11. Juni 2013 9.00 bis 10.00 Uhr, Tagung: Familien im Ausnahmezustand, Leipzig In der sozialen Arbeit haben wir gelernt für andere zu sorgen. Doch haben wir auch gelernt uns gut um uns selbst zu kümmern? Achtsamkeitsübungen, Meditation und Methoden zur Entwicklung von Selbstmitgefühl helfen dabei, auf sich selbst zu achten, Grenzen zu spüren und einfühlsamer mit sich umzugehen. Im Vortrag werden die Grundlagen einer achtsamkeitsbasierten Selbstfürsorge vorgestellt. Beispiele aus der Praxis veranschaulichen die Möglichkeiten und Wirkungen für den Einzelnen, für Teams und Institutionen. Die Kraft der Selbstfürsorge stärkt uns, bereichert die Zusammenarbeit und wirkt sich auch positiv auf die Arbeit mit unseren Klientinnen aus.

1. Ulrike Juchmann
Die Kraft der Selbstfürsorge
im sozialen Arbeitsfeld

2. Wenn der Luftdruck in der
Kabine fällt, müssen wir
zuerst uns selbst die Sauer-
stoffmaske überziehen.

3. o Was ist Achtsamkeit?
o Stressbewältigung durch
Achtsamkeit
o Praxisbeispiel
Achtsamkeitstraining im Team
o ReSource-Projekt am Max Planck
Institut in Leipzig
Die Gliederung

4. Gewohnheiten im Umgang mit uns selbst
Niemanden behandeln wir
so schlecht wie uns selbst
Kristin Neff

5. Was ist Achtsamkeit?
Absichtsvolle und bewusste
Aufmerksamkeitslenkung
zur gegenwärtigen Erfahrung
mit Akzeptanz, Offenheit, Neugier
und Freundlichkeit

6. Achtsamkeit und Selbstfürsorge
„Achtsamkeit ist die Grundlage
jeder positiven Selbstzuwendung.“
Friederike Potreck-Rose

7. Stressbewältigung durch Achtsamkeit- MBSR
(mindfulness based stress reduction)
Jon Kabat Zinn entwickelte 1979 ein
8 Wochen Übungsprogramm zur
Stressbewältigung durch Achtsamkeit

8. Stressbewältigung durch Achtsamkeit- MBSR
(mindfulness based stress reduction) Übungen
Body Scan Sitzmeditation
achtsame Selbstbeobachtung
Mitgefühls-Meditation
Achtsames Yoga Gehmeditation
Achtsamkeit im Alltag
Offenheit, Freundlichkeit, Mitgefühl, Neugier

9. Stressbewältigung durch Achtsamkeit-Body Scan
Freundliche Aufmerksamkeitslenkung
durch den Körper, spüren was ist

10. Stressbewältigung durch Achtsamkeit-Sitzmeditation

11. Atempause
Eine Einladung zum Üben
Jetzt und Hier

12. Stressbewältigung durch Achtsamkeit-Yoga
Achtsame Bewegung, auf Bedürfnisse und
Grenzen des Körpers achten

13. Stressbewältigung durch Gehmeditation
Beim Gehen den Kontakt der Füße am Boden spüren,
Ankommen im Gehen, Schon da sein

14. Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Achtsamkeit im Alltag

15. Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Freundliche Selbstbeobachtung
Datum Situation
was, wo,
mit wem
Gefühle,
Gedanken,
Körper
Skala
1= nicht sehr
stressend
10= extrem
stressend

16. Herzlichkeit
Mitgefühl
Großzügigkeit
Offenheit
Freundlichkeit
Respekt Achtung
Warmherzigkeit Trost
Unterstützung
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Herz-Meditation

17. Stressbewältigung durch Achtsamkeit- MBSR
(mindfulness based stress reduction) Übungen
Body Scan Sitzmeditation
achtsame Selbstbeobachtung
Mitgefühls-Meditation
Achtsames Yoga Gehmeditation
Achtsamkeit im Alltag
Offenheit, Freundlichkeit, Mitgefühl, Neugier

18. Wirkungen von Achtsamkeitstraining
oEmotionale Balance
oGesundheit
oMehr Einfühlung in sich und
andere
oMehr Bewusstheit

19. Sozialpädagogin SozialpädagoginPsychologin und
inhaltliche
Leiterin
Praxisbeispiel: Meditation im Team

20. o Ankommensmeditation: Was brauche ich heute?
o Austausch; Wahl der Meditation
o Meditation (z.B. Herz, Bodyscan)
o Austausch: Was habe ich erfahren?
o Was nehme ich mit in die Woche?
Wöchentliche Meditationspraxis im Team

21. Mehr Verständnis für
Klientinnen
Bessere Selbstbeobachtung
mehr Mitgefühl mit sich
und anderen
Selbstberuhigung
bewusster Umgang
mit Schwierigkeiten
Gefühle und
Bedürfnisse
wahrnehmen
Bewusstere
Gesprächsführung
Mehr Offenheit im
Team
Stressbewältigung
Wirkungen der Achtsamkeitspraxis

22. Selbstbeziehung
• Bewusst-
heit
• Selbstwert-
schätzung
• Zugang zu
eigenen
Bedürf-
nissen
Team
• Verbunden-
heit
• Offenheit
• Bewusstes
Handeln
KontaktmitKlienten
• Zentrierung
• Einfühlung
• antworten
statt
reagieren
Wirkungen der Achtsamkeitspraxis

23. Veröffentlichung
Ulrike Juchmann(2012):
Achtsam@work, eine meditative
Abenteuerreise im Team. In:
Zeitschrift für Systemische
Therapie.Jg. 30 (3), S.103 - 108

24. ReSource-Projekt MPI Leipzig-Berlin

25. ReSouce-Projekt MPI Leipzig-Berlin
9 monatiges Trainingsprogramm zur Entwicklung von
o Präsenz und Achtsamkeit
o Mitgefühl für sich und andere, Regulation von
Gefühlen, Herzöffnung
o Perspektivübernahme auf sich und andere,
innere Zustände, Persönlichkeitsanteile kennen
lernen
MITGEFÜHL

27. Was nehmen Sie mit?

28. Danke für die Aufmerksamkeit!
www.achtsamkeit-juchmann.de