Le risposte ai vostri perché sulla Mindfulness e le sue applicazioni in ambito aziendale

1. Mindfulness in azienda: Question & Answer.
Una sintesi firmata Valeria Degiovanni
VALERIA DEGIOVANNI
www.mindfulorganization.it

2. Cos’è la Mindfulness?
Mindfulness*è*la*capacità*di*essere*
presen2*alla*propria*esperienza*nel*
momento*in*cui*accade,*consapevoli*dei*
pensieri,*delle*emozioni*e*delle*
sensazioni*fisiche*che*si*presentano*
momento*dopo*momento,*
accogliendole*senza*giudizio*
Restare*in*conta<o*con*la*nostra*
mente*e*il*nostro*corpo*qui*e*ora,*
accorgerci*quando*il*pensiero*
prende*il*sopravvento,*le*
emozioni*ci*assalgono,*i*dolori*ci*
disturbano*e*ritornare*a*vivere*
momento*per*momento**
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3. Cosa significa stare nel presente?
Vivere*pienamente*ogni*
esperienza,*recuperare*il*piacere*
di*ogni*piccolo*gesto*quo2diano,*
accogliere*anche*la*sofferenza,*
senza*avversione*e*senza*giudizio*
Col2vare*questa*capacità*ci*aiuta*
a*stare*in*pace*con*noi*stessi*e*a*
modificare*quelle*reazioni*
disfunzionali*che*ci*causano*
sofferenza*e*stress*
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4. Cosa dicono le ricerche?
Le*ricerche*scien2fiche*hanno*dimostrato*che*la*pra2ca*Mindfulness*porta*
significa2vi*benefici*alla*salute*riducendo*ansia,*agitazione,*inquietudine,*
depressione,*pensieri*ricorren2,*disturbi*del*sonno,*scaC*d’ira,*iperaCvità,*deficit*
dell’a<enzione,*problema2che*alimentari,*dipendenze*e*una*vasta*serie*di*disturbi*
fisici*(dolori*cronici,*psoriasi,*ipertensione*arteriosa,*…)*
*
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5. Quali sono i benefici?
*
La*pra2ca*di*Mindfulness*migliora*le*nostre*capacità*
a<en2ve,*aumentando*la*focalizzazione*e*la*
concentrazione*e*riducendo*i*fa<ori*di*distrazione.*
*
Aumenta*la*crea2vità,*la*capacità*relazionale,*il*benessere*
psicoJfisico.*Migliorano*le*nostre*prestazioni*in*ambito*
scolas2co,*lavora2vo*e*spor2vo.**
*
L’allenamento*della*mente*previene*il*decadimento*
cogni2vo*dell’invecchiamento*e*riduce*numerosi*disagi*
organici*e*psicologici
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6. Cos’è il programma MBSR?
Mindfulness*Based*Stress*Reduc2on*(MBSR)*è*il*primo*e*più*importante*programma*
scien2fico*di*riduzione*dello*stress*basato*sulla*Mindfulness,*sviluppato*nell’ambito*
della*medicina*comportamentale*dal*prof.*Jon*KabatJZinn*(USA)*
*
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7. Da chi è stato sperimentato?
!
Il*programma*è*stato*sperimentato*da*oltre*30*anni,*completato*ad*oggi*da*più*
di*20.000*persone*nel*mondo,*pra2cato*in*più*di*250*Ospedali*negli*Sta2*Uni2*e*
insegnato*in*14*Università*americane.**
E’*ogge<o*di*numerosissime*ricerche*(più*di*1.200*pubblicazioni*scien2fiche*su*
PUBMED)*che*ne*hanno*validato*l’efficacia*come*metodo*di*riduzione*dello*
stress*in*diversi*ambi2*
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8. Cosa si fa in concreto durante un programma
Mindfulness?
Si*fanno*delle*piccole*pra2che*di*meditazione*
mindfulness*guidate*
Si*osservano*e*si*mappano*le*situazioni*più*
stressan2,*sviluppando*consapevolezza*delle*
proprie*modalità*reaCve*e*iden2ficando*possibili*
aree*di*cambiamento*
Si*sperimentano*in*modo*laboratoriale*modalità*di*
risposta*più*funzionali**
*
Ci*si*addestra*ad*ascoltare*maggiormente*il*corpo,*
cogliendo*i*segnali*di*disagio*sul*nascere*e*monitorando*le*
proprie*percezioni*(respiro,*baCto*cardiaco,*dolore,*…)*
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9. Cosa si fa in concreto durante un programma
Si* col2vano* sta2*mentali* salutari,* quali*
la*pazienza,*la*fiducia,*il*non*giudizio*
Sono* previs2* momen2* di* scambio* e*
confronto*di*gruppo*
Vengono*presenta2*i*più*innova2vi*da2*
di*ricerca*
*
Sono*propos2*esercizi*di*Mindful*Yoga*e*aCvità*per*
promuovere*la*consapevolezza*nella*vita*quo2diana**
Vengono*forni2*degli*strumen2*audio*per*poter*
pra2care*in*qualunque*luogo*e*in*qualunque*
momento*!
Mindfulness?
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10. E’ davvero possibile allenare il cervello?
Così*come*sappiamo*che*possiamo*allenare*il*nostro*corpo*per*essere*più*forte,*più*
flessibile*e*più*resistente,*le*ricerche*ci*dicono*che*possiamo*allo*stesso*modo*
allenare*il*nostro*cervello*a*essere*più*concentrato,*a*vedere*più*chiaramente,*a*
essere*crea2vo*e*a*essere*più*aperto*alla*relazione*con*sé*e*con*gli*altri
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11. Come può questa formazione migliorare la
vita lavorativa?
La*Mindfulness*ci*perme<e*di*migliorare*
la*nostra*consapevolezza*abbandonando*
il*pilota*automa2co*e*ripondendo*con*
saggezza*e*calma*interiore*alle*molteplici*
richieste*quo2diane.*
La*Mindfulness*migliora*la*qualità*delle*
nostre*relazioni,*il*lavoro*di*gruppo,*la*
leadership
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12. La mia giornata è molto piena. Come faccio a
trovare il tempo per la Mindfulness?
La*formazione*Mindfulness*vi*chiede*
di*me<ere*da*parte*solo*15*minu2,*
due*volte*al*giorno.*…
Queste*pause,*non*ruberanno*tempo*
alla*vostra*vita,*perché*in*gran*parte*
possono*essere*svolte*durante*la*
giornata:*a*pranzo,*camminando*
lungo*il*corridoio,*viaggiando*in*
aereo,*parlando*con*i*vostri*clien2,*…
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13. Come si riduce lo stress?
La*maggior*parte*delle*persone*vede*le*proprie*
agende*cambiare*perché*si*fanno*delle*scelte*
sempre*più*consapevoli*su*come*affrontare*i*
diversi*momen2*della*giornata*e*con*quali*
priorità*
La*focalizzazione*sul*presente*ci*consente*di*
lasciare*andare*ansie,*preoccupazioni*e*inu2li*
rimuginazioni*
**
**
Una*delle*competenze*che*emerge*è*la*
capacità*di*individuare*“cosa*non*fare”,*
filtrare*cioè*quello*che*è*irrilevante*
rispe<o*agli*obieCvi*e*ai*valori,*sia*nella*
vita*professionale*che*in*quella*
personale*
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14. Quali aziende hanno già utilizzato programmi
di Mindfulness?
Le*aziende*investono*sulla*Mindfulness*
perché*ha*un*sicuro*ritorno*di*
inves2mento:*quando*le*persone*stanno*
meglio,*lavorano*meglio,*si*relazionano*
in*modo*più*armonico,*la*mo2vazione*e*
l’engagement*aumentano*e*le*malaCe*e*
gli*infortuni*diminuiscono*
La*lista*delle*aziende*che*hanno*
introdo<o*percorsi*Mindfulness*based*
cresce*di*giorno*in*giorno,*per*fare*solo*
alcuni*nomi*no2*a*tuC:**
Google,*Yahoo,*Apple,*Aetna,*Intel,*SAP,*
McKinsey,*Nike,*General*Mills,*Procter**
&*Gamble,*…*
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15. In quali ambiti aziendali si applicano i
programmi Mindfulness based?
1. Sviluppo*della*Leadership:*la*
Mindfulness*favorisce*lo*
sviluppo*di*leader*consapevoli,*
auten2ci,*integri*
2. Riduzione*dello*stress:*la*
Mindfulness*favorisce*lo*stato*di*
salute*dei*dipenden2,*riducendo*
le*malaCe,*promuovendo*
benessere*psicoJfisico*e*la*
qualità*delle*relazioni*
interpersonali*
3. Responsabilità*Sociale*di*
Impresa:*la*Mindfulness*sos2ene*
una*forma*men2s*direzionale*
che*indirizza*al*meglio*le*sfide*
della*sostenibilità
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16. Cosa devo fare se voglio avviare un percorso di
Mindfulness nella mia azienda o seguirne io uno
personalmente?
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VALERIA*DEGIOVANNI*
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