficat, pan-
creas [i rinichi, din aminoacizi. Pre-
zentarea sub form` de tablete este
foarte convenabil`, deoarece pot fi
transportate [i administrate u[or, n
plus [ti cu precizie cåte grame iei de
fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de
creatin`. Se recomand` admi-
nistrarea a cåte o por]ie (5 tablete),
de 2-3 ori pe zi, mpreun` cu un
pahar mare cu sucuri naturale sau
cu ap`.
90 tablete – 19,00 lei
Creatina Forte–R
Tablete masticabile, cu un gust
foarte bun, care con]in 500 mg cre-
atin` monohidrat [i 300 mg dex-
troz`.
Creatina–R
Tablete care con]in 1.000 mg de
creatin monohidrat.
PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~
Super Protein–R 90
Con]ine 90% protein` de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Arome:
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Cutii 900 g – 69,00 lei
Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi în sånge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
Cutii 900 g – 35,00 lei
S`cule]i 2 kg – 67,00 lei
G`le]i 2 kg – 69,00 lei
Protwhey–R
Con]ine 81% protein` din zer cu un
efect anabolic puternic prin promova-
rea sintezei proteinelor n timp ce si-
multan reduce distrugerea de pro-
tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
Cutii 900 g – 79,00 lei
G`le]i 2 kg – 159,00 lei
Milk&Egg
Concentrat din lapte (zer – 33,33%
[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –
33,33%, cu o concentra]ie proteic` de
85%.
Cutii 900 g – 79,00 lei
G`le]i 2 kg – 159,00 lei
Izolat proteic soia
Izolat proteic, din soia, cu o con-
centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un
adaos de arom` sau ndulcitori.
Cutii 750 g – 29,00 lei
S`cule]i 2 kg – 55,00 lei
G`le]i 2 kg – 57,00 lei
CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE
4 Culturism&Fitness nr. 2/2015
FFlloorriiiinn
UUUUcceeaannuu
Vitalizant–R
Complex alimentar proteic, vita-
mino-mineral care con]ine antioxi-
dan]i cu diferite structuri (antociani,
protoantociani, picnogenol, fla-
vone, catehine, lactoalbumine) [i
nutrien]i naturali. Înl`tur` stresul
oxidativ [i încetine[te îmb`trånirea
celulelor. Îmbun`t`]e[te circula]ia
sångelui, înl`tur` riscurile acciden-
telor sangvine [i împiedic` forma-
rea varicelor. Cre[te imuno-
rezisten]a, capacitatea la efort fizic,
rezisten]a la suprastres, prin înl`tu-
rarea radicalilor liberi ai oxigenului
[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-
cient n limitarea producerii aces-
tora. Catifeleaz` pielea, protejeaz`
încheieturile, tendoanele [i liga-
mentele. Se administreaz` de 3 ori
pe zi dup` mesele principale cåte
1-2 tablete la copii [i 3-4 tablete la
adul]i. Nu are efecte secundare ne-
dorite.
Complex–R
Este un complex de vitamine-[i
minerale indicat n cazul so-
licit`rilor fizice mari, n avitamino-
ze. Este indicat pentru sportivi, dar
[i pentru oamenii care nu fac sport,
ca supliment de vitamine [i min-
erale. Datorit` procentului mare de
vitamina C, are rol antioxidant [i
stimuleaz` sistemul imunitar. Se
prezint` sub form` de capsule ge-
latinoase de 500 mg. Se adminis-
treaz` 2-4 capsule/zi.
50 capsule – 19,00 lei
Isotonic–R Forte
Plicuri pentru b`utur` isotonic`
energizant`, reconfortant`, care
con]ine hidra]i de carbon cu asimi-
lare rapid` [i lent` [i cele mai
importante minerale [i vitamine. El
nlocuie[te rapid apa [i mineralele
pierdute prin transpira]ie [i furni-
zeaz` energie, ajutånd la
recuperarea rapid` dup` efort [i
nl`turånd oboseala. Se reco-
mand` n special sportivilor pentru
refacerea [i ridicarea
performan]elor, precum [i per-
soanelor care lucreaz` n condi]ii
cu temperatur` ridicat` sau care
depun un efort fizic mare, care pre-
supune consum energetic crescut
[i o transpira]ie abundent`.Se fac
comenzi de minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum
30 plicuri.
1,50 lei/plic
Ofert` Isotonic-R Forte
Ofert` foare avantajoas`,
con]inånd 10 plicuri de Isotonic-R
Forte [i un recipient de 0,5 l.
10 plicuri + recipient – 15,00 lei
Allium–R
Stimulent general, antioxidant,
digestiv, reechilibrant glandular, sti-
mulent imunitar, vitaminizant [i
mineralizant n care ingredientele
principale sunt extrase din ceap` [i
usturoi. Se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase de 500 mg. Se
administreaz` 2-4 capsule pe zi, n
dou` reprize, dup` mese.
Vitamin Complex
100% DZR
Acest complex de vitamine poate
fi administrat pentru optimizarea
func]iilor organismului, men]inerea
st`rii de s`n`tate, revigorarea [i
tonifierea organismului, cre[terea
speran]ei de via]`, dezvoltarea unui
fizic [i psihic s`n`tos, mbun`t`]i-
rea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral, cåte 2 ta-
blete pe zi, mpreun` cu un pahar
de ap` sau sucuri naturale. Dou`
tablete con]in 100% DZR din vita-
minele: C, B3, E, B5, B2, B6, B1,
B12, acid folic, Biotin`.
Calciu Magneziu Zinc
|mpreun`, cele 3 minerale, ajut`
la men]inerea s`n`t`]ii sistemului
nervos, muscular [i osos, asigur`
buna func]ionare a inimii [i
circula]iei, elimin` nervozitatea [i
stresul, regleaz` activitatea
prostatei, asigur` suport pentru
efort fizic sau intelectual sus]inut,
are efecte benefice asupra tenului,
p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2
capsule, de dou` ori pe zi, mpre-
un` cu un pahar cu ap` sau sucuri
naturale. Doza de 4 capsule asig-
ur` 100% DZR din mineralele
con]inute. Sportivii pot lua doze mai
mari, n func]ie de necesit`]i.
Calciu Magneziu
|mpreun`, cele dou` minerale,
ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sis-
temului nervos, muscular [i osos,
asigur` buna func]ionare a inimii [i
circula]iei, elimin` nervozitatea [i
stresul, regleaz` activitatea pro-
statei, asigur` suport pentru efort
fizic sau intelectual sus]inut, are
efecte benefice asupra tenului,
p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2
capsule, de dou` ori pe zi, mpre-
naturale. Doza de 4 capsule asig-
ur` 100% DZR din mineralele
con]inute. Sportivii pot lua doze mai
mari, n func]ie de necesit`]i.
Zinc
Zincul este un puternic antioxi-
dant, necesar la buna func]ionare a
sistemului imunitar, intervine n
reglarea proceselor metabolice,
func]ionarea sistemelor enzimatice
[i men]ine integritatea celular`.
Este indispensabil pentru sinteza
proteinelor, pentru formarea ADN-
ului [i ajut` la secre]ia insulinei.
Regleaz` capacitatea de contrac]ie
a mu[chilor, accelereaz` vinde-
carea pl`gilor, accelereaz` cre[te-
rea, stimuleaz` activitatea cere-
bral`, poate fi util n anumite
afec]iuni psihice. Deoarece este
necesar pentru producerea testos-
teronului [i a spermei, anumite tul-
bur`ri de poten]` se pot datora unei
caren]e cronice de zinc.
Se administreaz` oral o tablet`
pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap`
sau sucuri naturale. O tablet` asig-
ur` 100% DZR pentru zinc.
Vitamina C 700
Vitamina C este un puternic
antioxidant, ajut` la neutralizarea
radicalilor liberi, cre[terea imunit`]ii
organismului, producerea de cola-
gen n ]esuturile conjunctive, for-
marea osaturii [i denti]iei, revigo-
rarea [i tonifierea organismului,
combaterea st`rilor de anxietate [i
oboseal`, metabolizarea anumitor
aminoacizi [i a glucozei, absorb]ia
altor minerale.
Doza unui adult este de 80-1.000
mg pe zi, n func]ie de necesit`]i.
Se administreaz` oral o capsul`
(700 mg vitamina C) pe zi, mpre-
naturale.
VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,
0722.244.783
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Culturism&Fitness nr. 2/2015 5
NOU
NOU
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Protein–R
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 60 g
(350 Kcal), avånd: proteine – 16 g, car-
bohidra]i – 23,2 g, gr`sime vegetal` –
14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` –
145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vita-
mina B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, mag-
neziu 12 mg. 350 Kcal. Se fac comen-
zi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduu--
cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
11,,9900 lleeii//bbaattoonn
Fibrobar Forte
Baton cu o valoare energetic` re-
dus`, con]inut ridicat de fibre vege-
tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega
3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`
sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-
lor, colesterolului [i trigliceridelor, m-
bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-
tatea articula]iilor [i tonific` sistemul
cardio vascular. Are gust pl`cut, dul-
ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-
me. Se recomand` consumarea a 1-3
batoane pe zi, permi]ånd renun]area
la una sau mai multe mese. 100% ve-
getal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 bbaattooaannee..u
Siluet Bar
dus`, con]inut mare de fibre vegetale,
ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`
(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce
asimilarea gr`similor [i se favorizea-
z` eliminarea lor. Combate senza]ia
de foame [i are un efect de detoxi-
fiere a stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe zi, un
baton putånd nlocui o mas`, de-
oarece asigur` [i necesarul de nutri-
en]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe
mese, cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor. 100% ve-
getal. Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..
Ideal Bar
Baton indicat ca aliment s`n`tos,
prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i
în propor]ii optime pentru necesit`]ile
organismului uman, care dau energie
[i au un rol benefic, putånd nlocui cu
succes o mas`. L-carnitina [i acizii
gra[i Omega 3 contribuie la stimularea
arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului
colesterolului seric, vitamina C este un
bun antioxidant. Fulgii de grâu ger-
minat sunt biostimulatori [i, împreun`
cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,
dau un gust excelent batonului. Este
bogat în proteine [i fibre vegetale fiind
recomandat [i pentru folosirea în tim-
pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-
grediente de origine animal`
DDaattoorriitt`` pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss``nn``--
ttooaassee dduupp`` ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaa--
ttoonnuull ssee nnccaaddrreeaazz`` nn cceerriinn]]eellee lleeggiiii
pprriivviinndd aalliimmeennttaa]]iiaa ss``nn``ttooaass`` ppeennttrruu
ccooppiiii [[ii aaddoolleesscceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoo--
mmeerrcciiaalliizzaa [[ii nn [[ccoollii..
Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se
fac comenzi de minimum 5 batoane.
2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500
bbaattooaannee..u
Milk&Egg Bar
Baton bogat n proteine provenind
din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-
mand` sportivilor [i categoriilor de
popula]ie care au nevoie de o alimen-
ta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii
nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-
teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-
rale – 1,3 g.
Un baton are 60 g [i 270 Kcal.
Se fac comenzi de minimum 5
mmuumm 5500 bbaattooaannee..u
Fibrobar cu ceai verde
Se recomand` ca aliment ener-
getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-
en]i de calitate [i în propor]ii optime
pentru necesit`]ile organismului
uman, care dau energie [i au un rol
benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
Omega 3 contribuie la stimularea ar-
derii gr`similor [i la reglarea nivelului
colesterolului seric, iar ceaiul verde
(1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte
buni antioxidan]i. Este bogat în pro-
teine [i fibre vegetale, fiind recoman-
dat [i pentru folosirea în timpul diete-
lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-
ente de origine animal`, deci poate fi
consumat [i de c`tre cei vegetarieni
sau de persoanele care ]in post.
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
Wheybar–R Forte
Batoane proteice [i energizante
avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,
gr`simi – 12,40, bogate n proteine din
zer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de
L-Glutamin` (cel mai important amino-
acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg de
B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea
dup` efort [i cre[terea muscular`.
batoane. 25% reducere pentru mini-
mum 50 batoane. u
BATOANEBATOANE
u Reducerea este valabil`
numai la comenzile online
sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Livr`ri prin curier,
n toat` ]ara
Am introdus livrarea rapid`,
prin curier, n toat` ]ara, gratu-
it` la comenzi de peste 150 lei
[i cu o tax` de numai 9 lei la
comenzi sub aceast` sum`.
Ca [i pån` acum, taxele la
livrarea prin po[t` vor fi incluse
n pre] [i fiecare poate s`
aleag` modul cel mai conve-
nabil prin care s` primeasc`
comenzile: clasic, ca pån`
acum, prin po[t`, cu taxele
incluse n pre] [i cu livrare n 3-
5 zile, sau prin curier, cu livrare
acas` sau la serviciu, n 1-2
zile [i cu o tax` de numai 9 lei,
n cazul comenzilor sub 150 lei.
Cånd da]i comanda, specifi-
ca]i cum dori]i s` se fac`
livrarea.
Amino–R
Produs de calitate superioar`, na-
tural, cu un procent [i raport optim de
aminocizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet`.
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-
te gr`simile pentru energie. Nu con-
]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.
Amino Whey–R
Comprimate de 1.300 mg con]i-
nånd 85% izolat proteic din zer, una
dintre cele mai bune surse de proteine
disponibile la ora actual`. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-
mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-
bil. Pentru sportivii de performan]` se
pot dubla dozele.
330000 ccoommpprriimmaattee –– 5555,,0000 lleeii
550000 ccoommpprriimmaattee –– 7755,,0000 lleeii
Taurina–R
Tablete care con]in 500 mg de
taurin`. Se recomand` adminis-
trarea a 1–2 tb. naintea uneia dintre
mese cu un pahar cu ap`.
Amino Esen]ial–R
Este un supliment care con]ine
aminoacizi esen]iali liberi sub form`
de comprimate de 1.000 mg, cu un
raport optim de aminoacizi esen]iali.
Necesarul mediu de aminoacizi
esen]iali pentru sportivi este de apro-
ximativ 400 mg/kgcorp/zi.
Amino Egg–R
Tablete de 1.300 mg con]inånd
92,1% concentrat proteic din albu[ de
ou, o surs` de protein` foarte bine
asimilat` de organism. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 tablete,
oral, cu ap` sau alt lichid potabil.
330000 ttaabblleettee –– 3399,,0000 lleeii
Arginin`
Stimuleaz` eliberarea hormonului
de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,
contribuie la men]inerea func]io-
nalit`]ii sistemului imunitar [i are un
rol important n buna func]ionare a
aparatului cardiovascular n mu[-
chiul solicitat. O capsul` con]ine 700
mg de L-Arginin`.
BCAA
BCAA este un produs cu efect
anabolic, care con]ine lan]ul impor-
tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-
Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-
tatea de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine n organism [i care facili-
teaz` eliberarea natural` de hor-
moni, precum hormonul de cre[tere,
IGF-1 [i insulina.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din
care una imediat dup` antrenament,
mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-
bil. O capsul` con]ine 500 mg de
BCAA.
Glutamin`
L-Glutamina reprezint` cel mai
important aminoacid pentru sportivi.
|n timpul efortului fizic, organismul
pierde o cantitate important` de
aminoacizi, printre care [i L-Gluta-
mina, care reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n
organism. Favorizeaz` sinteza pro-
teinelor, previne catabolismul muscu-
lar, mbun`t`]e[te recuperarea dup`
efort, stimuleaz` hormonul de cre[te-
re [i activitatea sistemului imunitar.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule) de mai multe ori pe zi, n
limita a 0,25 g pe kilocorp, din care
una imediat dup` antrenament, m-
preun` cu ap`. O capsul` con]ine
500 mg de L-Glutamin`.
Ornitina
Ornitina mpreun` cu arginina
favorizeaz` dezvoltarea masei mus-
culare prin cre[terea nivelelor hor-
monilor anabolici cum ar fi insulina [i
hormonul de cre[tere. L-Ornitina are
efect anabolic asupra ]esutului mus-
cular prin m`rirea secre]iei de hor-
mon de cre[tere (GH).
Se administreaz` cåte o por]ie (4
capsule), de 2-3 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-
rale, nainte de antrenament [i seara,
nainte de culcare, pe nemåncate. O
capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`
AMINOACIZIAMINOACIZI
Fibrobar–R
dus` [i con]inut mare de fibre vege-
tale. Datorit` fibrelor, se reduce asimi-
larea gr`similor [i se favorizeaz` eli-
minarea lor. Combate senza]ia de
foame [i are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand` consuma-
rea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-
tånd nlocui o mas`, deoarece asigu-
r` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese, cu atåt
se va realiza mai repede eliminarea
gr`similor. 100% vegetal.
PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa--
ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu
Siluet–R Vegetal
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Este 100% vegetal.
CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii
Siluet–R
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Vegetal–R
Produs natural, exclusiv vegetal,
ce poate înlocui una sau mai multe
mese zilnice. Nu con]ine colesterol.
Ajut` în dietele de sl`bire, regular-
izeaz` tranzitul intestinal, împiedic`
acumularea de colesterol, elimin` tox-
inele din organism [i reduce riscul
apari]ei bolilor cardiovasculare.
L-Carnitin Instant
Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-
nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd
un gust excelent. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--
ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc``]]ii..
11,,7700 lleeii//pplliicc
Fibromix–R
Tablete masticabile cu valoare
energetic` redus`, pentru reducerea
stratului adipos [i sc`derea n greu-
tate. Este bogat n proteine, fibre nat-
urale expandate, minerale [i vitamine
[i are un con]inut sc`zut de lipide
(sub 4%). Produsul este 100% vege-
tal. Poate s` fie utilizat perioade
ndelungate.
Siluet–R Forte
Tablete cu valoare energetic` mic`
[i con]inut mare de fibre vegetale,
care se recomand` pentru reducerea
stratului adipos [i pentru sc`derea
greut`]ii corporale. Odat` ajunse n
stomac, fibrele [i m`resc volumul
ajutånd la reducerea apetitului [i ast-
fel se poate s`ri peste mese sau se
poate reduce cantitatea de alimente
la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea
senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a
traficului intestinal.
Fibro Drink
Instant
Plic pentru suc instant cu fibre vege-
tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.
Suplimentarea cu LL--CCaarrnniittiinn`` poa-
te m`ri cu pån` la 70% cantitatea de
gr`sime metabolizat` de organism.
Prin ad`ugarea de iinnuulliinn`` (con]ine
PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,
0722.244.783
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
95% fibre vegetale solubile), substan-
]` care ncetine[te rata digestiv`, ab-
sorb]ia intestinal`, reduce pofta de
måncare [i scade rata de utilizare a
caloriilor din sursele de hran`; pro-
dusul este indicat n curele de sl`bire.
Mod de administrare: zilnic 2-3 pli-
curi (dizolvat in 250 mi de apa), din
care cåte unu nainte de perioada zilei
cu cel mai mult efort fizic (sau nainte
de antrenament) [i altul nainte de
culcare.
Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),
inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5
g/plic). Se fac comenzi de minimum 5
plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 ddee pplliiccuurrii.. u
11,,7799 lleeii//pplliicc
L-Carnitin Lipotrop
|n afara mbun`t`]irii performan]e-
lor atletice [i a st`rii de s`n`tate a
aparatului cardiovascular, L-carnitina
este foarte util` n cazul persoanelor
supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine
vitamina C, care este un puternic an-
tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te
efectul L-carnitinei, ajutånd la trans-
formarea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase, o capsul` con]i-
nånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de
vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2.
110000 ccaappssuullee–– 4499,,0000 lleeii
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

S` [tii cum s` folose[ti
corect sistemul greu, u[or [i
mediu este extrem de impor-
tant pentru succesul, pe ter-
men lung, n antrenamentul
cu greut`]i. Conceptul este
chiar foarte simplu - dup` o
sesiune cu greut`]i mari, tre-
buie s` urmeze o alta cu
greut`]i u[oare, iar urm`toa-
rea cu ceva ntre, medie. {i
are sens. Corpul are nevoie
de timp ca s` se recupereze
[i s` se refac` dup` un antre-
nament greu. Totu[i, exist`
confuzii legate de acest con-
cept, mult mai multe decåt la
alte sisteme de antrenament.
Ideea nu este nou`, nici pe
departe. La nceputul anilor
'30, Mark Berry a scris despre
ea n cartea Physical Training
Simplified. Cam n aceea[i
perioad`, Alan Calvert a scris
despre subiect n revista sa,
Strenght. |ns` subiectul nu a
mai prezentat interes [i cei
care au continuat dup` aceea
s` scrie c`r]i sau s` publice
n reviste cu informa]ii despre
antrenamente, precum Bob
Hoffman, Joe Weider, Peary
Rader [i Dan Lurie, nu au mai
inclus conceptul n articolele
lor, pentru mult timp.
De fapt, sistemul greu, u[or
[i mediu a reap`rut, n antre-
namentele sportivilor, de cele
mai multe ori n mod acciden-
tal decåt inten]ionat. A[a mi s-
a ntåmplat [i mie. Pe atunci,
m` antrenam singur n sala
bazei aeriene, trei zile pe
s`pt`mån`, cam pe la amia-
z`, lunea, miercurea [i vine-
rea. Cel mai greu antrena-
ment era lunea, deoarece
aveam dou` zile de pauz`. |n
acea zi particular` am reu[it
s` ridic deasupra capului
(proba de aruncat de la hal-
tere) 80 kg, record personal.
Am l`sat inten]ionat haltera
a[a nc`rcat` pentru c` sper-
am s` intre cineva n sal` [i s`
se ntrebe cine e for]osul care
a putut ridica o asemenea
greutate. |n final, s-a adeverit
expresia „Ai grij` ce ]i dore[ti
s` ]i se ndeplineasc`”.
Cånd am revenit n sal`,
miercuri, haltera era tot acolo,
nedesc`rcat`. Am nceput n-
c`lzirea [i tocmai a intrat un
pu[ti de vreo 14 ani care s-a
oprit, s-a uitat la mine, la hal-
tera plin` [i a ntrebat: „Cine
a ridicat aia?”. Cu måndrie,
am r`spuns: „Eu!”.
S-a uitat la mine, apoi la
halter`, iar la mine [i se ve-
dea de la o po[t` c` nu crede.
„Ia s` te v`d!”, m-a provocat.
„Bine!”, am r`spuns plin de
ncredere. Am dat jos de pe
bar`, am f`cut 3 serii de n-
c`lzire, dup` care am nc`r-
cat-o cum era ini]ial, la 80 kg.
Am ncercat de vreo 12 ori s`
ridic haltera deasupra capu-
lui, dar nu am reu[it. Pu[tiul
s-a plictisit, a aruncat un sar-
castic „Desigur c` ai ridicat-
o!” [i a plecat råzånd.
Am fost a[a de sup`rat, mi-
am luat imediat geanta [i am
ie[it din sal`. Atunci a fost
prima oar` cånd am plecat
nainte de a termina antrena-
mentul. Timp de dou` zile,
am stat [i m-am gåndit de ce
nu am reu[it s` ridic greu-
tatea cu care reu[isem cu
u[urin]` la antrenamentul
precedent. Pån` vineri eram
hot`råt s` ncerc din nou. M-
am concentrat la fiecare re-
petare [i, spre surprinderea
mea, am reu[it s` lucrez cu
80 kg chiar mai u[or decåt
luni.
Acum eram [i mai confuz.
Care era diferen]a dintre luni
[i miercuri? {i dintre miercuri
[i vineri? Dup` ce am luat n
calcul toate lucrurile, am
ajuns la concluzia c` obosea-
la [i-a spus cuvåntul. Eram
obosit miercuri, dup` ziua
grea de luni, [i vineri am fost
ref`cut datorit` antrenamen-
tului incomplet de miercuri.
Precum to]i ncep`torii, ncer-
cam s` m` antrenez cåt mai
greu la fiecare antrenament.
A[a auzeam peste tot [i atun-
ci a[a credeam c` este nece-
sar. Am nceput s` fac antre-
namente u[oare miercurea.
Imediat, progresele au ap`rut
[i cre[team pu]in n for]`
s`pt`månal.
Totu[i, nu am nv`]at toate
punctele fine ale sistemului
greu, u[or [i mediu decåt
abia atunci cånd am ajuns la
universitate. Acolo am studiat
sistemele de antrenament ale
ru[ilor [i ale bulgarilor [i am
citit [i printre rånduri.
Exist` mai multe metode
prin care sportivii ncorpo-
reaz` n antrenamente sis-
temul greu, u[or [i mediu.
Unora le place s` foloseasc`
procentaje fixe, 70-80% n
zilele u[oare, 80-90% n cele
medii.
Eu am conceput un sistem
de antrenament pentru nce-
p`tori, atåt pentru b`ie]i cåt [i
pentru fete. Se fac trei antre-
namente pe s`pt`mån`: lu-
nea, miercurea [i vinerea. La
fiecare antrenament, se fac
doar trei exerci]ii: mpins cul-
cat, genuflexiuni [i ndrept`ri.
Cinci serii a cinci repet`ri.
Luni este ziua grea. Trebuie
s` ncerci s` faci la ultima
serie o repetare n plus fa]`
de s`pt`måna precedent`.
Miercuri este ziua u[oar`, tot
5 serii a 5 repet`ri, dar cu o
greutate nu mai mare decåt
cea de la a treia serie de luni.
Vineri, ziua medie, se urc`
pu]in greutatea, dar nu mai
mult decåt s-a f`cut la a patra
serie de luni. Nu este nimic
complicat la acest sistem, nu
ai nevoie de niciun calcul.
Iat` un exemplu de cum
func]ioneaz`. Luni, un sportiv
face genuflexiuni cu 60 kg, 80
kg, 100 kg, 115 kg [i 125 kg,
toate seriile a 5 repet`ri. Mier-
curi, face cu 60 kg, 80 kg, 90
kg, 95 kg [i termin` cu 100
kg, 5 repet`ri fiecare. Vineri,
sesiunea la genu e: 60 kg, 80
kg, 95 kg, 105 kg [i 115 kg.
O alt` metod` de a ncor-
pora sistemul greu, u[or [i
mediu este s` mergi greu
doar la un singur exerci]iu la
antrenament. S` spunem c`
alegi s` faci genu greu, lu-
nea, [i atunci faci mediu m-
pinsul [i u[or ndrept`rile.
Miercurea, ncepi cu mpinsul
[i l faci greu, apoi ndrept`ri
mediu [i termini cu genu
u[or. Vinerea, ncepi cu n-
drept`ri greu, apoi genu me-
diu [i termini cu mpins u[or.
Recomand ncep`torilor
acest sistem deoarece se pot
concentra mai bine pe doar
un singur exerci]iu s`-l fac`
greu. O capcan`, n care de-
seori cad ei, este c` fac mai
mult antrenament decåt tre-
buie [i adaug` exerci]ii pen-
tru umeri, bra]e, gambe pen-
tru c` se simt cu energie.
Cheia cre[terilor este de fapt
ziua u[oar` sau antrena-
mentele u[oare pentru anu-
mite grupe, care dau r`gaz
de refacere [i cre[tere mus-
cular` [i preg`tesc lucrul
pentru ziua grea.
|ntr-un num`r viitor, voi pre-
zenta cum se poate folosi sis-
temul greu, u[or [i mediu
cånd sportivul este de nivel
intermediar [i mai multe exer-
ci]ii sunt f`cute n cadrul
antrenamentelor.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
Sistemul
Culturism&Fitness nr. 2/2015 98 Culturism&Fitness nr. 2/2015
greu, u[or [i mediu
foto:Ironman
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

mas` muscular` [i cu ajutorul
substan]elor interzise ajung
s` ob]in` mult` mas` muscu-
lar` ntr-un timp foarte scurt.
Dar maturitatea muscular` nu
poate fi n niciun fel acceler-
at`, ea vine n timp.
Un exemplu foarte bun este
egipteanul Mamdough „Big
Ramy” Elssbiay, de dou` ori
campion la New York Pro,
care s-a clasat pe locul 7 la
Mr. Olympia 2014. Ramy se
antreneaz` de doar 5 ani [i n
ultimii 3 ani a crescut de la 90
kg la 154 kg n offsezon, iar la
concurs s-a prezentat cu 130
kg. Acest tip are deja m`ri-
mea necesar` pentru a cå[ti-
ga totul [i, n afar` de pieptul
superior [i gambe, nu are
grupe deficitare. A[adar, de
ce nu-l spulber` pe Phil
Heath? Din cauz` c` Phil de-
]ine deja acele detalii fine ale
maturit`]ii musculare pe care
Ramy nu le va avea pentru
nc` cå]iva ani buni.
Dac` ai urm`rit ceva con-
cursuri na]ionale de masters,
probabil ai putut vedea multe
exemple de maturitate mus-
cular`. Mul]i dintre ace[tia se
antreneaz` de peste 20 de
ani iar, n unele cazuri, de
peste 40 de ani. Pare neb-
unesc dar, dac` fac un calcul
simplu, m-am apucat la 14
ani [i acum am 45 ani, m`
apropii [i eu de 35 de ani
curånd. Concuren]ii de top de
la masters au stria]ii [i detalii
pe care nu le g`sim la cei
tineri. Acele detalii au venit n
timp, pe unii dintre ei i [tiu de
mul]i ani [i am observat m-
bun`t`]irea fizicului lor de la
an la an. Ei nu au devenit mai
mari de-a lungul anilor, dar au
devenit mai buni, au c`p`tat
acel aspect de mu[chi dens,
dur, n ciuda faptului c` cen-
timetrul [i cåntarul nu au
ar`tat schimb`ri.
A[adar, nu dispera pentru
c` nu vei mai putea s` cre[ti
ntr-o bun` zi. Po]i continua
s` ]i mbun`t`]e[ti fizicul
mult dup` acea zi [i vei fi sur-
prins s` afli cåt de bine po]i
ar`ta la aceea[i m`rime.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
Un lucru de care o s` te
izbe[ti ntr-o bun` zi va fi
acela cånd vei ajunge la un
punct dup` care nu vei mai
putea deveni mai mare. Unii
vor ntårzia sosirea acelei
zile, cåt de mult posibil, prin
cre[terea continu` a doza-
jelor de steroizi sau a altor
substan]e interzise, pån` la
cote extrem de periculoase.
S` presupunem c` majorita-
tea dintre voi, ca [i mine, nu
pl`nui]i s` juca]i ruleta ruse-
asc` cu corpul [i cu via]a
voastr`.
Cånd va veni ziua cånd ai
ob]inut maximul din cre[terea
muscular`, fie c` este la 5 ani
de la primul antrenament, sau
dup` 25 de ani, ce vei face?
Te antrenezi pentru men]ine-
re? Asta ar p`rea s` fie sin-
gurul motiv de vreme ce nu
mai po]i cre[te oricåt de mult
efort ai depune la antrena-
mente sau oricåt de multe
grame de proteine [i carbo-
hidra]i ai månca. Din fericire,
putem s` devenim mai buni
mult dup` ce s-a oprit cre[te-
rea muscular`. Acest feno-
men este numit maturitate
muscular`.
Maturitatea muscular` este
acel detaliu de granit al mu[-
chiului care vine doar dup`
mul]i ani de antrenamente
grele. Un lucru pe care poate
l-ai observat, dac` ai privit cu
aten]ie competi]iile de cultur-
ism, este c` acel aspect de
granit nu este prezent la cul-
turi[tii tineri. Sunt numeroase
cazuri de culturi[ti, de nici 25
de ani, cu o musculatur`
enorm` de r`måi masc`.
Totu[i, chiar dac` ace[tia se
afl` ntr-o condi]ie de concurs
foarte bun`, cu strat practic
zero de gr`sime sub piele, nu
prezint` detalii fine. Asta e
din cauz` c` unii au un gene-
tic extraordinar pentru a pune
Ce se ntåmpl` cånd
nu mai cre[tem?
10 plicuri
de Isotonic-R Forte
la pre]ul de numai
15,00 lei
Aceast` ofert` cuprinde [i
un recipient de 0,5 litru care
se poate folosi la prepararea
produsului.
Recipientul are un dop con-
struit special pentru sportivi,
nefiind nevoie s` fie scos
pentru a se consuma lichidul
din el. Acest recipient poa-
te fi folosit [i pentru prepa-
rarea pudrelor proteice,
putånd ]ine loc de shaker.
Comenzile pentru a-
ceast` ofert` se pot face
la telefoanele redac]iei
sau pe www.redis.ro.
Bucure[tenii pot bene-
ficia de ofert` la magazinul
de prezentare Redis, Ca-
lea {erban Vod`, nr. 159.
Ofert` special`
BBaattoonn pprrootteeiicc
ccuu uunn
ccoonn]]iinnuutt
mmaarree
ddee ffiibbbbrree
vveeggeettaallee,,
iiddeeaall
ppeennttrruu ssll``bbbbiitt..
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Florin Uceanu
18 titluri de campion
na]ional
Este bine de [tiut c` orice
om are nevoie de perioade
mai relaxante. La urma urme-
lor, nu suntem robo]i [i nu pu-
tem performa cu tura]ia la
maximum tot timpul anului.
De aceea, exist` vacan]e,
concedii.
Pån` [i Arnold lua pauz` o
perioad`, dup` fiecare Mr.
Olympia, cu scopul de a se re-
face fizic [i mai ales mental,
pentru a-[i nc`rca iar`[i
mintea, „cu o nou` dorin]` ar-
z`toare de victorie”, zicea el.
Oamenii de [tiin]` din do-
meniul sportiv au ajuns ntre
timp la concluzia c` o pauz`
complet`, de mai multe s`p-
t`måni, e contraproductiv` [i
c` e mai bine s` ne antren`m
u[or, relaxant, cu mai multe
zile de pauz`, dar s` nu ntre-
rupem complet antrenamen-
tele. |n felul acesta corpul [i
mintea au r`gazul necesar
pentru a se reface, iar avan-
tajul major este c` putem
relua antrenamentele grele
destul de u[or, f`r` o perioa-
d` de adaptare [i f`r` acci-
dent`ri. |n plus, musculatura
nu scade n mas` muscular`
[i relu`m dezvoltarea ei exact
de unde am l`sat-o.
Speciali[tii nu recomand`
de altfel ntreruperea total` a
antrenamentelor nici cånd
suntem r`ci]i. Cåt timp tem-
peratura nu a trecut de 37,4
grade Celsius [i nu avem
simptome decåt de la gåt n
sus, un antrenament u[or
poate chiar ajuta la vinde-
care. Nu exagera]i ns`.
Un alt moment n care pu-
te]i reduce num`rul de serii [i
greut`]i este acela cånd
schimba]i exerci]iile. Fiind
vorba de un exerci]iu nou, im-
pactul asupra corpului este
crescut [i capacitatea lui de a
genera cre[tere muscular`
este mai mare. Deci, pute]i
face cu dou` serii mai pu]in,
s` zicem, [i s` folosi]i o greu-
tate mai mic` [i tot ve]i stimu-
la cre[terea. Evident c` la an-
trenamentul urm`tor trebuie
s` m`ri]i num`rul de serii [i
greut`]ile pentru a continua
s` stimula]i la fel de puternic
cre[terea.
Toate aceste reduceri de
greut`]i [i de volum ale antre-
namentului trebuie s` le privi]i
ca pe o parte integrant` [i ne-
cesar` a unui ciclu de antre-
nament anual, care are ca
scop final un progres sub-
stan]ial.
Cånd reducem volumul
antrenamentelor?
Suplimentarea cu L-Carnitin`
poate m`ri cu pån` la 70% can-
titatea de gr`sime metabolizat`
de organism. Este o substan]` a
c`rei principal` func]ie este de a
facilita transportul [i metabolis-
mul acizilor gra[i n celul`, unde
sunt metaboliza]i [i transforma]i
n energie. |n afara mbun`t`]irii
performan]elor atletice [i a st`rii
de s`n`tate a aparatului cardio-
vascular, L-Carnitina este foarte
util` n cazul persoanelor supra-
ponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai
con]ine vitamina C, care este un
puternic antioxidant, [i vitamina
B2 care m`re[te efectul L-
Carnitinei, ajutånd la transfor-
marea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub for-
m` de capsule gelatinoase, fie-
care capsul` con]inånd 700 mg
de L-carnitin`, 14 mg de vita-
mina C [i 0,2 mg vitamina B2.
Comenzile se fac pe
www.redis.ro sau la telefoanele
redac]iei.
L-Carnitin Lipotrop
A[a cum am promis ntr-un
num`r anterior al revistei,
revin cu o alt` re]et` de mas`
low-carb care se prepar` n
10, maximum 15 minute.
Avem nevoie de o salat` ver-
de, 4 ou` de prepeli]` fierte [i
decojite (se fierb 5 minute), o
conserv` de ton buc`]i, de
185 g, n suc propriu, 100 g
iaurt slab [i o l`måie.
Se iau 10-12 frunze de
salat` verde, se spal` bine [i
apoi se rup n buc`]ele ntr-un
bol (10 kcal, 0,8 g proteine [i
1,5 g carbo). Se adaug` o
jum`tate de linguri]` de sare
Himalaya, conserva de ton,
f`r` suc, (124 kcal din care
29 g proteine, 1 g lipide [i 0,1
carbo), o jum`tate de l`måie
stoars` (aprox. 50 g suc de
l`måie - 12 kcal, 4,5 g carbo),
iaurtul (33 kcal, 3,4 g pro-
teine, 0,1 lipide [i 4,5 g c
arbo) [i cele 4 ou` de pre-
peli]` ntregi fierte (aprox. 50
g - 80 kcal, 6,5 g proteine, 5 g
lipide [i 0 g carbo).
Masa con]ine 250 kcal din-
tre care 41 g proteine, 6,4 g
lipide [i 10 g carbo.
Mai mult de jum`tate din
cei 10 g de carbo provin din
sucul de l`måie, care nu pro-
voac` r`spuns insulinic, deci
nu ngra[`. Masa con]ine
mult` protein` dar [i fibre
care ncetinesc absorb]ia [i
ajut` tranzitul intestinal, [tiind
c` mesele cu con]inut mare
de proteine ncetinesc tranzit-
ul [i provoac` constipa]ia.
Sucul de l`måie ajut` la
digestie, dar asigur` [i un PH
alcalin n stomac.
|n cazul n care se dore[te
a fi o mas` mai consistent`,
din punct de vedere energetic
(postefort), se pot ad`uga ca
surs` de carbo crutoane sau
påine neagr`, 50-70 g. Acest
adaos nu este recomandat
celor care vor s` sl`beasc`
sau n cazul n care masa
aceasta este ultima, nainte
de somn. Pentru aceste si-
tua]ii (sl`bire), se adaug`, n
loc de crutoane, piept de pui
fiert, tocat p`tr`]ele, sau car-
ne de curcan fiart`, care va
aduce un adaos de calorii din
proteine, dar f`r` carbohi-
dra]i. Poft` bun`!
Prof. Cristian Neagu
Mas` rapid`
low-carb
foto:Ironman
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

arcul ]inut deasupra capului.
Sprijinit bine pe coapse, el se
afl` ntr-o hiperextensie a
spatelui. De[i trenul inferior
pare mai bine dezvoltat decåt
trenul superior, nu se pierde
armonia [i se p`streaz`
totu[i o anumit` propor]ie.
Grupele musculare, fidel re-
prezentate, nu con]in detalii,
nu sunt defi-
nite. Capul u[or
plecat al
arca[ului [i
expresia fe]ei
exprim` o atitu-
dine de con-
centrare.
|n lucrarea
Nud de b`rbat,
(Fig. 4), b`rbat-
ului, sprijinit n
bra]ele aduse
la spate, i se
v`d abdomenul
[i mu[chii pec-
torali puternic
tensiona]i prin
extensia tricep[ilor. Capul
dus spre spate subliniaz`
mai tare efortul pe care aces-
ta l depune pentru a se fixa
n aceast` pozi]ie.
Femeii, a[ezate cu bra]ele
la ceaf`, nu i se scot n evi-
den]` mu[chii abdominali,
a[a cum ne-am fi a[teptat
v`zånd-o n aceast` pozi]ie
semirelaxat`. |ns` sunt bine
subliniate propor]iile unui
corp armonios dezvoltat, ca-
re, prin lipsa eviden]ierii mus-
culaturii, p`streaz` caracterul
feminit`]ii corpului, Nud (Fig.
5).
Dan N`stase
Opera sculptoru-
lui Cornel Medrea
(1888-1964), odat`
cu trecerea timpu-
lui, se soldeaz` cu
nmul]irea ele-
mentelor formaliste.
Nudurile feminine
ne apar cu forme
masive, cu bazinul
voluminos, cu coap-
sele ca ni[te coloa-
ne, n care aproape
c` nu se mai simt
oasele [i mu[chii,
nuduri care devin
cu timpul un com-
plex complicat de
volume rotunde,
Nud de ]`ranc`,
(Fig. 1).
La nudurile
masculine, se
mai pot obser-
va totu[i de-
talii muscu-
lare, S`rutul (Fig. 2). De
remarcat c` sculptorul
are tendin]a de a nu
respecta propor]iile rea-
le ale nudului. El d`
aceste propor]ii uria[e
nudurilor, tocmai pentru
a sublinia mai bine for]a
[i vigoarea unui trup
robust.
Oscar Han (1891-
1976) urm`re[te o
apropiere evident` de
realitate, cultiv` un stil
simplificator, mai dep`r-
tat de normele clasicismului.
|n lucrarea sa, Arca[ (Fig. 3),
tån`rul atletic tensioneaz`
FFiigg.. 44
NNuudd ddee bb``rrbbaatt
FFiigg.. 33
AArrccaa[[
Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3
(acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi
polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun`
func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului
colesterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare;
Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolic`
accelerånd sc`derea n greutate, mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a
pielii [i a unghiilor, poate preveni distrugerea ficatului datorat`
alcoolului; Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la reducerea hipertensiunii
arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` benefic asupra sistemului car-
diovascular.
Administrare: se administreaz` oral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe
zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Produc`tor: Inovo Biologic Inc. Canada.
Distribuitor: Redis Nutri]ie.
OMEGA COMPLEX
Sculptura [i corpul
uman n Romånia (4)
FFiigg.. 11
NNuudd ddee ]]``rraanncc``
FFiigg.. 55
NNuudd
FFiigg.. 22
SS``rruuttuull
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Interviu cu
Lavinia Sandu
– Cånd te-ai apucat de
sport?
– De mic` am f`cut gim-
nastic` artistic`, ajungånd n
lotul na]ional. |ns`, din cauza
unei grave accident`ri, am
fost nevoit` s`-mi întrerup
cariera. Cu toate c` medicii
nu mi-au dat [anse s` mai
fac performan]`, nu m-am
l`sat de cea mai mare pasi-
une a mea, sportul. {i sportul
nu m-a în[elat. Cu exerci]ii de
gimnastic` [i antrenamente
intense, am trecut peste
problemele cauzate de acci-
dentare [i am revenit în
sportul de performan]`, înlo-
cuind covorul de sol de la
gimnastic` cu pista de atle-
tism. Am absolvit Colegiul
Na]ional Sportiv „Cetate“
Deva [i acum urmez cursurile
Facult`]ii de Educa]ie Fizic`
[i Sport. La 20 de ani, sunt
sigur` c` mi-am g`sit voca]ia
n fitness, atåt antrenamente
de grup, cåt [i personale, unu
la unu.
– Ce rezultate ai avut la
atletism?
– Medalii la Campionate
Na]ionale de juniori, la probe
precum lungime, triplusalt,
n`l]ime, 100 m, pentatlon.
– Cum ai nceput antrena-
mentele de fitness?
– Cu antrenamente perso-
nale. |n Deva am participat la
cåteva emisiuni televizate n
care povesteam despre sport
[i beneficiile lui, ca practicant
profesionist. Primele mele
cliente m-au v`zut [i au vrut
s` se antreneze personal cu
mine pentru a ob]ine un tonus
bun, dar [i pentru dezvoltarea
armonioas` a corpului lor.
Ulterior, am urmat n Bucu-
re[ti cursuri specializate n
cadrul Fitness Scandinavia
School pentru a putea sus]ine
antrenamentele de grup.
– Ce avantaje au fetele
care fac fitness regulat?
– Toate! Sunt, n primul
rånd, fericite. Au un corp fru-
mos definit [i se bucur` de un
tonus minunat care le d` o
bucurie de a trì, mult mai
intens` decåt a celorlal]i.
Starea de bine vine din pro-
ducerea, n timpul exerci]iilor
fizice, a serotoninei (hor-
monul fericirii), dar [i din
imaginea personal` mult
mbun`t`]it` care clar ne n-
cånt` pe noi, pe fiecare indi-
vid, atunci cånd ne privim.
– Ce m`nånci, cum m`-
nånci?
– Variat, dar cu limite atåt
la cantitate cåt [i la tipuri de
alimente. Nu mezeluri, da
fructe [i legume. Nu zah`r,
da migdale, physalis, goji and
stuff. Nu porc [i pui, da pe[te
[i curcan. |n principiu, cam
astea sunt regulile de baz`,
dup` care urmeaz` mixul lor
n modurile de preparare:
salate, supe, gr`tar sau g`tite
la abur.
– Cum arat` antrenamentul
tù?
– Complet [i complex.
Urm`resc atåt definirea [i
tonifierea muscular` cåt [i
partea de cardio. Combin
exerci]ii felurite n secven]e
legate, pe grupe de mu[chi.
Includ n cadrul antrena-
mentelor de grup fand`ri,
genuflexiuni, s`rituri, exerci]ii
cu greut`]i, la saltea etc.
– Ce hobbyuri ai?
– Clar sportul, era de a[-
teptat, nu?
– Ai au model care te
inspir`?
– Mi-am propus s`-mi fiu
propriul model. Desigur, ob-
serv [i sunt atent` la ceilal]i [i
la ac]iunile lor. Am un spirit
LLaavviinniiaa
SSaanndduu
analitic bun [i extrag din tot
ceea ce consider c` mi-e
potrivit [i pot aplica. |mi dez-
volt mereu sistemul de valori,
de nevoi [i interese [i am n
sensul acesta o dinamic`
proprie pe care nu am ntål-
nit-o la nimeni pån` acum. |n
plus, un role-model poate fi
urmat atunci cånd ai toate
coordonatele persoanei
respective, ceea ce e aproa-
pe imposibil [i pentru o per-
soan` cu care ai sta zilnic, cu
atåt mai pu]in pentru una pe
care o observi ocazional.
– Ce dore[ti pe viitor?
– |mi doresc s` antrenez
mereu, pentru c` trìesc prin
ceea ce fac [i m` simt min-
unat n pielea mea. Vreau s`
dau starea de bine mai
departe. {tiu, o s` spune]i c`
e [i datorit` vårstei. Poate fi,
dar eu cred c` principala
coordonat` a fericirii, pe care
o simt zi de zi, se datoreaz`
sportului.
– Unde te g`sim?
– Clasele mele pot fi urma-
te n Bucure[ti, zona Pia]a 1
Mai, la Down Town Fitness, [i
n Pipera, la Planet Swim and
Gym, dar am [i cliente foarte
ocupate pe care le antrenez
acas` n s`lile lor de sport.
Vårst`: 20 ani
|n`l]ime: 1,72 m
Greutate: 56 kg
Dimensiuni: 93/63/93
Ocupa]ie: instructor de fit-
ness [i personal trainer
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

moas` [i la Mr. Olympia.
Adev`rul e c` n-am mai v`zut
de mult un fizic atåt de bine
propor]ionat; mi aduce amin-
te de fizicul lui Lee Labrada,
dar mai nalt [i mai masiv.
Toate grupele se continu`
armonios ntr-un tot unitar,
f`r` nimic n eviden]`, f`r`
puncte slabe.
pentru a men]ine o
produc]ie normal` de testos-
teron, trebuie neap`rat s`
månca]i gr`simi? A[adar, cei
care exclud gr`simile din ali-
menta]ie se pot trezi cu o pro-
duc]ie sc`zut` de testosteron
[i binen]eles c` nici un cul-
turist nu dore[te asta. Cel
pu]in 20% din caloriile dintr-o
zi trebuie s` provin` din
gr`simi pentru ca organismul
nostru s` produc` testosteron
la capacitate maxim`. {i nu
orice fel de gr`simi. Studiile
au ar`tat c` doar
dou` tipuri de gr`simi
sprijin` produc]ia de
testosteron: gr`simile
monosaturate (pre-
cum uleiul de m`sline)
[i gr`simile saturate
(cele provenite de la
animale - porc, vit`,
pui, curcan, lapte,
brånz` etc.).
exist` 6 reguli
de baz` pentru a evita
accident`rile la mpin-
sul din culcat cu bara
pentru pectorali?
Acestea sunt: 1)
coborå]i bara n a[a
fel ncåt s` ating`
pieptul pu]in mai jos
de linia sfårcurilor
(unii coboar` bara
foarte aproape de gåt,
stresånd articula]ia
umerilor); 2) utiliza]i o
priz` medie spre larg`, evita]i
o priz` foarte larg` (combi-
na]ia priz` larg` plus
coborårea la nivelul gåtului
nseamn` dezastru pentru
umeri); 3) ]ine]i ambele t`lpi
pe sol pentru a beneficia de o
pozi]ie stabil`; 4) nu arcui]i
excesiv spatele (cei care
ridic` fundul se expun acci-
dent`rilor lombare); 5) nu
apuca]i bara cu degetul mare
pe aceea[i parte cu restul
degetelor, exist` riscul ca
bara s` v` cad` pe piept (s-
au nregistrat decese); 6)
controla]i bara cånd atinge
pieptul; dac` o coborå]i prea
repede [i lovi]i pieptul, ve]i
folosi cutia toracic` ca pe un
arc [i risca]i fisuri la nivelul
sternului [i coastelor.
romånii sunt consi-
dera]i foarte buni la skanden-
berg? |n dorin]a de a c`p`ta
mai mult` experien]`, core-
eanul Kim Hyoungseok a por-
nit ntr-un tur al lumii, mai
ntåi n Australia, apoi n ]`rile
din estul Europei, Ucraina,
Rusia, Bulgaria, Turcia,
Georgia. Ini]ial nu avea n
plan [i Romånia, ns` bulgarii
l-au convins c` noi avem
b`ie]i puternici [i experimen-
ta]i, de la care are ce nv`]a.
Coreeanul s-a l`murit c` sun-
tem tari la skandenberg, dar
[i c` avem fete foarte fru-
moase.
un scenarist romån ar
putea s`-i lase f`r` cåteva
milioane de dolari pe Arnold
Schwarzenegger [i Sylvester
Stallone? Lucian Ciuchi]` a
scris, n 2012, un scenariu
care a fost prezentat [i la
Hollywood cåtorva
produc`tori. Ei au zis c` sce-
nariul este bun, dar bugetul
necesar e prea mare [i nu
doresc s` investeasc` mult.
Un an mai tårziu, a ap`rut pe
pia]` filmul Escape Plan cu
Arnold [i Stallone, care,
potrivit lui Lucian, are aproxi-
mativ 60 de puncte comune
cu scenariul s`u. Lucian i-a
dat n judecat` pe
produc`torii filmului,
cerånd 10 milioane de
dolari. Avånd n vedere
c`, de obicei, actorii de
top primesc n afar` de
onorariu [i o parte din
ncas`rile ob]inute din
ntreaga lume, evident c`
Arnold [i Stallone vor fi
obliga]i s` contribuie cu
parte din ncas`ri la
desp`gubirea scenaris-
tului romån.
cel mai important
concurs al prim`verii a
fost cå[tigat de Dexter
Jacskon? Edi]ia din
acest an a concursului
Arnold Classic a avut
loc n Columbus,
Ohio, SUA, [i a fost cå[ti-
gat` de veteranul Dexter
Jackson, n vårst` de 45
de ani. Cå[tig`tor la Mr.
Olympia 2008, s-a prezen-
tat la acest concurs ntr-o
form` de excep]ie, cu 102
kg [i bra]e de 55 cm la 1,68
m n`l]ime. Dexter stabi-
le[te astfel un record, fiind
singurul care a cå[tigat
Arnold Classic de 5 ori. Pe
locul secund a venit
Branch Warren, urmat de
Justin Compton, Cedric
McMilan, Evan Centopani
[i Roelly Winklaar.
pe 13 martie, n
Melbourne, Australia,
Dexter Jackson a mai
cå[tigat un concurs profe-
sionist? La doar 10 zile dup`
Arnold Classic, a avut loc un
alt concurs organizat de
Arnold, n Melbourne, intitulat
Arnold Classic Australia, cu
premii ceva mai mici decåt
cele de la Arnold Classic.
Dexter a reu[it s`-[i p`streze
forma excelent` [i a cå[tigat
[i aici. De altfel, podiumul a
fost identic, pe locul 4 fiind
Evan Centopani, care a urcat
un loc fa]` de acum 10 zile,
iar pe 5 s-a clasat Brandon
Curry.
Justin Compton este
numele noului culturist ameri-
can despre care vorbesc spe-
ciali[tii de peste Ocean? La
doar 27 de ani, vårst`
fraged` n culturismul profe-
sionist, Justin s-a clasat pe
locul 3 la Arnold Classic [i to]i
spun c` va face o figur` fru-
DDeexxtteerr
JJaacckkssoonn
18 Culturism&Fitness nr. 2/2015 Culturism&Fitness nr. 2/2015 19
KKiimm HHyyoouunnggsseeookk [[ii CCoonnssttaannttiinn MMiihhaaii
JJuussttiinn
CCoommppttoonn
foto:Flexonline.com
foto:Flexonline.com
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

– Ce vårst`, n`l]ime, greu-
tate [i ocupa]ie ai?
– Am 28 de ani, 182 cm, 83
kg, sunt instructor de fitness,
personal trainer [i profesor al
claselor de Kick to Fit, Sus-
pension Trainning [i Circuit
oferite de DownTown
Fitness.
– Cum te-ai apucat de cul-
turism?
– Prima oar` am intrat ntr-
o sal` de culturism la vårsta
de 19 ani, dup` terminarea
liceului, pentru a corecta o
asimetrie a bra]elor n urma
unei fracturi. }in minte, [i
acum, nceputul a fost groaz-
nic de greu, dar, n scurt timp,
m-am ndr`gostit de starea
pe care o ai atunci cånd ]ii o
halter`, plin` de discuri, dea-
supra capului. O stare de pre-
zen]`, a[ spune. Acum, dup`
ani de practic`, intru ntr-o
stare de medita]ie u[oar` n
timpul antrenamentelor.
– Care este modelul t`u?
– Fiind un copil al anilor
’90, Schwarzenegger, Stallo-
ne [i Van Damme [i-au l`sat
clar o amprent` puternic`
asupra copil`riei mele [i
asupra modelului masculin:
The Action Star. Probabil
atunci s-a ntip`rit n subcon-
[tientul meu c` un cadru plin
de mu[chi [i o atitudine de
dur sunt de dorit. Greu de
identificat un model anume.
|n cazul meu, este o pl`smu-
ire a mai multor calit`]i sau
tr`s`turi apar]inånd mai mul-
tor persoane. Ca model fizic,
n lumea culturismului, Frank
Zane este clar pe primul loc
urmat foarte ndeaproape de
Sergio Oliva. Ca [i caracter,
Arnold, pentru ambi]ia, valoa-
rea [i capacitatea de a gåndi
n afara cutiei. Un om care a
dep`[it grani]e netraversate
pån` atunci. Ca model de
func]ionalitate, sprinterii olim-
pici de 100 m, pentru simplul
fapt c` avem un om de 90-
100 kg, rapid ca fulgerul [i
construit ca o statuie gre-
ceasc`.
– Ce grupe ]i place s`
antrenezi, cum le antrenezi?
– |n primul rånd, cred cu
t`rie c` forma este dat` de
func]ie [i nu invers. F`r` doar
[i poate, grupele mele prefer-
ate sunt umerii [i tricepsul. Le
prefer nu numai din punct de
vedere al antrenamentului cåt
[i din punct de vedere estetic.
De asemenea, ca practicant
de kick-box, umerii sunt o
grup` foarte important`.
Antrenamentul meu, n ge-
neral, dar ndeosebi al aces-
Interviu cu
Alexandru Petcu
tor grupe, este cåt se poate
de diversificat [i complex,
implicånd exerci]ii clasice de
bodybuilding, greut`]i foarte
mari (mpins deasupra cu
gantere de 45 kg), mi[c`ri de
haltere, kettlebell, TRX, cir-
cuite, kick-box, superseturi,
dropseturi, seturi compuse [i
gigant [i pliometrii. Toate
aceste tehnici diverse de
antrenament au ca scop dez-
voltarea unei condi]ii fizice
complexe cåt mai nespecial-
izat`. Ce ncerc s` spun prin
asta este c` dezvoltarea unei
calit`]i (ex. for]a) are ca rezul-
tat diminuarea unei alte
calit`]i (ex. viteza). Totul are
un pre], cu alte cuvinte. Eu
ncerc s` evit asta prin a m`
dezvolta polivalent.
Unul dintre antrenamentele
mele de umeri: flot`ri verti-
cale, cu capul n jos, sprijinit
de zid sau TRX, 4x10, 8, 6, 6;
presa Arnold n superset cu
ridic`ri laterale, 4x12, 10 , 8 ,
6/4x15, 12, 10, 10; kettlebell
clean + ridic`ri f`r` + ridic`ri
laterale kettlebell,
4x15/4x10/4xmax; ridic`ri Y
[i T n TRX, 4x10-15.
– Cum arat` alimenta]ia,
[tiind c` trebuie s` faci fa]` la
clasele la care predai?
– |n general, cånd spun
oamenilor cum [i cåt m`-
nånc, nu m` cred. Am tipul
somatic mezomorf spre ecto-
morf, ceea ce nseamn` c`
am tendin]a de sl`bire [i ar-
deri foarte rapide. Aceast`
tendin]` este accentuat` de
antrenamente intense [i cele
specifice de kick-box. Depun
eforturi destul de mari pentru
a m` men]ine n greutate, dar
mi este u[or s` am un
abdomen definit. |n propor]ie
de 80%, dieta mea este com-
pus` din carne de vit` sau de
curcan, lactate, cartofi, paste,
orez, legume [i fructe. Oca-
zional, trebuie s` recunosc c`
mai trec pe la un fast-food,
cånd corpul mi cere gr`simi -
„cu mult` maionez`, v` rog!“.
|n fiecare zi am 4 mese
copioase [i dou` shakeuri,
unul dup` antrenament [i
unul nainte de culcare. De
obicei, mi ncep ziua cu o
omlet` de 5 ou` cu legume [i
brånz`, acompaniat` de o
påine ntreag`, pentru a v`
face o idee. O mas` dup`
antrenament ar fi o ciorb`,
vit` n general, felul doi o
ceaf` de porc ori mu[chi de
vit` cu orez sau paste [i
desert. Sincer s` fiu, la mån-
care, nu m` ab]in de la nimic.
Consum zilnic n jur de 4.000-
5.000 de kcal.
De asemenea, suplimente-
le sunt nelipsite [i indispens-
Acest complex de vitamine poate fi administrat pentru
optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii de
s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului,
cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psi-
hic s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral cåte 2 tablete pe zi, mpreun`
cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete
con]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6,
B1, B12, acid folic, Biotin`.
Vitamin Complex 100% DZR
20 Culturism&Fitness nr. 2/2015 Culturism&Fitness nr. 2/2015 21
AAlleexxaannddrruu
PPeettccuu
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

abile. Cele de baz` ar fi un
complex de multivitamine [i
minerale, omega 3-6-9, com-
plex de articula]ii, un mass
gainer, aminoacizi spectru
complet [i suplimentar,
BCAA, glutamin` [i arginin`.
– Cum vezi fitnessul n zile-
le noastre, fa]` de cum era
acum 5 ani? Este lumea mai
preocupat` de cum arat`?
– Cu siguran]`, industria fit-
nessului este n plin` dez-
voltare n Romånia. Num`rul
s`lilor a crescut considerabil
n ultimii 5 ani. Ne bucur`m
de tehnici de antrenament [i
aparatur` avansat`. De ase-
menea, industria suplimente-
lor atrage un venit din ce n
ce mai mare anual. Acestea
sunt semne clare de cre[tere.
Lumea este mult mai preocu-
pat` de cum arat` [i v`d asta
nu numai n råndul adul]ilor
cåt [i al tinerilor, v`d tot mai
mul]i copii de 14-15 ani la
sal`.
Acestea fiind spuse, con-
sider c` ne ndep`rt`m de
esen]`, un fenomen general
n societatea noastr`. Un
model pozitiv de urmat este
din ce n ce mai greu de g`sit,
pe cånd superficialitatea este
promovat` la orice col], emi-
siune, videoclip sau reclam`.
Consider c` aten]ia ar tre-
bui pus` pe s`n`tate [i dez-
voltarea caracterului prin
sport, ob]inerea st`rii de bine
[i echilibrului, iar dobåndirea
unui fizic estetic, consecin]` a
acestor lucruri, NU ca SCOP
PRINCIPAL. Un ambalaj ex-
traordinar, f`r` con]inut, este
f`r` valoare, dup` p`rerea
mea.
– Cum vezi latura competi-
]ional` a fitnessului [i cultu-
rismului? E[ti de acord cu
standardul de acum?
– O v`d ca pe o industrie
ce atrage sume de bani din
ce n ce mai mari n fiecare
an. Cu siguran]` c` aten]ia,
din ce n ce mai mare, de
care fitnessul se bucur` este
un lucru pozitiv, ns` standar-
dul promovat acum nu l con-
sider a fi unul pozitiv. Forma
fizic` pe care actualul Mr.
Olympia o de]ine nu cred c`
poate fi atins` nici n 3 vie]i
de culturism natural. Deci, ce
promov`m? Preg`tirile de
concurs [i deshidrat`rile
drastice, pentru a ajunge la 3-
4% propor]ie de gr`sime n
corp, nu sunt s`n`toase [i
uzeaz` inima [i corpul n gen-
eral, ntr-un mod dramatic. Pe
lång` acest lucru, num`rul
foarte mare de culturi[ti pro-
fesioni[ti de nivel nalt, ce au
murit pån` la vårsta de 40
ani, m` face s` nu fiu de
acord cu standardele din ziua
de azi.
– Ce planuri de viitor ai?
– Pe viitor, doresc s`-mi
continui dezvoltarea profe-
sional` [i personal` n aceas-
t` industrie. Este un domeniu
n care niciodat` nu po]i avea
destul` informa]ie iar acest
lucru m` bucur`, deoarece
mi las` loc de cre[tere.
Doresc s` ating n contin-
uare vie]ile cåt mai multor
oameni, pentru a le mp`r]i
din pasiunea mea pentru
sport [i un stil de via]` s`n`-
tos [i disciplinat. Consider c`
munca n folosul oamenilor
este o chemare nalt`, la care
r`spund cu cea mai mare
pl`cere.
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Florin Uceanu
18 titluri de campion
na]ional
Una dintre cele mai impor-
tante [i utile metode de antre-
nament existente n culturism
este aceea a repet`rilor for]a-
te, efectuate cu ajutorul unui
partener. Pentru cei care abia
s-au apucat de antrena-
mente, precizez c` repet`rile
for]ate nseamn` efectuarea
a 1-5 repet`ri cu ajutor dat de
un partener care ridic` u[or
de greutate cånd nu mai
pute]i face singur nicio
repetare.
Aceast` metod` generea-
z` un progres substan]ial mai
mare, comparativ cu antrena-
mentul simplu, neexistånd
alt` metod` care s` v` ajute
s` prelungi]i seria dincolo de
posibilit`]ile fizice de mo-
ment. Ideal, deci, pentru a ob-
]ine maximul posibil de la un
antrenament, ar fi s` v` an-
trena]i cu un partener.
Din p`cate, nu to]i pot veni
la sal`, n acela[i timp, cu un
prieten sau se antreneaz`
singuri acas` ori se ntåmpl`
s` fie singuri n sal`. Pe de
alt` parte, e posibil, mai ales
n cazul s`lilor foarte mari din
ora[e, s` nu po]i sau s` nu
vrei s` apelezi la nimeni de[i
sala e plin`.
Cea mai nou` [i se pare [i
cea mai eficient` metod`
care se r`spånde[te n ultim-
ul timp n marile s`li din
America este cea n care faci
singur 3 repet`ri suplimenta-
re. De altfel, metoda se pare
c` e atåt de eficient` ncåt [i
cei care au partener au nce-
put s` o foloseasc`. S` ve-
dem ce presupune aceast`
metod` de sporire a eficien]ei
antrenamentului.
Dup` ce a]i f`cut nc`lzirea
[i a]i ajuns la greutatea cu
care vre]i s` lucra]i n ziua
respectiv`, ncepe]i seria [i
nu v` opri]i decåt cånd sim]i]i
c` e pu]in probabil s` mai
reu[i]i o nou` repetare. Pu-
ne]i bara pe suport sau lua]i
måinile de pe månerele apa-
ratului cu care lucra]i [i face]i
o pauz` scurt`, dup` care
mai face]i singur o repetare
urmat` de o pauz` scurt` [i
tot a[a pån` mai completa]i
singur 3 repet`ri pe lång`
seria tocmai ncheiat`.
Am experimentat [i eu
pu]in aceast` metod` [i am
ajuns la concluzia c` e foarte,
foarte bun`. Condi]ia e s`
]ine]i pauzele dintre cele 3
repet`ri la minimum posibil.
Ve]i c`p`ta experien]` cu tim-
pul [i ve]i [ti precis cånd s`
ncepe]i. Timpul de pauz` a
fost corect intuit dac` repeta-
rea a fost f`cut` cu greutate
mare.
Metoda func]ioneaz` cel
mai bine la greut`]i medii, 8-
10 repet`ri pe serie. Dac`
lucra]i cu greut`]i mari, cu
care pute]i face doar 1-3
repet`ri pe serie, nu cred c`
este o metod` potrivit` [i nici
n cazul seriilor de peste 12
repet`ri. Pe de alt` parte,
chiar dac` metoda necesit`
un partener care s` v` ajute,
eu zic s` nu face]i mpins din
culcat cu bara sau genuflexi-
uni folosind aceast` metod`
dac` sunte]i singur n sal`.
Pute]i r`måne cu bara n
pozi]ii periculoase [i v` pute]i
accidenta.
Cu ani n urm`, am citit o
statistic` care spunea c`,
anual, n SUA, mor 4-6 b`r-
ba]i care au r`mas cu bara pe
gåt, antrenåndu-se singuri n
garaj, la o banc` de mpins
improvizat`.
Alt lucru demn de men]io-
nat este faptul c` metoda
este extrem de solicitant` [i
intens`, ceea ce, n cazul
meu, a dus la supraantrena-
ment n mai pu]in de trei s`p-
t`måni. Deci, dac` v` sim]i]i
obosi]i, reduce]i pu]in num`-
rul de serii.
Metod` nou`
pentru cei ce se antreneaz` f`r` partener
foto:Ironman
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

IInnttrroodduucceerree
De[i nu pot afirma cu t`rie
c` sunt un practicant persev-
erent al culturismului, am fost
atras de acest sport [i am
cochetat cu ideea de a-l prac-
tica. |n anul 1999, mi-am
amenajat, n curtea casei,
aflat` ntr-un sat situat la vreo
sut` de kilometri de Bucu-
re[ti, n B`r`ganul Ialomi-
]ean, o „sal`“ n aer liber,
con]inånd dou` seturi de gan-
tere, diferite ca mas`, dou`
seturi de haltere [i un hel-
cometru. |n vara acelui an,
m-am antrenat asiduu [i am
crescut cu cåteva kilograme.
Am continuat antrena-
mentele, n „sala“ mea impro-
vizat`, pån` n anul 2002,
cånd am nceput s` m` antre-
nez ntr-o sal` din Bucure[ti,
timp de cå]iva ani. C`tre sfår-
[itul anului 2008, din cauza
unor probleme de s`n`tate,
am fost nevoit s` stau o peri-
oad` mai lung` departe de an-
trenamentele cu greut`]i.
Totu[i, [i presupun c` mul]i
dintre dumneavoastr` au
sim]it la fel, dac` practici cu
dedica]ie antrenamentele de
culturism sau de fitness, dup`
o perioad` de timp, acestea
„p`trund n sånge“. Am nce-
put s` citesc diferite materi-
ale, de la c`r]i de culturism,
de anatomie, de fiziologie, la
articole din reviste de specia-
litate.
Cu timpul, am n]eles c`,
spre deosebire de p`rerea
general` a celor nepracti-
can]i, cum c` reprezint` un
sport n care este antrenat`
doar musculatura, iar mintea
este pus` „pe liber“, culturis-
mul este o [tiin]` foarte com-
plex`, care nsumeaz` con-
cepte din numeroase dome-
nii: anatomie, biomecanic`,
fiziologie, biochimie, nutri]ie,
endocrinologie, antropologie,
psihologie etc.
|n seria de articole pe care
o ini]iez, voi face o sintez` a
p`r]ilor pe care aceste
domenii le mp`rt`[esc cu
acest sport, culturismul.
|n acest prim articol, voi
face o descriere a tipurilor so-
matice, n urm`toarele voi
aborda cåteva no]iuni de bio-
mecanic`, de anatomie, de
fiziologie muscular`, de en-
docrinologia hormonilor ste-
roizi, dup` care voi face o
succint` prezentare a apara-
telor din sala de culturism, iar
n ultima parte voi prezenta
modul de efectuare a unor
exerci]ii de culturism [i de fit-
ness, mpreun` cu mu[chii
antrena]i [i cu unele aten]io-
n`ri, unde este cazul.
Tipuri somatice
Fiecare individ are propria-i
zestre genetic`, pe care o
mo[tene[te de la p`rin]i, [i
Mic ghid de culturism
[i fitness
foto:„Micaltlasdeculturism[ifitness“
care, mai mult sau mai pu]in,
este influen]at` [i modelat`
de factorii de mediu, naturali,
sociali [i economici. Modul n
care organismul uman reac-
]ioneaz` la influen]a acestor
factori este propriu fiec`rui in-
divid, dånd na[tere la o foarte
bogat` variabilitate de expri-
mare a programului genetic.
|mp`r]irea indivizilor n
somatotipuri sau tipuri somat-
ice ori biotipuri ncearc` s`
restrång` limitele acestei va-
riabilit`]i la cåteva arhetipuri
aplicabile oric`rei fiin]e uma-
ne. Totu[i, pu]ini indivizi
umani pot fi ncadra]i perfect
ntr-unul dintre aceste arhe-
tipuri. Cu siguran]`, mul]i din-
tre noi nsum`m caracteristici
apar]inånd a mai mult de un
arhetip, fiind situa]i undeva n
spa]iul dintre cel pu]in dou`
arhetipuri.
Hipocrate sau Hippocrates
din Kos (460 BC - 370 BC) a
mp`r]it oamenii n dou` cate-
gorii: cei nal]i, longilini, la
care dezvoltarea fizic` are loc
mai mult pe vertical`, [i cei
scunzi, brevilini, la care dez-
voltarea fizic` are loc mai
mult pe orizontal`.
La nceputul secolului al
XX-lea, psihiatrul german
Ernst Kretschmer (1888 -
1964) introduce un sistem
bazat pe trei arhetipuri: tipul
leptosom (cerebral, ecto-
morf), care cuprinde indivizi
nal]i, aparent fragili, tipul
atletic (musculos, mezomorf),
care cuprinde indivizi cu sis-
temele muscular [i osos bine
dezvoltate, [i tipul picnic
(digestiv, endomorf), repre-
zentat de indivizi mai scunzi,
cu trunchi voluminos [i abdo-
men bombat.
Pe baza acestui sistem [i
pe baza studiilor de embriolo-
gie, psihologul american
William Sheldon Jr. (1898-
1977) a identificat trei tipuri
somatice pure: ectomorf, me-
zomorf [i endomorf [i un
num`r foarte mare de combi-
na]ii intermediare.
Endocrinologul italian Nico-
la Pende a introdus un sistem
bazat pe influen]a activit`]ii
glandelor endocrine asupra
dezvolt`rii somatice, sepa-
rånd patru tipuri: longilin, as-
tenic, hipotonic, caracterizat
prin constitu]ie fragil`, nalt`,
longilin, stenic, tonic, ca-
racterizat prin constitu]ie mai
robust` decåt a celor longilini
astenici, hipotonici, brevilin,
stenic, tonic, caracterizat prin
talie medie, corp puternic, cu
reliefuri musculare bine viz-
ibile, [i brevilin, astenic, hipo-
tonic, caracterizat prin pre-
dominan]a ramurii anabolice
pentru proteine [i pentru lipi-
de [i este reprezentat prin
indivizi bine dezvolta]i, cu
tendin]e spre ngr`[are.
Endocrinologul romån
Constantin Ion Parhon [i,
separat, Laura Power [i Dario
Nardi au propus cåte un sis-
tem de clasificare bazat pe
activitatea glandelor endocri-
ne, n mai multe tipuri somat-
ice, dar comunitatea [tiin]ific`
a fost mai pu]in receptiv` la
acestea.
Nici sistemul introdus de
Leona M. Bayer [i Nancy
Bayley, bazat pe mozaicul de
tr`s`turi masculine [i de tr`-
s`turi feminine, pe care le
dobånde[te [i le dezvolt` fie-
care individ, [i care mparte
indivizii umani n [ase tipuri
(hiperfeminin, feminin, femi-
nin asexuat [i bisexuat, mas-
culin asexuat [i bisexuat,
masculin [i hipermasculin),
nu a avut prea mare r`sunet.
De[i au existat numeroase
tendin]e de a clasifica indivizii
umani, unele acceptate ca
standarde n prezent, variabi-
litatea de exprimare a progra-
mului genetic pare s` le
dep`[easc` pe oricare dintre
acestea. |n a[teptarea unui
sistem de clasificare mai po-
trivit, n prezent [tim c` in-
divizii umani sunt frecvent
clasifica]i ca ectomorfi, ca
mezomorfi sau ca endomorfi.
Marian Constantin
Tipul ectomorf
(leptosom, longilin)
Tipul mezomorf
(atletic, brevilin)
Tipul endomorf
(picnic, brevilin)
CCoorreessppoonnddeenn]]aa ddiinnttrree ttiippuurriillee ssoommaattiiccee pprrooppuussee
ddee EE.. KKrreettsscchhmmeerr,, WW.. SShheellddoonn [[ii HHiippooccrraattee
TTiippoollooggiiaa pprrooppuuss`` ddee NN.. PPeennddee
Tipul
longilin, stenic
Tipul
brevilin, stenic
Tipul
brevilin, astenic
Tipul
longilin, astenic
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Daniel Oprea
campion balcanic
Practicarea culturismului [i
a fitnessului, atåt la nivel
competi]ional, cåt [i la nivel
recreativ, impune, cel pu]in la
nivel de principiu, acela[i tri-
nom: antrenament, nutri]ie [i
refacere. Stresul cotidian,
sarcinile zilnice sau dificult`-
]ile financiare fac de multe ori
imposibil` respectarea cu
stricte]e a unui program care
s` includ` antrenament, o
nutri]ie corespunz`toare [i o
etap` de refacere suficient`.
Cu toate acestea, cred c`,
odat` ajun[i n sal`, ar trebui
ca m`car componenta antre-
nament s` fie efectuat` cåt
mai temeinic posibil, ncer-
cånd astfel s` compens`m
deficitul rezultat n urma fie a
unei alimenta]ii precare, fie a
unei refaceri insuficiente. |n
astfel de situa]ii, antrenamen-
tul ar trebui s` fie unul de tip
instinctiv, care nu mai respec-
t` un program prestabilit, ci
las` posibilitatea organismu-
lui s` decid` nivelul de efort
pån` la care se poate urca,
dozajul acestuia pe grupe
musculare, dar [i durata an-
trenamentului.
Antrenamentul de tip in-
stinctiv, de[i la prima vedere
pare u[or dezorganizat [i
neprofesional, are nenum`ra-
te beneficii precum: preveni-
rea accident`rilor, ajustarea
duratei antrenamentului n
func]ie de nevoile practican-
tului, confort psihic oferit de
lipsa unor constrångeri im-
puse de un program. Cu toate
acestea, fie [i instinctiv, an-
trenamentul bine f`cut trebu-
ie s` respecte cåteva aspecte
de baz`.
Efectuarea antrenamentu-
lui f`r` nc`lzire sau cu o
nc`lzire superficial` poate
crea probleme ntrucåt orga-
nismul uman, pentru a putea
performa, are nevoie de o
perioad` de acomodare n
care sunt reglate ritmul car-
Antrenamentul
bine f`cut
diac, temperatura, elastici-
tatea articula]iilor [i mu[chi-
lor, toate acestea preg`tind
un antrenament bun.
Un alt aspect, care ar trebui
avut n vedere, se refer` la
abordarea greut`]ilor exce-
sive. Regula, potrivit c`reia ar
trebui s` m`rim n mod con-
stant greut`]ile cu care lu-
cr`m, nu se aplic` n cazul
antrenamentului instinctiv. Ca
atare, ar trebui folosite acele
greut`]i maximale care s`
permit` o execu]ie strict` a
exerci]iului [i care s` nu pun`
n pericol integritatea articu-
la]iilor. Mai ales n situa]iile n
care organismul este sl`bit
sau neodihnit, utilizarea repe-
t`rilor tri[ate, n care se folo-
se[te iner]ia, nu este reco-
mandat`. Aceast` tehnic`
reduce considerabil cursa
mi[c`rii [i, pe cale de con-
secin]`, intervalul extensie
maxim`-contrac]ie maxim`
recomandat dispare.
Nu efectua]i exerci]iile gre-
le f`r` s` fi]i asistat de un
partener. Considera]i parte-
nerul o „centur` de siguran]`”
pentru situa]iile n care dori]i
s` utiliza]i greut`]i mari. Abor-
darea de genul „mie nu mi se
poate ntåmpla” este absolut
hazardat` [i poate conduce
la accident`ri serioase. Mai
mult, partenerul v` poate
ajuta s` mai face]i cåteva re-
pet`ri for]ate atunci cånd
situa]ia o impune.
Nu v` antrena]i grupele
musculare pån` la epuizare
la fiecare antrenament sau
atunci cånd sunte]i obosi]i
sau nealimenta]i corespunz`-
tor. Explica]ia este una sim-
pl` [i are n vedere apari]ia
supraantrenamentului care
limiteaz` progresul.
Ave]i n vedere c`, atunci
cånd sunte]i obosi]i, atinge-
rea supraantrenamentului
este mult mai rapid` [i, ca
atare, pauzele dintre serii [i
exerci]ii ar trebui s` fie mai
mari. |ncerca]i s` v` odihni]i
dup` antrenament. Este inutil
s` v` spun c` mu[chii nu
cresc n timpul antrenamen-
tului, ci atunci cånd v` odihni]i
[i v` hr`ni]i corespunz`tor.
Cred c` este un dezastru
ca, pe fondul unei st`ri de
oboseal` [i subalimentare,
s` trata]i antrenamentul n
mod superficial. A nu fi con-
centrat la antrenament este o
gre[eal` care, prin repercusi-
uni, poate conduce la acci-
dent`ri grave.
foto:Ironman
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-
Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub
form` de glucoz` pe o perioad` mai ndelungat` decåt za-
h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are
nevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea
efectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.
Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15
g (se poate dizolva ntr-un pahar de ap` un plic). Pre]: 1,25
lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face o
reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.
efect energetic ndelungat
lar`. Majoritatea revistelor
sus]in c` o cantitate mare de
protein` n alimenta]ie nu ]i
afecteaz` rinichii dac` nu ai
probleme ini]iale legate de ei.
Scuze c` ncep o alt` contro-
vers`, dar este complet
gre[it.
|n primul rånd, s` stabilim
ce nseamn` o cantitate mare
de protein`. |n termeni medi-
cali sau [tiin]ifici, 2,2 g de
protein` pentru fiecare kilo-
corp nseamn` o cantitate
mare de protein`. Crezi c` s-
au f`cut studii pe termen lung
pe culturi[tii profesioni[ti care
ajungeau s` m`nånce 500 g
de protein` pe zi? Te asigur
c` este un teritoriu total neex-
plorat.
|n al doilea rånd, o greutate
corporal` mare [i o cantitate
mare de mu[chi pun stres pe
rinichi. Nu mai vorbim [i de
folosirea steroizilor care am-
plific` mai mult deteriorarea
mecanismului de filtrare al
rinichilor.
Cel mai negativ scenariu
pentru rinichi este dac` nde-
pline[ti toate condi]iile de mai
sus: iei o cantitate mare de
protein` zilnic, ai greutate
mare [i folose[ti steroizi. Ca
s` nu ajungi la dializ` sau la
transplant de rinichi, iat` ce
trebuie s` faci:
– Nu månca mai mult de
1,5 g de protein`/kilocorp zil-
nic. Dac`, chiar [i la aceast`
cantitate, ai nivele de crea-
tinin` [i protein` ridicate n
uree, atunci redu la 1 g sau
chiar la 0,75 g/kilocorp. Tre-
buie s` ai grij` de calitatea
proteinei [i valoarea ei bio-
logic`.
– Nu supraprocesa (prin
fierbere/pr`jire/coacere) ali-
mentele cu protein`. M`nån-
c`-le cåt de rar astfel ncåt s`
te bucuri cånd le serve[ti.
Po]i folosi enzime digestive
proteice iar, dac` nu ai la
ndemån`, atunci ceva leu-
cin` la prima [i a doua mas`,
dup` antrenament, ajut`.
– Oamenilor le st` mai bine
la o greutate mai mic` decåt
la o supragreutate. Cu to]ii
vrem s` fim mai mari, dar nu-
]i mpinge greutatea corpo-
ral` acolo unde nu te sim]i
confortabil. Stomac cu disten-
sie, acnee, calvi]ie, hiperten-
PALATINOSEPALATINOSE
Teorii
reexaminate
Shaker de 600 ml, perfect
etan[, cu bu[on [i capac cu
filet. Pre]: 11.00 lei
Comenzi pe www.redis.ro
Teoria 1 - Nu po]i månca
prea multe mese pe zi. Este
general acceptat c` servirea
zilnic` a trei mese mari nu
este bun` pentru cre[terea
muscular` [i p`strarea meta-
bolismului la un nivel ridicat.
{i, a[a cum se ntåmpl` n
folclorul s`lilor, „Dac` pu]in
este bun, atunci de dou` ori
mai mult este de dou` ori mai
bine”, conceptul l putem
ntålni n cadrul dietelor, an-
trenamentului, suplimenta]iei,
steroizilor.
Servirea a 6 mese pe zi
este un bun punct de nceput
pentru majoritatea sportivilor,
dar am ntålnit profesioni[ti
care aveau 11-12 mese. Nu
exist` niciun avantaj metabol-
ic sau de asimilare n luarea
unui num`r a[a mare de
mese pe zi. Este sinucidere
curat`. De fapt este o metod`
grozav` s` suprancarci sis-
temul digestiv, care are ne-
voie [i el de perioade de rela-
xare. Un sistem digestiv su-
prastresat va da reac]ii pre-
cum reflux gastric, balonare,
gaze, insuficient` secre]ie de
enzime digestive.
Cånd dore[ti s` sl`be[ti, ai
nevoie de perioade cånd
nivelul de zah`r din sånge s`
fie sc`zut, pentru ca organis-
mul s` secrete glucagon, cor-
pul ncepånd astfel procesul
de ardere a gr`similor. Perso-
nal (N.R. Ron Noreman), am
ob]inut cele mai bune cre[teri
musculare [i am fost cel mai
definit servind 5-6 mese mo-
derate pe zi. Acum am peste
50 de ani [i 5 mese pe zi este
num`rul care mi ofer` cea
mai bun` energie [i asimi-
lare.
Teoria 2 - Ai nevoie de o
cantitate mare de protein`
pentru a cre[te masa muscu-
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Cei care au studiat foarte
mult nutri]ia sunt din ce n ce
mai preten]io[i cu alegerea
suplimentelor. Am ntålnit din
ce n ce mai multe cereri de su-
plimente cu o anumit` com-
pozi]ie proteic` [i un anumit
gust. Astfel, ne-am gåndit s`
lans`m o gam` nou`, denumit`
„Supliment Pak“, care s` con-
]in` diferite substan]e nutritive
pure, adic` noi decåt le amba-
l`m exact a[a cum le primim de
la produc`tori, f`r` s` interven-
im n vreun fel.
Dumneavoastr` pute]i cum-
p`ra aceste substan]e pure [i
s` le combina]i cum dori]i, n
func]ie de obiective [i gusturi.
Pute]i ad`uga la un concentrat
proteic de un anumit fel, sau la
o combina]ie de mai multe feluri
de concentrate proteice, dex-
troza, ca aport de carbohidra]i
simpli [i pentru a da un gust
bun, maltodextrin`, pentru
aport de carbohidra]i com-
plec[i, [i, n func]ie de gustul fi-
ec`ruia, diferite ingrediente
pentru un gust cåt mai pl`cut
(cacao, vanilie sau diverse aro-
me care se g`sesc n comer]).
SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAKConcentrat din zer (WPC 80)
Concentrat proteic din zer cu o
concentra]ie proteic` de 80%, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Se prezint` la s`cule]i de
900 g – 69 lei, cutii de 900 g –
71,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(MPC 85)
Concentra]ia proteic` este de
85%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produc`tor: Fonterra,
Noua Zeeland`. Se prezint` la
s`cule]i de 900 g – 59,00 lei, cutii
de 900 g – 61,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(Cazeinat de calciu)
89%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produs n Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 900 g –
67,00 lei, cutii de 900 g – 69,00 lei.
Hidrolizat din zer (WPH-4)
Con]ine 80% proteine, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Produc`tor: Havero
Hoogwegt, Olanda. Se prezint` la
cutie de 900 g – 89,00 lei.
Izolat proteic din zer
(Prolacta 95 Low Lactose)
Are o concentra]ie de 95% pro-
tein` cu con]inut mic de gr`simi
(0,4%) [i lactoz` (0,2%). Pro-
duc`tor: Lactalis Ingredients,
Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de
900 g – 97 lei, cutii de 900 g –
99,00 lei.
Izolat proteic din soia
90%, se dizolv` bine, gust neutru.
Se prezint` la s`cule]i 750 g –
27,00 lei, 2 kg – 55 lei, cutii de
750 g – 29,00 lei, 2 kg – 57 lei.
Inulina
Con]ine 95% fibre solubile [i
este indicat` pentru reducerea
poftei de mâncare. Produc`tor:
Sensus, Olanda. Se prezint` la
cutii de 450 g – 29,00 lei.
Dextroz`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
rapid` [i gust dulce, pl`cut. Pro-
duc`tor: Amylum, Bulgaria. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg –
15,00 lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.
Fructoz`
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
lent` [i gust dulce, pl`cut. Produ-
c`tor: Amylum, Bulgaria. Se pre-
zint` la s`cule]i de 1 kg – 17,00
lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.
Maltodextrin`
carbohidra]i complec[i, cu ab-
sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-
duc`tor: Roquette, Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg – 17
lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.
siune [i probleme cardiovas-
culare vor fi „beneficiile” unei
greut`]i exagerate. Unde mai
pui c` s-a dovedit, n timp, c`
cel mai bine au ar`tat cultu-
ri[tii n competi]ii la o greutate
mai mic`, decåt umfla]i ines-
tetic, avånd o greutate exage-
rat`.
Teoria 3 - Trebuie s`-]i an-
trenezi fiecare grup` muscu-
lar` o dat` pe s`pt`mån`.
Antrenamentul cu fiecare gru-
p` o dat` pe s`pt`mån` [i
are locul la cei foarte avan-
sa]i, la culturi[tii profesioni[ti,
n anii lor de vårf, cånd sunt
foarte puternici [i se pot
antrena cu greut`]i mari. De
exemplu, cineva care face
genuflexiuni cu bara de 200
pentru serii multiple, de peste
10 repet`ri complete, chiar
are nevoie de 7 zile de re-
paus [i refacere pån` la
urm`torul antrenament pen-
tru coapse. Evident, greu-
tatea exemplificat` depinde
de m`rimea sportivului, dar
a]i n]eles ideea. Acela[i prin-
cipiu se aplic` [i la alte exer-
ci]ii compuse precum mpin-
sul, ndrept`rile, ramatul etc.
Sunt 168 de ore ntr-o
s`pt`mån`. |ncep`torii, inter-
mediarii, majoritatea avansa-
]ilor precum [i cei mai n vårs-
t` nu pot genera suficient`
intensitate la antrenamente
ca s` aib` nevoie de toate
cele 168 de ore pån` antre-
neaz` din nou acela[i
mu[chi. Sistemul cu o dat`
pe s`pt`mån` este o tehnic`
foarte avansat`, pentru cei
foarte avansa]i.
Ce se ntåmpl` cu cei care
nu sunt foarte avansa]i [i se
antreneaz` o dat` pe s`pt`-
mån`? |]i antrenezi fiecare
parte [i generezi ceva distru-
gere muscular`. Corpul sem-
naleaz` fibrelor c` trebuie s`
fie mai puternice data viitoare
[i se m`resc/ngroa[`. Pro-
cesul dureaz` 3, maximum 4
zile, dup` care mu[chiul nu
este antrenat timp de nc` 3-
4 zile. |n aceste zile el experi-
menteaz` un efect catabolic,
mic[oråndu-se. E ca [i cum
]i-ai lua o minivacan]` dup`
fiecare ciclu de antrenament.
V`d o gr`mad` de antre-
nori personali care pun b`r-
ba]i [i femei de peste 30 de
ani, care au fost sedentari
peste un sfert de veac, s`
fac` rutine de genul luni, pi-
cioare, miercuri, spate [i
piept iar vineri, ceva umeri,
bra]e [i abdomen. Ei nu pot
genera suficient` intensitate
la antrenamente ca s` aib`
nevoie de o s`pt`mån` de
pauz` pentru aceea[i grup`
muscular`. Mai mult de 40-50
kg la un mpins culcat nu vezi
la b`rba]i.
Personal, m` antrenez o
dat` la 4-5 zile. Nu m` n]ele-
ge gre[it, m` antrenez al dra-
cului de intens, dar acci-
dent`rile de-a lungul timpului
m-au condus spre alte exer-
ci]ii [i aparate. Cei care con-
cureaz` [i folosesc sistemul
o dat` pe s`pt`mån` adesea
ntåmpin` dificult`]i s` ob]in`
separarea necesar` prezen-
t`rii pe scena de concurs. Le
recomand lor, cåt [i la restul
avansa]ilor, s`-[i schimbe
planul de antrenament cu
unul o dat` la 4-5 zile.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Magazin de suplimente
nutritive n Ploie[ti,
str. Brebenei 3, bl. 3, ap.
3, lång` complex „Nord“.
Tel. 0722.324.061
SAL~ DE CULTURISM
{I FITNESS
Buuccuurre[ti, Carrtierruul Pajjuurra,
strr.. Drriduu, nnrr.. 22 ({cc.. nnrr.. 1788))
Aparatur` ultramodern`.
G`si]i [i suplimente nutritive.
Tel. 0724.262.142,
0724.534.043
Dori]i o sal` cu aparate de
ultim` or` [i aparate clasice?
Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur-
ism [i fitness din Bucure[ti, n in-
cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si-
tuat n zona 1 Mai – Grivi]a.
Antrenor, multiplul campion na-
]ional [i maestru al sportului:
Alexandru Costache. Sala bene-
ficiaz` de mas` ping-pong, sac
de box, incluse n abonamentul
lunar. Programul s`lii este: 9:00-
21:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.
Informa]ii la tel. 0740.096.475.
S`li de culturism
CS{ 5 – Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu –
lång` turnul de para[utism
Tel. 0722.697.522
Antrenor: Dan Enu]`
CHAMPIONS GYM
Complex Sportiv Lia
Manoliu. Antrenori: Irina
Muntean, Dan Enu]`,
Lauren]iu Gherfa[
Tel. 0721.913.825
www.championsgym.ro
GLADIATOR GYM
Craiova, n incinta fostului
UCECOM. Antrenor: Costel
Torcea. Tel. 0744.789.764
DUMSIL GYM
Bucure[ti, Bd. Basarabia
110. Tel. 0722.227.048
www.dumsilgym.ro
TONIK FITNESS CLUB
Bucure[ti, Drumul Taberei -
Pia]a Moghioro[, deasupra
BRD. www.tonik.ro
ALEX GYM
Prelungirea Ghencea, nr. 2
Tel. 0734.394.305
www.alexgym.ro
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crånga[i
nr. 6. Tel. 0722.530.015
SANDOW FITNESS CLUB
Bucure[ti, {os Iancului 46
n incinta Metalurgica
Tel. 0767.774.433,
0763.773.300
LION GYM
Bucure[ti, Str. Doamna
Ghica nr. 141;
Tel. 0762.885.883
www.liongym.ro
SLIM GYM
Otopeni, Str. Polon` nr. 12;
Tel. 0764.866.022
BALKAN GYM
Buz`u, Str. Muncii nr. 13
Tel. 0745.302.497,
0767.878.507
X-TREME FITNESS
Pite[ti, cartier Traian,
cl`direa New Planet
www.xtremefitness.ro
AAlleexxaannddrruu
CCoossttaacchhee
topculturism.ro
iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree
ccuullttuurriissmm
topfitness.ro
iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree
ffiittnneessss
videosport.ro
vviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii
SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`` ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`` ccåå[[ttiiggee mmaass`` mmuussccuullaarr`` ddaattoorriitt`` ffoorrmmuulleeii
ccuu ddoouu`` ssuurrssee ddee pprrootteeiinn``::
l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`` ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
l cceeaallaalltt`` ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`` ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
SSee aassiigguurr`` aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorree
DDaacc`` ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::
OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`` mm``ssuurrii
ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`` mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp``,, ddaacc`` vvrree]]ii ss`` ssll``bbii]]ii))..
OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm``ssuurrii..
Nu are efecte negative
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul
include [i taxele po[tale.
Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 35,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 67,00
lei, g`le]i de 2 kg – 69,00 lei.
l PENTRU CRE{TEREA
ÎN GREUTATE
trei por]ii pe zi înainte
cu dou` ore de cele trei mese principale
ale zilei
l PENTRU SC~DEREA
ÎN GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese
principale ale zilei
Vånd aparate
multifunc]ionale cu 8 posturi
[i alte aparate sal` fitness.
Tel. 0751.388.631
Vånd afacere fitness sau
aparate fitness [i culturism
foarte bine ntre]inute,
Bucure[ti.
Tel. 0746.070.257,
0720.044.867
Vånd colec]ia revistei
Culturism, de la nr. 1, nego-
ciabil. Tel. 0744.179.905
MIC~ PUBLICITATE
www.olympusgrup.ro
www.manusifitness.ro
accesorii pentru
culturism [i fitness
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea
de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei prin-
cipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i
n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara
mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului
cardiovascular, L-carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supra-
ponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg
L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi
de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,70 lei/plic
B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic: zaha-
roz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton`
– 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 mg, vit. B5
– 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, ener-
gyflavour SD – 0,8 mg.
Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i
diabeticilor.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe
www.redis.ro. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere
pentru comenzi de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefo-
nice, nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,29 lei/plic
Instant Energy
baton de 60 g cu 29 g carbohidra]i,
15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g minerale
Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro
2,90
lei
bogat n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou
L-Carnitin Instant
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Revista Culturism & Fitness nr. 235 (2/2015)

Recommended

Recommended

More Related Content

What's hot

What's hot (20)

Viewers also liked

Viewers also liked (17)

Similar to Revista Culturism & Fitness nr. 235 (2/2015)

Similar to Revista Culturism & Fitness nr. 235 (2/2015) (11)

Revista Culturism & Fitness nr. 235 (2/2015)