Revista Culturism & Fitness 6/2015

FFaaccttoorruull cchheeiiee
EEvviittaarreeaa ppllaaffoonn``rriiii
TTrreeii lluuccrruurrii iimmppoorrttaannttee
nn aalliimmeennttaa]]iiee
director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 6 (239) 2015 l 1,50 lei l www.topfitness.ro
T
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

CCuullttuurriissmm&&FFiittnneessss
Toat` colec]ia revistelor
noastre, de la num`rul 1
la 238, este disponibil`
acum, pe DVD, n format
digital (pdf). Un DVD
cost` 15 lei. Comenzile
se pot face la telefoanele
redac]iei sau pe email.
Mari culturi[ti
deceda]i . . . . . . . . . . .8
Trei lucruri importante
n alimenta]ie . . . . .14
Profil
Patricia Cimpoia[u 17
ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18
Interviu cu Marius
Florian Andrei . . . .20
Mic ghid de culturism
[i fitness (5) . . . . . .22
Factorul cheie . . . . . .25
Evitarea plafon`rii .26
Antrenament
pentru spate . . . . . .28
Skandenberg . . . . . . .32
CUPRINSCUPRINS
Coperta 1: Patricia Cimpoia[u
[i Marius Andrei
Editura Redis Co
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000
Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;
Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,
e--mail: office@redis.ro wwebbsite: www.topfitness.ro
Colectiv de redac]ie
RReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,
AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt
SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa
[[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr``:: EElleennaa MMiiccuullii]]``..
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are
capacitatea de a m`ri semnificativ sin-
teza de proteine n organism [i care fa-
ciliteaz` eliberarea natural` de hormo-
ni, precum hormonul de cre[tere (GH),
IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil
efect anticatabolic, prevenind distru-
gerea proteinelor [i pierderea masei
musculare. u
9900 gg –– 2277,,0000 lleeii
220000 gg –– 4488,,0000 lleeii
330000 gg –– 6666,,0000 lleeii
Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare
pentru metabolizarea gr`similor, pre-
vin formarea calculilor biliari, favori-
zeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubi-
le, mbun`t`]esc starea de s`n`tate a
inimii, asigur` suportul necesar sin-
tezei neurotransmi]`torilor [i au efect
protector asupra creierului. u
110000 gg –– 1155,,0000 lleeii
Creatin Monohidrat
Creatin` monohidrat avånd 100%
puritate. Ofer` organismului energia
necesar` sus]inerii efortului intens,
m`re[te for]a muscular`,
mbun`t`]e[te refacerea postefort,
cre[te volumul celular, cre[te hidrarea
celular`.u
9900 gg –– 1177,,0000 lleeii
330000 gg –– 3344,,0000 lleeii
550000 gg –– 4433,,0000 lleeii
L–Glutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n or-
ganism. Favorizeaz` sinteza proteine-
lor, previne catabolismul
muscular (distrugerea
]esutului muscular),
mbun`t`]e[te recuperarea
dup` efort, stimuleaz` pro-
ducerea hormonului de
cre[tere, stimuleaz` activi-
tatea sistemului imunitar,
favorizeaz` hidrarea celu-
lar`, cre[te produc]ia de
glicogen n ficat, transport`
azotul n locurile n care or-
ganismul are cea mai mare
nevoie (pentru sinteza pro-
teic`). u
9900 gg –– 2277,,0000 lleeii
220000 gg –– 4433,,0000 lleeii
330000 gg –– 6611,,0000 lleeii
L–Carnitina
M`re[te cu 70 % metabolizarea
gr`simii. Accelereaz` metabolismul li-
pidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel
celular, mobilizeaz` depozitele de
gr`sime, m`re[te performan]ele fizice
[i rezisten]a la efort, reduce nivelul
colesterolului [i trigliceridelor. u
3300 gg –– 2222,,0000 lleeii
5500 gg –– 3333,,0000 lleeii
110000 gg –– 6611,,0000 lleeii
u MM``ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,
rraass``,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr``..
M
TINERETULUI
Liceul
ßINCAI
REDIS
MAGAZINUL
REDIS
Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,
Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte
u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa
2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga
Liceul Gheorghe {incai.
Program: luni - vineri 10.30 – 18.00
Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.
021.337.34.37
NUTRIMAXXNUTRIMAXX
SUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE
Baton cu o valoare ener-
getic` redus`, con]inut mare
de fibre vegetale, ceai verde
(1.000 mg) [i l-carnitin` (320
mg). Datorit` fibrelor, se redu-
ce asimilarea gr`similor [i se
favorizeaz` eliminarea lor.
Combate senza]ia de foame [i
are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe
zi, un baton putånd nlocui o
mas`, deoarece asigur` [i ne-
cesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese,
cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor.
100% vegetal. Pentru comenzi
mai mari de 50 batoane, se
face o reducere de 25%.
1,59 lei/buc.
SILUET
BAR
Culturism&Fitness nr. 6/2015 32 Culturism&Fitness nr. 6/2015
ISOTONIC-R
Recomand`ri: produsul este o b`utur` isotonic` ener-
gizant`, reconfortant`, care con]ine hidra]i de carbon cu asim-
ilare rapid` [i lent` [i cele mai importante minerale [i vita-
mine. El nlocuie[te rapid apa [i mineralele pierdute prin tran-
spira]ie [i furnizeaz` energie, ajutånd la recuperarea rapid`
dup` efort [i nl`turånd oboseala. Se recomand` n special
sportivilor pentru refacerea [i ridicarea performan]elor, pre-
cum [i persoanelor care lucreaz` n condi]ii cu temperatur`
ridicat` sau care depun un efort fizic mare, care presupune
consum energetic crescut [i o transpira]ie abundent`.
Mod de utilizare: se bea dizol-
vat n 500 ml de ap` plat`. Se
recomand` a nu se dep`[i doza
zilnic` de 1-2 plicuri.
Contraindica]ii: nu se recoman-
d` persoanelor cu diabet zaharat.
Declara]ie nutri]ional` (valori
nutri]ionale medii)/ plic 50 g: val-
oare energetic` – 788 KJ/186
Kcal, gr`simi – 0 g, glucide –
46,35 g (din care zaharuri simple
– 32,52 g), proteine – 0 g,
Vitamina C – 24 mg (30% DZR),
Vitamina B3 – 4,8 mg (30% DZR),
Vitamina E – 3,6 mg (30% DZR),
Vitamina B5 – 3,6 mg (30% DZR),
Vitamina B6 – 0,42 mg (30% DZR), Vitamina B1 – 0,33 mg
(30% DZR), Acid folic – 60 mcg (30% DZR), Biotin` – 15 mcg
(30% DZR), Vitamina B12 – 0,75 mcg (30% DZR), minerale
– 0,72 g (din care citrat de sodiu – 450 mg, clorur` de pota-
siu – 150 mg, Magneziu – 113 mg (30% DZR), Zinc – 3 mg
(30% DZR).
Pre]: 1,30 lei/plic. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum 50 plicuri.
FORTE
NOU
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu
succes produsele „Redis“ cunoscu]ii
sportivi: Florin Uceanu, Alexandru
Costache, Cristian Ra[c`, Daniel
Oprea, Alexandru Bolborici, Radu
„Valahu“ Georgescu [i top-modelul
Nicoleta Luciu.
Nutrifort–R
Este un concentrat de carbohi-
dra]i, proteine, vitamine [i minerale
(cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti
frutti [i cola) recomandat pentru cre[-
terea rapid` n mas` muscular`. O
por]ie reprezint` 190 g de produs [i,
pentru o cre[tere accelerat` a masei
musculare, se recomand` dou`-trei
por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 45 g.
Cutii 1 kg – 22,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 41,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 43,00 lei
Gale]i 5 kg – 78,00 lei
Mixforte–R
Produsul con]ine o propor]ie ridi-
cat` de carbohidra]i (70%), ce provin
din fructoz`, maltodextrin` [i dex-
troz`, substan]e care dau un gust
foarte bun produsului. Are o concen-
tra]ie de 25% proteine de origine ani-
mal` (lapte – caseinat, albumine din
ou [i proteine din zer, în cantit`]i
egale fiecare).
G`le]i 2,5 kg – 59,00 lei
Super Mass–R
Este un supliment (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,
datorit` compozi]iei (50% proteine [i
35% carbohidra]i), poate nlocui me-
sele obi[nuite din timpul zilei [i este
recomandat atåt tuturor categoriilor
de sportivi, cåt [i celor care nu fac
sport, dar doresc s` aib` o alimenta-
]ie s`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`-
simi [i colesterol. Se recomand` cåte
o por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie
= 80 g de produs). O m`sur` con]ine
40 g.
Cutii 900 g – 27,00 lei
G`le]i 2,2 kg – 54,00 lei
G`le]i 4,5 kg – 105,00 lei
Mass Forte Creatin–R
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i,
n plus, creatin` monohidrat pentru
stimularea cre[terii rapide n mas` [i
for]`. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frut-
ti [i cola.
G`le]i 2,5 kg – 47,00 lei
G`le]i 5 kg – 84,00 lei
Whey Mass–R
Este un concentrat de carbohidra]i
(62%) [i proteine (32%), proteinele
provenind exclusiv din zer, [i este
recomandat pentru energie [i cre[tere
n mas` muscular`. O por]ie de 90 g
con]ine 1.000 mg de L-Glutamin`, cel
mai important aminoacid pentru
mu[chi.
G`le]i 2 kg – 69,00 lei
Energocarb-R
Este un supliment energetic din
carbohidra]i (cu arome de vanilie, cio-
colat`, tutti frutti [i cola) [i se reco-
mand` pentru refacerea rezervelor
energetice ale organismului. Se ad-
ministreaz` 45 g nainte de antrena-
ment (pentru a avea energie) [i 45-90
g dup` antrenament, pentru refacere.
O m`sur` con]ine 45 g.
G`le]i 2,5 kg – 33,00 lei
G`le]i 5 kg – 52,00 lei
Fosfocreatin–R
Creatina este o substan]`, nece-
sar` n toate contrac]iile musculare,
produs` n mod normal de ficat, pan-
creas [i rinichi, din aminoacizi. Pre-
zentarea sub form` de tablete este
foarte convenabil`, deoarece pot fi
transportate [i administrate u[or, n
plus [ti cu precizie cåte grame iei de
fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de
creatin`. Se recomand` admi-
nistrarea a cåte o por]ie (5 tablete),
de 2-3 ori pe zi, mpreun` cu un
pahar mare cu sucuri naturale sau
cu ap`.
90 tablete – 17,00 lei
Creatina Forte–R
Tablete masticabile, cu un gust
foarte bun, care con]in 500 mg cre-
atin` monohidrat [i 300 mg dex-
troz`.
Creatina–R
Tablete care con]in 1.000 mg de
creatin monohidrat.
PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~
Super Protein–R 90
Con]ine 90% protein` de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Arome:
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Cutii 900 g – 61,00 lei
Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi în sånge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
Cutii 900 g – 31,00 lei
S`cule]i 2 kg – 59,00 lei
G`le]i 2 kg – 61,00 lei
Protwhey–R
Con]ine 81% protein` din zer cu un
efect anabolic puternic prin promova-
rea sintezei proteinelor n timp ce si-
multan reduce distrugerea de pro-
tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
Cutii 900 g – 69,00 lei
G`le]i 2 kg – 140,00 lei
Milk&Egg
Concentrat din lapte (zer – 33,33%
[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –
33,33%, cu o concentra]ie proteic` de
85%.
Cutii 900 g – 69,00 lei
G`le]i 2 kg – 140,00 lei
Izolat proteic soia
Izolat proteic, din soia, cu o con-
centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un
adaos de arom` sau ndulcitori.
Cutii 750 g – 31,00 lei
S`cule]i 2 kg – 55,00 lei
G`le]i 2 kg – 57,00 lei
CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE
4 Culturism&Fitness nr. 6/2015
FFlloorriiiinn
UUUUcceeaannuu
Vitalizant–R
Complex alimentar proteic, vita-
mino-mineral care con]ine antioxi-
dan]i cu diferite structuri (antociani,
protoantociani, picnogenol, fla-
vone, catehine, lactoalbumine) [i
nutrien]i naturali. Înl`tur` stresul
oxidativ [i încetine[te îmb`trånirea
celulelor. Îmbun`t`]e[te circula]ia
sångelui, înl`tur` riscurile acciden-
telor sangvine [i împiedic` forma-
rea varicelor. Cre[te imuno-
rezisten]a, capacitatea la efort fizic,
rezisten]a la suprastres, prin înl`tu-
rarea radicalilor liberi ai oxigenului
[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-
cient n limitarea producerii aces-
tora. Catifeleaz` pielea, protejeaz`
încheieturile, tendoanele [i liga-
mentele. Se administreaz` de 3 ori
pe zi dup` mesele principale cåte
1-2 tablete la copii [i 3-4 tablete la
adul]i. Nu are efecte secundare ne-
dorite.
Complex–R
Este un complex de vitamine-[i
minerale indicat n cazul so-
licit`rilor fizice mari, n avitamino-
ze. Este indicat pentru sportivi, dar
[i pentru oamenii care nu fac sport,
ca supliment de vitamine [i min-
erale. Datorit` procentului mare de
vitamina C, are rol antioxidant [i
stimuleaz` sistemul imunitar. Se
prezint` sub form` de capsule ge-
latinoase de 500 mg. Se adminis-
treaz` 2-4 capsule/zi.
50 capsule – 17,00 lei
Isotonic–R Forte
Plicuri pentru b`utur` isotonic`
energizant`, reconfortant`, care
con]ine hidra]i de carbon cu asimi-
lare rapid` [i lent` [i cele mai
importante minerale [i vitamine. El
nlocuie[te rapid apa [i mineralele
pierdute prin transpira]ie [i furni-
zeaz` energie, ajutånd la
recuperarea rapid` dup` efort [i
nl`turånd oboseala. Se reco-
mand` n special sportivilor pentru
refacerea [i ridicarea performan-
]elor, precum [i persoanelor care
lucreaz` n condi]ii cu temperatur`
ridicat` sau care depun un efort
fizic mare, care presupune consum
energetic crescut [i o transpira]ie
abundent`. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum
50 plicuri.
1,30 lei/plic
Ofert` Isotonic-R Forte
Ofert` foarte avantajoas`,
con]inånd 10 plicuri de Isotonic-R
Forte [i un recipient de 0,5 l.
10 plicuri + recipient – 13,00 lei
Instant Energy
Plicuri pentru b`utur` ener-
gizant` cu vitamine [i taurin`. Se
fac comenzi de minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum 30
plicuri.
1,20 lei/plic
Allium–R
Stimulent general, antioxidant,
digestiv, reechilibrant glandular, sti-
mulent imunitar, vitaminizant [i
mineralizant n care ingredientele
principale sunt extrase din ceap` [i
usturoi. Se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase de 500 mg. Se
administreaz` 2-4 capsule pe zi, n
dou` reprize, dup` mese.
Vitamin Complex
100% DZR
Acest complex de vitamine poate
fi administrat pentru optimizarea
func]iilor organismului, men]inerea
st`rii de s`n`tate, revigorarea [i
tonifierea organismului, cre[terea
speran]ei de via]`, dezvoltarea unui
fizic [i psihic s`n`tos, mbun`t`]i-
rea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral, cåte 2 ta-
blete pe zi, mpreun` cu un pahar
de ap` sau sucuri naturale. Dou`
tablete con]in 100% DZR din vita-
minele: C, B3, E, B5, B2, B6, B1,
B12, acid folic, Biotin`.
Calciu Magneziu Zinc
|mpreun`, cele 3 minerale, ajut`
la men]inerea s`n`t`]ii sistemului
nervos, muscular [i osos, asigur`
buna func]ionare a inimii [i
circula]iei, elimin` nervozitatea [i
stresul, regleaz` activitatea
prostatei, asigur` suport pentru
efort fizic sau intelectual sus]inut,
are efecte benefice asupra tenului,
p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2
capsule, de dou` ori pe zi, mpre-
un` cu un pahar cu ap` sau sucuri
naturale. Doza de 4 capsule asig-
ur` 100% DZR din mineralele
con]inute. Sportivii pot lua doze mai
mari, n func]ie de necesit`]i.
Calciu Magneziu
|mpreun`, cele dou` minerale,
ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sis-
temului nervos, muscular [i osos,
asigur` buna func]ionare a inimii [i
circula]iei, elimin` nervozitatea [i
stresul, regleaz` activitatea pro-
statei, asigur` suport pentru efort
fizic sau intelectual sus]inut, are
efecte benefice asupra tenului,
p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2
capsule, de dou` ori pe zi, mpre-
naturale. Doza de 4 capsule asig-
ur` 100% DZR din mineralele
con]inute. Sportivii pot lua doze mai
mari, n func]ie de necesit`]i.
Zinc
Zincul este un puternic antioxi-
dant, necesar la buna func]ionare a
sistemului imunitar, intervine n
reglarea proceselor metabolice,
func]ionarea sistemelor enzimatice
[i men]ine integritatea celular`.
Este indispensabil pentru sinteza
proteinelor, pentru formarea ADN-
ului [i ajut` la secre]ia insulinei.
Regleaz` capacitatea de contrac]ie
a mu[chilor, accelereaz` vinde-
carea pl`gilor, accelereaz` cre[te-
rea, stimuleaz` activitatea cere-
bral`, poate fi util n anumite
afec]iuni psihice. Deoarece este
necesar pentru producerea testos-
teronului [i a spermei, anumite tul-
bur`ri de poten]` se pot datora unei
caren]e cronice de zinc.
Se administreaz` oral o tablet`
pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap`
sau sucuri naturale. O tablet` asig-
ur` 100% DZR pentru zinc.
Vitamina C 700
Vitamina C este un puternic
antioxidant, ajut` la neutralizarea
radicalilor liberi, cre[terea imunit`]ii
organismului, producerea de cola-
gen n ]esuturile conjunctive, for-
marea osaturii [i denti]iei, revigo-
rarea [i tonifierea organismului,
combaterea st`rilor de anxietate [i
oboseal`, metabolizarea anumitor
aminoacizi [i a glucozei, absorb]ia
altor minerale.
Doza unui adult este de 80-1.000
mg pe zi, n func]ie de necesit`]i.
Se administreaz` oral o capsul`
(700 mg vitamina C) pe zi, mpre-
naturale.
VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,
0722.244.783
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Culturism&Fitness nr. 6/2015 5
NOU
NOU
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Protein–R
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 60 g
(350 Kcal), avånd: proteine – 16 g, car-
bohidra]i – 23,2 g, gr`sime vegetal` –
14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` –
145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vita-
mina B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, mag-
neziu 12 mg. 350 Kcal. Se fac comen-
zi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduu--
cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
11,,7799 lleeii//bbaattoonn
Fibrobar Forte
Baton cu o valoare energetic` re-
dus`, con]inut ridicat de fibre vege-
tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega
3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`
sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-
lor, colesterolului [i trigliceridelor, m-
bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-
tatea articula]iilor [i tonific` sistemul
cardio vascular. Are gust pl`cut, dul-
ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-
me. Se recomand` consumarea a 1-3
batoane pe zi, permi]ånd renun]area
la una sau mai multe mese. 100% ve-
getal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 bbaattooaannee..u
Siluet Bar
dus`, con]inut mare de fibre vegetale,
ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`
(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce
asimilarea gr`similor [i se favorizea-
z` eliminarea lor. Combate senza]ia
de foame [i are un efect de detoxi-
fiere a stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe zi, un
baton putånd nlocui o mas`, de-
oarece asigur` [i necesarul de nutri-
en]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe
mese, cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor. 100% ve-
getal. Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..
Ideal Bar
Baton indicat ca aliment s`n`tos,
prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i
în propor]ii optime pentru necesit`]ile
organismului uman, care dau energie
[i au un rol benefic, putånd nlocui cu
succes o mas`. L-carnitina [i acizii
gra[i Omega 3 contribuie la stimularea
arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului
colesterolului seric, vitamina C este un
bun antioxidant. Fulgii de grâu ger-
minat sunt biostimulatori [i, împreun`
cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,
dau un gust excelent batonului. Este
bogat în proteine [i fibre vegetale fiind
recomandat [i pentru folosirea în tim-
pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-
grediente de origine animal`
DDaattoorriitt`` pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss``nn``--
ttooaassee dduupp`` ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaa--
ttoonnuull ssee nnccaaddrreeaazz`` nn cceerriinn]]eellee lleeggiiii
pprriivviinndd aalliimmeennttaa]]iiaa ss``nn``ttooaass`` ppeennttrruu
ccooppiiii [[ii aaddoolleesscceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoo--
mmeerrcciiaalliizzaa [[ii nn [[ccoollii..
Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se
fac comenzi de minimum 5 batoane.
2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500
bbaattooaannee..u
Milk&Egg Bar
Baton bogat n proteine provenind
din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-
mand` sportivilor [i categoriilor de
popula]ie care au nevoie de o alimen-
ta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii
nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-
teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-
rale – 1,3 g.
Un baton are 60 g [i 270 Kcal.
Se fac comenzi de minimum 5
mmuumm 5500 bbaattooaannee..u
Fibrobar cu ceai verde
Se recomand` ca aliment ener-
getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-
en]i de calitate [i în propor]ii optime
pentru necesit`]ile organismului
uman, care dau energie [i au un rol
benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
Omega 3 contribuie la stimularea ar-
derii gr`similor [i la reglarea nivelului
colesterolului seric, iar ceaiul verde
(1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte
buni antioxidan]i. Este bogat în pro-
teine [i fibre vegetale, fiind recoman-
dat [i pentru folosirea în timpul diete-
lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-
ente de origine animal`, deci poate fi
consumat [i de c`tre cei vegetarieni
sau de persoanele care ]in post.
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
Wheybar–R Forte
Batoane proteice [i energizante
avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,
gr`simi – 12,40, bogate n proteine din
zer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de
L-Glutamin` (cel mai important amino-
acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg de
B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea
dup` efort [i cre[terea muscular`.
batoane. 25% reducere pentru mini-
mum 50 batoane. u
BATOANEBATOANE
u Reducerea este valabil`
numai la comenzile online
sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Livr`ri prin curier,
n toat` ]ara
Am introdus livrarea rapid`,
prin curier, n toat` ]ara, gratu-
it` la comenzi de peste 150 lei
[i cu o tax` de numai 9 lei la
comenzi sub aceast` sum`.
Ca [i pån` acum, taxele la
livrarea prin po[t` vor fi incluse
n pre] [i fiecare poate s`
aleag` modul cel mai conve-
nabil prin care s` primeasc`
comenzile: clasic, ca pån`
acum, prin po[t`, cu taxele
incluse n pre] [i cu livrare n 3-
5 zile, sau prin curier, cu livrare
acas` sau la serviciu, n 1-2
zile [i cu o tax` de numai 9 lei,
n cazul comenzilor sub 150 lei.
Cånd da]i comanda, specifi-
ca]i cum dori]i s` se fac`
livrarea.
Amino–R
Produs de calitate superioar`, na-
tural, cu un procent [i raport optim de
aminocizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet`.
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-
te gr`simile pentru energie. Nu con-
]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.
Amino Whey–R
Comprimate de 1.300 mg con]i-
nånd 85% izolat proteic din zer, una
dintre cele mai bune surse de proteine
disponibile la ora actual`. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-
mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-
bil. Pentru sportivii de performan]` se
pot dubla dozele.
330000 ccoommpprriimmaattee –– 4488,,0000 lleeii
550000 ccoommpprriimmaattee –– 6666,,0000 lleeii
Taurina–R
Tablete care con]in 500 mg de
taurin`. Se recomand` adminis-
trarea a 1–2 tb. naintea uneia dintre
mese cu un pahar cu ap`.
Amino Esen]ial–R
Este un supliment care con]ine
aminoacizi esen]iali liberi sub form`
de comprimate de 1.000 mg, cu un
raport optim de aminoacizi esen]iali.
Necesarul mediu de aminoacizi
esen]iali pentru sportivi este de apro-
ximativ 400 mg/kgcorp/zi.
Amino Egg–R
Tablete de 1.300 mg con]inånd
92,1% concentrat proteic din albu[ de
ou, o surs` de protein` foarte bine
asimilat` de organism. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 tablete,
oral, cu ap` sau alt lichid potabil.
330000 ttaabblleettee –– 3344,,0000 lleeii
Arginin`
Stimuleaz` eliberarea hormonului
de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,
contribuie la men]inerea func]io-
nalit`]ii sistemului imunitar [i are un
rol important n buna func]ionare a
aparatului cardiovascular n mu[-
chiul solicitat. O capsul` con]ine 700
mg de L-Arginin`.
BCAA
BCAA este un produs cu efect
anabolic, care con]ine lan]ul impor-
tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-
Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-
tatea de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine n organism [i care facili-
teaz` eliberarea natural` de hor-
moni, precum hormonul de cre[tere,
IGF-1 [i insulina.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din
care una imediat dup` antrenament,
mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-
bil. O capsul` con]ine 500 mg de
BCAA.
Glutamin`
L-Glutamina reprezint` cel mai
important aminoacid pentru sportivi.
|n timpul efortului fizic, organismul
pierde o cantitate important` de
aminoacizi, printre care [i L-Gluta-
mina, care reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n
organism. Favorizeaz` sinteza pro-
teinelor, previne catabolismul muscu-
lar, mbun`t`]e[te recuperarea dup`
efort, stimuleaz` hormonul de cre[te-
re [i activitatea sistemului imunitar.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule) de mai multe ori pe zi, n
limita a 0,25 g pe kilocorp, din care
una imediat dup` antrenament, m-
preun` cu ap`. O capsul` con]ine
500 mg de L-Glutamin`.
Ornitina
Ornitina mpreun` cu arginina
favorizeaz` dezvoltarea masei mus-
culare prin cre[terea nivelelor hor-
monilor anabolici cum ar fi insulina [i
hormonul de cre[tere. L-Ornitina are
efect anabolic asupra ]esutului mus-
cular prin m`rirea secre]iei de hor-
mon de cre[tere (GH).
Se administreaz` cåte o por]ie (4
capsule), de 2-3 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-
rale, nainte de antrenament [i seara,
nainte de culcare, pe nemåncate. O
capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`
AMINOACIZIAMINOACIZI
Fibrobar–R
dus` [i con]inut mare de fibre vege-
tale. Datorit` fibrelor, se reduce asimi-
larea gr`similor [i se favorizeaz` eli-
minarea lor. Combate senza]ia de
foame [i are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand` consuma-
rea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-
tånd nlocui o mas`, deoarece asigu-
r` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese, cu atåt
se va realiza mai repede eliminarea
gr`similor. 100% vegetal.
PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa--
ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu
Siluet–R Vegetal
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Este 100% vegetal.
CCuuttiiii 440000 gg –– 1155,,0000 lleeii
Siluet–R
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Vegetal–R
Produs natural, exclusiv vegetal,
ce poate înlocui una sau mai multe
mese zilnice. Nu con]ine colesterol.
Ajut` în dietele de sl`bire, regular-
izeaz` tranzitul intestinal, împiedic`
acumularea de colesterol, elimin` tox-
inele din organism [i reduce riscul
apari]ei bolilor cardiovasculare.
L-Carnitin Instant
Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-
nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd
un gust excelent. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--
ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc``]]ii..
11,,5500 lleeii//pplliicc
Fibromix–R
Tablete masticabile cu valoare
energetic` redus`, pentru reducerea
stratului adipos [i sc`derea n greu-
tate. Este bogat n proteine, fibre nat-
urale expandate, minerale [i vitamine
[i are un con]inut sc`zut de lipide
(sub 4%). Produsul este 100% vege-
tal. Poate s` fie utilizat perioade
ndelungate.
Siluet–R Forte
Tablete cu valoare energetic` mic`
[i con]inut mare de fibre vegetale,
care se recomand` pentru reducerea
stratului adipos [i pentru sc`derea
greut`]ii corporale. Odat` ajunse n
stomac, fibrele [i m`resc volumul
ajutånd la reducerea apetitului [i ast-
fel se poate s`ri peste mese sau se
poate reduce cantitatea de alimente
la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea
senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a
traficului intestinal.
Fibro Drink
Instant
Plic pentru suc instant cu fibre vege-
tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.
Suplimentarea cu LL--CCaarrnniittiinn`` poa-
te m`ri cu pån` la 70% cantitatea de
gr`sime metabolizat` de organism.
Prin ad`ugarea de iinnuulliinn`` (con]ine
PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,
0722.244.783
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
95% fibre vegetale solubile), substan-
]` care ncetine[te rata digestiv`, ab-
sorb]ia intestinal`, reduce pofta de
måncare [i scade rata de utilizare a
caloriilor din sursele de hran`; pro-
dusul este indicat n curele de sl`bire.
Mod de administrare: zilnic 2-3 pli-
curi (dizolvat in 250 mi de apa), din
care cåte unu nainte de perioada zilei
cu cel mai mult efort fizic (sau nainte
de antrenament) [i altul nainte de
culcare.
Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),
inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5
g/plic). Se fac comenzi de minimum 5
plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 ddee pplliiccuurrii.. u
11,,6600 lleeii//pplliicc
L-Carnitin Lipotrop
|n afara mbun`t`]irii performan]e-
lor atletice [i a st`rii de s`n`tate a
aparatului cardiovascular, L-carnitina
este foarte util` n cazul persoanelor
supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine
vitamina C, care este un puternic an-
tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te
efectul L-carnitinei, ajutånd la trans-
formarea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase, o capsul` con]i-
nånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de
vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2.
110000 ccaappssuullee–– 4433,,0000 lleeii
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

De la nceput ar trebui s`
[tii c`, pentru a deveni un cul-
turist de top, trebuie s`
folose[ti steroizi anabolizan]i,
substan]e care sunt legate cu
probleme grave de s`n`tate
[i, n cazuri extreme, moarte.
|n timp ce steroizii anaboli-
zan]i sunt folosi]i n cantit`]i
mari, alte substan]e, ap`rute
mai recent, precum insulina,
hormonul de cre[tere [i diu-
reticele sunt mult mai nocive
pentru s`n`tate.
Steroizii anabolizan]i s-au
folosit nc` din anii 50-60, dar
consumul abuziv a nceput la
sfår[itul anilor 80, nceputul
anilor 90. |ncepånd cu mijlo-
cul anilor 90 a nceput folosi-
rea insulinei [i a hormonilor
de cre[tere. Abia n ultimii ani
au nceput s` apar` efectele
folosirii acestor substan]e de
c`tre culturi[tii care concurau
n anii 90. Fenomenul este
mult mai grav, deoarece apar
informa]ii numai despre cul-
turi[tii de top profesioni[ti,
existånd mult mai mul]i cul-
turi[ti amatori cu probleme
grave sau care au decedat,
dar despre care nu a scris
nimeni nimic din cauz` c` nu
sunt cunoscu]i.
Mor]i dup` 5 ani
|n anii 80, dr. Robert Gold-
man a f`cut un sondaj printre
atle]ii de top referitor la faptul
dac` ar accepta, ipotetic
vorbind, un pact cu diavolul,
garantarea cå[tig`rii tuturor
competi]iilor la care ar par-
ticipa [i, de asemenea, ga-
rantarea mor]ii dup` 5 ani. |n
mod paradoxal, majoritatea
atle]ilor au acceptat pactul. A
fost cunoscut sub denumirea
de Dilema Goldman. Tu ai
accepta a[a ceva? Indiferent
de r`spunsul t`u, mul]i cul-
turi[ti competitivi au f`cut-o!
Corpuri musculoase
f`r` gr`sime
Campionii din culturism
sunt recunoscu]i u[or datorit`
masei musculare extrem de
mari, corelat cu un procent
foarte mic de gr`sime corpo-
ral`. Te ntrebi de ce atåt de
mul]i [i risc` s`n`tatea [i
via]a. Pentru bani? Succes?
Faim`? Sau doar ca s` fie
mai musculo[i decåt tipul de
al`turi?
Abuzul de steroizi, hormoni
de cre[tere, insulin` sau diu-
retice reprezint` unul din fac-
torii principali pentru realiza-
rea unui corp foarte masiv cu
pu]in` gr`sime. Cum se face
c`, la acest sport care, prin
defini]ie, nseamn` s` [tii s`
m`nånci s`n`tos, s` te antre-
nezi, s` fii n form`, mul]i
atle]i mor foarte tineri?
Scopul este masa
muscular`,
nu s`n`tatea!
Majoritatea gåndesc c`
nimic r`u nu li se poate n-
tåmpla. Dar a[teapt` ca
ace[tia s` treac` de 40 de
ani [i vei vedea la ei din ce n
ce mai multe probleme de s`-
n`tate. Mike Matarazzo, cul-
turist profesionist de top al
anilor 90, a suferit o opera]ie
tripl` de bypass la inim` la
vårsta de 38 de ani, un atac
de cord la 41 de ani [i a murit
la 47 de ani a[teptånd un
transplant de inim`. |n anii lui
de glorie, cånd ncepuse apa-
ri]ia mon[trilor pe scenele de
culturism, el declara c` mån-
ca zilnic aproape 3 kg de car-
ne ro[ie. Cu cå]iva ani nain-
tea decesului, cånd se afla
ntr-un declin accentuat pri-
vind s`n`tatea [i forma cor-
poral`, Mike a fost unul dintre
pu]inii profesioni[ti care a
vorbit deschis despre cantit`-
]ile de substan]e interzise ne-
cesare pentru a ajunge [i
r`måne n top.
Este un fapt indu-
bitabil c` numero[i
culturi[ti de top au mu-
rit datorit` unor varia]ii
de „cauze naturale”,
de cele mai multe ori
atac de cord sau blo-
carea unui organ, na-
inte s` ajung` la 40 de
ani. O parte dintre ei
nu au apucat nici 35
de ani. Unii au ajuns
aproape la 50 de ani
iar pu]ini dintre ei au
dep`[it 55 f`r` o pro-
blem` serioas` de s`-
n`tate. Po]i face un
exerci]iu simplu [i s`
cau]i fo[ti culturi[ti de
top ai anilor 90 care nu
au probleme medica-
le. Vei vedea c` nu
prea ai noroc.
R`spunsul
comunit`]ii
Cånd un culturist
moare la o vårst`
fraged` (30-50 de
ani), din cauza unei probleme
medicale, imediat vei g`si
r`spunsul fanilor culturismu-
lui: „A avut o problem` preex-
istent` [i ar fi sfår[it la fel in-
diferent dac` era culturist sau
profesor de liceu!”. Dac`,
ns` e clar pentru toat` lumea
c` a for]at prea mult cu con-
sumul de substan]e interzise,
atunci replica fanilor este:
„Mai bine vultur pentru o zi
decåt cioar` pentru toat`
via]a!”
|ncurajarea
extremului
Culturismul a nceput s` se
separe de fitness n anii 50.
Construirea de mas` mus
cular` a devenit, gradual,
scopul principal al acestui
sport n detrimentul atletici-
t`]ii, for]ei sau puterii. De fapt,
nu este nicio coinciden]` c`
steroizii au nceput s` ajung`
n s`li n anii 60.
|n competi]ii au nceput s`
fie premiate corpurile mai
musculoase cu mai pu]in`
gr`sime. Cu cåt culturi[tii
erau mai masivi [i defini]i, cu
atåt locul lor n clasament era
mai sus. Astfel s-a ajuns la
ceea ce se caut` azi [i ceea
ce se premiaz` iar culturi[tii
competitori s-au ndreptat pe
acest drum. S`n`tatea nu a
ajuns pe planul doi, ea nu mai
conteaz` deja!
Mai aproape de adev`r
este faptul c` nu steroizii ana-
bolizan]i ucid, ci abuzul lor.
Mari culturi[ti
deceda]i
Culturism&Fitness nr. 6/2015 98 Culturism&Fitness nr. 6/2015
MMiiiikkee
MMaattaarraazzzzoo
AAnnddrreeaass
MMuunnzzeerr
Merit` pre]ul suprem?
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Este chiar mai adev`rat c`,
mai nou, substan]e precum
insulina sau hormonii de
cre[tere au un risc mai mare
decåt steroizii anabolizan]i.
Studiile
Un studiu din 2014 a
urm`rit leg`tura dintre folosi-
rea steroizilor anabolizan]i [i
func]ia cardiovascular`. Re-
zultatele au ar`tat c` folosi-
rea dozelor mari de steroizi
este legat` cu probleme car-
diovasculare [i cu o mortali-
tate mai mare fa]` de culturi[-
tii naturali.
|ntr-un raport din 2012,
care a urm`rit rezultatele de
la mai mult de 50 de studii pri-
vind leg`tura dintre steroizi [i
func]ia cardiovascular`, s-a
ajuns la acela[i rezultat: folo-
sirea steroizilor este un factor
valid [i semnificativ n dece-
sele datorate problemelor de
inim`.
Alt studiu a urm`rit prob-
lemele de rinichi la cei
care foloseau cantit`]i
mari de steroizi. S-au
g`sit semne de boal` la
culturi[tii care foloseau
abia de doi ani steroizii
[i, aten]ie, unele ire-
versibile!
Culturi[tii
vs al]i atle]i
Spre deosebire de cul-
turi[ti, decesele la al]i
atle]i, din alte sporturi, nu
sunt la fel de mult legate
de folosirea steroizilor.
Cel pu]in nu n pres`! Noi
[tim c` steroizii sunt folo-
si]i [i la alte sporturi pre-
cum rugby, fotbal ameri-
can, ciclism, haltere,
wrestling. |ns` ace[tia au
ap`rut [i la alte sporturi,
de alt` natur` fa]` de cul-
turism, precum Nascar,
criket, volei, handbal, baschet
etc. Atle]ii caut` orice posibil
avantaj pentru cre[terea per-
forman]ei [i a recuper`rii,
chiar dac` exist` legi care in-
terzic acest lucru.
Nefolosirea,
folosirea
[i abuzul
Acum 30 de ani, practican-
tul amator, care nu avea de
gånd s` concureze, nu era
interesat n folosirea steroizi-
lor. Dar ast`zi, dac` mergi n
orice sal` de fitness, te vei
g`si nconjurat de mul]i care
folosesc. Primul lucru al nce-
p`torilor este acum aflarea de
doze [i cicluri, nicidecum cum
se execut` corect exerci]iile
sau ce trebuie s` m`nånci.
Ace[tia vor s` arate mai bine,
sunt cei care folosesc steroizi.
Exist` grupul celor care nu
folosesc, cei naturali, care
cresc doar cu antrenament,
alimenta]ie [i refacere bine
puse la punct. {i mai sunt cei
care abuzeaz`, de[i nu au
nici 80 de kg, folosesc ace-
lea[i doze precum idolii lor de
140 de kg. Ace[tia din urm`
ajung, de obicei, statistic`,
adic` cei care mor devreme.
Cei deceda]i
|n anii 60, Peary Rader,
editorul revistei Iron Man, a
scris un articol n care aten-
]iona comunitatea de cultu-
ri[ti privind riscurile folosirii
steroizilor. La mai mult de 50
de ani de la acel articol, mul]i
culturi[ti au pl`tit pre]ul
suprem:
1. Mike Matarazzo - frec-
vent n top 10 la concursurile
profesioniste dintre anii 1992
[i 2001, de patru ori n primii
5 la Night of Champions - a
murit, n 2014, la vårsta de 47
de ani.
2. Dan Puckett - campion al
SUA la juniori, categoria
10 plicuri
de Isotonic-R Forte
la pre]ul de numai
13,00 lei
Aceast` ofert` cuprinde
[i un recipient de 0,5 litru
care se poate folosi la pre-
pararea produsului.
Recipientul are un dop
construit special pentru
sportivi, nefiind nevoie s`
fie scos pentru a se con-
suma lichidul din el. Acest
recipient poate fi folosit [i
pentru prepararea pudrelor
proteice, putånd ]ine loc de
shaker.
Comenzile pentru aceas-
t` ofert` se pot face la tele-
foanele redac]iei sau pe
www.redis.ro.
Bucure[tenii pot beneficia
de ofert` la magazinul de
prezentare Redis, Calea
{erban Vod`, nr. 159.
Ofert` special`
supergrea - a murit de atac
de cord, n 2007, la vårsta de
22 de ani.
3. Scott Klein - de 6 ori par-
ticipant la na]ionalele de
seniori ale SUA - a murit de
blocaj renal, n 2003, la vårs-
ta de 30 de ani.
4. Robert Benavente - par-
ticipant la na]ionalele de
seniori ale SUA, din 1994
pån` n 2003, campion regio-
nal - a murit de atac de cord, n
2004, la vårsta de 30 de ani.
5. Trevor Smith - culturist
antrenor, nu a concurat dar
cånt`rea 185 kg - a murit de
atac de cord, n 2004, la vårs-
ta de 30 de ani.
6. Andreas Munzer - de 13
ori n top 5 la concursurile
profesioniste 1986-1996,
considerat un pionier n folo-
sirea diureticelor, unul dintre
cei mai defini]i culturi[ti - a
murit, n urma blocajului mai
multor organe, n 1996, la
vårsta de 32 de ani.
7. Mohammed Benaziza - 7
Grand Prix-uri cå[tigate ntre
1990 [i 1992, campion la
Night of Champions (l-a n-
vins pe Dorian Yates) n
1990, top 5 la Mr.
Olympia 1989-1992
- a murit de insufi-
cien]` cardiac`, la
cåteva ore dup` ce
a cå[tigat Grand
Prixul Olandei n
1992, la vårsta de
33 de ani.
8. Daniele Secca-
recci - concurent
italian profesionist
ntre 2007 [i 2013 -
a murit de atac de
cord, la vårsta de 33
de ani.
9. Luke Wood -
concurent profe-
sionist ntre 2001 [i
2008 - a murit din
cauza complica]iilor
transplantului de
rinichi, n 2011, la
10. Chris Janusz -
culturist amator,
antrenor, nutri]ionist
- a murit subit n
11. Art Atwood - campion la
Toronto Pro n 2002, constant
n primii 10 ntre 2002 [i 2004
- a murit de atac de cord, n
12. Mat Duvall - figur` cu-
noscut` n lumea culturismu-
lui, dese apari]ii n reviste, top
3 la na]ionalele SUA ntre
MMoohhaammmmeedd
BBeennaazziiiizzaa
AArrtt
AAttwwoooodd
DDaanniiiieellee
SSeeccccaarreecccciiii
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

1999 [i 2003 - a murit de atac
40 de ani.
13. Ed Van Amsterdam -
campion european la mijlocul
anilor 90, frecvent n top 10 n
40 de ani.
14. Fannie Barrios - dubl`
campioan` la Jan Tana
(2001, 2002), de 3 ori top 8 la
Ms. Olympia (loc 3 n 2002) -
a murit de atac de cord, n
15. Charles Durr - de 6 ori
top 5 la na]ionalele SUA ntre
44 de ani.
16. Anthony D'Arezzo - de
3 ori top 10 la na]ionale
(1993-1995), campion la
NPC New England n 1997-
a murit de atac de cord, cu o
noapte nainte de concurs, n
17. Greg Kovacs - culturist
foarte masiv [i puternic, a
concurat ntre
1997 [i 2005 - a
murit de atac de
cord, n 2013, la
vårsta de 44 de
ani.
18. Ron Teufel
- campion la Mr
Usa n 1978,
locul secund,
dup` Samir
Bannout, la Mon-
dialele de ama-
tori din 1979,
concurent profe-
sionist de top n
1981 [i 1982 - a
murit de insufi-
cien]` hepatic`,
n 2002, la vårsta
de 45 de ani.
19. Hans
Hopstaken - campion na]io-
nal la masters, de dou` ori
top 5 la Masters Olympia - a
murit de insuficien]` car-
diac`, n 2002, la vårsta de
45 de ani.
20. Frank Hillebrand - cu-
noscut campion de culturism,
top 10 la competi]ii profe-
sioniste ntre 1990 [i
1993 - a murit de atac de
cord, n 2011, la vårsta
de 45 de ani.
21. Alex Azarian -
concurent la na]ionalele
SUA ntre 2002 [i 2009,
de 5 ori campion,
antrenor, nutri]ionist, pre-
parator - a murit din cau-
ze necomunicate, n
2015, la vårsta de 45 de
ani.
22. Ray Mentzer - cul-
turist profesionist, Mr.
SUA n 1978 - a murit de
insuficien]` hepatic`, n
2001, la vårsta de 47 de
ani.
23. Nasser el Sonbaty -
cunoscut culturist profesionist
al anilor 90, constant n
primele locuri din 1993 pån`
n 1998, incluzånd locul 2 la
Mr. Olympia 1997 [i locul 3 n
1995 [i 1998 - a murit n urma
unor complica]ii ale inimii [i
rinichilor, n 2014, la vårsta
de 47 de ani.
24. Don Ross - concurent
amator ntre 1965 [i 1972,
profesionist din 1973 pån` n
1980, cu 10 clas`ri n primii 5
la concursurile importante - a
murit de atac de cord, n
25. Mike Mentzer - figur`
emblematic` a culturismului,
rival cu Arnold n competi]ii,
constant top 3 la Mr. Olympia,
incluzånd locul secund n
1976 [i Mr Universe n 1977,
primul culturist profesionist
c`ruia i s-a acordat nota per-
fect` ntr-un concurs - a murit
n urma unor complica]ii la
inim`, n 2001, la vårsta de
49 de ani.
26. Don Youngblood - con-
curent profesionist la masters
din 1994 pån` n 2002, locul
2 la Masters Olympia 2001 [i
campion n 2002 la Masters
Olympia - a murit de atac de
cord, n 2005, la vårsta de 49
de ani.
27. Stoil Stoilov - concurent
de seniori [i masters la IFBB
n 1995 [i 2014 - a murit la o
s`pt`mån` dup` ce s-a cla-
sat pe locul secund la un con-
curs na]ional, n 2014, la
28. Terri Harris - clasat
frecvent n top 5 la na]iona-
lele USA [i alte show-uri
IFBB, din 2002 pån` n 2012,
incluzånd cå[tigarea locului
ntåi n 2011 [i 2012 - a murit
de atac de cord la dou` zile
dup` un concurs, n 2013, la
29. Ed Kawak - de 5 ori Mr.
Universe (1982-1985, 1993),
participant IFBB n 1996-
1999 - a murit de atac de
cord, n 2006, la vårsta de 51
de ani.
30. Vince Comerford - cul-
turist amator ntre anii 1984 [i
1986, locul ntåi la categoria
mijlocie la na]ionalele SUA n
1987 (a pierdut openul n fa]a
lui Shawn Ray) - a murit de
atac de cord, n 2014, la vårs-
ta de 52 de ani.
31. Greg DeFerro - Mr.
International n 1979, de 5 ori
clasat n top 4 n show- uri
IFBB ntre 1981 [i 1984, locul
secund dup` Lee Haney n
1983 la Night of Champions -
a murit de boal` de inim`, n
Mai este o categorie de cul-
turi[ti foarte cunoscu]i care,
din fericire, mai sunt n via]`
n momentul scrierii articolu-
lui, dar care au suferit inter-
ven]ii majore.
1. Tom Prince - locul 1 n
1997 la na]ionalele SUA, pro-
fesionist din 1999 pån` n
2002 - a suferit de insufi-
cien]` renal` n perioada pre-
competi]ional`, n 2003, la
vårsta de 34 de ani. S-a
retras n 2004, iar n
2012 a f`cut transplant
de rinichi.
2. Don Long - culturist
profesionist ntre anii
1996 [i 1999, clasat
frecvent n top 10 - a
suferit de insuficien]`
renal`, n 1999, la vårs-
ta de 34 de ani. A primit
un transplant de rinichi
n 2002 care, la fel, s-au
blocat n 2003. A mai
participat la cåteva com-
peti]ii ntre 2006 [i 2009.
A primit alt transplant de
rinichi n 2011.
3. Flex Wheeler - unul
dintre cei mai buni [i
mai armonio[i culturi[ti
profesioni[ti, a cå[tigat
17 competi]ii n 1993 [i 2000,
s-a clasat de 3 ori pe locul
secund la Mr. Olympia (93,
98, 99) - a suferit blocaj renal
[i s-a retras „oficial” n 2000,
la vårsta de 35 de ani. A mai
concurat apoi de dou` ori,
ocupånd locul 7 la Mr.
Olympia 2002 [i locul 3 la
Ironman n 2003. A primit un
transplant de rinichi, n 2003.
4. Orville Burke - clasat
frecvent n top 10 la concur-
surile profesioniste ntre 1999
[i 2002, incluzånd locul ntåi
la Night of Champions [i
Toronto Pro n 2001- a intrat
timp de 6 s`pt`måni ntr-o
com` din cauza unor compli-
ca]ii chirurgicale, n 2002, la
5. Mike Morris - profesionist
ntre anii 2001 [i 2005 - s-a
retras din competi]ii din cauza
problemelor renale ap`rute.
Alexandru Bolborici
dup` t-nation.com
MMiiiikkee [[iiii RRaayy MMeennttzzeerr
NNNNaasssseerr
eell SSoonnbbaattyy
FFrraannkk
HHiiiilllleebbrraanndd
EEdd
KKKKaawwaakk
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Dac` m`nånci suficient din
aceste alimente, atunci ]i po]i
asigura cererea de energie
pentru corp [i un plus pentru
anabolismul muscular. De
asemenea, vei g`si vitamine,
minerale [i antioxidan]i tot n
aceste surse.
O bun` strategie este s`
nlocuie[ti måncarea proast`,
gen fast-food, cu una s`n`-
toas`. Dac` nainte måncai 3
mese pe zi, acum asigur`-]i
4-5 mese solide mai mici zil-
nic, plus 1-2 din suplimente
nutritive. Månc`rurile de tip
fast-food, patiserie, cofet`rie,
cele cu aditivi sau bogate n
gr`simi nes`n`toase con]in
valori nutritive foarte proaste
[i, chiar dac` con]in calorii,
acestea nu sunt de calitate [i
scad valoarea nutritiv` a ali-
mentelor de calitate ingerate.
Creatina
Este o substan]` uimitoare
ce a fost descoperit` n sec-
olul 19. Pe atunci, cercet`torii
au descoperit c` vulpile
s`lbatice libere au nivele de
creatin` mai mari n mu[chi
decåt vulpile s`lbatice din
captivitate. Mai recent s-a
descoperit c` aceast` sub-
stan]` joac` un rol foarte
important n func]ia muscu-
lar` [i, n timpul R`zboiului
Rece, atle]ii care au folosit
experimental creatin` au
ob]inut rezultate excelente.
Cantit`]i semnificative de cre-
atin` se g`sesc n carne [i
pe[te, de aceea atle]ii care
m`nånc` mult` carne au cor-
puri masive.
|n istoria modern`, creatina
a fost intensiv cercetat`, fiind,
de altfel, cel mai cercetat
supliment. Beneficiile ei sunt
multiple, cre[terea cu
aproape 10% a greut`]ii pen-
tru o repetare maxim`, nu-
m`rul maxim de repet`ri pen-
tru o greutate dat`. Toate
acestea dau mu[chiului mai
mult` for]` [i implicit mai
mult` mas` muscular`. Alt
efect interesant al creatinei
este c` mu[chii re]in mai
mult` ap`, f`cåndu-i s` fie
mai mari [i mai plini. Totu[i,
acest ultim efect dispare cånd
ncet`m adiministrarea cre-
atinei dar cre[terile pure n
mu[chi r`mån. Cånd mu[chii
absorb ap` datorit` creatinei
ei experimenteaz` o cre[tere
a presiunii intracelulare, de
vreme ce volumul celulelor
cre[te prin absorb]ia apei.
Asta nseamn` c` celulele
devin ca ni[te baloane umf-
late la maximum. Dac` folo-
se[ti creatina mai mult de o
lun`, atunci mu[chii nu au
alt` cale decåt s` se adap-
teze la aceast` presiune
crescut` prin cre[terea lor
mai mare, devenind mai
masivi [i mai puternici. Asta
nseamn` anabolism pur.
Cum se folose[te
creatina
Este important s` dizolvi
mai ntåi creatina ntr-un
lichid nainte de a o ingera,
altfel nu ar putea fi absorbit`
de intestine [i apoi dus` la
ficat. O idee bun` este s` o
bem cu ap` c`ldu]`, dar nu
fierbinte, pentru c` temper-
atura ridicat` degradeaz`
creatina. Acela[i lucru se
ntåmpl` dac` o ]inem dizol-
vat` prea mult timp, a[a c`
bem imediat. Consum` cre-
Nu-i a[a c` ur`[ti senti-
mentul c` orice ai face n sal`
nu ob]ii rezultate? Cånd vine
vorba despre cre[terea mus-
cular`, secretul succesului
este n]elegerea mecanismu-
lui balan]ei dintre anabolism
[i catabolism. Dac` nu ai pro-
gresat n ultimul timp, n-
seamn` c` p`r]ile de ana-
bolism [i catabolism sunt
egale, adic` cå[tigi o canti-
tate de mas` muscular` pe
care, n acela[i timp, o pierzi.
Sunt cåteva metode simple [i
eficiente prin care s` po]i
schimba balan]a n favoarea
anabolismului. Rezultatele
vor veni treptat, dar cu sigu-
ran]` vei deveni mai masiv cu
timpul. Iat` cele mai impor-
tante trei strategii pentru pro-
movarea unui anabolism nat-
ural. Folose[te-le pentru tot
restul vie]ii [i nu vei regreta!
Calorii de calitate
Caloriile de calitate sunt
cruciale pentru construirea
unui fizic musculos [i f`r`
mult` gr`sime. Corpul t`u are
cåteva componente care
creeaz` energia de care ai
nevoie zilnic. Prima este rata
metabolic` de baz`, care
este cantitatea de energie pe
care corpul o utilizeaz` pen-
tru func]ionarea tuturor pro-
ceselor, reac]iilor. Alt factor
este termogeneza, energia
pe care corpul o folose[te
pentru men]inerea tempera-
turii corpului n limitele nor-
male. Ficatul [i ]esutul adipos
maro sunt excelente ma[ini
de transformare a nutrien]ilor
n energie, la fel [i mu[chii. Al
treilea factor este activitatea
fizic` care poate varia de la
aproape nimic, adic` s` stai
n pat toat` ziua, pån` la s`
consumi mii de kcalorii prin
exerci]ii intense. Po]i g`si
foarte u[or online instru-
mente de calcul pentru ace[ti
factori. Ce vreau s` subliniez
aici este c` corpul prioriteaz`
cei doi factori, cel de rat`
metabolic` de baz` [i de
temperatur`, naintea altora,
precum folosirea caloriilor
pentru anabolismul muscular.
Asta nseamn` c`, dac` nu
asiguri corpului energia de
baz` necesar` pentru func-
]ionare [i n plus pentru mu[-
chi, nu vei cre[te n mas`
muscular`.
Cum s` folose[ti
caloriile de calitate
Caloriile de calitate constau
n proteinele din carne, ou`,
pe[te, legume. Carbohidra]ii
sau glucidele trebuie s` nu fie
rafinate [i s` aib` indicele
glicemic mic. Acestea se
diger` lent [i umplu mu[chii
cu glicogen n loc s` umple
celulele cu gr`simi.
Carbohidra]ii buni sunt car-
tofii (fier]i sau cop]i), orezul
brun, fulgii de ov`z, fructele,
fructele de p`dure, vege-
talele, legumele. G`simea
trebuie s` o iei din m`sline,
avocado, nuc` de cocos,
soia, pe[te gras [i semin]e.
Trei lucruri importante
n alimenta]ie
14 Culturism&Fitness nr. 6/2015 Culturism&Fitness nr. 6/2015 15
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

VVåårrsstt``:: 26 ani
||nn``ll]]iimmee:: 1,69 m
GGrreeuuttaattee: 56 kg
RRee[[eeddiinn]]``:: Bucure[ti
SSttaarree cciivviill``:: nec`s`torit`
OOccuuppaa]]iiee:: violoncelist` n trupa
Amadeus
HHoobbbbyyuurrii:: echita]ia, snowboarding,
waterboarding, jogging
MMåånnccaarree pprreeffeerraatt``:: pe[tele [i
fructele de mare
EExxeemmpplluu ddee eexxeerrccii]]iiii ppeennttrruu
aabbddoommeenn::
– ridic`ri de picioare la paralele,
4 x 20
– crunch, 4 x 20
– frog kickes, 4 x20
PPPPAAAATTTTRRRRIIIICCCCIIIIAAAA
CCCCIIIIMMMMPPPPOOOOIIIIAAAAßßßßUUUU
atina nainte de mese [i de
antrenament pentru o absor-
b]ie maxim`. Mu[chii au
capacitatea de a-[i m`ri nive-
lul de creatin` cu aproximativ
20% iar acest lucru se ntåm-
pl` dac` consumi 20 g de
creatin` zilnic, timp de 5 zile,
sau 4 g zilnic, timp de o lun`.
Nu po]i m`ri nivelul de cre-
atin` mai mult de atåt a[a c`
nu e nevoie de doze mai
mari. De vreme ce e greu s`
absorbi mai mult de 5 g
odat`, trebuie s` divizezi cele
20 g n 4 por]ii zilnice.
Siguran]a folosirii creatinei
a fost investigat` foarte atent
[i s-a g`sit c` o po]i folosi
timp de 8 s`pt`måni ncontin-
uu, f`r` s` sim]i vreo difer-
en]`. Dup` acest interval, se
pare c` nivelul creatinei din
mu[chi scade, dar oricum e[ti
mai masiv de cånd ai nceput
administrarea ei. O po]i folosi
luni de zile ncontinuu, dar
dup` cele 8 s`pt`måni tre-
buie s` te a[tep]i la o sc`dere
a eficien]ei ei.
BCAA
Exist` cam 20 de aminoa-
cizi n mu[chii t`i, dar niciunul
nu este la fel de special pre-
cum leucina, isoleucina [i
valina, cunoscu]i ca aminoa-
cizi cu caten` ramificat`. Ei
sunt 3 din cei 9 aminoacizi
esen]iali de care corpul t`u
are nevoie pentru a cre[te n
mas` muscular`. BCAA
reprezint` cam 20% din
totalul aminoacizilor din
mu[chi [i pot fi folosi]i direct,
ca surs` de energie pentru
antrenamentele grele. Antre-
namentele intense din sal`
duc la o pierdere de mas`
muscular`, mai ales dac` ]ii
regim [i faci mult cardio. Su-
plimentarea cu BCAA nu
numai c` va fi o surs` n plus
de energie pentru mu[chi,
dar va bloca unele enzime
responsabile pentru catabo-
lismul mu[chilor. Rezultatul e
c`, indirect, se favorizeaz`
anabolismul prin suprimarea
catabolismului. Studiile au
ar`tat c` o prea pu]in` canti-
tate de BCAA din alimenta]ie
va rezulta n mai pu]in` mas`
muscular`, mai ales n pe-
rioadele de definire, cånd
atletul ]ine regim. Pudrele sau
concentratele proteice sunt
surse de BCAA dar, de cele
mai multe ori, cantit`]ile de
leucin`, isoleucin` [i valin`
sunt mici. De aceea, dac`
lu`m direct un supliment de
BCAA, imediat dup` antrena-
ment, vom beneficia mult mai
eficient de aportul celor trei
componente. Mai mult, ace[-
tia influen]eaz` hormonii aso-
cia]i cre[terii musculare, pre-
cum testosteronul [i hormo-
nul uman de cre[tere, cre-
scånd [i mai mult efectul ana-
bolic.
Cum se folosesc
BCAA
Doza optim` este de 5-10 g
zilnic, depinzånd de masa
muscular` activ` a atletului,
ntr-un raport de 2:1:1 de
leucin`, iso-
leucin` [i valin`.
|mparte doza zil-
nic` nainte, n
timpul [i dup`
a n t r e n a m e n t ,
pentru beneficii
maxime. Intere-
sant la acest
supliment e c`
nc` nu este n-
]eles pe deplin [i
noi beneficii sunt
descoperite [i
acum.
Alexandru
Bolborici
dup` Ironman
16 Culturism&Fitness nr. 6/2015 Culturism&Fitness nr. 6/2015 17
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Phil Heath a mul]umit
fanilor [i organizatorilor com-
peti]iei Mr. Olympia 2015? La
conferin]a de pres`, ce a avut
loc dup` Mr. Olympia, 2015,
Phil Heath, aflat la a 5-a victo-
rie consecutiv`, a ]inut s`
mul]umeasc` fanilor pentru
c` au cheltuit resurse finan-
ciare considerabile pentru a
veni n acel weekend la Las
Vegas ca s` fie al`turi de to]i
ace[ti sportivi extraordinari,
n loc s` mearg` ntr-o
vacan]`. De asemenea, el s-a
ar`tat ncåntat de ideea orga-
nizatorilor care au
trecut pe postamen-
tul statuetei ce se
acord` cå[tig`toru-
lui numele celor 12
cå[tig`tori de pån`
acum [i, nu n ultim-
ul rånd, s-a ar`tat
ncåntat [i de premi-
ul de 400.000 de $,
de[i a ]inut s`
men]ioneze c` el
concureaz` pentru
trofeu, nu pentru
bani.
4 concursuri
de profesioni[ti au
avut loc n ultimele
dou` luni? La 9 zile
dup` Mr. Olympia,
pe 26 septembrie, a
avut loc, la Madrid,
Arnold Classic
Europe. Au lipsit 3 concuren]i
dintre cei prezen]i la Mr.
Olympia n top 10. Cei
prezen]i n primii 8 s-au clasat
n aceea[i ordine ca la Mr.
Olympia. Deci, spectatorii au
v`zut, ca s` zic a[a, concur-
sul Mr. Olympia, f`r` con-
curen]ii de pe locurile 1, 6 [i
10, Dexter Jackson trecåndu-
[i n palmares nc` o victorie
important`.
Apoi, pe 3 octombrie, a
avut loc Praga Pro, n Cehia,
unde Dexter a mai cå[tigat o
dat`: 1. Dexter Jackson, 2.
Mamdouh Elssbiay, 3.
Shawn Rhoden, 4. Dennis
Wolf, 5. William Bonac, 6.
Roelly Winklaar.
Dup` nc` o s`pt`mån`,
pe 10 octombrie, n Lahti,
Finlanda, a avut loc Nordic
Pro, cå[tigat de William
Bonac, care a avansat treptat
n clasamente pe m`sur` ce
au nceput s` lipseasc` con-
curen]ii de top de la Olympia.
Ultimul concurs important
al anului, din liga profesion-
ist`, poart` numele unui cul-
turist celebru care s-a luptat
cu Arnold pentru titlul Mr.
Olympia din 1975, devenind
apoi actor, Lou Ferrigno. Din
p`cate, concursul nu are pre-
mii n bani la fel de mari pre-
cum cele organizate de
Arnold, de aceea nu atrage
competitori de vårf. Locul doi
a fost cå[tigat de Ronny
Rockel, care a ocupat locul
14 la Mr. Olympia, concursul
Ferrigno Legacy Pro fiind
foto:Flexonline.com
DDeexxtteerr
JJaacckkssoonn
cå[tigat de Joshua
Lenartowicz.
Dexter Jackson are,
la 45 de ani, cel mai prolific
an din carier`? Dexter con-
cureaz` de 23 de ani, din
care 17 la profesioni[ti, unde
a luat locul ntåi de 24 de ori,
inclusiv titlul suprem la Mr.
Olympia n 2008 iar 5 victorii
sunt la Arnold Classic. Anul
acesta Dexter a cå[tigat 4
concursuri profesioniste ma-
jore [i a ie[it pe locul 2 la Mr.
Olympia, avånd [ansa ca n
2016 s` doboare recordul lui
Ronnie Coleman care are
cele mai multe victorii n con-
cursurile profesioniste. Anul
acesta, dup` atåtea victorii, o
firm` important` de supli-
mente nutritive a semnat un
contract cu el pentru o cifr`
cu multe zerouri. Se pare c`
Dexter va mai sta cå]iva ani
pe podiumul marilor com-
peti]ii.
Shawn Rhoden e
mul]umit c` l-a b`tut pe
Dennis Wolf la Mr. Olympia?
Shawn Rhoden, locul 3 la Mr.
Olympia, a declarat dup`
concurs: „Nu voi fi niciodat`
cel mai mare culturist de pe
scen`, dar p`[esc pe scen`
ca [i cum a[ fi cel mai mare
tip. Trebuie s` ai aceast`
ncredere n tine, fie c` e con-
curs local, fie c` e Mr.
Olympia. Nu mi-e fric` s`
stau lång` Phil, Wolf,
Mamdouh... nu conteaz` cine
e. Sunt mul]umit c` l-am b`tut
pe Dennis Wolf, am pierdut n
fa]a lui concursul Arnold
Classic 2014 de[i cred c`
meritam s` cå[tig n ciuda
faptului c` Dennis e mai nalt
[i mai greu decåt mine. A fost
o nfrångere dureroas`, foar-
te dureroas` [i de aceea
ultimele dou` clas`ri n fa]a
lui la Mr. Olympia mi-au prins
bine. Anul trecut am concurat
[i am f`cut demonstra]ii n 16
]`ri diferite a[a c` nu am avut
atåt de mult timp cåt mi dore-
am pentru preg`tirea pentru
Mr. Olympia. Acum mi-am
stabilit un num`r maxim de
apari]ii la show-uri [i sper s`
progresez de la an la an.”
campionul de cultu-
rism Cristian Zlatanovici a
revenit n concursuri dup` o
pauz` de 16 ani? El a partici-
pat n octombrie, la Cupa
Romåniei, la categoria 70 kg
seniori, unde a ob]inut meda-
lia de bronz. Deja se preg`-
te[te intens pentru c` la anul
dore[te s` participe la mas-
ters.
Radu Valahu s-a
c`s`torit? Gigantul de 136
kg, campion la skandenberg,
s-a c`s`torit pe data de 20
octombrie cu Roxana care
cånt`re[te cu 90 kg mai pu]in
decåt el. Showman, cum este
el, nici la propria nunt` nu au
lipsit momentele caracteris-
tice create pe loc.
RRaadduu VVaallaahhuu [[ii RRooxxaannaa
SShhaawwnn
RRhhooddeenn
PPhhiill
HHeeaatthh
CCrriissttiiaann
ZZllaattaannoovviiccii
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

– Ce vårst`, n`l]ime [i
greutate ai?
– Am 29 de ani,1,75 m [i
80 de kg.
– Cum te-ai apucat de fit-
ness [i de ce?
– Am nceput acum doi ani
[i jum`tate ca instructor la o
sal` de fitness [i atunci mi-
am dat seama c` iubesc ceea
ce fac [i c` merit` s` m`
dedic ntru totul. Din dorin]a
de a fi cåt mai aproape de
clien]ii mei [i a-i ajuta n a de-
veni varianta lor cea mai bu-
n`, am decis s` devin antre-
nor personal ca s` fiu al`turi
de clien]ii mei 24 de ore din
24. De asemenea, am urmat
cursuri de specializare pentru
a-mi mbun`t`]i cuno[tin]ele
n domeniul fitnessului, pen-
tru a oferi servicii de cåt mai
bun` calitate. Tot ceea ce pot
spune la ora actual` este c`
sunt ntr-o continu` transfor-
mare. |n acest domeniu nu te
opre[ti niciodat`!
– Cum arat` programul t`u
de antrenament [i cel alimen-
tar?
– |n prima parte a zilei de
luni ncep antrenamentul de
cardio iar n a doua parte a
zilei antrenez pieptul [i
abdomenul. Mar]i fac spate ,
miercuri - deltoizii, joi - bra]e-
le, iar vineri diminea]` - abdo-
menul iar seara - picioare. |n
ceea ce prive[te alimenta]ia,
am un regim destul de echili-
brat. |n prima parte a zilei m`-
nånc carbohidra]i, cereale in-
tegrale [i salat` de fructe, iar
restul zilei consum proteine,
piept de pui, pe[te, legume [i
multe ou` fierte.
– Unde ]i antrenezi clien]ii?
– La sala Royal Fitness din
cartierul Militari, Bucure[ti.
– Ce vor s` ob]in` cei care
vin la sal`?
– Foarte simplu! B`ie]ii vor
bra]e mari, abdomen bine
conturat [i spate mare. Fetele
vor fesieri bine contura]i, pici-
oare sub]iri [i abdomen cu
p`tr`]ele.
– Ce recomanzi ncep`tori-
lor?
– Recomand ncep`torilor
s` n]eleag` importan]a sin-
tagmei fitness=s`n`tate.
Acesta nu este un sport, este
un stil de via]` pentru oameni
disciplina]i. Nu exist` o cale
u[oar` pentru a avea rezul-
tate, decåt prin mult` munc`
[i disciplin`. |ntotdeauna pa-
[ii mici sunt cheia marilor
succese! Un alt sfat foarte
important pentru ncep`tori
este s` acorde mare aten]ie
execut`rii corecte a exerci-
]iilor [i nu m`rimii greut`]ilor.
Interviu cu Insist pe acest subiect deoa-
rece mul]i dintre ei au tendin-
]a de a folosi greut`]i mari pe
care nu le pot controla din
dorin]a de a impresiona pe
cei din jur. Astfel exist` riscul
de a se accidenta.
– Ce proiecte de viitor ai?
– Momentan am nceput un
proiect pe youtube, MaxFit,
unde m` adresez oamenilor
de acas` care nu pot ajunge
la o sal` sau care nu [i per-
mit un antrenor personal,
unde i nv`] mai multe tipuri
de antrenamente pentru a se
bucura de frumuse]ea [i
s`n`tatea fitnessului. Vreau
s` m` specializez cåt mai
mult n acest domeniu [i pe
viitor s` particip la un concurs
de fitness, pentru mine n
primul rånd, dar [i pentru
clien]ii mei. Este o experien]`
unic` prin care ajungi al`turi
de oameni deosebi]i.
Produsul se recomand`
datorit` efectelor benefice ale
acizilor gra[i esen]iali:
Omega 3 (acidul gras Alfa
Linolenic) este recomandat
pentru aportul de gr`simi poli-
nesaturate care sunt nece-
sare organismului uman pen-
tru o bun` func]ionare a
aparatului cardiovascular,
pentru reglarea nivelului
colesterolului seric, prevenin-
du-se astfel accidentele car-
diovasculare; Omega 6
(acidul gras Gamma
Linolenic) cre[te rata meta-
bolic` accelerånd sc`derea
n greutate, mbun`t`]e[te
calitatea p`rului, a pielii [i a
unghiilor, poate preveni
distrugerea ficatului datorat`
alcoolului; Omega 9 (acidul
Oleic) ajut` la reducerea
hipertensiunii arteriale, a in-
flama]iilor [i ac]ioneaz` bene-
fic asupra sistemului cardio-
vascular.
Administrare: se admin-
istreaz` oral cåte 1-3 cap-
sule, de 2 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale.
Produc`tor: Inovo Biologic
Inc. Canada.
Distribuitor: Redis Nutri]ie.
OMEGA COMPLEX
Marius Florian Andrei
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Mic ghid de culturism [i fitness
Anatomie locomotorie uman` (I)
Marian Constantin, biolog
Sistemul locomotor este
format din trei componente:
mu[chii scheletici, suportul
mobil al mi[c`rii, articula]iile,
suportul semimobil, [i oasele,
care constituie suportul solid
[i pasiv al celorlalte dou`.
F`r` a intra n detalii, care
pot fi g`site consultånd o
carte de anatomie, voi
prezenta, pe scurt, anatomia
aparatului locomotor, punånd
accent, mai mult, pe plan[e,
pentru a eviden]ia pozi]ia
oaselor [i a mu[chilor princi-
pali, la ace[tia din urm`
indicånd [i ac]iunea exerci-
tat` n timpul contrac]iei.
Scheletul uman
Scheletul reprezint` totali-
tatea oaselor din organism,
care, la omul adult, sunt n
num`r de 206-207, iar la
copil, circa 270, datorit`
prezen]ei mai multor centri de
osifica]ie n structura unor
oase, suda]i prin cartilaje.
Scheletul cuprinde:
scheletul axial (craniul,
coloana vertebral`, coastele
[i sternul);
scheletul apendicular
(scheletul centurilor [i schele-
tul membrelor liber).
Craniul este format din 24
de oase, plus osul hioid [i
oasele urechii medii, care,
chiar dac` nu sunt articulate
cu oasele craniului, fac parte
din aceea[i regiune a corpu-
lui. Craniul ad`poste[te
organele sistemului nervos
central [i unele organe de
sim] [i ale c`ilor aero diges-
tive superioare.
Coloana vertebral` este
format` din 33-34 de verte-
bre, mp`r]ite n cinci regiuni
[i articulate ntre ele.
Coastele sunt oase late, n
num`r de 12 perechi, [i
formeaz` cutia toracic`,
mpreun` cu regiunea tora-
cal` a coloanei vertebrale [i
cu sternul, os lat situat medi-
an, anterior.
Membrul superior este for-
mat din centura scapular`
(omoplat [i clavicul`) [i din
Biografie[idesene:C-tinM.,„Micaltlasdeculturism[ifitness“,manuscris
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

oasele membrului liber
(humerus, ulna, radius, 8
carpiene, 5 metacarpiene [i
14 falange).
Membrul inferior este for-
mat din centura pelvian`
(dou` oase coxale, formate
prin sudarea a trei oase: ilion,
ischion [i pubis) [i din oasele
membrului inferior liber
(femur, rotula, tibie, fibul`, 7
oase tarsiene, 5 metatarsiene
[i 14 falange).
Articula]iile
Articula]iile realizeaz`
leg`turile dintre oase [i sunt
elementele semiactive ale
mi[c`rii, participånd la aceas-
ta, dar f`r` a o ini]ia. Ele per-
mit diferite grade de mobili-
tate ntre segmentele osoase
prinse, prin cartilaje, prin liga-
mente, prin ]esut conjunctiv
fibros sau prin ]esut osos. |n
corpul uman, sunt mai multe
tipuri de articula]ii, dintre
care, cea mai mobil` [i cea
mai predispus` la accident`ri
la practican]ii culturismului [i
ai fitnessului este articula]ia
scapulo humeral`, iar cele
mai pu]in mobile sunt articu-
la]iile dintre oasele cutiei
craniene.
Florin Uceanu
18 titluri de campion na]ional
Exist` o multitudine de metode de antrena-
ment [i tehnici de execu]ie. Foarte bune,
foarte utile. Toate trebuie testate, apreciate [i
utilizate n func]ie de beneficii [i rezultate con-
crete.
|n c`utarea antrenamentului ideal care s`
se potriveasc` perfect tipului de corp, orice
tån`r petrece mult timp citind articole dedicate
acestor tipuri de tehnici [i metode. Mul]i cred
c` exist` metode secrete ale marilor campioni
[i c`, dac` le-ar afla, ar reu[i [i ei progrese
uimitoare.
Acum ceva timp a venit la mine un tån`r
destul de bine f`cut [i mi-a zis: „Robert m`
cheam`, a[ vrea s` m` antrena]i pentru c`
vreau s` mai progresez [i s` intru n com-
peti]ii. Am mai experimentat cu diverse me-
tode de antrenament, dar nu ar`t cum a[ vrea
[i m` g`ndesc c` poate m` ajuta]i s` g`sesc
metoda care mi se potrive[te cel mai bine.”
Am nceput antrenamentele [i el a remarcat
c`, fa]` de ce obi[nuia s` fac` pån` atunci, eu
l puneam s` fac` mult mai multe serii pentru
fiecare grup` muscular`. Dup` cåteva
s`pt`måni a nceput s` vad` progrese [i mi-a
spus: „Domnu' Florin, pån` acum to]i m`
sf`tuiau s` folosesc o metod` sau alta, dar
nimeni nu mi-a zis c` secretul e c` pur [i sim-
plu trebuie s` munce[ti din greu. Dumnea-
voastr` sunte]i primul care m-a pus la munc`.
Acum [tiu ce am de f`cut.”
Deseori acesta e singurul lucru care st`
ntre tine [i progresul pe care a[tep]i s`-l ob]ii.
Trebuie s` munce[ti din greu [i s` faci asta la
fiecare serie pån` la limita de suportabilitate a
organismului.
Mul]i se pierd pe drum, aplicånd n esen]`
corect metode de antrenament sau tehnici de
execu]ie bune, dar nu pun cu adev`rat pasi-
une, entuziasm, dorin]` arz`toare la fiecare
serie f`cut` [i deseori la antrenament nu storc
la maximum grupa lucrat` pentru c` nu fac
suficiente serii.
Arnold zicea c` se gånde[te la bicep[ii s`i
ca la ni[te mun]i atunci cånd i lucreaz`. Frank
Zane spunea c` ultimele repet`ri ale seriei
sunt cele mai importante. Ronnie Coleman
zicea c` seria ncepe cu adev`rat atunci cånd
crezi c` nu po]i face nicio repetare [i ]i vine
s` te opre[ti. Dac` nu te opre[ti, vei ajunge
campion.
De multe ori campionii se antreneaz`
mpreun` cu alt sportiv cam de aceea[i for]`
[i se provoac` la fiecare serie s` fac` mai
multe repet`ri cu greut`]i mai mari.
E cea mai bun` metod` de a stimula [i de a
ridica nivelul antrenamentelor. Munca grea,
ndårjit`, nu poate fi b`tut` de nimic!!!
Factorul cheie
Acest complex de vitamine poate fi administrat pentru
optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii de
s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului,
cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psi-
hic s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral cåte 2 tablete pe zi, mpreun`
cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete
con]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6,
B1, B12, acid folic, Biotin`.
Vitamin Complex 100% DZR
FFlloorriinn
UUcceeaannuu
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Daniel Oprea
campion balcanic
Fiecare dintre cei care
practic` n mod regulat fit-
nessul are n vedere cåteva
aspecte care cuantific` prac-
tic rezultatele ob]inute. Cel
mai vizat aspect este acela
de a modifica compozi]ia cor-
poral`, adic` de a reduce
substan]ial nivelul de ]esut
adipos [i, n aceea[i m`sur`,
hipertrofierea/tonifierea ]esu-
tului muscular somatic.
Evident, cei care au deja
mul]i ani de antrenament con-
stant [i serios [i pot pune
n d r e p t ` ] i t
problema atin-
gerii limitei
biologice a
organismului,
adic` a ni-
velului maxim
de dezvoltare
muscular` f`r`
utilizarea unor
substan]e sti-
mulatoare, pr-
ecum steroizii
anabolizan]i
sau hormonii
de cre[tere.
Odat` atins`
aceast` limit`,
potrivit cerce-
t`rilor [tiin]i-
fice, este foar-
te dificil ca ea
s` fie dep`[it`
n mod natural,
doar prin mbu-
n`t`]irea uneia
dintre cele trei coordonate
esen]iale: antrenament, nu-
tri]ie, odihn`.
Dac` ns` este vorba des-
pre practicantul natural, de
nivel intermediar sau avan-
sat, care nu a atins nc` limi-
ta biologic` a dezvolt`rii, de-
p`[irea perioadelor de plafo-
nare n cre[tere muscular` [i
for]` este un obiectiv realiza-
bil [i binen]eles o provocare.
Voi prezenta, pe parcursul
a cåteva articole, schimb`rile
ce pot fi f`cute la nivelul
abord`rii antrenamentului,
alimenta]iei, refacerii [i recu-
per`rii post-antrenament.
|n cadrul acestui articol, voi
discuta problema evalu`rii
obiective a statusului fizic
existent, pentru ca ulterior s`
poat` fi stabilit` cu claritate
calea de urmat.
Sportivul trebuie s` se
deta[eze psihic de plafona-
rea ap`rut` [i va face o eva-
luare obiectiv` a progresului
ob]inut pån` atunci, dar [i o
analiz` corect` a neajunsu-
rilor. De asemenea, fiecare
dintre cei afla]i ntr-o astfel de
situa]ie ar trebui s` se ntrebe
dac` nu cumva motivul pen-
tru care evolu]ia lor a stagnat
este acela c` a[teapt` prea
mult de la propriul corp. Ace[-
tia ar putea merge mai depar-
te cu analiza [i, cu siguran]`,
ar putea depista [i alte motive
care conduc la e[uarea unui
program de antrenament.
Un aspect care, indiferent
de nivelul atins de un sportiv,
mbun`t`]e[te performan]a [i
care nu trebuie uitat atunci
cånd vine vorba de evaluarea
progreselor [i de evitarea pla-
fon`rii este planificarea antre-
namentului [i nutri]iei pe o
perioad` suficient de lung` [i
notarea acestor programe
ntr-o agend` pe care o ve]i
consulta periodic. Astfel, cu
siguran]` va fi mult mai greu
s` v` abate]i de la programul
stabilit. Faptul c` uneori nu
suntem capabili s` con[tien-
tiz`m propriile noastre rezul-
tate este cauzat cel mai ade-
sea de lipsa unui jurnal al
activit`]ilor, n care s` not`m
acele detalii care mai tårziu
ne vor ajuta s` identific`m
motivele plafon`rii. Motiva]ia
pentru a r`måne n programul
propus este foarte important`
iar, pentru a r`måne motivat
cåt mai mult timp, este nece-
sar s` v` g`si]i fie un parte-
ner de antrenament ori un
grup de prieteni care s` aib`
acelea[i preocup`ri ca [i voi.
Fitnessul, ca orice alt do-
meniu, evolueaz`. Noi meto-
de de antrenament [i nutri]ie
sunt descoperite [i imple-
mentate iar cele vechi sunt
mbun`t`]ite. |n momentul n
care ve]i considera c` [ti]i
totul, probabil c` va nceta [i
evolu]ia, iar asta se ntåmpl`
pentru c` nu ve]i mai aduce
n programul vostru nimic
nou, inovator, care s` stim-
uleze progresul. Trebuie s`
n]elegi, n primul rånd, cum
func]ioneaz` corpul t`u [i de
ce are nevoie pentru a pro-
gresa. Deci, pune]i-v` ntre-
b`ri, citi]i, documenta]i-v` [i
alege]i r`spunsurile care vi se
potrivesc cel mai bine. {i nc`
o chestiune: nu ntotdeauna o
metod` care prive[te antre-
namentul sau alimenta]ia [i
care a dat rezultate n cazul
unei anume persoane trebuie
n mod obligatoriu s` fie un
succes [i pentru un alt practi-
cant. Fiecare organism este
unic [i de aceea antrenamen-
tul [i nutri]ia trebuie individu-
alizate n func]ie de nevoile
specifice, cu precizarea c`
anumite principii universal va-
labile sunt aplicabile tuturor.
O alt` cale sigur` c`tre in-
succes este folosirea stero-
izilor anabolizan]i. E clar c`
fiecare dintre noi vrea cåt mai
mult, cåt mai bun [i desigur
cåt mai repede, ns` steroizii
nu sunt o solu]ie, ci mai de-
grab` un sabotaj adus corpu-
lui vostru. Drumul bun [i sigur
este de fapt abordarea sis-
tematic`, serioas` [i respon-
sabil` a antrenamentului, nu-
tri]iei [i refacerii.
|n num`rul viitor al revistei,
vom discuta despre modific`-
rile ce pot fi f`cute la nivelul
componentei antrenament
pentru a dep`[i cu succes
Shaker de 600 ml, perfect
etan[, cu bu[on [i capac cu
filet. Pre]: 11.00 lei
Comenzi pe www.redis.ro
Evitarea plafon`rii
Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în pro-
por]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-
Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelu-
lui colesterolului seric, iar vitamina C este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibre
vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingre-
diente de origine animal`, deci
poate fi consumat [i de c`tre cei
vegetarieni sau de persoanele
care ]in post.
buc. 25% reducere pentru mini-
mum 50 buc`]i.
1,79 lei/buc.
Fibrobar cu ceai verde
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-
Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub
form` de glucoz` pe o perioad` mai ndelungat` decåt za-
h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are
nevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea
efectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.
Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15
g (se poate dizolva ntr-un pahar de ap` un plic). Pre]: 1,10
lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face o
reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.
efect energetic ndelungat
PALATINOSEPALATINOSE
Fie c` vorbim despre un
fizic complet, precum al celor
care concureaz`, fie c` vrei
s` la[i o impresie bun` n
mintea celor din jurul t`u, un
spate bine dezvoltat este un
argument serios. Unii atle]i
sunt buni la capitolul l`]ime,
dar le lipsesc detaliile [i grosi-
mea pentru un aspect com-
plet. Al]ii pot ascunde mone-
de n grosimea mu[chilor
spatelui, dar par c` pot trece
printr-o sp`rtur` ngust` din-
tr-un perete din cauza lipsei
l`]imii marilor dorsali. Indife-
rent n ce categorie te afli, ci-
te[te mai departe pentru c`
avem solu]ii pentru tine. Po]i
folosi ambele programe, al-
ternativ, de la un antrena-
ment la altul, pentru a surprin-
de tot timpul spatele pentru
noi cå[tiguri.
Solu]ia pentru l`]ire
De[i multe exerci]ii au ca
scop mbun`t`]irea n gene-
ral a spatelui, po]i folosi unele
mi[c`ri pentru a ]inti exact
zona sau zonele problem`.
Dac` vrei s`-]i mbun`t`]e[ti
forma de V, atunci ncearc`
pentru cåteva luni urm`torul
program.
Trac]iuni la bar` fix`
Apuc` bara cu o l`]ime n-
tre palme mai mare decåt l`-
]imea umerilor, dar nu una
foarte larg`, alege astfel ncåt
s` fie confortabil`. Las`-te s`
atårni cu bra]ele ntinse. Folo-
sind for]a dorsalilor ridic` cor-
pul pån` cånd b`rbia ajunge
la nivelul barei. |ncearc` s`
men]ii pozi]ia pentru o secun-
d`. Dac` nu po]i face exerci-
]iul cu greutatea proprie, nlo-
cuie[te-l cu varianta la helco-
metru. Dac` po]i face cu u[u-
rin]` peste 10 repet`ri, pune-
]i centura [i adaug` greutate
adi]ional` sau apuc` ntre
t`lpi o ganter`.
Pullover cu gantera
|ntinde-te pe spate, per-
pendicular pe o b`ncu]`,
p`streaz` t`lpile n con-
tact cu solul [i picioarele
ndoite din genunchi.
Apuc` o ganter` [i ntin-
de bra]ele n sus. Co-
boar` bra]ele n spatele
capului cåt sim]i c` dor-
salii sunt ntin[i. Adu
bra]ele din umeri la pozi-
]ia ini]ial`, deasupra pie-
ptului. Nu gr`bi execu]ia!
Ramat din [ezånd la
cablu cu priz` larg`
A[az`-te la aparatul
de ramat. Ata[eaz` o
bar` mai lat`. Dac` sala
dispune de una cu priz`
medie (vezi foto), alege-
o pe aceea, dac` nu, o
bar` dreapt` va face tre-
aba. |ncepe cu bra]ele
ntinse, spatele
drept [i cambrat.
Trage bara pån`
atinge stomacul [i
men]ine contrac]ia
timp de o secund`.
|ntinde lent bra]ele
napoi [i repet`.
Trageri cu bra]ele
ntinse cu frånghia
Stai cu fa]a la un
scripete plasat sus.
foto:Ironman
ttrraacc]]iiuunnii
llaa bbaarraa ffiixx``
ppuulllloovveerr
ccuu ggaanntteerraa
rraammaatt
ddiinn [[eezzåånndd
ttrraaggeerrii
ccuu ffrråånngghhiiaa
Antrenament
pentru spate
Cele dou` programe v` vor ajuta s` ad`uga]i
atåt l`]ime cåt [i grosime spatelui
Trac]iuni la bar` fix` cu
priz` larg`, 3-4 serii x maxi-
mum de repet`ri
Pullover cu gantera, 3-4 x
12-15
Ramat din [ezånd la
cablu cu priz` larg`, 3-4 x
12-15
Trageri cu bra]ele ntinse
cu frånghia, 3-4 x 12-15
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Ata[eaz` o frånghie la cablu.
Pozi]ioneaz`-te mai departe
de greut`]i astfel ncåt atunci
cånd cobori bra]ele p`strate
ntins s` nu atingi aparatul.
|ncepe cu bra]ele ridicate [i
ntinse, ]inånd capetele från-
ghiei apropiate. Trage bra]ele
n jos, p`stråndu-le ntinse.
Cånd bra]ele coboar` sub ni-
velul pieptului, dep`rteaz`
capetele frånghiei pentru o
mai bun` contrac]ie a dor-
salilor. Execut` lent.
Solu]ia
pentru grosime
Sunt oameni binecuvånta]i
cu spate lat, dar care nu
prezint` acea grosime care
d` aspectul de pur` for]` [i
putere. Dac` vrei s` adaugi
grosime spatelui t`u, atunci
programul urm`tor este pen-
tru tine.
|ndrept`ri cu bara
|nc`lze[te-te bine, nce-
pånd cu bara goal`, apoi ad`-
ugånd 20-30 kg la fiecare se-
rie de nc`lzire. Folose[te o
priz` prona]ie iar dac` greu-
tatea este mare [i sim]i c` ]i
scap` folose[te o priz` mixt`,
alternånd priza palmelor de la
o serie la alta. |n timpul seriei,
ndoaie genunchii, p`streaz`
spatele tot timpul cambrat.
Nu exagera cu greutatea, ale-
ge-o ca s` te ncadrezi pentru
cele 8-10 repet`ri. Cere sfat-
ul, privind execu]ia, celor mai
cu experien]` sau instructoru-
lui s`lii.
Ramat cu bara T
P`strånd spatele drept,
apleac`-te la un unghi de
aproximativ 45 de grade [i
apuc` månerele barei T.
Trage bara pån` cånd atingi
cu måinile sau discurile piep-
tul. P`streaz` pozi]ia de sus
timp de o secund` [i stoarce
la maximum mu[chii spatelui.
Folose[te discuri cu diame-
trul mai mic pentru a nu limita
amplitudinea mi[c`rii. Dac`
nu ai o bar` T n sal`, fixeaz`
o halter` cu un cap`t ntr-un
col], n cel`lalt cap`t pune
discuri [i ata[eaz`-i un
måner V.
Ramat cu gantera
Pune un bra] [i genunchiul
corespunz`tor pe o b`ncu]`
orizontal`. Apuc` o ganter`
cu bra]ul liber [i p`streaz`
cel`lalt picior ferm pe podea.
Pozi]ia trunchiului trebuie s`
fie aproape paralel` cu solul.
P`strånd cotul apropiat de
corp, ridic` gantera n sus [i
spre [old. Stoarce mu[chiul
timp de o secund` n partea
de sus. Dup` completarea
seriei, stai 10-20 de secunde
[i repet` cu cel`lalt bra].
Trac]iuni la helcometru cu
månerul n V
Ata[eaz` un måner n V la
cablul helcometrului. Fixea-
z`-]i picioarele sub perni]e,
apuc` månerul cu bra]ele n-
tinse deasupra capului. Cu
for]a dorsalilor, trage månerul
pån` atinge pieptul. |ncearc`
s` p`strezi trunchiul drept [i
s` nu implici bicep[ii, gån-
de[te-te c` bra]ele sunt ni[te
cårlige care trag greutatea.
P`streaz` pozi]ia de con-
trac]ie maxim`, cånd månerul
atinge pieptul, timp de o se-
cund`. Adu bra]ele lent la
pozi]ia ini]ial`.
La ambele programe, pau-
za ntre serii trebuie s` fie de
2 maximum 3 minute la exer-
ci]iile grele, precum ndrept`-
rile. La programul pentru
l`]ire este indicat s` alegi [i
un exerci]iu special pentru
lombari, precum hiperexten-
siile, 3-4 serii pån` la
epuizare.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
nnddrreepptt``rrii
ccuu bbaarraa
rraammaatt
ccuu bbaarraa TT
rraammaatt
ccuu ggaanntteerraa
|ndrept`ri cu bara, 3-4 x 8-
10
Ramat cu bara T, 3-4 x 8-
10
Ramat cu gantera, 3-4 x
12-15
Trac]iuni la helcometru cu
månerul n V, 3-4 x 12-15
ttrraacc]]iiuunnii
ccuu mmåånneerruull nn VV
Suplimentarea cu L-Carnitin`
poate m`ri cu pån` la 70% can-
titatea de gr`sime metabolizat`
de organism. Este o substan]` a
c`rei principal` func]ie este de a
facilita transportul [i metabolis-
mul acizilor gra[i n celul`, unde
sunt metaboliza]i [i transforma]i
n energie. |n afara mbun`t`]irii
performan]elor atletice [i a st`rii
de s`n`tate a aparatului cardio-
vascular, L-Carnitina este foarte
util` n cazul persoanelor supra-
ponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai
con]ine vitamina C, care este un
puternic antioxidant, [i vitamina
B2 care m`re[te efectul L-
Carnitinei, ajutånd la transfor-
marea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub for-
m` de capsule gelatinoase, fie-
care capsul` con]inånd 700 mg
de L-carnitin`, 14 mg de vita-
mina C [i 0,2 mg vitamina B2.
Comenzile se fac pe
www.redis.ro sau la telefoanele
redac]iei.
L-Carnitin Lipotrop
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Cei care au studiat foarte
mult nutri]ia sunt din ce n ce
mai preten]io[i cu alegerea
suplimentelor. Am ntålnit din
ce n ce mai multe cereri de su-
plimente cu o anumit` com-
pozi]ie proteic` [i un anumit
gust. Astfel, ne-am gåndit s`
lans`m o gam` nou`, denumit`
„Supliment Pak“, care s` con-
]in` diferite substan]e nutritive
pure, adic` noi decåt le amba-
l`m exact a[a cum le primim de
la produc`tori, f`r` s` interven-
im n vreun fel.
Dumneavoastr` pute]i cum-
p`ra aceste substan]e pure [i
s` le combina]i cum dori]i, n
func]ie de obiective [i gusturi.
Pute]i ad`uga la un concentrat
proteic de un anumit fel, sau la
o combina]ie de mai multe feluri
de concentrate proteice, dex-
troza, ca aport de carbohidra]i
simpli [i pentru a da un gust
bun, maltodextrin`, pentru
aport de carbohidra]i com-
plec[i, [i, n func]ie de gustul fi-
ec`ruia, diferite ingrediente
pentru un gust cåt mai pl`cut
(cacao, vanilie sau diverse aro-
me care se g`sesc n comer]).
SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAK
SkandenberglSkandenberglSkandenberglSkandenberg
Concentrat din zer (WPC 80)
Concentrat proteic din zer cu o
concentra]ie proteic` de 80%, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Se prezint` la s`cule]i de
900 g – 61 lei, cutii de 900 g –
63,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(MPC 85)
Concentra]ia proteic` este de
85%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produc`tor: Fonterra,
Noua Zeeland`. Se prezint` la
s`cule]i de 900 g – 57,00 lei, cutii
de 900 g – 59,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(Cazeinat de calciu)
89%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produs n Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 900 g –
65,00 lei, cutii de 900 g – 67,00 lei.
Hidrolizat din zer (WPH-4)
Con]ine 80% proteine, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Produc`tor: Havero
Hoogwegt, Olanda. Se prezint` la
cutie de 900 g – 85,00 lei.
Izolat proteic din zer
(Prolacta 95 Low Lactose)
Are o concentra]ie de 95% pro-
tein` cu con]inut mic de gr`simi
(0,4%) [i lactoz` (0,2%). Pro-
duc`tor: Lactalis Ingredients,
Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de
900 g – 95,00 lei, cutii de 900 g –
97,00 lei.
Izolat proteic din soia
90%, se dizolv` bine, gust neutru.
Se prezint` la s`cule]i 750 g –
29,00 lei, 2 kg – 55,00 lei, cutii de
750 g – 31,00 lei, 2 kg – 57,00 lei.
Inulin`
Con]ine 95% fibre solubile [i
este indicat` pentru reducerea
poftei de mâncare. Produc`tor:
Sensus, Olanda. Se prezint` la
cutii de 450 g – 25,00 lei.
Dextroz`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
rapid` [i gust dulce, pl`cut. Pro-
duc`tor: Amylum, Bulgaria. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg –
13,00 lei, cutii de 1 kg – 15,00 lei.
Fructoz`
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
lent` [i gust dulce, pl`cut. Produ-
c`tor: Amylum, Bulgaria. Se pre-
zint` la s`cule]i de 1 kg – 15,00
lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.
Maltodextrin`
carbohidra]i complec[i, cu ab-
sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-
duc`tor: Roquette, Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg – 15
lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.
|n data de 5 decembrie, s-a
desf`[urat la Romexpo prima
edi]ie a acestui concurs.
Cristian Anghel, culturist de
performan]`, a fost organiza-
torul principal al festivalului,
care a mai cuprins [i concur-
suri de strongman [i street
workout. Premiile atractive au
adunat sportivi consacra]i de
la noi din ]ar`, dar [i din
Moldova [i Bulgaria.
Premiul cel mare, openul la
bra]ul drept seniori, a fost
cå[tigat de Sabin B`dulescu. Clasamentul complet l g`si]i pe siteul bratdefier.ro
The OG Festival
Codlea Power Cup
RRaadduu VVaallaahhuu,, SSaabbiinn BB``dduulleessccuu [[ii CCrriissttiiaann AAnngghheell
Concurs de tradi]ie deja la
Codlea, a adunat, pe data de
12 decembrie, un num`r
mare de sportivi. Dan Vlad s-
a remarcat nc` o dat` printr-
o foarte bun` organizare.
La openul seniorilor s-a
impus bulgarul Plamen
Dimitrov, cå[tig`torul cate-
goriei de 85 kg.
Clasament complet, poze
[i video g`si]i pe bratdefier.ro
MMiirrcceeaa SSiimmiioonneessccuu--SSiimmiicceell,, AAlliinn SSaanndduu,, RRaadduu VVaallaahhuu,, PPllaammeenn DDiimmiittrroovv,,
DDaanniieell PPrrooccooppcciiuucc [[ii DDaann VVllaadd
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Magazin de suplimente
nutritive n Ploie[ti,
str. Brebenei 3, bl. 3, ap.
3, lång` complex „Nord“.
Tel. 0722.324.061
SAL~ DE CULTURISM
{I FITNESS
Buuccuurre[ti, strr.. Stephann
Luudwig Roth, nnrr.. 1
(nn innccinnta Colegiuuluui
Na]ionnal Auurrel VVlaiccuu))
Aparatur` ultramodern`.
G`si]i [i suplimente nutritive.
Tel. 0724.534.043,
0725.209.691
S`li de culturism
CS{ 5 – Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu –
lång` turnul de para[utism
Tel. 0722.697.522
Antrenor: Dan Enu]`
CHAMPIONS GYM
Complex Sportiv Lia
Manoliu. Antrenori: Irina
Muntean, Dan Enu]`,
Lauren]iu Gherfa[
Tel. 0721.913.825
www.championsgym.ro
GLADIATOR GYM
Craiova, n incinta fostului
UCECOM. Antrenor: Costel
Torcea. Tel. 0744.789.764
DUMSIL GYM
Bucure[ti, Bd. Basarabia
110. Tel. 0722.227.048
www.dumsilgym.ro
TONIK FITNESS CLUB
Bucure[ti, Drumul Taberei -
Pia]a Moghioro[, deasupra
BRD. www.tonik.ro
ALEX GYM
Prelungirea Ghencea, nr. 2
Tel. 0734.394.305
www.alexgym.ro
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crånga[i
nr. 6. Tel. 0722.530.015
SANDOW FITNESS CLUB
Bucure[ti, {os Iancului 46
n incinta Metalurgica
Tel. 0767.774.433,
0763.773.300
LION GYM
Bucure[ti, Str. Doamna
Ghica nr. 141;
Tel. 0762.885.883
www.liongym.ro
SLIM GYM
Otopeni, Str. Polon` nr. 12;
Tel. 0764.866.022
BALKAN GYM
Buz`u, Str. Muncii nr. 13
Tel. 0745.302.497,
0767.878.507
X-TREME FITNESS
Pite[ti, cartier Traian,
cl`direa New Planet
www.xtremefitness.ro
topculturism.ro
iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree
ccuullttuurriissmm
topfitness.ro
iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree
ffiittnneessss
videosport.ro
vviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii
SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`` ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`` ccåå[[ttiiggee mmaass`` mmuussccuullaarr`` ddaattoorriitt`` ffoorrmmuulleeii
ccuu ddoouu`` ssuurrssee ddee pprrootteeiinn``::
l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`` ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
l cceeaallaalltt`` ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`` ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
SSee aassiigguurr`` aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorree
DDaacc`` ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::
OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`` mm``ssuurrii
ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`` mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp``,, ddaacc`` vvrree]]ii ss`` ssll``bbii]]ii))..
OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm``ssuurrii..
Nu are efecte negative
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul
include [i taxele po[tale.
Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 31,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 59,00
lei, g`le]i de 2 kg – 61,00 lei.
l PENTRU CRE{TEREA
ÎN GREUTATE
trei por]ii pe zi înainte
cu dou` ore de cele trei mese principale
ale zilei
l PENTRU SC~DEREA
ÎN GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese
principale ale zilei
Vånd aparatur` profesiona-
l` (Panatta) Technogym,
sal` complet`.
Tel. 0751.388.631
Sal` de fitness [i arte
mar]iale, n Bucure[ti, zona
Obor. Aparatur` ultramod-
ern`. Ini]iere n kick box
pentru copii [i juniori.
Tel. 0723.456.902
Vånd colec]ia revistei
Culturism, de la nr. 1, nego-
ciabil. Tel. 0744.179.905
MIC~ PUBLICITATE
www.olympusgrup.ro
www.manusifitness.ro
accesorii pentru
culturism [i fitness
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea
de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei prin-
cipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i
n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara
mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului
cardiovascular, L-carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supra-
ponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg
L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi
de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,50 lei/plic
B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic: zaha-
roz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton`
– 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 mg, vit. B5
– 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, ener-
gyflavour SD – 0,8 mg.
Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i
diabeticilor.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe
www.redis.ro. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere
pentru comenzi de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefo-
nice, nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,20 lei/plic
Instant Energy
baton de 60 g cu 29 g carbohidra]i,
15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g minerale
Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro
2,59
lei
bogat n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou
L-Carnitin Instant
BBBBaaaattttoooonnnn pppprrrrooootttteeeeiiiicccc ccccuuuu uuuunnnn ccccoooonnnn]]]]iiiinnnnuuuutttt mmmmaaaarrrreeee
ddddeeee ffffiiiibbbbrrrreeee vvvveeeeggggeeeettttaaaalllleeee,,,,
iiiiddddeeeeaaaallll ppppeeeennnnttttrrrruuuu ssssllll````bbbbiiiitttt....
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Revista Culturism & Fitness 6/2015

Recommended

Recommended

More Related Content

What's hot

What's hot (20)

Similar to Revista Culturism & Fitness 6/2015

Similar to Revista Culturism & Fitness 6/2015 (11)

Revista Culturism & Fitness 6/2015