SlideShare a Scribd company logo
1 of 123
Download to read offline
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
1
Modul Pembelajaran PJJ UPSI
Disediakan Oleh:
Mohd Sani Madon (PhD)
AGIHAN UNIT
UNIT 1: PENGENALAN KEPADA KESIHATAN DAN KESEJAHTERAAN: Konsep-konsep
asas Gaya Hidup Sihat. Menterjemahkan Konsep Kesejahteraan (Wellness); Kontinum
kesejahteraan yang merangkumi pelbagai aspek dan membincang kaitan gaya hidup dan
penyakit kronik.
UNIT 2: ISU-ISU KESIHATAN DAN KECERGASAN SEMASA: Memberi ruang kepada pelajar
memperoleh maklumat kontemporari isu-isu kesihatan dan gejala dari kehidupan yang tidak
sihat.
UNIT 3: KECERGASAN FIZIKAL: Membezakan Kesihatan berteraskan kecergasan dan lakuan
motor; Mengenal pasti bagaimana tahap kecergasan dapat ditingkatkan.
UNIT 4: SENAMAN DAN KECEDERAAN: Memperkenalkan Ujian-ujian kecergasan dalam
mengukur tahap kesihatan individu. Melihat lakuan-lakuan fizikal yang sesuai bagi mengelak
kecederaan.
UNIT 5: PEMAKANAN YANG MENYIHATKAN: Memperkenal makanan seimbang dan sihat
dan bagaimana makanan mempengaruhi gaya hidup serta pengurusan berat badan.
UNIT 6: PROGRAM LATIHAN: Memperkenal pelbagai kaedah latihan dan membina program
latihan fizikal yang mampu meningkatkan tahap kecergasan individu dan masyarakat.
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
2
UNIT 1: PENGENALAN KEPADA KESIHATAN DAN
KESEJAHTERAAN
Senarai Kandungan
KANDUNGAN
HASIL PEMBELAJARAN 3
1.0 PENGENALAN 3
1.1 KESIHATAN DAN KESEJAHTERAAN ADALAH MULTIDIMENSI 7
1.2 KESEJAHTERAAN HOLISTIK 9
1.3 PERSEKITARAN SIHAT 11
1.3.1 Ketahui Perihal Kesihatan Sejarah Keluarga Anda
1.3.2 Perubahan Gaya Hidup adalah Prioriti Kesihatan Awam
1.4 KLASIFIKASI KESIHATAN 13
1.5 FAKTOR-FAKTOR YANG MEMPENGARUHI TAHAP KESIHATAN INDIVIDU 15
1.6 MANFAAT KESIHATAN DAN AKTIVITI FIZIKAL 17
1.7 PENILAIAN RISIKO KESIHATAN 18
1.8 PEMAKANAN 19
1.9 PENGURUSAN PEMAKAN DAN AKTIVITI FIZIKAL UNTUK BADAN SIHAT 19
1.10 KESIMPULAN 21
LATIHAN 22
RUJUKAN 23
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
3
UNIT 1: PENGENALAN KEPADA KESIHATAN DAN KESEJAHTERAAN
Konsep-konsep asas gaya hidup sihat. Menterjemahkan Konsep Kesejahteraan (Wellness);
Kontinum kesejahteraan yang merangkumi pelbagai aspek dan membincang kaitan gaya hidup
dan penyakit kronik
HASIL PEMBELAJARAN
Di akhir unit ini, anda diharap dapat:
 Mendefinisi konsep-konsep asas kesihatan dan kesejahteraan;
 Membincangkan gaya hidup individu dan masyarakat serta implikasinya
terhadap keperluan pemeliharaan kesihatan dan kesejahteraan hidup yang
holistik;
 Menghubungkan faktor nutrisi dan peranannya kepada asas kesihatan dan
kesejahteraan.
 Menjelaskan pengaruh gaya hidup ke atas kesihatan dan kesejahteraan serta
kaitan dengan penyakit kronik.
UNIT 1.0 PENGENALAN
Istilah "kesihatan dan kesejahteraan" telah menjadi alat yang berkuasa untuk aktiviti promosi
dalam industri kesihatan dan kesejahteraan. Lebih ramai individu masyarakat yang semakin
menaruh minat dan berubah kepada gaya hidup yang lebih mementingkan kesihatan dan gaya
hidup yang lebih sihat, maka lebih ramai individu yang terlibat sebagai pembekal perkhidmatan
melibatkan diri dalam industri ini., seterusnya lebih banyak syarikat mendapat menafaat.
Terdapat lonjakan kepada permintaan peruncit makanan kesihatan, pengeluar peralatan
senaman, dan syarikat-syarikat yang menghasilkan vitamin atau pemakanan tambahan kesan
daripada perkembangan kemajuan dalam teknologi sebaran maklumat khususnya internet.
Seterusnya ini telah banyak meningkatkan kesedaran kepada pengguna tentang buruk atau
baiknya satu-satu produk kesihatan secara menyeluruh dan mewujudkan kelompok populasi
yang dikenali sebagai individu pemilih (Individual with choice). Walaubagaimanapun kemajuan
teknologi ini juga membawa cabaran besar kepada industri-industri tertentu. Di antara industri
yang telah mendapat kesan sampingan secara tidak langsung dalam peningkatan kesedaran ini
ialah industri tembakau, makanan segera dan alkohol. Seterusnya, syarikat-syarikat yang
produk atau perkhidmatan secara umumnya dikaitkan dengan kesihatan yang kurang baik akan
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
4
mendapat kesan negatif kerana meningkatnya paras kebimbangan awam tentang kesihatan
dan kesejahteraan.
Istilah dan pengtakrifan kesihatan dan kesejahteraan sering digunakan silih berganti, tetapi
ianya mempunyai makna yang sedikit berbeza. Kesihatan adalah lebih menjurus kepada istilah
yang berkait rapat dengan perubatan dan menerangkan keadaan fizikal dan mental seseorang.
Ia biasanya menandakan kekurangan penyakit atau keabnormalan. Kesejahteraan pula
ditakrifkan sebagai proses keseluruhan mengekalkan keadaan umum kesihatan yang baik.
Kesejahteraan melibatkan keputusan yang secara sedar pada sesaorang individu, sedangkan
kesihatan hanya menggambarkan keadaan seseorang. Dalam penggunaan yang lebih dinamik
dan meluas, bagaimanapun, gabungan frasa "kesihatan dan kesejahteraan" membawa
pengertian konsep usaha mendapatkan kesihatan keseluruhan yang mecakupi komponen
fizikal, mental, emosi dan sosial. Istilah ini sering digunakan dalam pelbagai konteks, yang
semua nya bertujuan untuk menggalakkan gaya hidup yang lebih baik.
Banyak faktor yang telah menyumbang kepada peningkatan kesedaran awam terhadap
kesihatan dan kesejahteraan. Kadar penyakit jantung yang semakin tinggi, peningkatan dalam
statistik kanser, pertambahan kepada populasi obes, dan pelbagai ancaman kesihatan yang
lain semua telah menarik perhatian kepada keperluan untuk pilihan gaya hidup yang sihat.
Selain itu, teknologi perubatan moden telah berkembang, Pengetahuan doktor dan saintis
keatas tubuh manusia telah banyak berkembang, mendedahkan banyak risiko kesihatan yang
sebelum ini tidak diketahui.
Seratus tahun yang lalu, doktor menganggap pendedahan cahaya matahari yang berlebihan
sebagai berfaedah, dan pembelian heroin / kokain, boleh dilakukan di kedai-kedai secara
terbuka. Kini pengetahuan umum mendapati bahawa pendedahan kepada cahaya matahari
yang terlalu banyak boleh menyebabkan kanser kulit, merokok boleh membawa kepada
peningkatan bilangan kematian yang traumatik, dan kerap memakan ais-skrim boleh
meningkatkan berat badan dan membawa kepada risiko kencing manis dan penyakit jantung
dan pengambilan dadah secra berlebihan boleh membawa kepada kematian.
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
5
Walaupun pelbagai definisi serta takrif kesihatan dan kesejahteraan boleh diguna yang
merangkumi kepada dari hanya melibatkan fizikal sahaja kepada isu memenuhi keperluan
rohani, ramai bersetuju bahawa kesihatan dan kesejahteraan melibatkan proses membuat
keputusan yang bersungguh-sungguh untuk memperbaiki keadaan kesihatan keseluruhan
seseorang. Komponen utama dalam penjanaan
kesihatan dan kesejahteraan adalah:
 Pengambilan makanan yang lebih sihat: Ini di
anggap asas dalam mendapatkan kesihatan
yang baik. Seperti mana pepatah yang pernah
kita dengar, ―kita adalah apa yang kita makan‖
(We are what we eat). Ramai yang telah
menerima hakikat iaitu, makanan yang kita
ambil berkait rapat dengan status kesihatan
kita. Oleh itu, menjaga kualiti dan kuantiti
pemakanan kita merupakan batu asas kepada
penjagaan dan pengekalan tahap kesihatan
dan kesejahteraan hidup yang baik.
 Kecergasan Fizikal: Walaupun kita boleh
kekal sihat dan sejahtera tanpa perlu berlari
marathon, tetapi melakukan senaman yang
memadai telah dikenalpasti sebagai bahagian
yang penting dalam gaya hidup sihat.
 Menjauhi bahan dan tabiat yang berisiko
negatif: menjauhkan diri dari mengambil
bahan-bahan dan tabiaat yang mempunyai
risiko kesihatan yang negatif seperti bahan
tembakau, alkohol, dadah, sebaliknya
mengamalkan budaya dan tingkah laku yang
lebih positif seperti mengekalkan budaya
keluarga yang intim, penggunaan krim pelapis sinaran matahari dan patuh kepada
undang-undang jalan raya boleh menjamin kesejahteraan hidup yang lebih optimum.
…………….
Tahu kah Anda?......
Sedentary Death Syndrome, or
"SeDS," is the term developed by
more than 200 of the nation's
leading physiologists to diagnose the
growing epidemic of physical
inactivity and its relationship to
chronic, preventable diseases. It is
estimated that 60 percent of all
Americans are currently at risk for
SeDS, a condition that leads to
premature disability or death.
Approximately 2.5 million Americans
will die prematurely in the next ten
years due to SeDS, a number greater
than all alcohol, guns, motor
vehicles, illicit drug use and sexual
behavior related deaths combined.
These researchers call SeDS the
second largest threat to public
health! (Healthy People 2010:
National Health Promotion and
Disease Prevention Objectives)
Sumber: The Centres for Disease Control and
Prevention, U.S. 2012 (CDC)
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
6
Data-data terkini menunjukkan bahawa kehidupan yang tidak aktif adalah satu faktor risiko
utama untuk penyakit kronik. Seperti yang dicatatkan dalam perenggan terdahulu, tidak aktif
merupakan ancaman terbesar kepada kesihatan awam selepas merokok (keadaan ini boleh
berlaku kerana kadar merokok telah menurun pada tahun-tahun kebelakangan ini manakala
kadar tidak aktif telah tidak menunjukkan sebarang perubahan).
Punca utama kematian semenjak 100 tahun yang lalu telah mengalami perubahan dramatik.
Penyakit berjangkit menyumbang untuk kematian lebih di awal 1900-an tetapi kini penyakit-
penyakit kronik yang berkaitan dengan tingkah laku dan gaya hidup telah menjadi ancaman
yang lebih besar. Kesihatan boleh ditakrifkan sebagai satu adalah keadaan kesejahteraan
optimum yang menyumbang kepada peningkatan kualiti hidup. Istilah ini bukan sahaja merujuk
kepada ketiadaan sebarang penyakit, walaupun bebas dari penyakit adalah penting untuk
kesihatan yang baik. Kesihatan yang optimum termasuk kesihatan mental, sosial, emosi,
rohani, dan kesejahteraan fizikal dalam ruang lingkup sesebuah keturunan dan kemampuan
peribadi.
Mengikut takrifan oleh WHO, kesihatan adalah suatu keadaan yang sempurna dari segi fizikal,
mental dan sosial, dan bukan semata-mata ketiadaan penyakit dan cacat cedera sahaja. Ia
adalah kualiti hidup yang melibatkan sosial, emosi, mental, spiritual dan kecergasan biologikal
individu hasil daripada adaptasi individu terhadap persekitaran (Dubos R., 1968). Kesihatan
berkait rapat kepada siapa kita sebagai individu, bagaimana kita memberi maklum balas
terhadap orang lain, persekitaran dan cabaran-cabaran kehidupan seharian.
Kesejahteraan pula telah diiktiraf sebagai komponen positif kesihatan yang optimum. Ini dapat
dibuktikan melalui rasa kepuasan yang dicerminkan melalui kemampuan berfungsi secara
optimum, kualiti hidup yang baik, kerja yang bermakna, dan sumbangan kepada masyarakat.
Kesejahteraan membolehkan pengembangan potensi seseorang untuk hidup dan bekerja
dengan berkesan dan untuk membuat sumbangan penting kepada masyarakat.
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
7
UNIT 1.1 KESIHATAN DAN KESEJAHTERAAN ADALAH MULTIDIMENSI.
Dimensi kesihatan dan kesejahteraan termasuklah emosi (mental), intelek, fizikal, sosial, dan
rohani. Rajah 1.1 menunjukkan kesihatan dan kesejahteraan dalam satu dimensi yang mudah.
Manakala Jadual 1.2 pula merumuskan Dimensi Kesihatan sebagai satu kontinum yang
menunjukkan semua komponen kesejahteraan dari dua ekstrim yang berbeza. Dalam Modul ini,
dimensi kesihatan dan kesejahteraan akan dirujuk berdasarkan takrifan yang disenaraikan
dalam Jadual 1.1 sebagai panduan.
Rajah 1.1: Dimensi Kesihatan dan Kesejahteraan
Gaya hidup sihat pula merujuk kepada amalan tabiat yang meningkatkan tahap kesihatan dan
meninggalkan tabiat yang memudaratkan kesihatan. Gaya hidup yang sihat berasaskan kepada
kegiatan fizikal yang agak rancak. Ia berkait dengan nilai kesihatan yang positif dan kehidupan
sebaliknya sentiasa dikaitkan dengan nilai kesihatan yang negatif dan berpenyakit serta
masalah kesihatan yang lain (Wee Eng Hoe, 2002). Jika kita sentiasa melakukan sesuatu
aktiviti dalam hidup atau sentiasa mengamalkan cara tertentu dalam melakukan aktiviti itu, anda
dikatakan mempunyai gaya hidup tertentu. Gaya hidup individu boleh menjadi gaya hidup
masyarakat jika semua individu dalam masyarakat itu mengamalkan gaya hidup yang sama.
Gaya hidup individu dan gaya hidup masyarakat boleh mempengaruhi kesihatan.
Fizikal
Emosi
(mental)
Intelektual
Rohani
Sosial
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
8
Pembentukan gaya hidup sihat tidak lah sesukar yang mungkin dibayangkan. Anda mungkin
berpendapat bahawa menjalankan gaya hidup yang sihat adalah sesuatu yang abstrak dan
hanya sesuai diamalkan oleh orang yang telah memperoleh pencapaian yang tinggi dalam
bidang kepakaran yang tertentu misalnya seseorang pendidik, pengarah syarikat dan
sebagainya. Sesungguhnya semua orang boleh membentuk gaya hidup yang sihat dengan
memegang kepada beberapa aspek iaitu mempunyai konsep kendiri yang positif,
bertanggungjawab terhadap sikap, keputusan dan tingkah laku sendiri serta mempunyai
pegangan yang teguh. Gaya hidup yang sihat adalah penting bagi menjamin kesejahteraan kita
daripada aspek kesihatan mental-emosi, sosial dan rohani. Oleh itu, kita harus cuba
membentuk gaya hidup yang sihat yang pratikal lagi sesuai dengan tahap umur kita.
Di dalam Jadual yang berikut di senaraikan secara ringkas definisi dan takrifan yang selalu
digunakan bagi merujuk penggunaannya dalam modul ini (Jadual 1.1).
JADUAL 1.1: Definisi dan takrifan Kesihatan dan Kesejahteraan
Kesihatan emosi: Seseorang yang mempunyai kesihatan emosi adalah (1) bebas daripada penyakit emosi-mental
atau tidak mengalami keadaan seperti kemurungan klinikal dan (2) mempunyai kestabilan emosi. Dalam modul ini,
kesihatan mental dan kesejahteraan mental dianggap sama seperti kesihatan dan kesejahteraan emosi.
Kesejahteraan emosi: kesejahteraan emosi adalah keupayaan seseorang untuk menangani keadaan seharian dan
untuk mengurus perasaan peribadi secara positif, optimis, dan konstruktif. Seseorang yang mempunyai
kesejahteraan emosi umumnya dicirikan dengan kegembiraan, berbanding dengan tertekan.
Kesihatan Intelek: Seseorang dengan kesihatan intelek adalah bebas dari penyakit yang menyerang otak dan
sistem lain yang membolehkan pembelajaran. Seseorang dengan kesihatan intelek juga mempunyai kecergasan
intelek.
Kesejahteraan intelek: Kesejahteraan intelek adalah keupayaan seseorang untuk belajar dan menggunakan
maklumat untuk meningkatkan kualiti hidup seharian dan berfungsi secara optimum. Seseorang dengan kecergasan
intelek umumnya dicirikan sebagai berpengetahuan, berbanding dengan jahil.
Kesihatan fizikal: Seseorang dengan kesihatan fizikal yang baik adalah bebas dari penyakit yang menjejaskan
sistem fisiologi badan seperti jantung, sistem saraf, dan lain-lain. Sesaorang yang mempunyai kesihatan fizikal
memiliki tahap kecergasan fizikal dan kesejahteraan fizikal yang mencukupi.
Kesejahteraan fizikal: Kesejahteraan fizikal adalah keupayaan seseorang untuk berfungsi dengan berkesan dalam
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
9
memenuhi permintaan kerja harian dan menggunakan masa lapang dengan berkesan. Kesejahteraan fizikal
termasuk kecergasan fizikal yang baik dan memiliki kemahiran motor yang berguna. Seseorang dengan
kesejahteraan fizikal secara amnya dicirikan sebagai cergas berbanding dengan tidak cergas.
Kesihatan Sosial: Seseorang yang mempunyai kesihatan sosial adalah bebas daripada penyakit atau keadaan yang
teruk menghadkan dia berfungsi dalam masyarakat, termasuk mempunyai ciri antisosial.
Kesejahteraan Sosial: Kesejahteraan sosial adalah keupayaan seseorang untuk berjaya berinteraksi dengan orang
lain dan untuk mewujudkan perhubungan yang bermakna yang meningkatkan kualiti hidup untuk semua orang yang
terlibat dalam interaksi (termasuk diri sendiri). Seseorang dengan kesejahteraan sosial umumnya dicirikan sebagai
melibatkan diri bertentangan dengan bersendirian.
Kesihatan rohani: kesihatan rohani adalah salah satu komponen kesihatan yang benar-benar terdiri daripada
dimensi kesejahteraan; atas sebab ini, kesihatan rohani adalah dianggap sebagai sinonim dengan kesejahteraan
rohani.
Kesejahteraan rohani: keupayaan seseorang untuk mewujudkan satu sistem nilai dan bertindak pada sistem
kepercayaan, serta untuk membina dan menjalankan matlamat seumur hidup yang bermakna dan konstruktif.
Kesejahteraan rohani sering berdasarkan kepercayaan dalam kuasa yang lebih besar daripada individu yang dapat
membantu seseorang menyumbang kepada kualiti hidup yang lebih baik untuk semua orang. Seseorang dengan
kesejahteraan rohani umumnya dicirikan sebagai sentiasa berpuas hati berbanding dengan tidak terpenuh.
UNIT 1.2 KESEJAHTERAAN HOLISTIK
Kesejahteraan dan kesihatan holistik adalah istilah yang digunakan secara meluas serta selalu
disalahgunakan dalam masyarakat hari ini. Terdapat banyak dimensi yang berbeza tentang
kesejahteraan seperti yang ditunjukkan dalam graf di atas (Rajah 1.1). Banyak produk dan
perkhidmatan sedang dipasarkan kepada individu untuk mengukuhkan dimensi ini tanpa
dokumentasi saintifik untuk menyokong dakwaan ini. Terdapat produk yang baik dan
perkhidmatan yang diklasifikasikan ke dalam kategori kesihatan holistik, tetapi perhatian perlu
diambil apabila memilih barangan dan perkhidmatan. Laman Web yang disenaraikan dalam
bahagian rujukan menyediakan beberapa maklumat yang baik untuk dibuat perbandingan.
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
10
Jadual 1.2: Dimensi Kesejahteraan
--------------- Dimensi Kesejahteraan -------------
Tertekan Emosi-mental Gembira
Jahil Intelektual Bermaklumat
Tidak Cergas Fizikal Cergas
Kesunyian Sosial Terlibat
Tidak Kesampaian Kerohanian Terpenuh/Puas
Negatif Pandangan Menyeluruh Positif
Persatuan Kesihatan Holistik Amerika (The American Holistic Health Association) menyediakan
pelbagai sumber bagi orang-orang yang berminat dan berusaha untuk mencapai tahap
kesihatan yang lebih tinggi. Antara sumber yang dimaksudkan boleh didapati di laman web
berikut: http://ahha.org/ Tujuan utama mereka adalah khusus untuk mempromosikan prinsip-
prinsip holistik: merangkumi keseluruhan (fikiran, badan dan semangat) dan menggalakkan
orang ramai untuk mengambil bahagian secara aktif dalam menjaga kesihatan sendiri dan
penjagaan kesihatan mereka sendiri. Laman web ini juga menyediakan maklumat mengenai
perubatan alternatif.
Meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan orang kurang upaya
Di Amerika Utara, The Surgeon General adalah badan pemantau kesihatan rasmi Amerika
Syarikat (A.S.) yang dilantik oleh Presiden untuk memimpin A.S. dalam amalan kesihatan dan
kesejahteraan. Apabila The Surgeon General percaya isu kesihatan perlu perhatian, arahan
untuk tindakan dikeluarkan. Sebagai contoh, The Surgeon General baru-baru ini mengeluarkan
arahan agar tindakan untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan orang kurang upaya
dinaiktaraf. Kajian hasil dari arahan penaiktarafan itu, beberapa fakta yang meyokong kepada
keperluan peningkatan penjagaan kesihatan orang kurang upaya telah diwartakan dan
perhatian utama seperti contoh yang ditunjukkan di bawah.
Fakta 1: Peluang untuk menjadi kurang upaya meningkat selari dengan dengan usia, dari
kurang daripada 10% untuk orang umur 15 tahun atau lebih muda, meningkat kepada hampir
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
11
75% bagi orang-orang yang berumur 80 tahun atau lebih tua. Dengan amalan kesihatan yang
baik dan akses yang lebih luas kepada penjagaan kesihatan, banyak keadaan kekurangan
upaya boleh ditangguhkan atau malah dicegah.
Fakta 2: Orang kurang upaya adalah dua kali lebih berkemungkinan untuk menjadi tidak aktif
secara fizikal dibanding dengan orang normal.
Akibatnya, mereka kurang berkemungkinan untuk
mempunyai jantung yang sihat dan mengekalkan
otot-otot dan tulang yang kuat.
Fakta 3: Di dalam kumpulan orang muda yang
kurang upaya, 25% melaporkan mereka mempunyai
kesukaran mencari seorang profesional penjagaan
kesihatan yang memahami kecacatan mahupun
kekurangan mereka. Oleh sebab itu, banyak latihan
dan program pendidikan berterusan untuk
profesional penjagaan kesihatan kini memberi
tumpuan untuk melatih mereka untuk memahami
ketidak upayaan golongan ini.
1.3 PERSEKITARAN SIHAT
Beberapa faktor yang boleh mempengaruhi kesihatan kita berada di luar kawalan kita seperti
umur, keturunan, dan keadaan kurang upaya. Sementara itu, ada juga faktor-faktor lain yang
boleh mempunyai pengaruh yang besar ke atas kesihatan dan kesejahteraan kita. Ini termasuk
faktor persekitaran seperti kejiranan atau lokasi pemilihan tempat tinggal kita seperti di negara
di mana anda memilih untuk menetap dan bekerja. Adalah penting untuk kita memberi
perhatian dalam membuat pertimbangan dalam memilih persekitaran yang sesuai untuk
menetap (seperti isu-isu keselamatan atau pendedahan kepada toksin yang tidak selamat).
Di Negara maju seperti di Amerika, misi Institut Alam Sekitar dan Kesihatan Kebangsaan (The
National Institute of Environmental Health Sciences (NIEHS)) adalah ‗mengurangkan beban
penyakit manusia dan kecacatan dengan memahami bagaimana persekitaran mempengaruhi
pembangunan dan perkembangan penyakit manusia'. melalui kajian yang dijalankan oleh
NIEHS, banyak langkah-langkah yang meningkatkan kesihatan alam sekitar telah diambil di
Aktiviti 1.1:
The Surgeon General,
U.S. menegaskan
penjagaan kesihatan
orang kurang upaya
perlu ditingkatkan:
Sokong pernyataan ini
dengan menyenarai
TIGA fakta sokongan
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
12
Amerika Syarikat. Beberapa langkah-langkah yang disenaraikan di laman web termasuk yang
disenaraikan di bawah:
 Mengeluarkan plumbum dalam petrol, mengubah semula pam petrol supaya
merendahkan pendedahan orang ramai kepada benzen, yang mungkin boleh
meningkatkan risiko kanser.
 Mengurangkan kabut, agar membantu pernafasan dengan lebih efisien.
 Mengeluarkan produk yang boleh dipersoalkan dari pasaran, seperti bahan laksatif
kerana ujian telah menunjukkan ianya boleh menyebabkan kanser.
 Diberhentikan atau dikeluarkan banyak bahan pewarna makanan dan racun perosak
daripada pasaran kerana mereka menimbulkan risiko kemandulan, kanser atau penyakit
lain.
 Mengesyorkan tabiat makanan yang sihat - menasihati wanita hamil, sebagai contoh,
untuk mengelakkan memakan ikan laut dalam yang tertentu, seperti jerung dan ikan
todak, di mana dipercayai banyak raksa berkumpul.
1.3.1 Ketahui Perihal Kesihatan Sejarah Keluarga Anda
Oleh kerana beberapa penyakit biasa seperti penyakit jantung, kanser, dan kencing manis (dan
juga penyakit-penyakit seperti hemofilia, cystic fibrosis, dan anemia) boleh berlaku dalam
keluarga adalah penting untuk kita belajar tentang sejarah kesihatan keluarga kita. Satu
tinjauan baru-baru ini mendapati bahawa kebanyakan rakyat Amerika percaya ia adalah penting
untuk mengetahui sejarah keluarga mereka, namun hanya kira-kira satu pertiga daripada
mereka yang telah cuba untuk mengumpul dan menulis maklumat keluarga mereka.
1.3.2 Perubahan Gaya Hidup adalah Prioriti Kesihatan Awam
Banyak punca utama kematian boleh dikaitkan secara langsung kepada gaya hidup yang tidak
sihat. Di Amerika, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) telah menerbitkan
beberapa dokumen yang menyediakan maklumat bagi kedua-dua pendidik kesihatan serta
pengguna. Dalam dokumen dipanggil Beban Penyakit Kronik dan Faktor Risiko mereka
menyediakan statistic kebangsaan dan negeri tentang gaya hidup dan risiko penyakit kronik
berkaitan.
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
13
Perubahan tingkah laku gaya hidup adalah matlamat kesihatan awam yang kritikal. Dalam
dokumen bertajuk 10 Cabaran Kesihatan Awam yang utama, untuk Abad ke-21, CDC Berjaya
mendedahkan masalah kesihatan awam atau isu-isu yang paling mendesak dan juga yang
mungkin sukar untuk ditangani. Memasukkan aktiviti fizikal dan pemakanan yang sihat dalam
kehidupan seharian telah disenaraikan sebagai salah satu prioriti utama kesihatan awam.
Pautan kepada beberapa dokumen kesihatan yang berharga dan bermaklumat, boleh didapatii
secara terus di laman web CDC. Pautan terus kepada beberapa laman sesawang lain yang
disediakan di dalam nota kaki di bawah1
.
UNIT 1.4 KLASIFIKASI KESIHATAN
Kesihatan merangkumi aspek-aspek yang berikut:
a. Kesihatan Fizikal: Individu yang mencapai tahap
kesihatan fizikal mempunyai ketahanan terhadap sebarang
penyakit yang boleh menjejaskan fungsi tubuh. Organ
tubuhnya pula dapat berfungsi dengan baik. Individu yang
mencapai tahap kesihatan fizikal mempunyai tahap
kecergasan yang optimum dan berupaya melakukan aktiviti
seharian dengan baik dan berkesan. Deria tubuhnya pula mempunyai ketajaman untuk
berfungsi dengan baik.
b. Kesihatan Sosial: Kesihatan sosial secara kebiasaannya merujuk kepada keupayaan
individu untuk memenuhi hubungan interpersonal. Ini bermakna beliau dapat
berinteraksi dengan individu lain, keluarga dan masyarakat dengan baik. Di samping itu
juga, individu yang mencapai tahap kesihatan sosial berupaya untuk mengadaptasi
situasi-situasi sosial yang dialaminya dalam kehidupan seharian.
c. Kesihatan Mental: Kesihatan mental merujuk kepada tahap keupayaan intelektual
seseorang. Individu yang mencapai tahap kesihatan mental yang baik berupaya untuk
belajar dan berfikir secara rasional.
1
Setting the Agenda, CDC Research in Chronic Disease Prevention and Health Promotion, September 2000
Unrealized Prevention Opportunities: Reducing the Health and Economic Burden of Chronic Disease, November 2000
The federal government has taken new steps to Healthy Lifestyle campaign known as Smallstep.gov
Aktiviti 1.2
1. Jangka hayat anda ?
2. Rujuk Life
Expentancy Survey
http://gosset.wharton.upenn.
edu/mortality/perl/CalcForm.
html (ini hanya ramalan)
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
14
d. Kesihataan emosi: Kesihatan emosi melibatkan keupayaan individu untuk mengawal
emosinya. Individu yang mempunyai tahap kesejahteraan emosi yang baik berupaya
menangani dan menghadapi pelbagai tekanan hidup seharian dengan tenang dan
bersahaja.
e. Kesihatan Persekitaran: Individu yang mencapai tahap kesihatan persekitaran
mempunyai apresiasi yang baik terhadap persekitaran luaran. Individu berupaya untuk
memainkan peranan yang baik dan berkesan demi melindungi serta mempertingkatkan
keadaan persekitaran.
f. Kesihatan Rohani: Kesihatan rohani
biasanya dikaitkan dengan aspek-aspek
kerohanian seperti falsafah hidup,
kepercayaan dan keyakinan diri. Individu
yang mencapai tahap kesihatan rohani ini
mempunyai kesedaran dan sentiasa
mengamalkan prinsip-prinsip hidup yang
positif.
Individu yang benar-benar sihat bukan sahaja
bebas daripada penyakit atau cacat cedera
malah beliau juga sihat dari segi fizikal,
sosial, mental, emosi, persekitaran dan
rohani. Inilah yang dikatakan konsep
kesihatan menyeluruh. Apabila individu telah
mencapai tahap kesihatan menyeluruh maka
ia seterusnya akan mencapai kesejahteraan
hidup. Rajah 1.3 dan 1.4 dapat menunjukkan
kepada anda tentang komponen-komponen
kesihatan individu secara menyeluruh.
Aktiviti 1.3
1. Bayangkan 4 jenis kesihatan fizikal,
mental, emosi dan sosial dengan 4 biji tayar
pada sebuah kereta. Jika kesemuanya
dalam keadaan sempurna perjalanan akan
menjadi lancar. Apa akan jadi sekiranya
salah sebiji atau beberapa biji tayar rosak?
Bincangkan
4. Senaraikan faktor yang boleh
dikawal dan faktor yang tidak boleh
dikawal utk mendapatkan
kesejahteraan diri..
Dapatkan slaid berkaitan daripada
http://www.azharsports.com/peonlinelearning
(QJK3013)
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
15
Rajah 1.3 Komponen-komponen Kesihatan yang menyeluruh2
UNIT 1.5 FAKTOR-FAKTOR YANG MEMPENGARUHI TAHAP KESIHATAN INDIVIDU
Dalam usaha individu untuk mencapai tahap kesihatan yang menyeluruh dan optimum, terdapat
beberapa faktor yang mempengaruhi pencapaiannya. Faktor-faktor tersebut adalah:
a. Pengaruh Individu: Gaya hidup atau tabiat tingkah laku kesihatan, baka, kesihatan
mental merupakan antara elemen-elemen kesihatan yang mempengaruhi tahap
kesihatan individu. Individu yang mengamalkan gaya hidup atau tabiat kesihatan yang
buruk seperti merokok, ketagihan arak dan dadah akan mendapati tahap kesihatan
mereka semakin merosot dari masa ke semasa. Individu yang mewarisi penyakit-
penyakit keturunan seperti diabetes, lelah dan sakit mental juga akan mengalami
kemerosotan tahap kesihatan sekiranya tidak mengawal tabiat dan tekanan perasaan
yang mereka alami.
2
Sumber: Modul Gaya Hidup Sihat OUM (2012)
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
16
b. Pengaruh Interpersonal, Sosial dan Kerjaya: Hubungan, gaya berkomunikasi,
kepuasan kerja, sokongan sosial dan interaksi kekeluargaan mempengaruhi tahap
kesihatan individu. Individu yang dapat berkomunikasi dengan baik serta dapat
menjalinkan hubungan positif dengan orang lain akan dapat mencapai tahap kesihatan
yang baik. Mereka yang memperoleh sokongan sosial daripada keluarga, rakan sebaya
dan masyarakat akan membentuk imej kendiri yang positif di samping memperoleh
kepuasan dalam kerjaya mereka. Individu yang tidak mempunyai gaya berkomunikasi
yang baik serta sokongan sosial mendapati diri mereka sukar untuk menangani cabaran
dan tekanan hidup seharian. Mereka akan sentiasa kelihatan murung, stress dan gagal
memperoleh tahap kesihatan mental, emosi dan sosial yang baik.
c. Pengaruh Persekitaran: Persekitaran alam,
tempat tinggal dan persekitaran kerja yang bersih,
selesa, aman dan tidak tercemar meningkatkan tahap
kesihatan individu. Pencemaran persekitaran
mengancam kesihatan dan nyawa manusia. Alam sekitar
dan persekitaran yang kotor dan tercemar mengundang
kepada bahaya toksik dan penularan wabak penyakit
yang akan menggugat tahap kesihatan.
d. Pengaruh Penjagaan: Kesihatan rutin
penjagaan kesihatan yang sistematik dan berkala
menjadikan individu sentiasa dalam keadaan sihat.
Perkembangan teknologi terkini dalam bidang perubatan
dan penjagaan kesihatan juga membantu meningkatkan
taraf kesihatan.
e. Pengaruh Komuniti: Kemudahan perkhidmatan
kesihatan komuniti yang berkesan dan sistematik juga
mempengaruhi tahap kesihatan individu. Kemudahan
perkhidmatan kesihatan komuniti seperti klinik, hospital, dan pusat-pusat penjagaan
membantu meningkatkan tahap kesihatan komuniti dan individu. Melalui pusat dan
kemudahan kesihatan ini, program serta polisi berkenaan kesihatan komuniti dapat
dijalankan dengan berkesan dan sistematik bagi meningkatkan tahap kesihatan
Aktiviti 1.4
1. Senaraikan faktor yang
boleh dikawal dan faktor
yang tidak boleh dikawal
utk mendapatkan
kesejahteraan diri..
Dapatkan slaid berkaitan
daripada
http://www.azharsports.co
m/peonlinelearning
(QJK3013)
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
17
Rajah 1.4 Klasifikasi Komponen Gaya Hidup Sihat3
UNIT 1.6 MANFAAT KESIHATAN DAN AKTIVITI FIZIKAL
Penyakit jantung koronari, kanser dan strok adalah dianggap sebagai punca utama kematian di
Amerika Syarikat. Penyebab utama keadaan ini adalah kerana ianya berkaitan secara langsung
kepada tingkah laku dan gaya hidup. Oleh itu, punca sebenar kematian itu bolehlah dikaitkan
dengan gaya hidup yang tidak sihat. Punca kedua utama kematian yang boleh dicegah pula
dikaitkan dengan pemakanan dan ketidakaktifan fizikal. Walaupun tembakau telah didapati
mempunyai kesan yang kuat ke atas kesihatan keseluruhan, bilangan orang berisiko untuk
merokok (~ 30%) adalah lebih rendah daripada bilangan orang-orang yang tidak aktif (~ 50%)
atau orang-orang yang mempunyai berat badan berlebihan / gemuk (~ 50%). Berdasarkan
angka-angka ini, ramai saintis telah menyimpulkan bahawa ketidakaktifan fizikal dan
kekurangan kawalan berat badan mempunyai risiko yang lebih tinggi daripada risiko kepada
keadaan lain. Dalam erti kata lain, lebih banyak kematian boleh dicegah dengan mendapatkan
penduduk untuk menjadi lebih aktif secara fizikal daripada yang boleh diselamatkan dengan
mendapatkan semua orang untuk berhenti merokok.
3
Sumber: Modul Gaya Hidup Sihat OUM (2012)
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
18
Manfaat kesihatan kesan dari aktiviti fizikal kini telah banyak didokumentasikan. The Surgeon
General's Report on Physical Activity and Health menyediakan ringkasan yang paling
muktamad tentang kesihatan gaya hidup yang aktif dan bermanfaat.
Tujuan Utama Mencapai Kesihatan Optimum
i. Menikmati hidup dengan lebih sempurna ('life to your years').
ii. Panjang umur ('years to your life').
iii. Minda, tubuh dan rohani yang sihat.
iv. Meningkatkan keyakinan diri.
v. Lebih bertenaga untuk menjalani kehidupan yang sempurna.
vi. Lebih ceria dan periang.
vii. Tingkahlaku positif.
viii. Kurang risiko penyakit.
ix. Antibodi yang kuat untuk melawan serangan
penyakit berjangkit.
x. Boleh mengawal diri tanpa bergantung
kepada orang lain.
xi. Mengurangkan kos rawatan.
xii. Perhubungan sosial yang sihat.
xiii. Meningkatkan kepekaan terhadap peranan
persekitaran.
xiv. Berperanan dengan efektif sebagai pelajar
atau pekerja.
xv. Lebih berpeluang mencapai kejayaan dalam
hidup.
xvi. Lebih berpeluang mengecapi setiap detik
dalam hidup dan pengalaman.
Aktiviti 1.5: Senaraikan
hujah yang menyokong
pandangan….. lebih banyak
kematian boleh dicegah
dengan mendapatkan
penduduk untuk menjadi lebih
aktif secara fizikal daripada
yang boleh diselamatkan
dengan mendapatkan semua
orang untuk berhenti
merokok……
(The Surgeon General's Report on
Physical Activity and Health, 2012)
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
19
UNIT 1.7 PENILAIAN RISIKO KESIHATAN
Soal Selidik Hidup Sihat yang dimasukkan ke dalam Modul ini menyediakan satu cara untuk
menilai tingkah laku gaya hidup anda dan hubungan mereka kepada kesihatan anda. Penilaian
ini adalah serupa dengan Penilaian Risiko Kesihatan (Health Risk Appraisals, atau
singkatannya HRA) yang biasa digunakan oleh promosi kesihatan profesional untuk menilai
risiko kesihatan dan tingkah laku dalam kalangan peserta untuk program-program mereka. HRA
menyediakan individu dengan maklumat peribadi tentang kesihatan mereka dan cadangan
untuk memperbaiki gaya hidup kesihatan mereka. Maklumat ini amat berguna untuk merancang
program promosi kesihatan dan untuk mendokumenkan sebarang perubahan dalam status
kesihatan atau tingkah laku dari masa ke masa.
Kini terdapat beberapa HRA yang boleh didapati online kepada individu yang berminat dalam
mengesan dan memperbaiki kesihatan mereka. Program-program ini membolehkan seseorang
untuk menerima maklumat peribadi tentang kesihatan mereka dan menerima panduan tentang
bagaimana untuk memperbaiki gaya hidup mereka. Ada sesetengah HRA online dibina oleh
syarikat yang mencari keuntungan serta mengenakan bayaran atas talian, manakala telah
banyak juga HRA disediakan oleh agensi-agensi non-profitable yang menaja sesawang boleh
digunakan secra percuma. Sesetengah IPTA/IPTS tempatan juga melanggan kepada beberapa
perisian talian yang boleh diguna oleh seluruh warga kampus. Satu contoh jenis ini alat adalah
program TestWell dibangunkan oleh Institut Kesihatan Kebangsaan Amerika. Pautan kepada
penilaian risiko kesihatan beberapa percuma lain dimasukkan di bahagian Rujukan Tambahan.
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
20
UNIT 1.8 PEMAKANAN
Kepentingan pemakanan yang baik untuk kesihatan optimum adalah telah lama diterima. Tabiat
makan sangat berkaitan dengan empat daripada tujuh punca utama kematian, dan pemakanan
tidak berkualiti meningkatkan risiko mengalami banyak penyakit, termasuk penyakit jantung,
kegemukan, strok, diabetes, tekanan darah tinggi, osteoporosis, dan banyak jenis kanser
(contohnya, kolon, prostat, mulut , tekak, paru-paru, dan perut). Hubungkaitnya kepada kanser
mungkin tidak dihargai sepenuhnya dalam masyarakat hari ini, tetapi Persatuan Kanser
Amerika (American Cancer Society) menganggarkan bahawa 35 peratus daripada risiko kanser
adalah berkaitan dengan faktor-faktor pemakanan. Di samping risiko-risiko kesihatan yang
disebutkan di atas, pemakanan yang sempurna boleh meningkatkan kualiti hidup dengan
meningkatkan keupayaan untuk menjalankan kerja dan menjalankan aktiviti senggang masa
lapang tanpa keletihan.
UNIT 1.9 PENGURUSAN PEMAKAN DAN AKTIVITI FIZIKAL UNTUK BADAN SIHAT
Hakikat bahawa lebih daripada 67% daripada penduduk dewasa Amerika dikelasifikasikan
dalam kategori berat badan berlebihan adalah bukti jelas bahawa mengawal berat badan
adalah masalah yang menyusahkan bagi majoriti penduduk. Kebanyakan rakyat Amerika
mengiktiraf kepentingan masalah ini dan mahu membetulkannya. Malah, satu kaji selidik baru-
baru ini yang dijalankan oleh Perbadanan Informasi Makanan Antarabangsa (International Food
Information Council (IFIC)) melaporkan bahawa hampir dua pertiga rakyat Amerika adalah
sama ada sangat bimbang atau agak bimbang tentang berat badan mereka. Seringkali tumpuan
umum adalah lebih kepada penampilan imej dan bukannya kesihatan serta kehilangan berat
badan lebih dari kehilangan lemak badan.
Dalam usaha untuk mengurangkan berat badan, pemakanan (pengambilan tenaga) biasanya
diberi penekanan yang berlebihan dari penggunaan tenaga, dalam persamaan keseimbangan
tenaga. Walaubagaimanapun banyak bukti telah menunjukkan bahawa jumlah pengunaan
tenaga dalam persamaan itu adalah sama pentingnya, malah lebih lagi. Cabaran yang dilalui
oleh ramai orang yang terlibat dalam kawalan berat badan mungkin tidak langsung
mencerminkan cabaran yang dihadapi dalam usaha untuk menjadi lebih aktif. Walaupun aktif
secara fizikal tidak boleh memastikan bahawa sesaorang akan menjadi kurus seperti yang anda
inginkan, ia boleh membantu anda untuk mencapai saiz badan yang sesuai bergantung kepada
genetik dan jenis badan anda. Fokus dalam konsep ini adalah kepada corak gaya hidup (kedua-
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
21
dua diet dan aktiviti fizikal) adalah faktor yang akan membantu kehilangan lemak badan lebih
daripada kehilangan berat badan.
Rajah 1.3: Piramid Makanan Malaysia4
Pemakanan yang baik penting untuk menyokong keperluan individu untuk mendapat nutrisi
yang secukupnya dan tidak berlebihan. Piramid makanan ialah satu carta yang membantu kita
untuk merancang pengambilan jenis-jenis makanan dan sukatan makanan yang sesuai untuk
kita setiap hari . Makanan dibahagikan kepada 5 kumpulan utama yang diletakkan pada paras
yang berbeza-beza di dalam Piramid Makanan Malaysia (Rujuk Rajah 1.3). Bagi mencapai
tumbesaran dan perkembangan optimum, individu memerlukan pelbagai nutrien untuk pelbagai
fungsi, yang boleh didapati daripada diet hariannya. Topik pemakanan akan disentuh dengan
lebih mendalam dalam Bab 5.
Kebanyakan orang ramai percaya bahawa pemakanan adalah penting tetapi masih mendapati
sukar untuk mengekalkan diet yang sihat. Salah satu sebabnya ialah makanan yang biasanya
popular, dipasarkan dan diiklankan untuk kemudahan dan rasa tetapi bukan untuk kesihatan
atau kualiti pemakanan. Satu lagi sebab adalah kerana ramai individu mempunyai tanggapan
yang salah tentang apa yang membentuk diet yang sihat. Beberapa kekeliruan ini diburukkan
lagi keadaannya dengan maklumat yang disebarkan oleh pakar-pakar yang mempunyai
kelayakan yang kurang sesuia serta lebih cenderung kepada kepentingan komersial. Di sebalik
4
Sumber: Kementerian Kesihatan Malaysia (2012)
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
22
fakta saintifik tentang pemakanan berkembang pesat dan maju, banyak soalan yang masih
tidak terjawab.
Kesimpulan
Banyak faktor yang telah menyumbang kepada peningkatan kesedaran awam terhadap
kesihatan dan kesejahteraan. Kadar penyakit jantung yang semakin tinggi, peningkatan dalam
statistik kanser, pertambahan kepada populasi obes, dan pelbagai ancaman kesihatan yang
lain semua telah menarik perhatian kepada keperluan untuk pilihan gaya hidup yang sihat.
Selain itu, teknologi perubatan moden telah berkembang, Pengetahuan doktor dan saintis
keatas tubuh manusia telah banyak berkembang, mendedahkan banyak risiko kesihatan yang
sebelum ini tidak diketahui. Pembentukan gaya hidup sihat tidak lah sesukar yang mungkin
dibayangkan. Sesungguhnya semua orang boleh membentuk gaya hidup yang sihat dengan
memegang kepada beberapa aspek iaitu mempunyai konsep kendiri yang positif,
bertanggungjawab terhadap sikap, keputusan dan tingkah laku sendiri serta mempunyai
pegangan yang teguh. Gaya hidup yang sihat adalah penting bagi menjamin kesejahteraan kita
daripada aspek kesihatan mental-emosi, sosial dan rohani. Oleh itu, kita harus cuba
membentuk gaya hidup yang sihat yang pratikal lagi sesuai dengan tahap umur kita.
…………Semak kendiri:
1. Apakah faktor-faktor yang boleh membezakan di atara istilah
kesihatan dan kecergasan?
2. Senaraikan 5 faktor yang menyumbang kepada kesedaran awam
terhadap kepentingan kesihatan dan kecergasan.
3. Apakah 3 komponen utam dalam membina kesihatan dan kecergasan
4. Bincangkan LIMA faktor yang boleh mempengaruhi tahap
kesihatan individu
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
23
Rujukan
Clement, M. and Hales, D. (1988). How Healthy Are We? Dalam Corbin, C. B. and Pangrazi, R.
P. (Editors), Towards a Better Understanding of Physical Fitness and Activity. Parade
Magazine. September 7, 1998, 4.Scottsdale, AZ: Holcomb-Hathaway.
OUM, (2012). Modul HBHE Gaya Hidup Sihat.
National Center for Health Statistics. Health, United States, 1998: With Socioeconomic Statistics
and Health Chartbook. Hyattsville, MD: National Center for Health Statistics.
Payne, W. A. & Hahn, D. B. (1998). Understanding Your Health. (5th ed.) St. Louis: WCB /
McGraw-Hill.
U.S. Department of Health and Human Services. (1996) Physical Activity and Health: A Report
of the Surgeon General. Atlanta, GA: U.S. Department of Health and Human Services.
U.S. Department of Health and Human Services. Healthy People 2010 (1998). Objectives: Draft
for Comments. Washington, DC:U.S. Department of Health and Human Services.
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
24
UNIT 2: ISU-ISU KESIHATAN DAN KECERGASAN SEMASA
Senarai Kandungan
KANDUNGAN
HASIL PEMBELAJARAN 25
2.0 Pengenalan 25
2.1 Isu Semasa Kesihatan
2.1.1 Di Australia 26
2.1.2 Di Amerika Syarikat 30
2.1.3 Di Malaysia 32
2.2 Perkembangan Terkini Kemajuan Sains Perubatan Berlandaskan Kesihatan 33
2.3 Pencapaian Tahap Kesihatan Awam dalam abad yang lalu 34
2.4 Jangkaan Hayat Sebagai Indikator Tahap Kesihatan Populasi 36
2.5 Jangka Hayat Rakyat Amerika Terendah Dalam Kalangan
Negara-Negara Perindustrian 37
2.6 Isu-Isu Kesihatan Am Global 39
2.7 Pemalsuan Dan Kesahihan Maklumat Dalam Industri Kecergasan
Dan Kesihatan 40
2.8 Diet Popular 41
2.9 Diet Pengeyah Gula (Sugar Buster Diet) 42
LATIHAN…………………………………………………………………………………………. 42
RUJUKAN………………………………………………………………………………………... 43
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
25
UNIT 2: ISU-ISU KESIHATAN DAN KECERGASAN SEMASA
Memberi ruang kepada pelajar memperoleh maklumat kontemporari isu-isu kesihatan dan
gejala dari kehidupan yang tidak sihat.
HASIL PEMBELAJARAN
Di akhir unit ini, anda diharap dapat:
 Mengenal isu-sisu semasa berkaitan kesihatan
dan kecergasan di dalam dan diluar Negara;
 Membanding perbezaan isu semasa kesihatan
di antara negara-negara maju;
 Mengenalpasti usaha-usaha yang oleh
dijalankan dalam menangani isu-isu kesihatan;
 Mengaitkan jangka hayat sebagai indikator
tahap kesihatan populasi
 Kesedaran tentang implikasi memperolehi
maklumat melalui internet
2.0 PENGENALAN
Di US, terdapat 10 isu kesihatan semasa yang telah
disenaraikan sebagai paling sirius dan mengancam
warga mereka. Antara isu yang telah mendapat
perhatian para pengamal kesihatan dan doktor serta
orang ramai termasuklah; Penyakit Jantung, Kanser,
Strok, Respiratori, Kecederaan, Kencing Manis,
Alzheimer’s, Pneumonia Influenza, Penyakit Buah
Pinggang dan Pendarahan (Septicemia). Menurut
Klinik Mayo, masalah kesihatan utama di Amerika
berbeza sedikit antara lelaki dan wanita. Lelaki lebih
cenderung untuk membunuh diri, dan ia adalah masalah kesihatan kelapan paling biasa bagi
lelaki. Walaubagaimanapun isu ini merupakan masalah kesihatan yang umum untuk kedua-dua
populasi ini.
…………….
Tahu kah Anda?......
The Top 10 Global
Health Issues to
Watch in 2013
Jan 15, 2013
1) The growing role of frontline
health workers
2) The need for more community
health workers
3) The rebirth of family planning
4) Helping even more children to
live longer
5) AIDS: getting to zero
6) The continuing fight against
malaria
7) Eradicating polio
8) The global burden of non-
communicable diseases
9) Safety for health workers
during conflicts
10) Mobile health and new
technologies
Sumber:
http://www.intrahealth.org/page/the-top-10-
global-health-issues-to-watch
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
26
ISI KANDUNGAN
2.1 Isu Semasa Kesihatan:
2.1.1 Di Australia Dalam tahun-tahun kebelakangan isu kesihatan utama bagi kaum lelaki di
Australia adalah disebabkan oleh tingginya kadar penyakit jantung dan strok. Walau
bagaimanapun, kanser juga adalah punca utama kematian dengan kanser paru-paru, kanser
prostat dan kanser usus mendahului senarai. Isu-isu kesihatan mental telah menjadi lebih
diiktiraf sebagai faktor penting berdasarkan kadar bunuh diri adalah jauh lebih tinggi dalam
kalangan kaum lelaki. Selain itu, faktor gaya hidup juga memerlukan penelitian yang lebih
memandangkan kencing manis adalah antara 10 punca utama kematian bagi lelaki di Australia.
Pola yang hampir sama juga melanda kaum wanita di mana walaupun kanser payudara telah
menerima profil media yang besar, ia sebenarnya hanya di tangga kelima dalam punca biasa
penyumbang kepada kematian bagi wanita di Australia dan kebanyakkan kematian yang
disebabkan oleh punca biasa bolehdihubungkan kembali kepada satu punca asas iaitu
pemilihan gaya hidup. Di antara yang utama adalah
Serangan jantung dan penyakit yang berkaitan
Pembunuh Nombor 1 bagi kedua-dua populasi lelaki dan wanita di Australia ini mewakili
sebayak kira-kira 30% daripada semua kematian di Australia melalui beberapa jenis penyakit
kardiovaskular (CVD) - penyumbatan saluran darah ke jantung, otak dan sistem peredaran
darah. Penyakit kardiovaskular merangkumi semua keadaan patologi yang melibatkan saluran
jantung dan darah (contohnya penyakit koronari, strok, penyakit salur darah dan kegagalan
jantung) telah direkodkan sebagai masalah kesihatan yang terbesar di Australia. Penyakit
jantung koronari (CHD), termasuk serangan jantung (terganggu bekalan darah ke jantung
disebabkan oleh salur darah tersumbat) dan angina (sakit dada sementara yang disebabkan
oleh bekalan darah berkurangan ke jantung), telah dikenal pasti sebagai punca yang paling
kerap menyebabkan kematian mengejut atau tiba-tiba di Australia. Dalam kaji selidik baru-baru
ini oleh Institut Kesihatan dan Kebajikan Australia (Australian Institute of Health and Welfare),
CHD mencakupi kira-kira 21% kematian di kalangan penduduk lelaki Australia. Walau
bagaimanapun, buat masa ini, kadar kematian akibat CHD telah menampakkan penurunan
dalam tahun-tahun kebelakangan ini. Pemerhatian ini menggalakkan mungkin hasil daripada
strategi pencegahan dan pendekatan rawatan yang lebih baik.
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
27
Strok
Strok adalah keadaan yang dialami apabila bekalan darah yang diperlukan ke otak menjadi
terganggu akibat arteri tersumbat atau pecah. Hasil daripada keadaan sedemikian boleh
mendatangkan lumpuh di beberapa bahagian yang berlainan serta masalah pertuturan. Bagi
penduduk lelaki Australia strok merupakan penyumbang kedua kepada kematian selepas
penyakit jantung, mencakupi 7.3% daripada kematian lelaki pada tahun 2000. Masaalah ini
paling biasa berlaku dalam kalangan wanita lebih tua yang mengalami tekanan darah tinggi
kronik atau penyumbatan saluran darah ke otak. Seperti penyakit jantung koronari, merokok
adalah punca utama. Walau bagaimanapun, sama seperti kadar kematian sakit jantung, strok
juga telah menunjukkan kadar penurunan. Ini adalah juga berkemungkinan hasil daripada
perubahan gaya hidup yang bermanfaat dan penambahbaikan dalam pengurusan penyakit.
Kanser
Kanser adalah istilah yang diberikan kepada keadaan di mana perubahan tidak normal dalam
sel-sel badan yang boleh menyebabkan mereka membiak di luar kawalan. Pertumbuhan yang
terhasil boleh merosakkan sekitar tisu dan organ-organ dan penghijrahan sel-sel yang rosak
kepada bahagian-bahagian lain badan boleh membawa kepada kerosakan besar kepada
pelbagai sistem organ. Pelbagai bentuk kanser adalah antara punca utama kematian bagi
populasi lelaki di Australia. Dalam kumpulan umur tahun 45-64, kanser telah mengatasi
penyakit jantung dan strok sebagai punca utama kematian bagi lelaki. Pada tahun 2000,
kematian yang disebabkan oleh kanser mewakili 45% daripada kematian dalam kalangan 55-64
tahun kaum lelaki di Australia. Baru-baru ini statistik menunjukkan kanser paru-paru telah
dikenalpasti sebagai penyebab utama kematian akibat kanser dalam kalangan lelaki di
Australia. Selain dari kanser paru-paru, kanser kolo-rektal merupakan penyebab kedua
kematian dari penyakit kanser keseluruhan di Australia, dengan kadar kematian yang agak
tinggi dalam kalangan penduduk lelaki. Kanser Prostat juga merupakan punca utama kematian
bagi lelaki Australia berusia lebih 70 tahun. Sehingga kini, kanser prostat masih kekal sebagai
isu kesihatan yang membimbangkan khusnya bagi populasi kaum lelaki Australia. Bagi
golongan wanita pula, adalah dianggarkan bahawa lebih daripada 30% daripada wanita akan
mempunyai beberapa bentuk kanser menjangkau umur 85 tahun. Walaupun kanser paru-paru
adalah ditangga yang kelima paling kerap dihidapi, ia merupakan punca kematian yang paling
utama. Ia lebih cenderung terjadi dan lebih biasa dalam kalangan wanita yang merokok serta
mencerminkan peningkatan jumlah perokok wanita sejak beberapa dekad yang lalu. Tambahan
pula 90% daripada kanser paru-paru disebabkan oleh merokok (pasif atau aktif). Manakala,
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
28
kanser payu dara adalah kanser yang paling biasa dalam kalangan wanita tetapi pengesanan
awal telah menurunkan kadar kematian sebanyak 27% dalam tempoh 10 tahun yang lepas.
Kencing Manis
Kencing Manis Type-2 adalah satu penyakit yang semakin meningkat dengan cepat dalam
masyarakat Australia. Kencing Manis Type-2 (bukan bergantung kepada insulin) adalah satu
bentuk kencing manis yang biasanya terjadi di awal dewasa, biasanya mempunyai gejala yang
lebih ringan daripada kencing manis Type-1 (bergantung kepada insulin kencing manis) dan
boleh diburukkan oleh obesiti dan gaya hidup tidak aktif. Faktor gaya hidup adalah penyumbang
penting kepada kehadiran kencing manis dalam kalangan penduduk lelaki. Pada tahun 2001,
kajian menunjukkan bahawa lebih ramai populasi lelaki yang mempunyai berat badan
berlebihan, manakala kadar obesiti (seperti yang ditakrifkan oleh Indeks Jisim Badan (kg/m2)
didapati serupa bagi kedua-dua jantina di Australia, Amerika Syarikat dan Kanada. Ini
menekankan keperluan bagi kedua-dua jantina untuk menerima pakai perubahan gaya hidup
yang sesuai sebagai langkah-langkah pencegahan terhadap terjadinya kencing manis Type-2
ini. Peningkatan berlakunya Diabetes Type-2 adalah berkaitan secara langsung dengan kadar
obesiti di Australia. Adalah dianggarkan bahawa menjelang tahun 2020 mereka yang
menghidap penyakit ini akan meningkat ke paras 6-18% daripada jumlah penduduk
Kesihatan Mental
Kesihatan mental adalah satu isu yang perlu dipandang berat oleh semua pihak khususnya
kaum lelaki Australia. Kadar kejadian bunuh diri kaum Lelaki adalah antara tiga hingga lima kali
lebih tinggi daripada seluruh komposisi penduduk. Sejak inisiatif kesihatan telah mula memberi
tumpuan kepada memerangi gejala bunuh diri dalam kalangan remaja, perubahan dalam kadar
bunuh dalam kalangan remaja lelaki (15-24 tahun) telah menunjukkan penurunan dalam diri
belia. Bagaimanapun pola yang semakin meningkat ditunjukkan dalam kalangan lelaki yang
lebih tua (dalam lingkungan tahun 25-39 kumpulan umur). Oleh itu, insentif yang lebih hebat
serta memperbanyakkan lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk meningkatkan kesedaran
dan kefahaman dalam isu-isu kesihatan mental dalam kalangan penduduk lelaki, sebagai usaha
yang sesuai dan strategi pencegahan yang berkesan untuk kumpulan umur yang berbeza.
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
29
Dementia
Adalah istilah menyeluruh yang merujuk kepada pelbagai penyakit yang buruk kesan fungsi
otak. Alzheimer yang biasanya paling kerap berlaku dalam kalangan wanita lebih tua. Tiada
pencegahan yang diketahui atau penawar, bagaimanapun "mengaktifkan otak" dengan
melibatkan diri dalam kehidupan sosial yang baik dan menikmati makanan yang kaya dengan
antioksidan (contohnya sayur-sayuran berdaun hijau dan ikan berminyak seperti salmon, sardin,
dll) mungkin boleh membantu.
Penyakit Pulmonari Obstruktif Kronik (Chronic Obstructive Pulmonary Disease)
Penyakit pulmonari obstruktif kronik merujuk kepada kerosakan paru-paru di mana sebahagian
dari saluran pernafasan dihalang, menjadikannya sukar untuk bernafas. Penyakit seperti
emfisema (alveolus bocor) dan bronkitis kronik adalah contoh yang berkaitan. Sekali lagi, rokok
adalah punca utama, manakala sebab-sebab lain termasuk jangkitan pernafasan, pencemaran
udara dan habuk pekerjaan dan bahan kimia
Influenza
Influenza adalah lebih daripada selesema (common cold) yang buruk, ia biasanya adalah
jangkitan virus sistem pernafasan dan boleh menyebabkan beberapa gejala termasuk demam
yang tinggi dan sakit kerongkong, paru-paru berair dan radang otak atau jantung. Walaupun
statistik tidak menunjukkan ianya sebagai penyakit berjangkit yang paling biasa, ia adalah yang
paling maut, terutamanya untuk wanita lebih 65 atau dalam kumpulan yang berisiko tinggi
seperti wanita hamil, orang asli dan orang-orang yang telah sedia ada mempunyai masaalah
kesihatan lain. Atas sebab ini dinasihatkan pengambilan imunisasi tahunan diserta bersama-
sama dengan tabiat kebersihan yang baik dan diet atau pemakanan yang sihat dan tinggi anti-
oksidan.
Kanser Kolo-rektal (Colorectal Cancer)
Biasanya dikenali sebagai kanser usus, ia menyerang kolon dan rektum. Ia adalah kanser yang
mengambil masa lama untuk menular dan saringan berkala dari umur 45 tahun ke atas adalah
disyorkan. Kanser usus adalah berkait rapat dengan tabiat makan yang rendah nutrisi dan
kurang bersenam
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
30
Penyakit Buah Pinggang Kronik
Insiden penyakit buah pinggang telah meningkat tiga kali ganda dalam tempoh 25 tahun yang
lalu dan mengikuti rapat trend peningkatan kadar Diabetes Type-2 dan darah tinggi. Faktor-
faktor seperti merokok, umur, sejarah keluarga dan tidak aktif merupakan penyebab yang
memungkinkan masaalah ini. Dengan makan secara sihat, bersenam secara tetap, memantau
tekanan darah dan mengekalkan berat badan anda di bawah kawalan, anda dengan lebih
berkesan boleh mengawal penyakit ini
2.1.2 Di Amerika Syarikat: Bagi kedua-dua lelaki dan wanita, penyakit jantung membunuh
bilangan terbesar rakyat Amerika setiap tahun. Menurut Persatuan Jantung Amerika, penyakit
jantung, yang menyebabkan serangan jantung dan strok, membunuh lebih ramai orang
daripada semua bentuk gabungan kanser. Adalah disarankan berhenti merokok dan
mengurangkan makan diet tinggi lemak dan natrium untuk mengurangkan risiko penyakit ini.
Kanser
Kanser paru-paru adalah kanser yang bertanggungjawab menyebabkan kematian yang paling
ramai untuk kedua-dua lelaki dan wanita. Wanita juga terdedah kepada masalah kanser
payudara dan kanser usus (colo-rectal), menurut agensi yang sama. Usaha mengurangkan
risiko kanser boleh dicapai dengan mengurangkan atau tidak merokok, memakan makanan
yang sihat, menggunakan pelindung matahari dan mendapatkan pemeriksaan kanser biasa.
Strok
Strok adalah penyumbang ke tiga punca kematian dalam kalangan wanita, dan ke empat punca
kematian dalam kalangan lelak di Amerikai. Perubahan gaya hidup yang boleh mengurangkan
risiko strok, termasuklah berhenti merokok, kehilangan berat badan yang berlebihan, bersenam
dan makan makanan yang sihat.
Penyakit Pernafasan
Penyakit pernafasan seperti bronkitis dan emfisema diklasifikasi sebagai penyakit yang
dipanggil COPD, atau penyakit paru-paru obstruktif kronik (chronic obstructive pulmonary
disease). Jantung Negara, paru-paru dan Darah Institut Jantung dan Darah Negara di Amerika
mencadangkan berhenti merokok sebagai langkah mencegah COPD, kerana ia adalah faktor
risiko terbesar.
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
31
Kecederaan
Menurut Klinik Mayo, Pusat Kawalan Penyakit menyatakan bahawa punca utama kecederaan
maut dalam kedua-dua populasi lelaki dan wanita adalah kemalangan kenderaan bermotor.
Memakai tali pinggang keledar, memandu berhemah dan tidak memandu selepas meminum
alkohol boleh menghalang kemalangan ini. Sebab-sebab lain kemalangan maut termasuk
keracunan dan terjatuh.
Kencing Manis
kencing manis Type-2 boleh menyebabkan kerosakan buah pinggang, penyakit jantung dan
buta. Ia juga merupakan punca utama kematian di kedua-dua lelaki dan wanita di Amerika.
Pengurangan berat badan dan memakan makanan yang sihat untuk mengelakkan kencing
manis.
Penyakit Alzheimer
Alzheimer adalah punca kelima utama penyebab kematian dalam kalangan wanita, dan
kesepuluh dalam kalangan lelaki. di Amerika. Doktor masih tidak dapat menjelaskan apa yang
menyebabkan penyakit Alzheimer, tetapi mungkin ada kaitan antara penyakit ini dan penyakit
jantung, serta kecederaan kepala.
Influenza dan Pneumonia
Ramai orang sihat boleh melawan satu kes influenza, tetapi pada sesetengah orang, ia boleh
menyebabkan komplikasi seperti pneumonia, yang boleh membawa maut. Basuh tangan anda
dengan kerap dan mendapatkan vaksin selesema setiap tahun seperti yang disyorkan oleh
doktor anda. preskripsi vaksin pneumonia yang tepat juga mustahak diperolehi.
Penyakit Buah Pinggang
Penyakit buah pinggang adalah punca kesembilan penyebab utama kematian bagi kedua-dua
populasi lelaki dan wanita Amerika. Ia boleh disebabkan oleh tekanan darah tinggi atau kencing
manis, menurut Mayo Clinic. Persatuan Diabetes Amerika menekankan kepentingan menjaga
gula dalam darah di bawah kawalan jika anda adalah pesakit kencing manis untuk
mengelakkan penyakit buah pinggang.
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
32
Septisemia (Septicemia)
Keracunan septisemia, atau darah adalah punca kesepuluh sebagai pembunuh utama dalam
kalangan wanita Amerika. Ia biasanya kesan dari komplikasi jangkitan bakteria seperti paru-
paru atau jangkitan saluran kencing. Cara terbaik untuk mencegah septisemia adalah untuk
membasuh tangan dengan kerap, mendapatkan rawatan perubatan bagi apa-apa jangkitan
dalam badan dan untuk menukar tampon kerap dan mengelakkan menggunakan tampon yang
lebih penyerap dan hanya gunakan yang sekadar diperlukan.
Rujuk: http://www.livestrong.com/article/36536-top-health-problems-america/#ixzz2HwZ1CJzB.
2.1.3 Di Malaysia: Dalam Amanat Tahun Baharu 2013, Menteri Kesihatan telah menyenaraikan
tiga penyakit berjangkit yang masih menjadi fokus utama kementerian itu dalam usaha
menanganinya disamping isu utama menangani penyakit tidak berjangkit (Non-communicable
disease-NCD). Penyakit tidak berjangkit atau NCD, yang sungguhpun boleh dicegah tetapi
semakin meningkat di Malaysia. Oleh kerana negara kini mempunyai faktor prevalen risiko NCD
yang tertinggi di rantau ASEAN, apa yang dibimbangkan adalah rakyat yang menghidap
penyakit NCD jatuh dalam kelompok rakyat yang tidak sihat dan oleh itu, akan menjadi kurang
produktif. Ini bukan sahaja akan membebankan negara malah akan memberikan kesan negatif
terhadap pertumbuhan ekonomi negara. Tambahan pula, kos rawatan penyakit-penyakit
tersebut serta impaknya kepada keluarga masing-masing adalah tinggi.
Dalam amanat yang sama, Menteri yang bertanggungjawab juga menyebut tiga penyakit
berjangkit yang masih membelengu negara. Ianya adalah; penyakit Tibi, Denggi dan cacar
(measles). Penyakit Tibi masih terus menjadi beban utama penyakit berjangkit yang
menyumbang kematian paling tinggi di negara ini. Selain itu, juga paling membimbangkan ialah
Penyakit Denggi. Kes penyakit ini semakin meningkat. Isu denggi di negara ini juga merupakan
isu sirius bila mana statistik bilangan kes Demam Denggi yang dilaporkan untuk tahun 2012
telah menunjukkan penambahan berbanding tahun 2011. Jumlah kes terkumpul yang
dilaporkan sehingga 15 Disember 2012 adalah sebanyak 20, 923 kes berbanding 19,105 kes
bagi tahun 2011, iaitu peningkatan kes sebanyak 10%. Walaubagaimanapun, Kementerian
Kesihatan telah mensasarkan penurunan sebanyak 10% berbanding tahun sebelumnya.
Sementara itu, Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) telah mensasarkan agar semua negara
di Rantau Asia Pasifik mencapai status penghapusan demam campak (measles) menjelang
akhir 2012. Pada tahun 2011 dan 2012, jumlah kes measles di Malaysia adalah kedua tertinggi
di rantau ini selepas negeri China. Penyakit measles ini boleh dicegah melalui suntikan pelalian
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
33
atau ―vaccination‖ dan setiap tahun, Kerajaan membelanjakan sejumlah RM14 juta untuk
pelalian measles bagi kanak-kanak berumur 12 bulan dan 7 tahun. Liputan pelalian yang
rendah di sesuatu kawasan telah menyebabkan penularan virus measles berlaku dengan
mudah terutama mereka yang belum menerima pelalian tersebut.
2.2 Perkembangan Terkini Kemajuan Sains Perubatan Berlandaskan Kesihatan.
Termogenesis Tanpa-Senaman: Manfaat daripada aktiviti fizikal dalam mengawal berat badan
sudah lama dipersetujui tetapi ramai dalam kalangan masyarakat tempatan masih mendapati
sukar untuk mendapatkan jumlah aktiviti yang diperlukan untuk kesihatan yang baik serta dalam
usaha pengekalan berat badan. Penyelidik di Mayo Clinic, Amerika Syarikat (diketuai oleh Dr
Jim Levine) telah berusaha untuk mebentuk semula aktiviti fizikal agar dapat diserap ke dalam
aktiviti-aktiviti biasa hidup harian. Aktivi ini dikenali sebagai Aktiviti Termogenesis Tanpa-
Senaman (Non-Exercise Activity Thermogenesis-
NEAT). Untuk menguji beberapa idea-idea mereka,
Dr Levine membangunkan stesen kerja mudah alih
yang membolehkan dia untuk berjalan di atas
treadmill pada kelajuan yang sangat perlahan (~ 0.5
- 1.0 mph) mewakili dan menyerupai intensiti
semasa bekerja (menggunakan) komputer dan
menjawab telefon. Adaptasi ini membolehkan beliau
untuk menggunakan lebih banyak kalori sehari
berbanding jika dia hanya duduk di mejanya. Projek
ini telah membantu meningkatkan kesedaran orang
ramai tentang peranan aktiviti-aktiviti kecil setiap
hari dalam penggunaan tenaga. Baca lebih lanjut
mengenai penyelidikan Dr Levine dan belajar lebih
lanjut mengenai tempat kerjanya di laman web:
http://cancercenter.mayo.edu/mayo/research/levine_
lab/
Aktiviti 2.1: Melalui
carian di internet
dapatkan maklumat
tambahan kepada….
The Top 10 Global
Health Issues to
Watch in 2013
Bincangkan dalam kumpulan Tutorial
anda.
(Sumber:
…..http://www.intrahealth.org/page/the-
top-10-global-health-issues-to-watch)
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
34
2.3 Pencapaian Tahap Kesihatan Awam dalam abad yang lalu
Sejak tahun 1900, jangka hayat purata orang di Amerika Syarikat telah meningkat sebanyak
lebih daripada 30 tahun. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (The Centers for Disease
Control and Prevention, CDC) baru-baru ini mengatakan kesihatan awam telah menunjukkan
peningkatan selama lebih 25 tahun yang terkebelakang ini. Mereka baru-baru ini telah
menyenaraikan 10 pencapaian teratas kesihatan awam dalam abad yang lalu. Ini telah dipilih
berdasarkan kesan keseluruhan potensi mereka tetapi tidak disenaraikan mengikut kepentingan
Rujuk Jadual 2.1.
Aktiviti 2.2: Perbincangan Dalam Kumpulan
Melalui pembacaan tambahan senaraikan pencapaian kemajuan dalam
tahap kesihatan awam berdasarkan sumber dari CDC (Centers for Disease
Control and Prevention, U. S. 2012, CDC)
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
35
Jadual 2.1: 10 Pencapaian Tahap Kesihatan Awam Dalam Abad ke 20
Vaksinasi-pembangunan vaksin telah membantu untuk membasmi cacar, dan kawalan campak, rubella,
tetanus, difteria dan lain-lain penyakit berjangkit.
 Kemajuan bidang kejuruteraan yang telah membuat kereta dan lebuh raya yang lebih selamat dan
langkah-langkah yang lebih baik daripada keselamatan peribadi seperti tali pinggang keledar, topi
keledar dan minum dan memandu dikurangkan telah menyumbang kepada pengurangan besar
dalam kematian disebabkan kenderaan bermotor
Masalah kesihatan dan kecederaan yang berkaitan persekitaran tempat kerja yang selamat telah berkurangan
dalam abad yang lalu dengan pengiktirarafan undang-undang perlindungan pekerja dan amalan keselamatan
yang piawai.
 Kawalan penyakit berjangkit - Air yang lebih bersih dan sanitasi yang lebih baik telah mengurangkan
penyebaran penyakit berjangkit.
Penurunan dalam angka kematian daripada penyakit kardio vascular, penurunan dalam kadar merokok dan
kesedaran tentang hipertensi serta ditambah dengan pengesanan yang lebih baik dan pilihan rawatan yang
sesuai telah membawa kepada penurunan yang ketara dalam kematian.
 Pemakanan yang selamat dan sihat serta peningkatan dalam kandungan nutrien pemakanan telah
menurunkan kadar pencemaran mikrob dan mengurangkan penyakit berkaitan makanan (contohnya
pellagra, riket, goiter).
Ibu dan bayi yang lebih sihat - Kemajuan teknologi dalam perubatan ibu dan neo-natal serta akses yang lebih
luas kepada penjagaan kesihatan dan antibiotik telah menyumbang kepada penurunan dramatik (~ 90%)
dalam kadar kematian bayi sejak 1900.
 Perancangan Keluarga yang lebih sihat dan perkhidmatan kontraseptif telah memberi manfaat
kesihatan kepada keluarga dan telah mengubah peranan sosial dan ekonomi untuk wanita.
Flouridisasi air minuman (bermula pada 1945) telah membantu untuk mengurangkan kadar kerosakan gigi
dalam kalangan kanak-kanak sebanyak 40-70% dan kehilangan gigi di kalangan orang dewasa kepada 40-
60%.
 Pengiktirafan tembakau sebagai bahan yang membahayakan kesihatan telah meningkatkan
kesedaran mengenai bahaya tembakau. Ianya telah mengubah norma-norma sosial masyarakat
tentang usaha untuk mencegah penggunaan tembakau dan untuk menggalakkan pemberhentian
penggunaannya.
Sumber: The Centers for Disease Control and Prevention, U. S. 2012 (CDC)5
5
The Centers for Disease Control and Prevention, U. S. 2012 (CDC)5
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
36
2.4 Jangkaan Hayat Sebagai Indikator Tahap Kesihatan Populasi
Jangkaan hayat semasa lahir adalah salah satu penunjuk yang paling kerap digunakan secara
meluas dan diiktiraf di peringkat antarabangsa sebagai kayu pengukur tahap kesihatan
penduduk. Ia memberi tumpuan pada panjang kehidupan bukannya kepada kualiti, dan
menyediakan ringkasan berguna kesihatan umum penduduk. Peningkatan dalam jangka hayat
telah disebabkan oleh penurunan kematian bayi, promosi gaya hidup sihat, peningkatan
berterusan taraf hidup, dan kemajuan perubatan yang berterusan yang membawa kepada
peningkatan dalam pencegahan, diagnosis dan rawatan penyakit
Di Australia, jangka hayat semasa lahir dalam dekad hingga 2010 menunjukkan, secara purata,
lebih tinggi bagi wanita daripada lelaki. Seorang bayi lelaki yang dilahirkan di 2008-2010 boleh
mengharapkan untuk hidup, secara purata, 79.5 tahun, manakala bayi perempuan yang
dilahirkan di 2008-2010 boleh mengharapkan untuk hidup 84.0 tahun. Walau bagaimanapun,
sepanjang dekad hingga 2010, jangka hayat ketika lahir bagi lelaki meningkat lebih cepat
(sehingga 2.5 tahun) daripada bagi wanita (sehingga 1.6 tahun). (Rujuk Jadual 2.2 & Rajah 2.1)
AUSTRALIAN LIFE EXPECTANCY AT BIRTH
1999-2001 2000-2002 2001-2003 2002-2004 2003-2005 2004-2006 2005-2007 2006-2008 2007-2009 2008-2010
Years Years Years Years Years Years Years Years Years Years
Males 77.0 77.4 77.8 78.1 78.5 78.7 79.0 79.2 79.3 79.5
Females 82.4 82.6 82.8 83.0 83.3 83.5 83.7 83.7 83.9 84.0
(a) Based on three years of data ending in the year shown in the table heading. : ABS Deaths, Australia (cat. no. 3302.0)
Jadual 2.2: Jangkaan Hayat Penduduk Australia
Sumber: Australian Bureau of Statistics, 2011
Terdapat peningkatan jangkaan untuk hidup dalam purata bilangan penambahan tahun pada
semua peringkat umur bagi setiap orang di Australia. Wanita berusia 65 tahun dalam tempoh
2008-2010 boleh mengharapkan untuk hidup 21.8 tahun lagi, meningkat daripada 20.7 tahun
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
37
dari Tahun 1999-2001, manakala lelaki yang berusia 65 tahun boleh mengharapkan untuk
hidup 18.9 tahun lagi dalam tempoh yang sama, 2008-2010 berbanding kepada 17.2 tahun
pada tahun 1999 - 2001.
Peningkatan dalam jangka hayat baki pada umur 65 tahun ini adalah disebabkan terutamanya
oleh peningkatan dalam pengurusan penjagaan warga tua, penurunan dalam bilangan kematian
daripada keadaan kronik seperti penyakit jantung, kanser dan strok (kerana kemajuan
perubatan), dan perubahan tingkah laku seperti penambahbaikan dalam diet dan kadar yang
lebih rendah merokok. Jadual 2.1 Jangkaan Hayat Penduduk Australia.
Sumber: ABS Deaths, Australia (cat. no. 3302.0)
Rajah 2.1: Jangkaan Hayat Penduduk Australia
Sumber: Australian Bureau of Statistics, 2011
2.5 Jangka Hayat Rakyat Amerika Terendah Dalam Kalangan Negara-Negara
Perindustrian
Adalah sesuatu yang memeranjatkan bila satu kajian melaporkan jangka hayat di Amerika
Syarikat terus ketinggalan jika dibandingkan dengan apa yang berlaku di Eropah Barat,
Kanada, Australia dan Jepun, menurut satu laporan baru yang ditauliahkan oleh Institut
Kesihatan Kebangsaan, US (NIH). Penemuan kajian ini mendakwa telah memberi tamparan
hebat kepada penonjolan human-rights di Amerika. Hasil kajian telah menguatkan sangkaan
yang berlakunya jurang ketidaksamaan sosial yang tinggi di Amerika Syarikat dan kesannya
terhadap jangka hayat penduduk Amerika secra keseluruhannya.
Panel pakar dari Majlis Penyelidikan Kebangsaan dan Institut Perubatan dikenal pasti tidak
berjaya dalam penjagaan kesihatan, tahap kemiskinan dan ketidaksamaan pendapatan, serta
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
38
kelaziman keganasan senjata sebagai faktor penyumbang kepada kadar jangka hayat yang
rendah di Amerika Syarikat.
Laporan itu juga melaporkan, ―Tahap Kesihatan di A.S. dalam Perspektif Antarabangsa:
Kehidupan yang singkat, Kesihatan rendah, (―U.S. Health in International Perspective: Shorter
Lives, Poorer Health)‖, "membandingkan jangka hayat dan kesihatan di Amerika Syarikat
dengan dalam 16 "negara maju rakan industri" berlandaskan data yang bermula pada tahun
1970-an, tetapi bergantung terutamanya pada statistik dari 1990-an hingga 2008.
Panel penyelidik itu mendapati bahawa penduduk
Amerika bukan sahaja mati pada umur yang lebih
muda dibanding dengan orang-orang di hampir semua
"negara rakan sebaya," yang mempunyai pendapatan
tinggi, tetapi corak kesihatan miskin yang ada sekarang
"adalah menakjubkan serta konsisten dan meluas
sepanjang hayat dari kelahiran, semasa zaman kanak-
kanak mahupun remaja, dewasa dan pertengahan
umur, serta untuk orang dewasa yang lebih tua" Bayi
yang baru lahir di Amerika diramalkan kurang
berkemungkinan untuk terus hidup sehingga usia lima
tahun. Seterusnya, remaja di Amerika berada dalam
kesihatan yang lebih buruk daripada rakan-rakan
mereka di negara-negara lain. Disamping itu, di
laporkan juga dalam kajian yang sama bahawa orang
dewasa Amerika mempunyai kadar kegemukan,
kencing manis dan penyakit kronik yang lebih tinggi
dari populasi yang sama dalam kalangan negeri-negeri
yang dibandingkan.
Di antara 17 negara yang dikaji, pada tahun 2007, Amerika Syarikat menduduki tempat terakhir
dalam jangka hayat bagi lelaki (75.64 tahun) dan kedua terakhir bagi kaum wanita (80.78
tahun). Perbezaannya ialah terbesar bagi wanita, dengan seorang wanita yang dilahirkan di
Amerika Syarikat pada 2007 dijangka mempunyai jangka hayat lima tahun kurang daripada
Aktiviti 2.3
Sejauhmanakah aktiviti sebegini
dapat membantu meningkatkan
jangkahayat manusia... Bincangkan
http://www.consumer.org.my/
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
39
seorang wanita di Jepun (85.98 tahun). Jangka hayat lelaki di Switzerland, 79.33, adalah 3.69
tahun yang lebih tinggi daripada itu untuk lelaki AS.
Berbanding dengan purata negara-negara lain, rakyat Amerika juga berada dalam kadaan yang
Sirius dalam sekurang-kurangnya sembilan kategori kesihatan: kematian bayi dan lahir dengan
berat badan yang rendah, kecederaan dan kes pembunuhan, kehamilan remaja dan penyakit
kelamin, HIV dan AIDS, kematian berkaitan dadah, obesiti dan kencing manis, penyakit jantung,
penyakit paru-paru kronik, dan kecacatan.
Kajian yang sama juga mendapati bahawa punca utama kematian di Amerika Syarikat sebelum
umur 50 tahun adalah termasuk kemalangan kereta, keganasan senjata-api dan kes
pengambilan dadah berlebihan. Memetik satu kajian dalam tahun 2011, daripada 23 buah
negara, panel mendapati kadar kes pembunuhan dari senjata api telah menjadi 20 kali lebih
tinggi di Amerika Syarikat. Dan walaupun kadar bunuh diri yang lebih rendah keseluruhan di
Amerika Syarikat, kes bunuh diri dengan menggunakan senjata api adalah enam kali lebih
tinggi.
Kajian menyatakan bahawa ketidaksamaan sosial adalah pemacu utama hasil tahap kesihatan
yang rendah di Amerika Syarikat. Manakala pendapatan purata rakyat Amerika adalah lebih
tinggi berbanding dengan negara-negara lain yang dikaji, didapati, AS mempunyai tahap
kesihatan yang lebih terutamanya dalam kalangan kanak-kanak. Ini, digabungkan dengan
"ketidaksamaan pendapatan dan kadar yang lebih rendah mobiliti sosial," menurut laporan itu.
Ini adalah salah satu faktor penyumbang yang besar kepada kedua-dua jangka hayat yang
lebih rendah dan kesihatan yang rendah secara keseluruhan. Amerika juga mendapat manfaat
jauh kurang daripada jaringan keselamatan sosial untuk menimbal kesan kemiskinan dan
ketaksamaan social.
2.6 Isu-Isu Kesihatan Am Global.
Dalam abad ke 21 ini, kemajuan dalam ilmu sains dan teknologi telah banyak memberi manfaat
dalam meningkatkan taraf hidup dan keaslamatan kesihatan menyeluruh penduduk dunia.
Banyak peralatan yang moden dan canggih dicipta dalam menangani pelbagai masaalah
kesihatan. Kemajuan dalam sains perubatan misalnya telah menemukan saintis dengan
berbagai kaedah dan pendekatan yang lebih praktikal dan efektif walaupun tidak lebih murah
dalam menyembuh penyakit-penyakit. Contohnya, penemuan vaksin baru, alat pengesan
kanser, pengunaan terafi Near Infra Red Spectroscopy (NIRS) yang dapat melapor perubahan
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
40
dalam kandungan darah yang tidak invasif (non-invasive). Walaubagaimanapun terdapat
banyak pihak yang cuba menggunakan kemajuan ini
bagi tujuan komersil semata-mata sehinggakan tidak
mengambil kira kepentingan keselamatan dan
kewajaran dari segi perundangan. Perkembangan
yang kurang sihat ini tidak mengecualikan bidang
kesihatan umum. Di bahagian ini modul ini akan cuba
mengenengahkan isu-isu kesihatan yang telah dan
boleh di peralatkan oleh pihak-pihak yang tidak
bertanggungjawab ini. Semua ini telah menyebabkan
bertambahnya isu-isu kontemporari kesihatan yang
perlu diambil berat oleh pihak berkuasa agar ianya
tidak menjadi satu epidemic abad ke 21 kesihatan.
2.7 Pemalsuan Dan Kesahihan Maklumat Dalam
Industri Kecergasan Dan Kesihatan
Satu isu kontemporari abad ke 21 yang dikenalpasti
dalam kemajuan kesihatan dan kecergasan sekarang
ialah penyalahgunaan internet sebagai landasan
penyebaran maklumat. Pengguna sering menjadi
sangat keliru apabila cuba untuk mendapatkan
maklumat dan membuat pemilihan tentang produk
kecergasan dan kesihatan secara atas talian. Internet
adalah satu cara yang popular bagi pengguna untuk
mempelajari tentang kesihatan. Malah, topik
"kesihatan" adalah salah satu topik carian terkemuka di
internet. Kerana Internet adalah satu domain percuma
Walaubagaimanapun ia sering menyukarkan pengguna
untuk mengetahui bagaimana untuk mengakses
maklumat yang boleh dipercayai. Perlu disedari
bahawa tidak semua link atau pautan blog kesihatan
itu boleh dipercayai. Ini adalah kerana sesetengah
pihak menaja kepakaran luar yang tidak begitu pakar
Tahu kah Anda:………?
Pautan berikut memberikan maklumat yang
anda boleh gunakan untuk belajar
bagaimana untuk mendapatkan maklumat
yang boleh dipercayai di internet
Internet Healthcare Coalition Tips for
Health Consumers; Finding Quality
Health Information on the Internet
Published criteria for evaluating health
related web sites - BMJ
1999;318:647-649 (6
March) Objective: To review published
criteria for specifically evaluating
health related information on the
world wide web, and to identify areas
of consensus
Guidelines for Medical and Health
Information Sites on the Internet
Principles Governing AMA Web
Sites American Medical Association
How to Spot a "Quacky" Web Site, by
Stephen Barrett, M.D. provided
by Quackwatch Your Guide to Health
Fraud, Quackery, and Intelligent
Decisions
HONcode Principles; Code of Conduct
for medical and health web
sites. Health On the Net Foundation
Criteria for Assessing the Quality of
Health Information on the Internet -
Policy Paper Health Summit Working
Group
How To Evaluate Health Information
on the Internet – The National Cancer
Institute
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
41
untuk mempromosi produk perniagaan yang mementingkan keuntungan. Pengguna internet
yang ingin merujuk dan ingin membuat pemilihan produk kesihatan dan kecergasan perlu lebih
berpengetahuan dan berhati-hati agar tidak menjadi mangsa kepada isu global ini. Beberapa
organisasi pengguna berkecuali dan bukan bersandarkan keuntungan telah membangunkan
laman web yang lebih baik memaklumkan kepada orang ramai pelbagai bentuk quackery dalam
industri kesihatan dan kecergasan. Ini adalah beberapa orang yang disyorkan yang bernilai
melayari apabila anda mempunyai keraguan tentang kesahihan maklumat on-line:
 Quackwatch.com (http://www.quackwatch.com/)
 National Coalition Against Health Fraud (http://www.ncahf.org)
 Center for Science in the Public Interest –
CSPI (http://www.cspinet.org/)
2.8 Diet Popular.
Terdapat beberapa diet pemakanan popular yang
sedia ada dalam pasaran kepada pengguna.
Kebanyakkanya dipopularkan melalui penerbitan
bahan bacaan bersama-sama dengan promosi di
jalanan (road-shows), dokumentari di TV dan jualan
langsung. Ramai pengguna terpengaruh untuk
menggunakan diet ini mungkin kerana ia
memberikan mereka harapan baru untuk memerangi
usaha jangka panjang mereka untuk mengawal berat
badan mereka. Malangnya, keberkesanan diet ini
tidak disokong dengan kajian saintifik. Kebanyakan
diet jenis ini mengambil sebahagian fakta kecil
tentang diet atau proses metabolik badan dan sering
menyalahgunakan ia untuk mempengaruhi
pengguna. Pengusaha ini bersandarkan keuntungan
dan sentiasa mencipta ilusi bahawa mereka telah
menemui beberapa penjelasan baru untuk
mengatasi obesiti atau mereka telah menemui sesuatu yang komuniti perubatan dan saintifik
telah abaikan. Orang ramai dan pengguna harus yakin bahawa jika ada cara yang mudah dan
selamat untuk membantu orang ramai mengurangkan berat badan, ianya akan disediakan
secara meluas kepada mereka dan tidak hanya didapati melalui satu buku atau jualan langsung
Aktiviti 2.4
CAP memohon Kementerian
Kesihatan untuk memantau
pembedahan kecantikan
disebabkan tiada undang-undang
untuk menghalang individu yang
tidak berkelayakan untuk
melakukan pembedahan walaupun
pelanggan mati atau mengalami
kecacatan disebabkan pembedahan
ini. Bincangkan.....
Rujuk Persatuan Pengguna
P.Pinang CAP di
http://www.consumer.org.my/
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
42
oleh individu yang diragui kesahihan fakta yang di pelopori. Dicadangkan orang ramai supaya
menjadi pengguna yang lebih bermaklumat agar tidak terpedaya dengan iklan dan penipuan
komersil yang dijalankan oleh individu dan pihak yang tidak bertanggung jawab.
2.9 Diet Pengeyah Gula (Sugar Buster Diet)
Diet Pengeyah Gula adalah diet karbohidrat rendah yang menyokong penggunaan protein,
lemak dan karbohidrat yang mempunyai "indeks glisemik" rendah seperti sayur-sayuran dan
buah-buahan. Mereka mendakwa bahawa penggunaan gula halus meningkatkan kelajuan
rembesan insulin dan menyebabkan selera makan dan penyimpanan lemak meningkat.
Walaupun mengurangkan gula halus adalah syor yang munasabah, pengambilan gula
berlebihan tidak mungkin menyebabkan pertambahan berat badan melainkan jika pengambilan
kalori adalah juga tinggi. Tanpa jumlah yang munasabah karbohidrat dalam diet, kandungan
protein menjadi terlalu tinggi dan berbahaya pada buah pinggang.
…………Semak kendiri:
1. Senaraikan TIGA penyakit berjangkit yang masih menjadi fokus
kepada kerajaan Malaysia dalam menangani masalah penyakit?
2. Bagaimana jangka hayat dilihat sebagai indikator tahap kesihatan
populasi
3. Bincangkan kemungkinan – kemungkinan mengapa negara maju
seperti A.S. mencatatkan jangka hayat yang rendah.
4. Secara ringkas terangkan istilah diet pengeyah gula (Sugar buster
diet) seperti yang disebutkan dalam modul ini.
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
43
Rujukan
1. AIHW (Australian Institute of Health and Welfare) 2002. Australia Health 2002. Canberra: AIHW.
2. ABS (Australian Bureau of Statistics) 2001. Causes of death, Australia, 2003. ABS Cat. No.
3303.0. Canberra: ABS.
3. AIHW and Australasian Association of Cancer Registries (AACR) 2001. Cancer in Australia
1998. Cancer Series No. 17. AIHW Cat. No. CAN 12. Canberra: AIHW.
4. Trichopolous D, Frederick PL and Hunter DJ 1996. What causes cancer? Scientific American
275 (3):50-57.
5. AIHW 2003. Are all Australians gaining weight? Differentials in overweight and obesity among
adults, 1989-90 to 2001. Canberra: AIHW.
6. WHO (World Health Organization) 2000. Obesity: Preventing and managing the global
epidemic. Report of a WHO consultation. WHO Technical Report Series 894. Geneva: WHO.
7. Flegal KM, Carroll MD, Ogden CL and Johnson CL 2002. Prevalence and trends in obesity
among US adults, 1999-2000. Journal of the American Medical Association 288 (14):1723-
1732.
8. Schoenborn CA, Admas PF and Barnes PM 2002. Body weight status of adults: United States,
1997-98. Advance Data from vital and health statistics; no. 330. Hyattsville, Maryland: National
Centre for Health Statistics.
9. Torrance GM, Hooper MD and Reeder BA 2002. Trends in overweight and obesity among
adults in Canada (1970-1992): evidence from national surveys using measured height and
weight. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders 26(6):797-804.
10. Cameron AJ, Welborn TA, Zimmet PZ, Dunstan DW, Own N, Salmon J, Dalton M, Jolley D and
Shaw JE 2003. Overweight and obesity in Australia: the 1999-2000 Australian Diabetes,
Obesity and Lifestyle Study (AusDiab). Medical Journal of Australia 178(9):427-432.
11. ABS 2001. National Health Survey: Summary of Results, 2001. ABS Cat. No. 4364.0. Canberra:
ABS.
12. Steenkamp M and Harrison JE 2000. Suicide and hospitalised self-harm in Australia. AIHW Cat.
No. INJCAT 30. Adelaide: AIHW Injury Research and Statistics Series.
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
44
UNIT 3: KECERGASAN FIZIKAL
Senarai Kandungan
KANDUNGAN
HASIL PEMBELAJARAN 45
3.0 Pengenalan 45
3.1 Konsep Asas Kecergasan Fizikal 48
3.2 Komponen Kecergasan Fizikal Berteraskan Kesihatan 49
3.3 Komponen Kecergasan Berteraskan Kemahiran 49
3.4 Klasifikasi Kecergasan Fizikal 49
3.5 Komponen Kecergasan Fizikal 51
3.6 Konsep Dan Prinsip Asas Latihan Kecergasan Fizikal 53
LATIHAN 56
RUJUKAN 57
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
45
UNIT 3: KECERGASAN FIZIKAL
Membezakan Komponen-komponen kecergasan berteraskan kesihatan dan lakuan motor;
mengaplikasikan prinsip-prinsip latihan dalam pembinaan dan pemantauan program latihan
individu.
HASIL PEMBELAJARAN
Di akhir unit ini, anda diharap dapat:
 Membezakan kecergasan berteraskan kesihatan dan lakuan motor
 Mengenal pasti bagaimana tahap kecergasan dapat ditingkatkan
 Memahami bagaimana latihan kecergasan kardiovaskular dan otot rangka dapat
memberikan faedah kepada pembinaan kecergasan fizikal secara keseluruhan dan
membantu dalam kehidupan seharian.
 Memahami bagaimana mengaplikasikan prinsip-prinsip latihan dalam pembinaan dan
pemantauan program latihan individu.
 Memahami aspek keselamatan yang terlibat, dan mampu mengenalpasti aspek-aspek
keselamatan yang lain yang mungkin memberi risiko kecederaan kepada pelatih,
sewaktu sesi latihan kecergasan fizikal.
 Memahami dan mampu mengaplikasi teknik-teknik asas lakuan senaman dengan betul.
3.0 PENGENALAN:
Kebanyakan orang beranggapan bahawa kecergasan fizikal dan aktiviti fizikal adalah berkaitan
secara langsung antara satu sama lain, tetapi pada hakikatnya adalah sangat berbeza. Aktiviti
fizikal adalah merupakan sesuatu yang berdasarkan perilaku manakala kecergasan fizikal
adalah merupakan sifat-sifat atau ciri kepada kesihatan. Aktiviti fizikal memberi sumbangan
kepada kecergasan fizikal namun hubungannya adalah tidak begitu kuat. Ini adalah kerana
terdapat pelbagai faktor yang mempengaruhi tahap kecergasan fizikal seseorang individu.
Perkaitan atau hubungan antara aktiviti fizikal dan obesiti juga boleh dikatakan kurang relevan
terutamanya pada kanak-kanak. Bahkan jika ianya berkaitan, ianya masih tidak jelas bahawa itu
adalah ‗sebab dan akibat‘ kerana pada dasarnya obesiti adalah mengarah kepada tidak aktif
seseorang individu.
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
46
Sehingga ke saat ini, aktiviti fizikal dan kecergasan fizikal adalah dikatakan berkaitan antara
satu sama lain secara timbal-balik (bi-directional arrow) dan kedua-duanya menggunakan
kesan bebas terhadap kesihatan seperti yang ditunjukkan dalam rajah 3.1 seperti di bawah.
Model di bawah menjelaskan hubungan antara aktiviti fizikal, kecergasan fizikal dan kesihatan
(Corbin, 2001).
Rajah 3.1: Hubungan kompleks antara aktiviti fizikal, kecergasan fizikal, kesihatan, gaya hidup
sihat dan faktor-faktor yang lain.
Sumber: Bouchard, Shepard, Stephens, Sutton & McPherson (1990).
Berdasarkan model di atas, jelas menunjukkan bahawa seseorang individu perlu aktif secara
fizikal jika mahukan tahap kecergasan yang sesuai. Individu yang mempunyai tahap
kecergasan yang rendah juga boleh mendapat manafaat terhadap kesihatan jika mereka aktif
secara fizikal walaupun beberapa faktor lain yang mempengaruhi kecergasan adalah di luar
kawalan seperti genetik dan tahap kematangan. Kecergasan fizikal kini adalah merupakan
aspek yang paling utama perlu diberi perhatian oleh seseorang individu. Taraf kesihatan
seseorang itu bukan sahaja boleh dinilai dari segi ketiadaan penyakit malah ianya juga
ditentukan oleh tahap kecergasan fizikal individu tersebut
Secara amnya, kecergasan fizikal terdiri daripada dua konsep yang berkaitan: kecergasan
umum (keadaan kesihatan dan kesejahteraan), dan kecergasan spesifik (definisi yang
Aktiviti
Fizikal
Keturunan
Cara hidup
Persekitaran
Atribut Peribadi
Kesihatan & Gaya
Hidup Sihat
Kecergasan
Fizikal
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
47
berorientasikan tugas berdasarkan keupayaan untuk melaksanakan aspek-aspek khusus sukan
atau pekerjaan). Kecergasan fizikal biasanya dicapai melalui pemakanan yang betul, senaman,
kebersihan dan beberapa faktor pelengkap. Kecergasan fizikal juga adalah keupayaan badan
untuk berfungsi dengan cekap dan berkesan. Ia adalah keadaan yang terdiri daripada
sekurang-kurangnya lima komponen berkaitan kesihatan dan enam komponen berkaitan
kemahiran, yang setiap satunya menyumbang kepada kualiti hidup yang menyeluruh.
Kecergasan fizikal dikaitkan dengan keupayaan seseorang untuk bekerja dengan berkesan,
menikmati masa lapang, sihat, menangani penyakit hipokinetik, dan dapat mengawal situasi
kecemasan. Ia berkait rapat dengan kesihatan dan kesejahteraan tetapi berbeza dari beberapa
aspek. Walaupun peningkatan kecergasan fizikal individu dipengaruhi oleh banyak faktor,
kecergasan fizikal yang optimum tidak mungkin dicapai tanpa aktiviti fizikal yang kerap.
Kecergasan fizikal telah ditakrifkan sebagai satu set
atribut atau ciri-ciri sesaorang yang yang mempunyai
atau berkemampuan melakukan aktiviri fizikal. Definisi
ini umum mengunakannya berdasarkan pernyataan
dari Physical Activity and Health: A Report of the
Surgeon General, 1946; badan yang bertanggungjawab
mengeluarkan polisi kesihatan Amerika.
Walaubagaimanapun satu definisi alternatif oleh
Howley dan Frank (2012) yang menyediakan maklumat
deskriptif tambahan iaitu: kecergasan fizikal adalah
satu keadaan kesejahteraan dalam kalangan individu
yang mempunyai risiko masaalah kesihatan yang
rendah dan mempunyai tenaga untuk mengambil
bahagian dalam pelbagai aktiviti fizikal. Manakala,
USDHHS, 1996 mentakrif Kecergasan fizikal secara
umumnya sebagai keupayaan untuk menjalankan
tugas harian dengan semangat dan kecerdasan, tanpa
keletihan yang melampau, dan dengan tenaga yang
Aktiviti 3.1
Selain daripada padang sekolah,
gelanggang sukan dan gymnasium di
sekolah anda .... cuba dapatkan
alternatif lain sebagai tempat
untuk melakukan aktiviti fizikal
dengan sedikit pengubahsuaian . . .
Dengan menggunakan kertas
mahjong jelaskan kepada rakan
sekelas anda...
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
48
mencukupi untuk menikmati masa lapang berekreasi dan untuk memenuhi kecemasan yang
tidak diduga6
. Kesimpulannya, kebanyakan pakar bersetuju bahawa kecergasan fizikal adalah
multidimensi dan berhierarki sifatnya.
ISI KANDUNGAN
3.1 KONSEP ASAS KECERGASAN FIZIKAL
Kecergasan Fizikal Satu Multidimensi Individu.
Kecergasan fizikal adalah keupayaan badan untuk berfungsi dengan cekap dan berkesan. Ia
adalah satu keadaan yang yang terdiri daripada sekurang-kurangnya lima komponen yang
berteraskan kesihatan dan enam komponen yang berteraskan kemahiran yang berkaitan, setiap
satunya menyumbang kepada jumlah kualiti hidup. Kecergasan fizikal dikaitkan dengan
keupayaan seseorang untuk bekerja dengan berkesan, menikmati masa lapang, sihat, melawan
penyakit hipokinetik, dan memenuhi situasi kecemasan. Ia adalah berkaitan, tetapi yang
berbeza dari, kesihatan dan kesejahteraan. Walaupun pembinaan kecergasan fizikal adalah
hasil daripada banyak perkara, kecergasan fizikal yang optimum tidak mungkindicapai tanpa
aktiviti fizikal yang kerap.
Konsep Asas Komponen Kecergasan
Menurut Persatuan Jantung Amerika, satu program kecergasan yang berkesan memberi
tumpuan sekurang-kurangnya kepada 5 elemen kecergasan yang berlandaskan kesihatan
kepada: daya tahan kardiovaskular, kekuatan otot, ketahanan otot, fleksibiliti, dan komposisi
badan (ACSM, 2007). Unsur-unsur ini boleh diteruskan bukan sahaja melalui sukan tradisional,
tetapi juga melalui aktiviti-aktiviti individu, seperti meluncur dan melompat tali, dan aktiviti harian
seperti berkebun dan menaiki tangga. Terdapat beberapa jenis latihan asas berstruktur yang
sering diguna pakai dalam kebanyakkan program kecergasan fizikal yang melibatkan ke lima-
lima komponen kecergasan yang dibincangkan di atas. Ini termasuklah: Kecergasan umum
dapat diklasifikasikan kepada komponen yang beteraskan Kesihatan dan kecergasan yang
berteraskan lakuan motor (Rajah 3.1). Walaubagaimanapun bagi memenuhi objektif
pembelajaran yang dikhususkan, Modul ini akan hanya membincangkan secara terperinci
komponen kecergasan berteraskan kesihatan sahaja. Komponen kecergasan berteraskan
6
United States Department of Health & Health Services, USDHHS, 1996.
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
49
lakuan motor adalah lebih spesifik kepada keperluan atlit berprestasi tinggi dan tidak termasuk
dalam sukatan kandungan modul ini.
3.2 Komponen Kecergasan Fizikal Berteraskan Kesihatan:
Komponen ini secara langsung dikaitkan dengan asas kepada kesihatan yang baik. Lima
komponen kecergasan fizikal yang berteraskan kesihatan adalah komposisi badan, kecergasan
kardiovaskular, fleksibiliti, ketahanan otot, dan kekuatan (lihat Rajah 3.1). Setiap ciri-ciri
kesihatan kecergasan berkaitan mempunyai hubungan langsung kepada kesihatan yang baik
dan mengurangkan risiko penyakit hipokinetik.
Adalah penting untuk mana-mana individu memiliki tahap yang sederhana bagi setiap
komponen kecergasan yang berteraskan kesihatan untuk pencegahan penyakit dan
pengekalan kesihatan, tetapi ianya tidaklah penting untuk mempunyai tahap kecergasan yang
sangat tinggi untuk mencapai manfaat kesihatan. Tahap kecergasan yang berteraskan
kesihatan yang tinggi adalah lebih berkaitan dengan prestasi daripada manfaat kesihatan.
Sebagai contoh, jumlah kekuatan yang sederhana adalah perlu untuk mengelakkan kembali
dan mengatasi masalah postur, manakala tahap kekuatan yang tinggi menyumbang paling
banyak kepada prestasi aktiviti fizikal yang lebih baik dalam aktiviti-aktiviti permainan seperti
bola sepak dan kerja-kerja yang melibatkan bebanan.
3.3 Komponen Kecergasan Berteraskan Kemahiran:
Komponen kecergasan fizikal yang berteraskan kemahiran (skill-based) termasuklah
ketangkasan, keseimbangan, koordinasi, kuasa, masa tindak balas, dan kelajuan (lihat Rajah
3.2). Komponen ini adalah lebih berkaitan dengan prestasi daripada penjagaan kesihatan yang
baik. Semua komponen ini dikatakan sebagai berteraskan kemahiran kerana individu yang
menguasainya mendapati ianya akan memudahkan dirinya untuk mencapai tahap prestasi yang
tinggi seperti yang diperlukan dalam sukan dan jenis pekerjaan tertentu. Kercergasan
berteraskan kemahiran kadang-kadang dipanggil kecergasan berteraskan sukan atau
kecergasan berteraskan motor.
3.4 Klasifikasi Kecergasan Fizikal
Tahap kecergasan fizikal seseorang individu dapat dikesan melalui kesediaan individu mampu
melakukan sebarang aktiviti kecergasan fizikal. Minat yang diperbaharui semula di seluruh
negara pada kecergasan telah disertai oleh ramai penyelidik melalui penyelidikan mengenai
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
50
kesan-kesan penyertaan tetap dalam program kecergasan fizikal yang mantap. Banyak kajian
mendapati, aktiviti penyertaan sebagini berjaya meningkatkan kualiti hidup seseorang,
meningkatkan produktiviti, dan membawa perubahan fizikal dan mental yang positif. Bukan
sahaja dari segi fizikal, mereka juga lebih cenderung untuk mempunyai keseronokkan serta
kehidupan produktif. Kecergasan fizikal yang ditekankan dalam modul ini, memberi tumpuan
aspek umum komponen kecergasan seperti perbezaan klasifikasi kecergasan yang berteraskan
kesihatan dan lakuan motor/kecergasan. Selain dari itu, unit ini akan menggariskan bagaimana
tahap kecergasan dapat ditingkatkan melalui program latihan yang terancang, saintifik dan
sistematik. Modul ini akan memberi panduan berkenaan dengan isu-isu yang berkaitan secara
langsung kepada pembangunan dan penyelenggaraan lima komponen kecergasan fizikal yang
telah dikenalpasti.
Rajah 3.1: Klasifikasi Kecergasan Fizikal
KECERGASAN FIZIKAL
BERLANDASKAN
KESIHATAN
dayatahan
Kardiovaskular
Dayatahan otot
Kekuatan Otot
Kelembutan
Komposisi Badan
BERLANDASKAN
LAKUAN MOTOR
Agiliti
Kepantasan
Masa Reaksi
Fleksibiliti
Kuasa
Koordinasi
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
51
3.5 Komponen Kecergasan Fizikal
Penerangan kepada komponen-komponen kecergasan fizikal yang berteraskan Kesihatan
adalah seperti berikut:
Dayatahan kardiovaskular: kecekapan badan menyampaikan oksigen dan nutrien yang
diperlukan untuk aktiviti otot dan mengangkut bahan buangan dari sel-sel. Ianya merujuk
kepada keupayaan sistem peredaran darah dan sistem pernafasan (iaitu, jantung dan paru-
paru) untuk membekalkan oksigen kepada otot-otot yang bekerja dan membuang sisa
metabolik (contohnya, karbon dioksida) pada masa yang sama. Sistem ini merupakan
komponen yang paling penting bagi kecergasan berteraskan kesihatan kerana badan manusia
dan otak mesti mempunyai bekalan oksigen yang mencukupi untuk bekerja secara normal.
Semakin mencukupi bekalan oksigen, maka akan lebih cekap bahagian badan yang berbeza
boleh bekerja, khususnya yang bahagian badan yang dibina dari otot-otot besar seperti,
quadrisep, hamstring, abdominal, biseps, trisep, deltoid dan gastrocnemius. Menurut Mazzeo et
al. (1998), keupayaan jantung untuk mengepam
darah dan kemampuan badan untuk menyerap
oksigen berkurangan di antara 5% hingga 15%
setiap 10 tahun selepas umur 25. Walau
bagaimanapun, kesan ini dapat di kurangkan jika
individu kerap terlibat dalam latihan dayatahan
kardiovaskular yang sudah pasti memberi manfaat
kepada kecekapan fungsi kardio-respiratori.
Daya tahan otot: Komponen ini merujuk kepada
keupayaan otot atau kumpulan otot untuk melakukan
pergerakan berulang-ulang dengan daya sub-
maksima untuk tempoh masa. Daya tahan otot juga
merujuk kepada keupayaan otot menguncup berulang kali, atau mengekalkan daya sub-
maksimal untuk tempoh masa yang panjang. Lebih berat beban kerja yang tidak boleh diatasi
dengan kekuatan yang tidak mencukupi dan ketahanan otot, yang juga boleh membawa kepada
masaalah keletihan otot secara pra-matang. Faktor ketuaan(aging) juga bolehmenyebabkan
individu jatuh dengan mudah kerana daya tahan otot yang semakin merendah.
Aktiviti 3.2
Kardiovaskular dan sistem
kardiovaskular adalah 2 perkara
yang berbeza ....
Jelaskan bersama-sama contoh yang
perlu...
[TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013
52
Kekuatan otot:. Kekuatan otot merujuk kepada kuasa maksimum yang boleh dihasilkan oleh
otot atau kumpulan otot dalam satu penguncupan tunggal atau jumlah terbesar otot atau
Kumpulan otot yang boleh digerakkan dalam satu usaha maksima. (iaitu 1-Repetition Maximum
atau 1-RM). Selain itu, kekuatan otot yang tidak mencukupi merupakan faktor utama
penyumbang kepada kecederaan sukan, atau lain-lain kecederaan musculo-rangka yang
kronik.
Kelembutan: Atau juga sering dipanggil fleksibiliti merujuk kepada keupayaan sendi atau satu
siri sendi untuk bergerak melalui julat penuh pergerakan atau Range of Motion (ROM).
Kelembutan badan adalah salah satu komponen asas kecergasan fizikal yang sangat penting
bagi semua individu sama ada atlit atau bukan atlit supaya mereka dapat melakukan sesuatu
kerja dengan lebih efisyen serta dapat menguasai sesuatu kemahiran dengan lebih cepat dan
cekap. Corbin dan Lindsay (1985) telah mendefinisikan kelembutan sebagai julat pergerakan
(ROM) pada suatu sendi atau kumpulan sendi di samping mengukur jangkauan pada sendi
tertentu. Johnson dan Nelson (1986) pula mendefinisikan kelembutan sebagai kemampuan
menggerakkan badan dan bahagian-bahagiannya melalui satu julat pergerakan tanpa rintangan
(strain) kepada artikulasi dan lekatan otot. Dengan fleksibiliti yang lebih baik, pergerakan boleh
dilakukan pada kecekapan yang lebih tinggi (contohnya, lari gawang (treadmill). Kelembutan
badan bermaksud keupayaan sesuatu sendi atau sendi-sendi untuk melakukan pergerakan
dengan licin tanpa menghadapi sebarang rintangan dan kelembutan ini bergantung kepada
bentuk-bentuk tulang rawan yang terlibat dengan sendi-sendi, ligamen-ligamen, tendon-tendon
dan struktur sendi seseorang itu. Selain itu, fleksibiliti yang baik juga boleh mengurangkan risiko
kecederaan sukan (contohnya, strain). Tahap kelembutan yang rendah juga boleh membawa
kepada masalah kesakitan yang lebih tinggi yang dikaitkan dengan penuaan. Ini berkaitan
dengan keupayaan untuk menggerakkan sendi (sebagai contoh, siku, lutut) atau mana-mana
kumpulan sendi melalui pelbagai keseluruhan, gerakan biasa.
Komposisi Badan: Komposisi badan merujuk kepada nisbah jumlah lemak dalam badan
seseorang dalam perbandingan dengan jisim keseluruhan badan atau nisbah jumlah lemak
kepada komponen bukan lemak (iaitu, tulang dan otot) dalam tubuh manusia. Obesiti tidak
hanya memudaratkan prestasi bersukan, ianya juga akan meningkatkan peluang untuk
mengidap penyakit kardiovaskular.
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan
Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan

More Related Content

What's hot

1 periodisasi latihan dan fasa-fasa latihan
1 periodisasi latihan dan fasa-fasa latihan1 periodisasi latihan dan fasa-fasa latihan
1 periodisasi latihan dan fasa-fasa latihanMohamad Ihtifazuddin
 
Topik 4 Aspirasi dan Kepentingan Pendidikan
Topik 4 Aspirasi dan Kepentingan PendidikanTopik 4 Aspirasi dan Kepentingan Pendidikan
Topik 4 Aspirasi dan Kepentingan PendidikanAzizi Ahmad
 
cara guru dapat memainkan peranan menjayakan hasrat FPK dan FPG dalam melaksa...
cara guru dapat memainkan peranan menjayakan hasrat FPK dan FPG dalam melaksa...cara guru dapat memainkan peranan menjayakan hasrat FPK dan FPG dalam melaksa...
cara guru dapat memainkan peranan menjayakan hasrat FPK dan FPG dalam melaksa...Yuvarani Subramaniam
 
Bab 4 Konsep asas falsafah pendidikan
Bab 4 Konsep asas falsafah pendidikanBab 4 Konsep asas falsafah pendidikan
Bab 4 Konsep asas falsafah pendidikanVince Here
 
Teori Kognitif Lev vygotsky
Teori Kognitif Lev vygotskyTeori Kognitif Lev vygotsky
Teori Kognitif Lev vygotskyIzzat Najmi
 
EDUP3103 : TEORI PERAPATAN JOHN BOWLBY.pdf
EDUP3103 : TEORI PERAPATAN JOHN BOWLBY.pdfEDUP3103 : TEORI PERAPATAN JOHN BOWLBY.pdf
EDUP3103 : TEORI PERAPATAN JOHN BOWLBY.pdfPISMPBM20622AinNajwa
 
kapasiti pedagogi pembelajaran bermakna
kapasiti pedagogi pembelajaran bermaknakapasiti pedagogi pembelajaran bermakna
kapasiti pedagogi pembelajaran bermaknanoorfarahanahmohdnoo
 
Pertumbuhan & perkembangan
Pertumbuhan & perkembangan Pertumbuhan & perkembangan
Pertumbuhan & perkembangan Yunkz Dion
 
Teori Personaliti (perkembangan kanak-kanak)
Teori Personaliti (perkembangan kanak-kanak)Teori Personaliti (perkembangan kanak-kanak)
Teori Personaliti (perkembangan kanak-kanak)Aina Azrina
 
Prinsip pembelajran ewell
Prinsip pembelajran ewellPrinsip pembelajran ewell
Prinsip pembelajran ewellfiro HAR
 
Maksud kurikulum
Maksud kurikulumMaksud kurikulum
Maksud kurikulumshahrul93
 
Ciri ciri dan kualiti guru yg profesional
Ciri ciri dan kualiti guru yg profesionalCiri ciri dan kualiti guru yg profesional
Ciri ciri dan kualiti guru yg profesionalawin awin
 
EDUP3023 Perkembangan Kanak-kanak: Faktor yang Mempengaruhi Perkembangan Kana...
EDUP3023 Perkembangan Kanak-kanak: Faktor yang Mempengaruhi Perkembangan Kana...EDUP3023 Perkembangan Kanak-kanak: Faktor yang Mempengaruhi Perkembangan Kana...
EDUP3023 Perkembangan Kanak-kanak: Faktor yang Mempengaruhi Perkembangan Kana...Atifah Ruzana Abd Wahab
 
Kemahiran berfikir secara kritis dan kreatif
Kemahiran berfikir secara kritis dan kreatifKemahiran berfikir secara kritis dan kreatif
Kemahiran berfikir secara kritis dan kreatifmunnianwar
 
Teknologi Dalam Pengajaran dan Pembelajaran
Teknologi Dalam Pengajaran dan PembelajaranTeknologi Dalam Pengajaran dan Pembelajaran
Teknologi Dalam Pengajaran dan PembelajaranAlif Akram
 
Teori Pembelajaran Humanisme
Teori Pembelajaran HumanismeTeori Pembelajaran Humanisme
Teori Pembelajaran HumanismeAsyrafRidzuan
 
Falsafah Pendidikan Kebangsaan (FPK) & Falsafah Pendidikan Guru (FPG)
Falsafah Pendidikan Kebangsaan (FPK) & Falsafah Pendidikan Guru (FPG)Falsafah Pendidikan Kebangsaan (FPK) & Falsafah Pendidikan Guru (FPG)
Falsafah Pendidikan Kebangsaan (FPK) & Falsafah Pendidikan Guru (FPG)Noor Hidayah Ghazali
 
Kepentingan Teori Pembelajaran Konstruktivisme dan Implikasi terhadap Pengaja...
Kepentingan Teori Pembelajaran Konstruktivisme dan Implikasi terhadap Pengaja...Kepentingan Teori Pembelajaran Konstruktivisme dan Implikasi terhadap Pengaja...
Kepentingan Teori Pembelajaran Konstruktivisme dan Implikasi terhadap Pengaja...Atifah Ruzana Abd Wahab
 
Pengintegrasian Teknologi dalam PdP
Pengintegrasian Teknologi dalam PdPPengintegrasian Teknologi dalam PdP
Pengintegrasian Teknologi dalam PdPAina Shafina
 

What's hot (20)

1 periodisasi latihan dan fasa-fasa latihan
1 periodisasi latihan dan fasa-fasa latihan1 periodisasi latihan dan fasa-fasa latihan
1 periodisasi latihan dan fasa-fasa latihan
 
Topik 4 Aspirasi dan Kepentingan Pendidikan
Topik 4 Aspirasi dan Kepentingan PendidikanTopik 4 Aspirasi dan Kepentingan Pendidikan
Topik 4 Aspirasi dan Kepentingan Pendidikan
 
cara guru dapat memainkan peranan menjayakan hasrat FPK dan FPG dalam melaksa...
cara guru dapat memainkan peranan menjayakan hasrat FPK dan FPG dalam melaksa...cara guru dapat memainkan peranan menjayakan hasrat FPK dan FPG dalam melaksa...
cara guru dapat memainkan peranan menjayakan hasrat FPK dan FPG dalam melaksa...
 
Bab 4 Konsep asas falsafah pendidikan
Bab 4 Konsep asas falsafah pendidikanBab 4 Konsep asas falsafah pendidikan
Bab 4 Konsep asas falsafah pendidikan
 
Teori Kognitif Lev vygotsky
Teori Kognitif Lev vygotskyTeori Kognitif Lev vygotsky
Teori Kognitif Lev vygotsky
 
EDUP3103 : TEORI PERAPATAN JOHN BOWLBY.pdf
EDUP3103 : TEORI PERAPATAN JOHN BOWLBY.pdfEDUP3103 : TEORI PERAPATAN JOHN BOWLBY.pdf
EDUP3103 : TEORI PERAPATAN JOHN BOWLBY.pdf
 
kapasiti pedagogi pembelajaran bermakna
kapasiti pedagogi pembelajaran bermaknakapasiti pedagogi pembelajaran bermakna
kapasiti pedagogi pembelajaran bermakna
 
Pertumbuhan & perkembangan
Pertumbuhan & perkembangan Pertumbuhan & perkembangan
Pertumbuhan & perkembangan
 
Model taba
Model taba Model taba
Model taba
 
Teori Personaliti (perkembangan kanak-kanak)
Teori Personaliti (perkembangan kanak-kanak)Teori Personaliti (perkembangan kanak-kanak)
Teori Personaliti (perkembangan kanak-kanak)
 
Prinsip pembelajran ewell
Prinsip pembelajran ewellPrinsip pembelajran ewell
Prinsip pembelajran ewell
 
Maksud kurikulum
Maksud kurikulumMaksud kurikulum
Maksud kurikulum
 
Ciri ciri dan kualiti guru yg profesional
Ciri ciri dan kualiti guru yg profesionalCiri ciri dan kualiti guru yg profesional
Ciri ciri dan kualiti guru yg profesional
 
EDUP3023 Perkembangan Kanak-kanak: Faktor yang Mempengaruhi Perkembangan Kana...
EDUP3023 Perkembangan Kanak-kanak: Faktor yang Mempengaruhi Perkembangan Kana...EDUP3023 Perkembangan Kanak-kanak: Faktor yang Mempengaruhi Perkembangan Kana...
EDUP3023 Perkembangan Kanak-kanak: Faktor yang Mempengaruhi Perkembangan Kana...
 
Kemahiran berfikir secara kritis dan kreatif
Kemahiran berfikir secara kritis dan kreatifKemahiran berfikir secara kritis dan kreatif
Kemahiran berfikir secara kritis dan kreatif
 
Teknologi Dalam Pengajaran dan Pembelajaran
Teknologi Dalam Pengajaran dan PembelajaranTeknologi Dalam Pengajaran dan Pembelajaran
Teknologi Dalam Pengajaran dan Pembelajaran
 
Teori Pembelajaran Humanisme
Teori Pembelajaran HumanismeTeori Pembelajaran Humanisme
Teori Pembelajaran Humanisme
 
Falsafah Pendidikan Kebangsaan (FPK) & Falsafah Pendidikan Guru (FPG)
Falsafah Pendidikan Kebangsaan (FPK) & Falsafah Pendidikan Guru (FPG)Falsafah Pendidikan Kebangsaan (FPK) & Falsafah Pendidikan Guru (FPG)
Falsafah Pendidikan Kebangsaan (FPK) & Falsafah Pendidikan Guru (FPG)
 
Kepentingan Teori Pembelajaran Konstruktivisme dan Implikasi terhadap Pengaja...
Kepentingan Teori Pembelajaran Konstruktivisme dan Implikasi terhadap Pengaja...Kepentingan Teori Pembelajaran Konstruktivisme dan Implikasi terhadap Pengaja...
Kepentingan Teori Pembelajaran Konstruktivisme dan Implikasi terhadap Pengaja...
 
Pengintegrasian Teknologi dalam PdP
Pengintegrasian Teknologi dalam PdPPengintegrasian Teknologi dalam PdP
Pengintegrasian Teknologi dalam PdP
 

Similar to Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan

Teori Dasar Promosi Kesehatan
Teori Dasar Promosi KesehatanTeori Dasar Promosi Kesehatan
Teori Dasar Promosi Kesehatanpjj_kemenkes
 
Teori Dasar Promosi Kesehatan
Teori Dasar Promosi KesehatanTeori Dasar Promosi Kesehatan
Teori Dasar Promosi Kesehatanpjj_kemenkes
 
Lebih banyak kematian boleh dicegah dengan mendapatkan penduduk untuk menjadi...
Lebih banyak kematian boleh dicegah dengan mendapatkan penduduk untuk menjadi...Lebih banyak kematian boleh dicegah dengan mendapatkan penduduk untuk menjadi...
Lebih banyak kematian boleh dicegah dengan mendapatkan penduduk untuk menjadi...Tamilmozhi Tamil
 
Makalah hidup sehat dan bersih siti andriani
Makalah hidup sehat dan bersih siti andrianiMakalah hidup sehat dan bersih siti andriani
Makalah hidup sehat dan bersih siti andrianiSeptian Muna Barakati
 
Makalah hidup sehat dan bersih siti andriani
Makalah hidup sehat dan bersih siti andrianiMakalah hidup sehat dan bersih siti andriani
Makalah hidup sehat dan bersih siti andrianiSeptian Muna Barakati
 
Makalah hidup sehat dan bersih siti andriani
Makalah hidup sehat dan bersih siti andrianiMakalah hidup sehat dan bersih siti andriani
Makalah hidup sehat dan bersih siti andrianiWarnet Raha
 
Makalah Kesehatan
Makalah KesehatanMakalah Kesehatan
Makalah KesehatanEqa Saputra
 
Bahan qgk 3013 2
Bahan qgk 3013  2Bahan qgk 3013  2
Bahan qgk 3013 2Iss Che Ma
 
Administrasi kebijakan kesehatan by dwi ayu
Administrasi kebijakan kesehatan by dwi ayuAdministrasi kebijakan kesehatan by dwi ayu
Administrasi kebijakan kesehatan by dwi ayuDwi Ayu
 
Hubungan kesehatan masyarakat
Hubungan kesehatan masyarakatHubungan kesehatan masyarakat
Hubungan kesehatan masyarakatmurianda
 
ikma.2016.pddUNAIRBWI.ac.id
ikma.2016.pddUNAIRBWI.ac.idikma.2016.pddUNAIRBWI.ac.id
ikma.2016.pddUNAIRBWI.ac.idalfianmaulana998
 
Konsep Dasar Kesehatan Masyarakat
Konsep Dasar Kesehatan MasyarakatKonsep Dasar Kesehatan Masyarakat
Konsep Dasar Kesehatan MasyarakatFransiska Oktafiani
 
Health and wellness (mpu3313)
Health and wellness (mpu3313)Health and wellness (mpu3313)
Health and wellness (mpu3313)Lydia Ungam
 
Presentase mata kuliah Ilmu kesmas dan Kesehatan Global
Presentase mata kuliah Ilmu kesmas dan Kesehatan GlobalPresentase mata kuliah Ilmu kesmas dan Kesehatan Global
Presentase mata kuliah Ilmu kesmas dan Kesehatan GlobalLaOdeMuhTaufiq
 

Similar to Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan (20)

PJK2102W
PJK2102WPJK2102W
PJK2102W
 
Teori Dasar Promosi Kesehatan
Teori Dasar Promosi KesehatanTeori Dasar Promosi Kesehatan
Teori Dasar Promosi Kesehatan
 
Teori Dasar Promosi Kesehatan
Teori Dasar Promosi KesehatanTeori Dasar Promosi Kesehatan
Teori Dasar Promosi Kesehatan
 
Lebih banyak kematian boleh dicegah dengan mendapatkan penduduk untuk menjadi...
Lebih banyak kematian boleh dicegah dengan mendapatkan penduduk untuk menjadi...Lebih banyak kematian boleh dicegah dengan mendapatkan penduduk untuk menjadi...
Lebih banyak kematian boleh dicegah dengan mendapatkan penduduk untuk menjadi...
 
Makalah hidup sehat dan bersih siti andriani
Makalah hidup sehat dan bersih siti andrianiMakalah hidup sehat dan bersih siti andriani
Makalah hidup sehat dan bersih siti andriani
 
Makalah hidup sehat dan bersih siti andriani
Makalah hidup sehat dan bersih siti andrianiMakalah hidup sehat dan bersih siti andriani
Makalah hidup sehat dan bersih siti andriani
 
Makalah hidup sehat dan bersih siti andriani
Makalah hidup sehat dan bersih siti andrianiMakalah hidup sehat dan bersih siti andriani
Makalah hidup sehat dan bersih siti andriani
 
Makalah Kesehatan
Makalah KesehatanMakalah Kesehatan
Makalah Kesehatan
 
TUGASAN 2 - PEMBENTANGAN.pdf
TUGASAN 2 - PEMBENTANGAN.pdfTUGASAN 2 - PEMBENTANGAN.pdf
TUGASAN 2 - PEMBENTANGAN.pdf
 
Bahan qgk 3013 2
Bahan qgk 3013  2Bahan qgk 3013  2
Bahan qgk 3013 2
 
Konsep promosi kesehatan
Konsep promosi kesehatanKonsep promosi kesehatan
Konsep promosi kesehatan
 
Administrasi kebijakan kesehatan by dwi ayu
Administrasi kebijakan kesehatan by dwi ayuAdministrasi kebijakan kesehatan by dwi ayu
Administrasi kebijakan kesehatan by dwi ayu
 
Kelompok2 kmunitas
Kelompok2 kmunitasKelompok2 kmunitas
Kelompok2 kmunitas
 
Hubungan kesehatan masyarakat
Hubungan kesehatan masyarakatHubungan kesehatan masyarakat
Hubungan kesehatan masyarakat
 
ikma.2016.pddUNAIRBWI.ac.id
ikma.2016.pddUNAIRBWI.ac.idikma.2016.pddUNAIRBWI.ac.id
ikma.2016.pddUNAIRBWI.ac.id
 
Konsep Dasar Kesehatan Masyarakat
Konsep Dasar Kesehatan MasyarakatKonsep Dasar Kesehatan Masyarakat
Konsep Dasar Kesehatan Masyarakat
 
Health and wellness (mpu3313)
Health and wellness (mpu3313)Health and wellness (mpu3313)
Health and wellness (mpu3313)
 
Presentase mata kuliah Ilmu kesmas dan Kesehatan Global
Presentase mata kuliah Ilmu kesmas dan Kesehatan GlobalPresentase mata kuliah Ilmu kesmas dan Kesehatan Global
Presentase mata kuliah Ilmu kesmas dan Kesehatan Global
 
Total.wellness
Total.wellnessTotal.wellness
Total.wellness
 
Konsep dasar-kesehatan-masyarakat
Konsep dasar-kesehatan-masyarakatKonsep dasar-kesehatan-masyarakat
Konsep dasar-kesehatan-masyarakat
 

More from Wan Suhaimi Wan Setapa

Contoh format terkini contoh kertas kerja kkb
Contoh format terkini contoh kertas kerja kkbContoh format terkini contoh kertas kerja kkb
Contoh format terkini contoh kertas kerja kkbWan Suhaimi Wan Setapa
 
Buku panduan pengurusan majlis dan acara
Buku panduan pengurusan majlis dan acaraBuku panduan pengurusan majlis dan acara
Buku panduan pengurusan majlis dan acaraWan Suhaimi Wan Setapa
 
Surat pekeliling-kewangan-bil-8-2012-pdf
Surat pekeliling-kewangan-bil-8-2012-pdfSurat pekeliling-kewangan-bil-8-2012-pdf
Surat pekeliling-kewangan-bil-8-2012-pdfWan Suhaimi Wan Setapa
 
Buku-panduan-pengurusan-aktiviti-kokurikulum-sekolah-rendah-dan-sekolah-menen...
Buku-panduan-pengurusan-aktiviti-kokurikulum-sekolah-rendah-dan-sekolah-menen...Buku-panduan-pengurusan-aktiviti-kokurikulum-sekolah-rendah-dan-sekolah-menen...
Buku-panduan-pengurusan-aktiviti-kokurikulum-sekolah-rendah-dan-sekolah-menen...Wan Suhaimi Wan Setapa
 
Tajuk 3 sistem fail dan surat menyurat 1
Tajuk 3 sistem fail dan surat menyurat 1Tajuk 3 sistem fail dan surat menyurat 1
Tajuk 3 sistem fail dan surat menyurat 1Wan Suhaimi Wan Setapa
 
Tajuk 2 penubuhan unit unit kokurikulum di sekolah
Tajuk 2 penubuhan unit unit kokurikulum di sekolahTajuk 2 penubuhan unit unit kokurikulum di sekolah
Tajuk 2 penubuhan unit unit kokurikulum di sekolahWan Suhaimi Wan Setapa
 
Tajuk 1 pengenalan kepada gerak kerja kokurikulum
Tajuk 1 pengenalan kepada gerak kerja kokurikulumTajuk 1 pengenalan kepada gerak kerja kokurikulum
Tajuk 1 pengenalan kepada gerak kerja kokurikulumWan Suhaimi Wan Setapa
 

More from Wan Suhaimi Wan Setapa (20)

Rph pendidikan jasmani_tahun_5
Rph pendidikan jasmani_tahun_5Rph pendidikan jasmani_tahun_5
Rph pendidikan jasmani_tahun_5
 
Contoh rph pjk 2
Contoh rph pjk 2Contoh rph pjk 2
Contoh rph pjk 2
 
Contoh rph pjk 1
Contoh rph pjk 1 Contoh rph pjk 1
Contoh rph pjk 1
 
Panduan Penulisan Objektif PJ
Panduan Penulisan Objektif PJPanduan Penulisan Objektif PJ
Panduan Penulisan Objektif PJ
 
notes-rph-pjk
notes-rph-pjknotes-rph-pjk
notes-rph-pjk
 
Surat iringan 2 (edit)
Surat iringan 2 (edit)Surat iringan 2 (edit)
Surat iringan 2 (edit)
 
Contoh format terkini contoh kertas kerja kkb
Contoh format terkini contoh kertas kerja kkbContoh format terkini contoh kertas kerja kkb
Contoh format terkini contoh kertas kerja kkb
 
Buku panduan tmk merentas kurikulum
Buku panduan tmk merentas kurikulumBuku panduan tmk merentas kurikulum
Buku panduan tmk merentas kurikulum
 
Pengintegrasian tmk
Pengintegrasian tmkPengintegrasian tmk
Pengintegrasian tmk
 
Buku panduan pengurusan majlis dan acara
Buku panduan pengurusan majlis dan acaraBuku panduan pengurusan majlis dan acara
Buku panduan pengurusan majlis dan acara
 
Pengurusan kewangan
Pengurusan kewanganPengurusan kewangan
Pengurusan kewangan
 
Surat pekeliling-kewangan-bil-8-2012-pdf
Surat pekeliling-kewangan-bil-8-2012-pdfSurat pekeliling-kewangan-bil-8-2012-pdf
Surat pekeliling-kewangan-bil-8-2012-pdf
 
Panduan pengendalian mesyuarat
Panduan pengendalian mesyuaratPanduan pengendalian mesyuarat
Panduan pengendalian mesyuarat
 
Nota surat rasmi
Nota surat rasmiNota surat rasmi
Nota surat rasmi
 
Warta kerajaan kokuriklum
Warta kerajaan kokuriklumWarta kerajaan kokuriklum
Warta kerajaan kokuriklum
 
Buku-panduan-pengurusan-aktiviti-kokurikulum-sekolah-rendah-dan-sekolah-menen...
Buku-panduan-pengurusan-aktiviti-kokurikulum-sekolah-rendah-dan-sekolah-menen...Buku-panduan-pengurusan-aktiviti-kokurikulum-sekolah-rendah-dan-sekolah-menen...
Buku-panduan-pengurusan-aktiviti-kokurikulum-sekolah-rendah-dan-sekolah-menen...
 
Tajuk 3 sistem fail dan surat menyurat 1
Tajuk 3 sistem fail dan surat menyurat 1Tajuk 3 sistem fail dan surat menyurat 1
Tajuk 3 sistem fail dan surat menyurat 1
 
Tajuk 2 penubuhan unit unit kokurikulum di sekolah
Tajuk 2 penubuhan unit unit kokurikulum di sekolahTajuk 2 penubuhan unit unit kokurikulum di sekolah
Tajuk 2 penubuhan unit unit kokurikulum di sekolah
 
Tajuk 1 pengenalan kepada gerak kerja kokurikulum
Tajuk 1 pengenalan kepada gerak kerja kokurikulumTajuk 1 pengenalan kepada gerak kerja kokurikulum
Tajuk 1 pengenalan kepada gerak kerja kokurikulum
 
WAJ3091 KOKURIKULUM PERMAINAN
WAJ3091 KOKURIKULUM PERMAINANWAJ3091 KOKURIKULUM PERMAINAN
WAJ3091 KOKURIKULUM PERMAINAN
 

Recently uploaded

Materi pesantren kilat Ramadhan tema puasa.pptx
Materi pesantren kilat Ramadhan  tema puasa.pptxMateri pesantren kilat Ramadhan  tema puasa.pptx
Materi pesantren kilat Ramadhan tema puasa.pptxSuarniSuarni5
 
Seminar Seri AI Talks - AI dan Media Kristen
Seminar Seri AI Talks - AI dan Media KristenSeminar Seri AI Talks - AI dan Media Kristen
Seminar Seri AI Talks - AI dan Media KristenSABDA
 
PPT GABUNGAN 1 kelas 9 gabungan tabung dengan setengah bola.pptx
PPT GABUNGAN 1 kelas 9 gabungan tabung dengan setengah bola.pptxPPT GABUNGAN 1 kelas 9 gabungan tabung dengan setengah bola.pptx
PPT GABUNGAN 1 kelas 9 gabungan tabung dengan setengah bola.pptxRestiana8
 
2024 - PSAJ PAI SMK Kisi-kisi Utama.docx
2024 - PSAJ PAI SMK Kisi-kisi Utama.docx2024 - PSAJ PAI SMK Kisi-kisi Utama.docx
2024 - PSAJ PAI SMK Kisi-kisi Utama.docxaljabarkoho
 
contoh DOKUMEN AKSI NYATA DALAM HAL PENERAPAN COACHING KEPADA PESERTA DIDIK
contoh DOKUMEN AKSI NYATA DALAM HAL PENERAPAN COACHING KEPADA PESERTA DIDIKcontoh DOKUMEN AKSI NYATA DALAM HAL PENERAPAN COACHING KEPADA PESERTA DIDIK
contoh DOKUMEN AKSI NYATA DALAM HAL PENERAPAN COACHING KEPADA PESERTA DIDIKTaufik241763
 
UTS CT (ppg prajabatan gelombang 1 tahun 2023).pptx
UTS CT (ppg prajabatan gelombang 1 tahun 2023).pptxUTS CT (ppg prajabatan gelombang 1 tahun 2023).pptx
UTS CT (ppg prajabatan gelombang 1 tahun 2023).pptxYusufAmirudin3
 
Jalur Rempah Pada Masa Hindu Buddha.pptx
Jalur Rempah Pada Masa Hindu Buddha.pptxJalur Rempah Pada Masa Hindu Buddha.pptx
Jalur Rempah Pada Masa Hindu Buddha.pptxPutriSoniaAyu
 
Power point Materi Pembelajaran Kelas 3 TEMA 7 SUB 2 PB 1
Power point Materi Pembelajaran Kelas 3 TEMA 7 SUB 2 PB 1Power point Materi Pembelajaran Kelas 3 TEMA 7 SUB 2 PB 1
Power point Materi Pembelajaran Kelas 3 TEMA 7 SUB 2 PB 1LailaTulangRusukMaha
 
Aminullah Assagaf_Regresi Lengkap 19_8 Nov 2023_Inc. Data panel & Perbandinga...
Aminullah Assagaf_Regresi Lengkap 19_8 Nov 2023_Inc. Data panel & Perbandinga...Aminullah Assagaf_Regresi Lengkap 19_8 Nov 2023_Inc. Data panel & Perbandinga...
Aminullah Assagaf_Regresi Lengkap 19_8 Nov 2023_Inc. Data panel & Perbandinga...Aminullah Assagaf
 
MATERI pesntren kilat FIQIH THAHARAH.pptx
MATERI pesntren kilat FIQIH THAHARAH.pptxMATERI pesntren kilat FIQIH THAHARAH.pptx
MATERI pesntren kilat FIQIH THAHARAH.pptxSuarniSuarni5
 
Powerpoint tentang Kebutuhan Manusia kelas X
Powerpoint tentang Kebutuhan Manusia kelas XPowerpoint tentang Kebutuhan Manusia kelas X
Powerpoint tentang Kebutuhan Manusia kelas Xyova9dspensa
 
Aksi Nyata Guru Penggerak Modul 3.3. Program Berdampak Positif pada Murid
Aksi Nyata Guru Penggerak Modul 3.3. Program Berdampak Positif pada MuridAksi Nyata Guru Penggerak Modul 3.3. Program Berdampak Positif pada Murid
Aksi Nyata Guru Penggerak Modul 3.3. Program Berdampak Positif pada MuridDonyAndriSetiawan
 
MATERI PESANTREN KILAT RAMADHAN AQIDAH ISLAM.pptx
MATERI PESANTREN KILAT RAMADHAN  AQIDAH ISLAM.pptxMATERI PESANTREN KILAT RAMADHAN  AQIDAH ISLAM.pptx
MATERI PESANTREN KILAT RAMADHAN AQIDAH ISLAM.pptxSuarniSuarni5
 
Sasaran dan Pengembangan Sikap Profesional Guru.pptx
Sasaran dan Pengembangan Sikap Profesional Guru.pptxSasaran dan Pengembangan Sikap Profesional Guru.pptx
Sasaran dan Pengembangan Sikap Profesional Guru.pptxFidelaNiam
 
slaid penerangan UPUonline 2024 UPU 2024
slaid penerangan UPUonline  2024 UPU 2024slaid penerangan UPUonline  2024 UPU 2024
slaid penerangan UPUonline 2024 UPU 2024ssuser82320b
 
materi PPT tentang cerita inspiratif kelas 9 smp
materi PPT tentang cerita inspiratif kelas 9 smpmateri PPT tentang cerita inspiratif kelas 9 smp
materi PPT tentang cerita inspiratif kelas 9 smpAanSutrisno
 
1.-Materi-Prof.-Bambang-1.ppt PENYEBAB GAGAL GINJAL AKUT
1.-Materi-Prof.-Bambang-1.ppt PENYEBAB GAGAL GINJAL AKUT1.-Materi-Prof.-Bambang-1.ppt PENYEBAB GAGAL GINJAL AKUT
1.-Materi-Prof.-Bambang-1.ppt PENYEBAB GAGAL GINJAL AKUTeric214073
 
Makna, hukum, hikmah dan keutamaan puasa.pdf
Makna, hukum, hikmah dan keutamaan puasa.pdfMakna, hukum, hikmah dan keutamaan puasa.pdf
Makna, hukum, hikmah dan keutamaan puasa.pdfAdindaRizkiThalia
 
keutamaan dan hikmah shaalat fardhu .pdf
keutamaan dan hikmah shaalat fardhu .pdfkeutamaan dan hikmah shaalat fardhu .pdf
keutamaan dan hikmah shaalat fardhu .pdfatsira1
 

Recently uploaded (20)

Materi pesantren kilat Ramadhan tema puasa.pptx
Materi pesantren kilat Ramadhan  tema puasa.pptxMateri pesantren kilat Ramadhan  tema puasa.pptx
Materi pesantren kilat Ramadhan tema puasa.pptx
 
Seminar Seri AI Talks - AI dan Media Kristen
Seminar Seri AI Talks - AI dan Media KristenSeminar Seri AI Talks - AI dan Media Kristen
Seminar Seri AI Talks - AI dan Media Kristen
 
DEFINISI DAN KONTEKS MANAJEMEN ISU DAN KRISIS.pptx
DEFINISI DAN KONTEKS MANAJEMEN ISU DAN KRISIS.pptxDEFINISI DAN KONTEKS MANAJEMEN ISU DAN KRISIS.pptx
DEFINISI DAN KONTEKS MANAJEMEN ISU DAN KRISIS.pptx
 
PPT GABUNGAN 1 kelas 9 gabungan tabung dengan setengah bola.pptx
PPT GABUNGAN 1 kelas 9 gabungan tabung dengan setengah bola.pptxPPT GABUNGAN 1 kelas 9 gabungan tabung dengan setengah bola.pptx
PPT GABUNGAN 1 kelas 9 gabungan tabung dengan setengah bola.pptx
 
2024 - PSAJ PAI SMK Kisi-kisi Utama.docx
2024 - PSAJ PAI SMK Kisi-kisi Utama.docx2024 - PSAJ PAI SMK Kisi-kisi Utama.docx
2024 - PSAJ PAI SMK Kisi-kisi Utama.docx
 
contoh DOKUMEN AKSI NYATA DALAM HAL PENERAPAN COACHING KEPADA PESERTA DIDIK
contoh DOKUMEN AKSI NYATA DALAM HAL PENERAPAN COACHING KEPADA PESERTA DIDIKcontoh DOKUMEN AKSI NYATA DALAM HAL PENERAPAN COACHING KEPADA PESERTA DIDIK
contoh DOKUMEN AKSI NYATA DALAM HAL PENERAPAN COACHING KEPADA PESERTA DIDIK
 
UTS CT (ppg prajabatan gelombang 1 tahun 2023).pptx
UTS CT (ppg prajabatan gelombang 1 tahun 2023).pptxUTS CT (ppg prajabatan gelombang 1 tahun 2023).pptx
UTS CT (ppg prajabatan gelombang 1 tahun 2023).pptx
 
Jalur Rempah Pada Masa Hindu Buddha.pptx
Jalur Rempah Pada Masa Hindu Buddha.pptxJalur Rempah Pada Masa Hindu Buddha.pptx
Jalur Rempah Pada Masa Hindu Buddha.pptx
 
Power point Materi Pembelajaran Kelas 3 TEMA 7 SUB 2 PB 1
Power point Materi Pembelajaran Kelas 3 TEMA 7 SUB 2 PB 1Power point Materi Pembelajaran Kelas 3 TEMA 7 SUB 2 PB 1
Power point Materi Pembelajaran Kelas 3 TEMA 7 SUB 2 PB 1
 
Aminullah Assagaf_Regresi Lengkap 19_8 Nov 2023_Inc. Data panel & Perbandinga...
Aminullah Assagaf_Regresi Lengkap 19_8 Nov 2023_Inc. Data panel & Perbandinga...Aminullah Assagaf_Regresi Lengkap 19_8 Nov 2023_Inc. Data panel & Perbandinga...
Aminullah Assagaf_Regresi Lengkap 19_8 Nov 2023_Inc. Data panel & Perbandinga...
 
MATERI pesntren kilat FIQIH THAHARAH.pptx
MATERI pesntren kilat FIQIH THAHARAH.pptxMATERI pesntren kilat FIQIH THAHARAH.pptx
MATERI pesntren kilat FIQIH THAHARAH.pptx
 
Powerpoint tentang Kebutuhan Manusia kelas X
Powerpoint tentang Kebutuhan Manusia kelas XPowerpoint tentang Kebutuhan Manusia kelas X
Powerpoint tentang Kebutuhan Manusia kelas X
 
Aksi Nyata Guru Penggerak Modul 3.3. Program Berdampak Positif pada Murid
Aksi Nyata Guru Penggerak Modul 3.3. Program Berdampak Positif pada MuridAksi Nyata Guru Penggerak Modul 3.3. Program Berdampak Positif pada Murid
Aksi Nyata Guru Penggerak Modul 3.3. Program Berdampak Positif pada Murid
 
MATERI PESANTREN KILAT RAMADHAN AQIDAH ISLAM.pptx
MATERI PESANTREN KILAT RAMADHAN  AQIDAH ISLAM.pptxMATERI PESANTREN KILAT RAMADHAN  AQIDAH ISLAM.pptx
MATERI PESANTREN KILAT RAMADHAN AQIDAH ISLAM.pptx
 
Sasaran dan Pengembangan Sikap Profesional Guru.pptx
Sasaran dan Pengembangan Sikap Profesional Guru.pptxSasaran dan Pengembangan Sikap Profesional Guru.pptx
Sasaran dan Pengembangan Sikap Profesional Guru.pptx
 
slaid penerangan UPUonline 2024 UPU 2024
slaid penerangan UPUonline  2024 UPU 2024slaid penerangan UPUonline  2024 UPU 2024
slaid penerangan UPUonline 2024 UPU 2024
 
materi PPT tentang cerita inspiratif kelas 9 smp
materi PPT tentang cerita inspiratif kelas 9 smpmateri PPT tentang cerita inspiratif kelas 9 smp
materi PPT tentang cerita inspiratif kelas 9 smp
 
1.-Materi-Prof.-Bambang-1.ppt PENYEBAB GAGAL GINJAL AKUT
1.-Materi-Prof.-Bambang-1.ppt PENYEBAB GAGAL GINJAL AKUT1.-Materi-Prof.-Bambang-1.ppt PENYEBAB GAGAL GINJAL AKUT
1.-Materi-Prof.-Bambang-1.ppt PENYEBAB GAGAL GINJAL AKUT
 
Makna, hukum, hikmah dan keutamaan puasa.pdf
Makna, hukum, hikmah dan keutamaan puasa.pdfMakna, hukum, hikmah dan keutamaan puasa.pdf
Makna, hukum, hikmah dan keutamaan puasa.pdf
 
keutamaan dan hikmah shaalat fardhu .pdf
keutamaan dan hikmah shaalat fardhu .pdfkeutamaan dan hikmah shaalat fardhu .pdf
keutamaan dan hikmah shaalat fardhu .pdf
 

Modul Pembelajaran Kesihatan dan Kesejahteraan

  • 1. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 1 Modul Pembelajaran PJJ UPSI Disediakan Oleh: Mohd Sani Madon (PhD) AGIHAN UNIT UNIT 1: PENGENALAN KEPADA KESIHATAN DAN KESEJAHTERAAN: Konsep-konsep asas Gaya Hidup Sihat. Menterjemahkan Konsep Kesejahteraan (Wellness); Kontinum kesejahteraan yang merangkumi pelbagai aspek dan membincang kaitan gaya hidup dan penyakit kronik. UNIT 2: ISU-ISU KESIHATAN DAN KECERGASAN SEMASA: Memberi ruang kepada pelajar memperoleh maklumat kontemporari isu-isu kesihatan dan gejala dari kehidupan yang tidak sihat. UNIT 3: KECERGASAN FIZIKAL: Membezakan Kesihatan berteraskan kecergasan dan lakuan motor; Mengenal pasti bagaimana tahap kecergasan dapat ditingkatkan. UNIT 4: SENAMAN DAN KECEDERAAN: Memperkenalkan Ujian-ujian kecergasan dalam mengukur tahap kesihatan individu. Melihat lakuan-lakuan fizikal yang sesuai bagi mengelak kecederaan. UNIT 5: PEMAKANAN YANG MENYIHATKAN: Memperkenal makanan seimbang dan sihat dan bagaimana makanan mempengaruhi gaya hidup serta pengurusan berat badan. UNIT 6: PROGRAM LATIHAN: Memperkenal pelbagai kaedah latihan dan membina program latihan fizikal yang mampu meningkatkan tahap kecergasan individu dan masyarakat.
  • 2. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 2 UNIT 1: PENGENALAN KEPADA KESIHATAN DAN KESEJAHTERAAN Senarai Kandungan KANDUNGAN HASIL PEMBELAJARAN 3 1.0 PENGENALAN 3 1.1 KESIHATAN DAN KESEJAHTERAAN ADALAH MULTIDIMENSI 7 1.2 KESEJAHTERAAN HOLISTIK 9 1.3 PERSEKITARAN SIHAT 11 1.3.1 Ketahui Perihal Kesihatan Sejarah Keluarga Anda 1.3.2 Perubahan Gaya Hidup adalah Prioriti Kesihatan Awam 1.4 KLASIFIKASI KESIHATAN 13 1.5 FAKTOR-FAKTOR YANG MEMPENGARUHI TAHAP KESIHATAN INDIVIDU 15 1.6 MANFAAT KESIHATAN DAN AKTIVITI FIZIKAL 17 1.7 PENILAIAN RISIKO KESIHATAN 18 1.8 PEMAKANAN 19 1.9 PENGURUSAN PEMAKAN DAN AKTIVITI FIZIKAL UNTUK BADAN SIHAT 19 1.10 KESIMPULAN 21 LATIHAN 22 RUJUKAN 23
  • 3. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 3 UNIT 1: PENGENALAN KEPADA KESIHATAN DAN KESEJAHTERAAN Konsep-konsep asas gaya hidup sihat. Menterjemahkan Konsep Kesejahteraan (Wellness); Kontinum kesejahteraan yang merangkumi pelbagai aspek dan membincang kaitan gaya hidup dan penyakit kronik HASIL PEMBELAJARAN Di akhir unit ini, anda diharap dapat:  Mendefinisi konsep-konsep asas kesihatan dan kesejahteraan;  Membincangkan gaya hidup individu dan masyarakat serta implikasinya terhadap keperluan pemeliharaan kesihatan dan kesejahteraan hidup yang holistik;  Menghubungkan faktor nutrisi dan peranannya kepada asas kesihatan dan kesejahteraan.  Menjelaskan pengaruh gaya hidup ke atas kesihatan dan kesejahteraan serta kaitan dengan penyakit kronik. UNIT 1.0 PENGENALAN Istilah "kesihatan dan kesejahteraan" telah menjadi alat yang berkuasa untuk aktiviti promosi dalam industri kesihatan dan kesejahteraan. Lebih ramai individu masyarakat yang semakin menaruh minat dan berubah kepada gaya hidup yang lebih mementingkan kesihatan dan gaya hidup yang lebih sihat, maka lebih ramai individu yang terlibat sebagai pembekal perkhidmatan melibatkan diri dalam industri ini., seterusnya lebih banyak syarikat mendapat menafaat. Terdapat lonjakan kepada permintaan peruncit makanan kesihatan, pengeluar peralatan senaman, dan syarikat-syarikat yang menghasilkan vitamin atau pemakanan tambahan kesan daripada perkembangan kemajuan dalam teknologi sebaran maklumat khususnya internet. Seterusnya ini telah banyak meningkatkan kesedaran kepada pengguna tentang buruk atau baiknya satu-satu produk kesihatan secara menyeluruh dan mewujudkan kelompok populasi yang dikenali sebagai individu pemilih (Individual with choice). Walaubagaimanapun kemajuan teknologi ini juga membawa cabaran besar kepada industri-industri tertentu. Di antara industri yang telah mendapat kesan sampingan secara tidak langsung dalam peningkatan kesedaran ini ialah industri tembakau, makanan segera dan alkohol. Seterusnya, syarikat-syarikat yang produk atau perkhidmatan secara umumnya dikaitkan dengan kesihatan yang kurang baik akan
  • 4. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 4 mendapat kesan negatif kerana meningkatnya paras kebimbangan awam tentang kesihatan dan kesejahteraan. Istilah dan pengtakrifan kesihatan dan kesejahteraan sering digunakan silih berganti, tetapi ianya mempunyai makna yang sedikit berbeza. Kesihatan adalah lebih menjurus kepada istilah yang berkait rapat dengan perubatan dan menerangkan keadaan fizikal dan mental seseorang. Ia biasanya menandakan kekurangan penyakit atau keabnormalan. Kesejahteraan pula ditakrifkan sebagai proses keseluruhan mengekalkan keadaan umum kesihatan yang baik. Kesejahteraan melibatkan keputusan yang secara sedar pada sesaorang individu, sedangkan kesihatan hanya menggambarkan keadaan seseorang. Dalam penggunaan yang lebih dinamik dan meluas, bagaimanapun, gabungan frasa "kesihatan dan kesejahteraan" membawa pengertian konsep usaha mendapatkan kesihatan keseluruhan yang mecakupi komponen fizikal, mental, emosi dan sosial. Istilah ini sering digunakan dalam pelbagai konteks, yang semua nya bertujuan untuk menggalakkan gaya hidup yang lebih baik. Banyak faktor yang telah menyumbang kepada peningkatan kesedaran awam terhadap kesihatan dan kesejahteraan. Kadar penyakit jantung yang semakin tinggi, peningkatan dalam statistik kanser, pertambahan kepada populasi obes, dan pelbagai ancaman kesihatan yang lain semua telah menarik perhatian kepada keperluan untuk pilihan gaya hidup yang sihat. Selain itu, teknologi perubatan moden telah berkembang, Pengetahuan doktor dan saintis keatas tubuh manusia telah banyak berkembang, mendedahkan banyak risiko kesihatan yang sebelum ini tidak diketahui. Seratus tahun yang lalu, doktor menganggap pendedahan cahaya matahari yang berlebihan sebagai berfaedah, dan pembelian heroin / kokain, boleh dilakukan di kedai-kedai secara terbuka. Kini pengetahuan umum mendapati bahawa pendedahan kepada cahaya matahari yang terlalu banyak boleh menyebabkan kanser kulit, merokok boleh membawa kepada peningkatan bilangan kematian yang traumatik, dan kerap memakan ais-skrim boleh meningkatkan berat badan dan membawa kepada risiko kencing manis dan penyakit jantung dan pengambilan dadah secra berlebihan boleh membawa kepada kematian.
  • 5. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 5 Walaupun pelbagai definisi serta takrif kesihatan dan kesejahteraan boleh diguna yang merangkumi kepada dari hanya melibatkan fizikal sahaja kepada isu memenuhi keperluan rohani, ramai bersetuju bahawa kesihatan dan kesejahteraan melibatkan proses membuat keputusan yang bersungguh-sungguh untuk memperbaiki keadaan kesihatan keseluruhan seseorang. Komponen utama dalam penjanaan kesihatan dan kesejahteraan adalah:  Pengambilan makanan yang lebih sihat: Ini di anggap asas dalam mendapatkan kesihatan yang baik. Seperti mana pepatah yang pernah kita dengar, ―kita adalah apa yang kita makan‖ (We are what we eat). Ramai yang telah menerima hakikat iaitu, makanan yang kita ambil berkait rapat dengan status kesihatan kita. Oleh itu, menjaga kualiti dan kuantiti pemakanan kita merupakan batu asas kepada penjagaan dan pengekalan tahap kesihatan dan kesejahteraan hidup yang baik.  Kecergasan Fizikal: Walaupun kita boleh kekal sihat dan sejahtera tanpa perlu berlari marathon, tetapi melakukan senaman yang memadai telah dikenalpasti sebagai bahagian yang penting dalam gaya hidup sihat.  Menjauhi bahan dan tabiat yang berisiko negatif: menjauhkan diri dari mengambil bahan-bahan dan tabiaat yang mempunyai risiko kesihatan yang negatif seperti bahan tembakau, alkohol, dadah, sebaliknya mengamalkan budaya dan tingkah laku yang lebih positif seperti mengekalkan budaya keluarga yang intim, penggunaan krim pelapis sinaran matahari dan patuh kepada undang-undang jalan raya boleh menjamin kesejahteraan hidup yang lebih optimum. ……………. Tahu kah Anda?...... Sedentary Death Syndrome, or "SeDS," is the term developed by more than 200 of the nation's leading physiologists to diagnose the growing epidemic of physical inactivity and its relationship to chronic, preventable diseases. It is estimated that 60 percent of all Americans are currently at risk for SeDS, a condition that leads to premature disability or death. Approximately 2.5 million Americans will die prematurely in the next ten years due to SeDS, a number greater than all alcohol, guns, motor vehicles, illicit drug use and sexual behavior related deaths combined. These researchers call SeDS the second largest threat to public health! (Healthy People 2010: National Health Promotion and Disease Prevention Objectives) Sumber: The Centres for Disease Control and Prevention, U.S. 2012 (CDC)
  • 6. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 6 Data-data terkini menunjukkan bahawa kehidupan yang tidak aktif adalah satu faktor risiko utama untuk penyakit kronik. Seperti yang dicatatkan dalam perenggan terdahulu, tidak aktif merupakan ancaman terbesar kepada kesihatan awam selepas merokok (keadaan ini boleh berlaku kerana kadar merokok telah menurun pada tahun-tahun kebelakangan ini manakala kadar tidak aktif telah tidak menunjukkan sebarang perubahan). Punca utama kematian semenjak 100 tahun yang lalu telah mengalami perubahan dramatik. Penyakit berjangkit menyumbang untuk kematian lebih di awal 1900-an tetapi kini penyakit- penyakit kronik yang berkaitan dengan tingkah laku dan gaya hidup telah menjadi ancaman yang lebih besar. Kesihatan boleh ditakrifkan sebagai satu adalah keadaan kesejahteraan optimum yang menyumbang kepada peningkatan kualiti hidup. Istilah ini bukan sahaja merujuk kepada ketiadaan sebarang penyakit, walaupun bebas dari penyakit adalah penting untuk kesihatan yang baik. Kesihatan yang optimum termasuk kesihatan mental, sosial, emosi, rohani, dan kesejahteraan fizikal dalam ruang lingkup sesebuah keturunan dan kemampuan peribadi. Mengikut takrifan oleh WHO, kesihatan adalah suatu keadaan yang sempurna dari segi fizikal, mental dan sosial, dan bukan semata-mata ketiadaan penyakit dan cacat cedera sahaja. Ia adalah kualiti hidup yang melibatkan sosial, emosi, mental, spiritual dan kecergasan biologikal individu hasil daripada adaptasi individu terhadap persekitaran (Dubos R., 1968). Kesihatan berkait rapat kepada siapa kita sebagai individu, bagaimana kita memberi maklum balas terhadap orang lain, persekitaran dan cabaran-cabaran kehidupan seharian. Kesejahteraan pula telah diiktiraf sebagai komponen positif kesihatan yang optimum. Ini dapat dibuktikan melalui rasa kepuasan yang dicerminkan melalui kemampuan berfungsi secara optimum, kualiti hidup yang baik, kerja yang bermakna, dan sumbangan kepada masyarakat. Kesejahteraan membolehkan pengembangan potensi seseorang untuk hidup dan bekerja dengan berkesan dan untuk membuat sumbangan penting kepada masyarakat.
  • 7. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 7 UNIT 1.1 KESIHATAN DAN KESEJAHTERAAN ADALAH MULTIDIMENSI. Dimensi kesihatan dan kesejahteraan termasuklah emosi (mental), intelek, fizikal, sosial, dan rohani. Rajah 1.1 menunjukkan kesihatan dan kesejahteraan dalam satu dimensi yang mudah. Manakala Jadual 1.2 pula merumuskan Dimensi Kesihatan sebagai satu kontinum yang menunjukkan semua komponen kesejahteraan dari dua ekstrim yang berbeza. Dalam Modul ini, dimensi kesihatan dan kesejahteraan akan dirujuk berdasarkan takrifan yang disenaraikan dalam Jadual 1.1 sebagai panduan. Rajah 1.1: Dimensi Kesihatan dan Kesejahteraan Gaya hidup sihat pula merujuk kepada amalan tabiat yang meningkatkan tahap kesihatan dan meninggalkan tabiat yang memudaratkan kesihatan. Gaya hidup yang sihat berasaskan kepada kegiatan fizikal yang agak rancak. Ia berkait dengan nilai kesihatan yang positif dan kehidupan sebaliknya sentiasa dikaitkan dengan nilai kesihatan yang negatif dan berpenyakit serta masalah kesihatan yang lain (Wee Eng Hoe, 2002). Jika kita sentiasa melakukan sesuatu aktiviti dalam hidup atau sentiasa mengamalkan cara tertentu dalam melakukan aktiviti itu, anda dikatakan mempunyai gaya hidup tertentu. Gaya hidup individu boleh menjadi gaya hidup masyarakat jika semua individu dalam masyarakat itu mengamalkan gaya hidup yang sama. Gaya hidup individu dan gaya hidup masyarakat boleh mempengaruhi kesihatan. Fizikal Emosi (mental) Intelektual Rohani Sosial
  • 8. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 8 Pembentukan gaya hidup sihat tidak lah sesukar yang mungkin dibayangkan. Anda mungkin berpendapat bahawa menjalankan gaya hidup yang sihat adalah sesuatu yang abstrak dan hanya sesuai diamalkan oleh orang yang telah memperoleh pencapaian yang tinggi dalam bidang kepakaran yang tertentu misalnya seseorang pendidik, pengarah syarikat dan sebagainya. Sesungguhnya semua orang boleh membentuk gaya hidup yang sihat dengan memegang kepada beberapa aspek iaitu mempunyai konsep kendiri yang positif, bertanggungjawab terhadap sikap, keputusan dan tingkah laku sendiri serta mempunyai pegangan yang teguh. Gaya hidup yang sihat adalah penting bagi menjamin kesejahteraan kita daripada aspek kesihatan mental-emosi, sosial dan rohani. Oleh itu, kita harus cuba membentuk gaya hidup yang sihat yang pratikal lagi sesuai dengan tahap umur kita. Di dalam Jadual yang berikut di senaraikan secara ringkas definisi dan takrifan yang selalu digunakan bagi merujuk penggunaannya dalam modul ini (Jadual 1.1). JADUAL 1.1: Definisi dan takrifan Kesihatan dan Kesejahteraan Kesihatan emosi: Seseorang yang mempunyai kesihatan emosi adalah (1) bebas daripada penyakit emosi-mental atau tidak mengalami keadaan seperti kemurungan klinikal dan (2) mempunyai kestabilan emosi. Dalam modul ini, kesihatan mental dan kesejahteraan mental dianggap sama seperti kesihatan dan kesejahteraan emosi. Kesejahteraan emosi: kesejahteraan emosi adalah keupayaan seseorang untuk menangani keadaan seharian dan untuk mengurus perasaan peribadi secara positif, optimis, dan konstruktif. Seseorang yang mempunyai kesejahteraan emosi umumnya dicirikan dengan kegembiraan, berbanding dengan tertekan. Kesihatan Intelek: Seseorang dengan kesihatan intelek adalah bebas dari penyakit yang menyerang otak dan sistem lain yang membolehkan pembelajaran. Seseorang dengan kesihatan intelek juga mempunyai kecergasan intelek. Kesejahteraan intelek: Kesejahteraan intelek adalah keupayaan seseorang untuk belajar dan menggunakan maklumat untuk meningkatkan kualiti hidup seharian dan berfungsi secara optimum. Seseorang dengan kecergasan intelek umumnya dicirikan sebagai berpengetahuan, berbanding dengan jahil. Kesihatan fizikal: Seseorang dengan kesihatan fizikal yang baik adalah bebas dari penyakit yang menjejaskan sistem fisiologi badan seperti jantung, sistem saraf, dan lain-lain. Sesaorang yang mempunyai kesihatan fizikal memiliki tahap kecergasan fizikal dan kesejahteraan fizikal yang mencukupi. Kesejahteraan fizikal: Kesejahteraan fizikal adalah keupayaan seseorang untuk berfungsi dengan berkesan dalam
  • 9. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 9 memenuhi permintaan kerja harian dan menggunakan masa lapang dengan berkesan. Kesejahteraan fizikal termasuk kecergasan fizikal yang baik dan memiliki kemahiran motor yang berguna. Seseorang dengan kesejahteraan fizikal secara amnya dicirikan sebagai cergas berbanding dengan tidak cergas. Kesihatan Sosial: Seseorang yang mempunyai kesihatan sosial adalah bebas daripada penyakit atau keadaan yang teruk menghadkan dia berfungsi dalam masyarakat, termasuk mempunyai ciri antisosial. Kesejahteraan Sosial: Kesejahteraan sosial adalah keupayaan seseorang untuk berjaya berinteraksi dengan orang lain dan untuk mewujudkan perhubungan yang bermakna yang meningkatkan kualiti hidup untuk semua orang yang terlibat dalam interaksi (termasuk diri sendiri). Seseorang dengan kesejahteraan sosial umumnya dicirikan sebagai melibatkan diri bertentangan dengan bersendirian. Kesihatan rohani: kesihatan rohani adalah salah satu komponen kesihatan yang benar-benar terdiri daripada dimensi kesejahteraan; atas sebab ini, kesihatan rohani adalah dianggap sebagai sinonim dengan kesejahteraan rohani. Kesejahteraan rohani: keupayaan seseorang untuk mewujudkan satu sistem nilai dan bertindak pada sistem kepercayaan, serta untuk membina dan menjalankan matlamat seumur hidup yang bermakna dan konstruktif. Kesejahteraan rohani sering berdasarkan kepercayaan dalam kuasa yang lebih besar daripada individu yang dapat membantu seseorang menyumbang kepada kualiti hidup yang lebih baik untuk semua orang. Seseorang dengan kesejahteraan rohani umumnya dicirikan sebagai sentiasa berpuas hati berbanding dengan tidak terpenuh. UNIT 1.2 KESEJAHTERAAN HOLISTIK Kesejahteraan dan kesihatan holistik adalah istilah yang digunakan secara meluas serta selalu disalahgunakan dalam masyarakat hari ini. Terdapat banyak dimensi yang berbeza tentang kesejahteraan seperti yang ditunjukkan dalam graf di atas (Rajah 1.1). Banyak produk dan perkhidmatan sedang dipasarkan kepada individu untuk mengukuhkan dimensi ini tanpa dokumentasi saintifik untuk menyokong dakwaan ini. Terdapat produk yang baik dan perkhidmatan yang diklasifikasikan ke dalam kategori kesihatan holistik, tetapi perhatian perlu diambil apabila memilih barangan dan perkhidmatan. Laman Web yang disenaraikan dalam bahagian rujukan menyediakan beberapa maklumat yang baik untuk dibuat perbandingan.
  • 10. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 10 Jadual 1.2: Dimensi Kesejahteraan --------------- Dimensi Kesejahteraan ------------- Tertekan Emosi-mental Gembira Jahil Intelektual Bermaklumat Tidak Cergas Fizikal Cergas Kesunyian Sosial Terlibat Tidak Kesampaian Kerohanian Terpenuh/Puas Negatif Pandangan Menyeluruh Positif Persatuan Kesihatan Holistik Amerika (The American Holistic Health Association) menyediakan pelbagai sumber bagi orang-orang yang berminat dan berusaha untuk mencapai tahap kesihatan yang lebih tinggi. Antara sumber yang dimaksudkan boleh didapati di laman web berikut: http://ahha.org/ Tujuan utama mereka adalah khusus untuk mempromosikan prinsip- prinsip holistik: merangkumi keseluruhan (fikiran, badan dan semangat) dan menggalakkan orang ramai untuk mengambil bahagian secara aktif dalam menjaga kesihatan sendiri dan penjagaan kesihatan mereka sendiri. Laman web ini juga menyediakan maklumat mengenai perubatan alternatif. Meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan orang kurang upaya Di Amerika Utara, The Surgeon General adalah badan pemantau kesihatan rasmi Amerika Syarikat (A.S.) yang dilantik oleh Presiden untuk memimpin A.S. dalam amalan kesihatan dan kesejahteraan. Apabila The Surgeon General percaya isu kesihatan perlu perhatian, arahan untuk tindakan dikeluarkan. Sebagai contoh, The Surgeon General baru-baru ini mengeluarkan arahan agar tindakan untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan orang kurang upaya dinaiktaraf. Kajian hasil dari arahan penaiktarafan itu, beberapa fakta yang meyokong kepada keperluan peningkatan penjagaan kesihatan orang kurang upaya telah diwartakan dan perhatian utama seperti contoh yang ditunjukkan di bawah. Fakta 1: Peluang untuk menjadi kurang upaya meningkat selari dengan dengan usia, dari kurang daripada 10% untuk orang umur 15 tahun atau lebih muda, meningkat kepada hampir
  • 11. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 11 75% bagi orang-orang yang berumur 80 tahun atau lebih tua. Dengan amalan kesihatan yang baik dan akses yang lebih luas kepada penjagaan kesihatan, banyak keadaan kekurangan upaya boleh ditangguhkan atau malah dicegah. Fakta 2: Orang kurang upaya adalah dua kali lebih berkemungkinan untuk menjadi tidak aktif secara fizikal dibanding dengan orang normal. Akibatnya, mereka kurang berkemungkinan untuk mempunyai jantung yang sihat dan mengekalkan otot-otot dan tulang yang kuat. Fakta 3: Di dalam kumpulan orang muda yang kurang upaya, 25% melaporkan mereka mempunyai kesukaran mencari seorang profesional penjagaan kesihatan yang memahami kecacatan mahupun kekurangan mereka. Oleh sebab itu, banyak latihan dan program pendidikan berterusan untuk profesional penjagaan kesihatan kini memberi tumpuan untuk melatih mereka untuk memahami ketidak upayaan golongan ini. 1.3 PERSEKITARAN SIHAT Beberapa faktor yang boleh mempengaruhi kesihatan kita berada di luar kawalan kita seperti umur, keturunan, dan keadaan kurang upaya. Sementara itu, ada juga faktor-faktor lain yang boleh mempunyai pengaruh yang besar ke atas kesihatan dan kesejahteraan kita. Ini termasuk faktor persekitaran seperti kejiranan atau lokasi pemilihan tempat tinggal kita seperti di negara di mana anda memilih untuk menetap dan bekerja. Adalah penting untuk kita memberi perhatian dalam membuat pertimbangan dalam memilih persekitaran yang sesuai untuk menetap (seperti isu-isu keselamatan atau pendedahan kepada toksin yang tidak selamat). Di Negara maju seperti di Amerika, misi Institut Alam Sekitar dan Kesihatan Kebangsaan (The National Institute of Environmental Health Sciences (NIEHS)) adalah ‗mengurangkan beban penyakit manusia dan kecacatan dengan memahami bagaimana persekitaran mempengaruhi pembangunan dan perkembangan penyakit manusia'. melalui kajian yang dijalankan oleh NIEHS, banyak langkah-langkah yang meningkatkan kesihatan alam sekitar telah diambil di Aktiviti 1.1: The Surgeon General, U.S. menegaskan penjagaan kesihatan orang kurang upaya perlu ditingkatkan: Sokong pernyataan ini dengan menyenarai TIGA fakta sokongan
  • 12. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 12 Amerika Syarikat. Beberapa langkah-langkah yang disenaraikan di laman web termasuk yang disenaraikan di bawah:  Mengeluarkan plumbum dalam petrol, mengubah semula pam petrol supaya merendahkan pendedahan orang ramai kepada benzen, yang mungkin boleh meningkatkan risiko kanser.  Mengurangkan kabut, agar membantu pernafasan dengan lebih efisien.  Mengeluarkan produk yang boleh dipersoalkan dari pasaran, seperti bahan laksatif kerana ujian telah menunjukkan ianya boleh menyebabkan kanser.  Diberhentikan atau dikeluarkan banyak bahan pewarna makanan dan racun perosak daripada pasaran kerana mereka menimbulkan risiko kemandulan, kanser atau penyakit lain.  Mengesyorkan tabiat makanan yang sihat - menasihati wanita hamil, sebagai contoh, untuk mengelakkan memakan ikan laut dalam yang tertentu, seperti jerung dan ikan todak, di mana dipercayai banyak raksa berkumpul. 1.3.1 Ketahui Perihal Kesihatan Sejarah Keluarga Anda Oleh kerana beberapa penyakit biasa seperti penyakit jantung, kanser, dan kencing manis (dan juga penyakit-penyakit seperti hemofilia, cystic fibrosis, dan anemia) boleh berlaku dalam keluarga adalah penting untuk kita belajar tentang sejarah kesihatan keluarga kita. Satu tinjauan baru-baru ini mendapati bahawa kebanyakan rakyat Amerika percaya ia adalah penting untuk mengetahui sejarah keluarga mereka, namun hanya kira-kira satu pertiga daripada mereka yang telah cuba untuk mengumpul dan menulis maklumat keluarga mereka. 1.3.2 Perubahan Gaya Hidup adalah Prioriti Kesihatan Awam Banyak punca utama kematian boleh dikaitkan secara langsung kepada gaya hidup yang tidak sihat. Di Amerika, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) telah menerbitkan beberapa dokumen yang menyediakan maklumat bagi kedua-dua pendidik kesihatan serta pengguna. Dalam dokumen dipanggil Beban Penyakit Kronik dan Faktor Risiko mereka menyediakan statistic kebangsaan dan negeri tentang gaya hidup dan risiko penyakit kronik berkaitan.
  • 13. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 13 Perubahan tingkah laku gaya hidup adalah matlamat kesihatan awam yang kritikal. Dalam dokumen bertajuk 10 Cabaran Kesihatan Awam yang utama, untuk Abad ke-21, CDC Berjaya mendedahkan masalah kesihatan awam atau isu-isu yang paling mendesak dan juga yang mungkin sukar untuk ditangani. Memasukkan aktiviti fizikal dan pemakanan yang sihat dalam kehidupan seharian telah disenaraikan sebagai salah satu prioriti utama kesihatan awam. Pautan kepada beberapa dokumen kesihatan yang berharga dan bermaklumat, boleh didapatii secara terus di laman web CDC. Pautan terus kepada beberapa laman sesawang lain yang disediakan di dalam nota kaki di bawah1 . UNIT 1.4 KLASIFIKASI KESIHATAN Kesihatan merangkumi aspek-aspek yang berikut: a. Kesihatan Fizikal: Individu yang mencapai tahap kesihatan fizikal mempunyai ketahanan terhadap sebarang penyakit yang boleh menjejaskan fungsi tubuh. Organ tubuhnya pula dapat berfungsi dengan baik. Individu yang mencapai tahap kesihatan fizikal mempunyai tahap kecergasan yang optimum dan berupaya melakukan aktiviti seharian dengan baik dan berkesan. Deria tubuhnya pula mempunyai ketajaman untuk berfungsi dengan baik. b. Kesihatan Sosial: Kesihatan sosial secara kebiasaannya merujuk kepada keupayaan individu untuk memenuhi hubungan interpersonal. Ini bermakna beliau dapat berinteraksi dengan individu lain, keluarga dan masyarakat dengan baik. Di samping itu juga, individu yang mencapai tahap kesihatan sosial berupaya untuk mengadaptasi situasi-situasi sosial yang dialaminya dalam kehidupan seharian. c. Kesihatan Mental: Kesihatan mental merujuk kepada tahap keupayaan intelektual seseorang. Individu yang mencapai tahap kesihatan mental yang baik berupaya untuk belajar dan berfikir secara rasional. 1 Setting the Agenda, CDC Research in Chronic Disease Prevention and Health Promotion, September 2000 Unrealized Prevention Opportunities: Reducing the Health and Economic Burden of Chronic Disease, November 2000 The federal government has taken new steps to Healthy Lifestyle campaign known as Smallstep.gov Aktiviti 1.2 1. Jangka hayat anda ? 2. Rujuk Life Expentancy Survey http://gosset.wharton.upenn. edu/mortality/perl/CalcForm. html (ini hanya ramalan)
  • 14. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 14 d. Kesihataan emosi: Kesihatan emosi melibatkan keupayaan individu untuk mengawal emosinya. Individu yang mempunyai tahap kesejahteraan emosi yang baik berupaya menangani dan menghadapi pelbagai tekanan hidup seharian dengan tenang dan bersahaja. e. Kesihatan Persekitaran: Individu yang mencapai tahap kesihatan persekitaran mempunyai apresiasi yang baik terhadap persekitaran luaran. Individu berupaya untuk memainkan peranan yang baik dan berkesan demi melindungi serta mempertingkatkan keadaan persekitaran. f. Kesihatan Rohani: Kesihatan rohani biasanya dikaitkan dengan aspek-aspek kerohanian seperti falsafah hidup, kepercayaan dan keyakinan diri. Individu yang mencapai tahap kesihatan rohani ini mempunyai kesedaran dan sentiasa mengamalkan prinsip-prinsip hidup yang positif. Individu yang benar-benar sihat bukan sahaja bebas daripada penyakit atau cacat cedera malah beliau juga sihat dari segi fizikal, sosial, mental, emosi, persekitaran dan rohani. Inilah yang dikatakan konsep kesihatan menyeluruh. Apabila individu telah mencapai tahap kesihatan menyeluruh maka ia seterusnya akan mencapai kesejahteraan hidup. Rajah 1.3 dan 1.4 dapat menunjukkan kepada anda tentang komponen-komponen kesihatan individu secara menyeluruh. Aktiviti 1.3 1. Bayangkan 4 jenis kesihatan fizikal, mental, emosi dan sosial dengan 4 biji tayar pada sebuah kereta. Jika kesemuanya dalam keadaan sempurna perjalanan akan menjadi lancar. Apa akan jadi sekiranya salah sebiji atau beberapa biji tayar rosak? Bincangkan 4. Senaraikan faktor yang boleh dikawal dan faktor yang tidak boleh dikawal utk mendapatkan kesejahteraan diri.. Dapatkan slaid berkaitan daripada http://www.azharsports.com/peonlinelearning (QJK3013)
  • 15. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 15 Rajah 1.3 Komponen-komponen Kesihatan yang menyeluruh2 UNIT 1.5 FAKTOR-FAKTOR YANG MEMPENGARUHI TAHAP KESIHATAN INDIVIDU Dalam usaha individu untuk mencapai tahap kesihatan yang menyeluruh dan optimum, terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi pencapaiannya. Faktor-faktor tersebut adalah: a. Pengaruh Individu: Gaya hidup atau tabiat tingkah laku kesihatan, baka, kesihatan mental merupakan antara elemen-elemen kesihatan yang mempengaruhi tahap kesihatan individu. Individu yang mengamalkan gaya hidup atau tabiat kesihatan yang buruk seperti merokok, ketagihan arak dan dadah akan mendapati tahap kesihatan mereka semakin merosot dari masa ke semasa. Individu yang mewarisi penyakit- penyakit keturunan seperti diabetes, lelah dan sakit mental juga akan mengalami kemerosotan tahap kesihatan sekiranya tidak mengawal tabiat dan tekanan perasaan yang mereka alami. 2 Sumber: Modul Gaya Hidup Sihat OUM (2012)
  • 16. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 16 b. Pengaruh Interpersonal, Sosial dan Kerjaya: Hubungan, gaya berkomunikasi, kepuasan kerja, sokongan sosial dan interaksi kekeluargaan mempengaruhi tahap kesihatan individu. Individu yang dapat berkomunikasi dengan baik serta dapat menjalinkan hubungan positif dengan orang lain akan dapat mencapai tahap kesihatan yang baik. Mereka yang memperoleh sokongan sosial daripada keluarga, rakan sebaya dan masyarakat akan membentuk imej kendiri yang positif di samping memperoleh kepuasan dalam kerjaya mereka. Individu yang tidak mempunyai gaya berkomunikasi yang baik serta sokongan sosial mendapati diri mereka sukar untuk menangani cabaran dan tekanan hidup seharian. Mereka akan sentiasa kelihatan murung, stress dan gagal memperoleh tahap kesihatan mental, emosi dan sosial yang baik. c. Pengaruh Persekitaran: Persekitaran alam, tempat tinggal dan persekitaran kerja yang bersih, selesa, aman dan tidak tercemar meningkatkan tahap kesihatan individu. Pencemaran persekitaran mengancam kesihatan dan nyawa manusia. Alam sekitar dan persekitaran yang kotor dan tercemar mengundang kepada bahaya toksik dan penularan wabak penyakit yang akan menggugat tahap kesihatan. d. Pengaruh Penjagaan: Kesihatan rutin penjagaan kesihatan yang sistematik dan berkala menjadikan individu sentiasa dalam keadaan sihat. Perkembangan teknologi terkini dalam bidang perubatan dan penjagaan kesihatan juga membantu meningkatkan taraf kesihatan. e. Pengaruh Komuniti: Kemudahan perkhidmatan kesihatan komuniti yang berkesan dan sistematik juga mempengaruhi tahap kesihatan individu. Kemudahan perkhidmatan kesihatan komuniti seperti klinik, hospital, dan pusat-pusat penjagaan membantu meningkatkan tahap kesihatan komuniti dan individu. Melalui pusat dan kemudahan kesihatan ini, program serta polisi berkenaan kesihatan komuniti dapat dijalankan dengan berkesan dan sistematik bagi meningkatkan tahap kesihatan Aktiviti 1.4 1. Senaraikan faktor yang boleh dikawal dan faktor yang tidak boleh dikawal utk mendapatkan kesejahteraan diri.. Dapatkan slaid berkaitan daripada http://www.azharsports.co m/peonlinelearning (QJK3013)
  • 17. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 17 Rajah 1.4 Klasifikasi Komponen Gaya Hidup Sihat3 UNIT 1.6 MANFAAT KESIHATAN DAN AKTIVITI FIZIKAL Penyakit jantung koronari, kanser dan strok adalah dianggap sebagai punca utama kematian di Amerika Syarikat. Penyebab utama keadaan ini adalah kerana ianya berkaitan secara langsung kepada tingkah laku dan gaya hidup. Oleh itu, punca sebenar kematian itu bolehlah dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak sihat. Punca kedua utama kematian yang boleh dicegah pula dikaitkan dengan pemakanan dan ketidakaktifan fizikal. Walaupun tembakau telah didapati mempunyai kesan yang kuat ke atas kesihatan keseluruhan, bilangan orang berisiko untuk merokok (~ 30%) adalah lebih rendah daripada bilangan orang-orang yang tidak aktif (~ 50%) atau orang-orang yang mempunyai berat badan berlebihan / gemuk (~ 50%). Berdasarkan angka-angka ini, ramai saintis telah menyimpulkan bahawa ketidakaktifan fizikal dan kekurangan kawalan berat badan mempunyai risiko yang lebih tinggi daripada risiko kepada keadaan lain. Dalam erti kata lain, lebih banyak kematian boleh dicegah dengan mendapatkan penduduk untuk menjadi lebih aktif secara fizikal daripada yang boleh diselamatkan dengan mendapatkan semua orang untuk berhenti merokok. 3 Sumber: Modul Gaya Hidup Sihat OUM (2012)
  • 18. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 18 Manfaat kesihatan kesan dari aktiviti fizikal kini telah banyak didokumentasikan. The Surgeon General's Report on Physical Activity and Health menyediakan ringkasan yang paling muktamad tentang kesihatan gaya hidup yang aktif dan bermanfaat. Tujuan Utama Mencapai Kesihatan Optimum i. Menikmati hidup dengan lebih sempurna ('life to your years'). ii. Panjang umur ('years to your life'). iii. Minda, tubuh dan rohani yang sihat. iv. Meningkatkan keyakinan diri. v. Lebih bertenaga untuk menjalani kehidupan yang sempurna. vi. Lebih ceria dan periang. vii. Tingkahlaku positif. viii. Kurang risiko penyakit. ix. Antibodi yang kuat untuk melawan serangan penyakit berjangkit. x. Boleh mengawal diri tanpa bergantung kepada orang lain. xi. Mengurangkan kos rawatan. xii. Perhubungan sosial yang sihat. xiii. Meningkatkan kepekaan terhadap peranan persekitaran. xiv. Berperanan dengan efektif sebagai pelajar atau pekerja. xv. Lebih berpeluang mencapai kejayaan dalam hidup. xvi. Lebih berpeluang mengecapi setiap detik dalam hidup dan pengalaman. Aktiviti 1.5: Senaraikan hujah yang menyokong pandangan….. lebih banyak kematian boleh dicegah dengan mendapatkan penduduk untuk menjadi lebih aktif secara fizikal daripada yang boleh diselamatkan dengan mendapatkan semua orang untuk berhenti merokok…… (The Surgeon General's Report on Physical Activity and Health, 2012)
  • 19. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 19 UNIT 1.7 PENILAIAN RISIKO KESIHATAN Soal Selidik Hidup Sihat yang dimasukkan ke dalam Modul ini menyediakan satu cara untuk menilai tingkah laku gaya hidup anda dan hubungan mereka kepada kesihatan anda. Penilaian ini adalah serupa dengan Penilaian Risiko Kesihatan (Health Risk Appraisals, atau singkatannya HRA) yang biasa digunakan oleh promosi kesihatan profesional untuk menilai risiko kesihatan dan tingkah laku dalam kalangan peserta untuk program-program mereka. HRA menyediakan individu dengan maklumat peribadi tentang kesihatan mereka dan cadangan untuk memperbaiki gaya hidup kesihatan mereka. Maklumat ini amat berguna untuk merancang program promosi kesihatan dan untuk mendokumenkan sebarang perubahan dalam status kesihatan atau tingkah laku dari masa ke masa. Kini terdapat beberapa HRA yang boleh didapati online kepada individu yang berminat dalam mengesan dan memperbaiki kesihatan mereka. Program-program ini membolehkan seseorang untuk menerima maklumat peribadi tentang kesihatan mereka dan menerima panduan tentang bagaimana untuk memperbaiki gaya hidup mereka. Ada sesetengah HRA online dibina oleh syarikat yang mencari keuntungan serta mengenakan bayaran atas talian, manakala telah banyak juga HRA disediakan oleh agensi-agensi non-profitable yang menaja sesawang boleh digunakan secra percuma. Sesetengah IPTA/IPTS tempatan juga melanggan kepada beberapa perisian talian yang boleh diguna oleh seluruh warga kampus. Satu contoh jenis ini alat adalah program TestWell dibangunkan oleh Institut Kesihatan Kebangsaan Amerika. Pautan kepada penilaian risiko kesihatan beberapa percuma lain dimasukkan di bahagian Rujukan Tambahan.
  • 20. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 20 UNIT 1.8 PEMAKANAN Kepentingan pemakanan yang baik untuk kesihatan optimum adalah telah lama diterima. Tabiat makan sangat berkaitan dengan empat daripada tujuh punca utama kematian, dan pemakanan tidak berkualiti meningkatkan risiko mengalami banyak penyakit, termasuk penyakit jantung, kegemukan, strok, diabetes, tekanan darah tinggi, osteoporosis, dan banyak jenis kanser (contohnya, kolon, prostat, mulut , tekak, paru-paru, dan perut). Hubungkaitnya kepada kanser mungkin tidak dihargai sepenuhnya dalam masyarakat hari ini, tetapi Persatuan Kanser Amerika (American Cancer Society) menganggarkan bahawa 35 peratus daripada risiko kanser adalah berkaitan dengan faktor-faktor pemakanan. Di samping risiko-risiko kesihatan yang disebutkan di atas, pemakanan yang sempurna boleh meningkatkan kualiti hidup dengan meningkatkan keupayaan untuk menjalankan kerja dan menjalankan aktiviti senggang masa lapang tanpa keletihan. UNIT 1.9 PENGURUSAN PEMAKAN DAN AKTIVITI FIZIKAL UNTUK BADAN SIHAT Hakikat bahawa lebih daripada 67% daripada penduduk dewasa Amerika dikelasifikasikan dalam kategori berat badan berlebihan adalah bukti jelas bahawa mengawal berat badan adalah masalah yang menyusahkan bagi majoriti penduduk. Kebanyakan rakyat Amerika mengiktiraf kepentingan masalah ini dan mahu membetulkannya. Malah, satu kaji selidik baru- baru ini yang dijalankan oleh Perbadanan Informasi Makanan Antarabangsa (International Food Information Council (IFIC)) melaporkan bahawa hampir dua pertiga rakyat Amerika adalah sama ada sangat bimbang atau agak bimbang tentang berat badan mereka. Seringkali tumpuan umum adalah lebih kepada penampilan imej dan bukannya kesihatan serta kehilangan berat badan lebih dari kehilangan lemak badan. Dalam usaha untuk mengurangkan berat badan, pemakanan (pengambilan tenaga) biasanya diberi penekanan yang berlebihan dari penggunaan tenaga, dalam persamaan keseimbangan tenaga. Walaubagaimanapun banyak bukti telah menunjukkan bahawa jumlah pengunaan tenaga dalam persamaan itu adalah sama pentingnya, malah lebih lagi. Cabaran yang dilalui oleh ramai orang yang terlibat dalam kawalan berat badan mungkin tidak langsung mencerminkan cabaran yang dihadapi dalam usaha untuk menjadi lebih aktif. Walaupun aktif secara fizikal tidak boleh memastikan bahawa sesaorang akan menjadi kurus seperti yang anda inginkan, ia boleh membantu anda untuk mencapai saiz badan yang sesuai bergantung kepada genetik dan jenis badan anda. Fokus dalam konsep ini adalah kepada corak gaya hidup (kedua-
  • 21. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 21 dua diet dan aktiviti fizikal) adalah faktor yang akan membantu kehilangan lemak badan lebih daripada kehilangan berat badan. Rajah 1.3: Piramid Makanan Malaysia4 Pemakanan yang baik penting untuk menyokong keperluan individu untuk mendapat nutrisi yang secukupnya dan tidak berlebihan. Piramid makanan ialah satu carta yang membantu kita untuk merancang pengambilan jenis-jenis makanan dan sukatan makanan yang sesuai untuk kita setiap hari . Makanan dibahagikan kepada 5 kumpulan utama yang diletakkan pada paras yang berbeza-beza di dalam Piramid Makanan Malaysia (Rujuk Rajah 1.3). Bagi mencapai tumbesaran dan perkembangan optimum, individu memerlukan pelbagai nutrien untuk pelbagai fungsi, yang boleh didapati daripada diet hariannya. Topik pemakanan akan disentuh dengan lebih mendalam dalam Bab 5. Kebanyakan orang ramai percaya bahawa pemakanan adalah penting tetapi masih mendapati sukar untuk mengekalkan diet yang sihat. Salah satu sebabnya ialah makanan yang biasanya popular, dipasarkan dan diiklankan untuk kemudahan dan rasa tetapi bukan untuk kesihatan atau kualiti pemakanan. Satu lagi sebab adalah kerana ramai individu mempunyai tanggapan yang salah tentang apa yang membentuk diet yang sihat. Beberapa kekeliruan ini diburukkan lagi keadaannya dengan maklumat yang disebarkan oleh pakar-pakar yang mempunyai kelayakan yang kurang sesuia serta lebih cenderung kepada kepentingan komersial. Di sebalik 4 Sumber: Kementerian Kesihatan Malaysia (2012)
  • 22. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 22 fakta saintifik tentang pemakanan berkembang pesat dan maju, banyak soalan yang masih tidak terjawab. Kesimpulan Banyak faktor yang telah menyumbang kepada peningkatan kesedaran awam terhadap kesihatan dan kesejahteraan. Kadar penyakit jantung yang semakin tinggi, peningkatan dalam statistik kanser, pertambahan kepada populasi obes, dan pelbagai ancaman kesihatan yang lain semua telah menarik perhatian kepada keperluan untuk pilihan gaya hidup yang sihat. Selain itu, teknologi perubatan moden telah berkembang, Pengetahuan doktor dan saintis keatas tubuh manusia telah banyak berkembang, mendedahkan banyak risiko kesihatan yang sebelum ini tidak diketahui. Pembentukan gaya hidup sihat tidak lah sesukar yang mungkin dibayangkan. Sesungguhnya semua orang boleh membentuk gaya hidup yang sihat dengan memegang kepada beberapa aspek iaitu mempunyai konsep kendiri yang positif, bertanggungjawab terhadap sikap, keputusan dan tingkah laku sendiri serta mempunyai pegangan yang teguh. Gaya hidup yang sihat adalah penting bagi menjamin kesejahteraan kita daripada aspek kesihatan mental-emosi, sosial dan rohani. Oleh itu, kita harus cuba membentuk gaya hidup yang sihat yang pratikal lagi sesuai dengan tahap umur kita. …………Semak kendiri: 1. Apakah faktor-faktor yang boleh membezakan di atara istilah kesihatan dan kecergasan? 2. Senaraikan 5 faktor yang menyumbang kepada kesedaran awam terhadap kepentingan kesihatan dan kecergasan. 3. Apakah 3 komponen utam dalam membina kesihatan dan kecergasan 4. Bincangkan LIMA faktor yang boleh mempengaruhi tahap kesihatan individu
  • 23. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 23 Rujukan Clement, M. and Hales, D. (1988). How Healthy Are We? Dalam Corbin, C. B. and Pangrazi, R. P. (Editors), Towards a Better Understanding of Physical Fitness and Activity. Parade Magazine. September 7, 1998, 4.Scottsdale, AZ: Holcomb-Hathaway. OUM, (2012). Modul HBHE Gaya Hidup Sihat. National Center for Health Statistics. Health, United States, 1998: With Socioeconomic Statistics and Health Chartbook. Hyattsville, MD: National Center for Health Statistics. Payne, W. A. & Hahn, D. B. (1998). Understanding Your Health. (5th ed.) St. Louis: WCB / McGraw-Hill. U.S. Department of Health and Human Services. (1996) Physical Activity and Health: A Report of the Surgeon General. Atlanta, GA: U.S. Department of Health and Human Services. U.S. Department of Health and Human Services. Healthy People 2010 (1998). Objectives: Draft for Comments. Washington, DC:U.S. Department of Health and Human Services.
  • 24. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 24 UNIT 2: ISU-ISU KESIHATAN DAN KECERGASAN SEMASA Senarai Kandungan KANDUNGAN HASIL PEMBELAJARAN 25 2.0 Pengenalan 25 2.1 Isu Semasa Kesihatan 2.1.1 Di Australia 26 2.1.2 Di Amerika Syarikat 30 2.1.3 Di Malaysia 32 2.2 Perkembangan Terkini Kemajuan Sains Perubatan Berlandaskan Kesihatan 33 2.3 Pencapaian Tahap Kesihatan Awam dalam abad yang lalu 34 2.4 Jangkaan Hayat Sebagai Indikator Tahap Kesihatan Populasi 36 2.5 Jangka Hayat Rakyat Amerika Terendah Dalam Kalangan Negara-Negara Perindustrian 37 2.6 Isu-Isu Kesihatan Am Global 39 2.7 Pemalsuan Dan Kesahihan Maklumat Dalam Industri Kecergasan Dan Kesihatan 40 2.8 Diet Popular 41 2.9 Diet Pengeyah Gula (Sugar Buster Diet) 42 LATIHAN…………………………………………………………………………………………. 42 RUJUKAN………………………………………………………………………………………... 43
  • 25. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 25 UNIT 2: ISU-ISU KESIHATAN DAN KECERGASAN SEMASA Memberi ruang kepada pelajar memperoleh maklumat kontemporari isu-isu kesihatan dan gejala dari kehidupan yang tidak sihat. HASIL PEMBELAJARAN Di akhir unit ini, anda diharap dapat:  Mengenal isu-sisu semasa berkaitan kesihatan dan kecergasan di dalam dan diluar Negara;  Membanding perbezaan isu semasa kesihatan di antara negara-negara maju;  Mengenalpasti usaha-usaha yang oleh dijalankan dalam menangani isu-isu kesihatan;  Mengaitkan jangka hayat sebagai indikator tahap kesihatan populasi  Kesedaran tentang implikasi memperolehi maklumat melalui internet 2.0 PENGENALAN Di US, terdapat 10 isu kesihatan semasa yang telah disenaraikan sebagai paling sirius dan mengancam warga mereka. Antara isu yang telah mendapat perhatian para pengamal kesihatan dan doktor serta orang ramai termasuklah; Penyakit Jantung, Kanser, Strok, Respiratori, Kecederaan, Kencing Manis, Alzheimer’s, Pneumonia Influenza, Penyakit Buah Pinggang dan Pendarahan (Septicemia). Menurut Klinik Mayo, masalah kesihatan utama di Amerika berbeza sedikit antara lelaki dan wanita. Lelaki lebih cenderung untuk membunuh diri, dan ia adalah masalah kesihatan kelapan paling biasa bagi lelaki. Walaubagaimanapun isu ini merupakan masalah kesihatan yang umum untuk kedua-dua populasi ini. ……………. Tahu kah Anda?...... The Top 10 Global Health Issues to Watch in 2013 Jan 15, 2013 1) The growing role of frontline health workers 2) The need for more community health workers 3) The rebirth of family planning 4) Helping even more children to live longer 5) AIDS: getting to zero 6) The continuing fight against malaria 7) Eradicating polio 8) The global burden of non- communicable diseases 9) Safety for health workers during conflicts 10) Mobile health and new technologies Sumber: http://www.intrahealth.org/page/the-top-10- global-health-issues-to-watch
  • 26. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 26 ISI KANDUNGAN 2.1 Isu Semasa Kesihatan: 2.1.1 Di Australia Dalam tahun-tahun kebelakangan isu kesihatan utama bagi kaum lelaki di Australia adalah disebabkan oleh tingginya kadar penyakit jantung dan strok. Walau bagaimanapun, kanser juga adalah punca utama kematian dengan kanser paru-paru, kanser prostat dan kanser usus mendahului senarai. Isu-isu kesihatan mental telah menjadi lebih diiktiraf sebagai faktor penting berdasarkan kadar bunuh diri adalah jauh lebih tinggi dalam kalangan kaum lelaki. Selain itu, faktor gaya hidup juga memerlukan penelitian yang lebih memandangkan kencing manis adalah antara 10 punca utama kematian bagi lelaki di Australia. Pola yang hampir sama juga melanda kaum wanita di mana walaupun kanser payudara telah menerima profil media yang besar, ia sebenarnya hanya di tangga kelima dalam punca biasa penyumbang kepada kematian bagi wanita di Australia dan kebanyakkan kematian yang disebabkan oleh punca biasa bolehdihubungkan kembali kepada satu punca asas iaitu pemilihan gaya hidup. Di antara yang utama adalah Serangan jantung dan penyakit yang berkaitan Pembunuh Nombor 1 bagi kedua-dua populasi lelaki dan wanita di Australia ini mewakili sebayak kira-kira 30% daripada semua kematian di Australia melalui beberapa jenis penyakit kardiovaskular (CVD) - penyumbatan saluran darah ke jantung, otak dan sistem peredaran darah. Penyakit kardiovaskular merangkumi semua keadaan patologi yang melibatkan saluran jantung dan darah (contohnya penyakit koronari, strok, penyakit salur darah dan kegagalan jantung) telah direkodkan sebagai masalah kesihatan yang terbesar di Australia. Penyakit jantung koronari (CHD), termasuk serangan jantung (terganggu bekalan darah ke jantung disebabkan oleh salur darah tersumbat) dan angina (sakit dada sementara yang disebabkan oleh bekalan darah berkurangan ke jantung), telah dikenal pasti sebagai punca yang paling kerap menyebabkan kematian mengejut atau tiba-tiba di Australia. Dalam kaji selidik baru-baru ini oleh Institut Kesihatan dan Kebajikan Australia (Australian Institute of Health and Welfare), CHD mencakupi kira-kira 21% kematian di kalangan penduduk lelaki Australia. Walau bagaimanapun, buat masa ini, kadar kematian akibat CHD telah menampakkan penurunan dalam tahun-tahun kebelakangan ini. Pemerhatian ini menggalakkan mungkin hasil daripada strategi pencegahan dan pendekatan rawatan yang lebih baik.
  • 27. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 27 Strok Strok adalah keadaan yang dialami apabila bekalan darah yang diperlukan ke otak menjadi terganggu akibat arteri tersumbat atau pecah. Hasil daripada keadaan sedemikian boleh mendatangkan lumpuh di beberapa bahagian yang berlainan serta masalah pertuturan. Bagi penduduk lelaki Australia strok merupakan penyumbang kedua kepada kematian selepas penyakit jantung, mencakupi 7.3% daripada kematian lelaki pada tahun 2000. Masaalah ini paling biasa berlaku dalam kalangan wanita lebih tua yang mengalami tekanan darah tinggi kronik atau penyumbatan saluran darah ke otak. Seperti penyakit jantung koronari, merokok adalah punca utama. Walau bagaimanapun, sama seperti kadar kematian sakit jantung, strok juga telah menunjukkan kadar penurunan. Ini adalah juga berkemungkinan hasil daripada perubahan gaya hidup yang bermanfaat dan penambahbaikan dalam pengurusan penyakit. Kanser Kanser adalah istilah yang diberikan kepada keadaan di mana perubahan tidak normal dalam sel-sel badan yang boleh menyebabkan mereka membiak di luar kawalan. Pertumbuhan yang terhasil boleh merosakkan sekitar tisu dan organ-organ dan penghijrahan sel-sel yang rosak kepada bahagian-bahagian lain badan boleh membawa kepada kerosakan besar kepada pelbagai sistem organ. Pelbagai bentuk kanser adalah antara punca utama kematian bagi populasi lelaki di Australia. Dalam kumpulan umur tahun 45-64, kanser telah mengatasi penyakit jantung dan strok sebagai punca utama kematian bagi lelaki. Pada tahun 2000, kematian yang disebabkan oleh kanser mewakili 45% daripada kematian dalam kalangan 55-64 tahun kaum lelaki di Australia. Baru-baru ini statistik menunjukkan kanser paru-paru telah dikenalpasti sebagai penyebab utama kematian akibat kanser dalam kalangan lelaki di Australia. Selain dari kanser paru-paru, kanser kolo-rektal merupakan penyebab kedua kematian dari penyakit kanser keseluruhan di Australia, dengan kadar kematian yang agak tinggi dalam kalangan penduduk lelaki. Kanser Prostat juga merupakan punca utama kematian bagi lelaki Australia berusia lebih 70 tahun. Sehingga kini, kanser prostat masih kekal sebagai isu kesihatan yang membimbangkan khusnya bagi populasi kaum lelaki Australia. Bagi golongan wanita pula, adalah dianggarkan bahawa lebih daripada 30% daripada wanita akan mempunyai beberapa bentuk kanser menjangkau umur 85 tahun. Walaupun kanser paru-paru adalah ditangga yang kelima paling kerap dihidapi, ia merupakan punca kematian yang paling utama. Ia lebih cenderung terjadi dan lebih biasa dalam kalangan wanita yang merokok serta mencerminkan peningkatan jumlah perokok wanita sejak beberapa dekad yang lalu. Tambahan pula 90% daripada kanser paru-paru disebabkan oleh merokok (pasif atau aktif). Manakala,
  • 28. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 28 kanser payu dara adalah kanser yang paling biasa dalam kalangan wanita tetapi pengesanan awal telah menurunkan kadar kematian sebanyak 27% dalam tempoh 10 tahun yang lepas. Kencing Manis Kencing Manis Type-2 adalah satu penyakit yang semakin meningkat dengan cepat dalam masyarakat Australia. Kencing Manis Type-2 (bukan bergantung kepada insulin) adalah satu bentuk kencing manis yang biasanya terjadi di awal dewasa, biasanya mempunyai gejala yang lebih ringan daripada kencing manis Type-1 (bergantung kepada insulin kencing manis) dan boleh diburukkan oleh obesiti dan gaya hidup tidak aktif. Faktor gaya hidup adalah penyumbang penting kepada kehadiran kencing manis dalam kalangan penduduk lelaki. Pada tahun 2001, kajian menunjukkan bahawa lebih ramai populasi lelaki yang mempunyai berat badan berlebihan, manakala kadar obesiti (seperti yang ditakrifkan oleh Indeks Jisim Badan (kg/m2) didapati serupa bagi kedua-dua jantina di Australia, Amerika Syarikat dan Kanada. Ini menekankan keperluan bagi kedua-dua jantina untuk menerima pakai perubahan gaya hidup yang sesuai sebagai langkah-langkah pencegahan terhadap terjadinya kencing manis Type-2 ini. Peningkatan berlakunya Diabetes Type-2 adalah berkaitan secara langsung dengan kadar obesiti di Australia. Adalah dianggarkan bahawa menjelang tahun 2020 mereka yang menghidap penyakit ini akan meningkat ke paras 6-18% daripada jumlah penduduk Kesihatan Mental Kesihatan mental adalah satu isu yang perlu dipandang berat oleh semua pihak khususnya kaum lelaki Australia. Kadar kejadian bunuh diri kaum Lelaki adalah antara tiga hingga lima kali lebih tinggi daripada seluruh komposisi penduduk. Sejak inisiatif kesihatan telah mula memberi tumpuan kepada memerangi gejala bunuh diri dalam kalangan remaja, perubahan dalam kadar bunuh dalam kalangan remaja lelaki (15-24 tahun) telah menunjukkan penurunan dalam diri belia. Bagaimanapun pola yang semakin meningkat ditunjukkan dalam kalangan lelaki yang lebih tua (dalam lingkungan tahun 25-39 kumpulan umur). Oleh itu, insentif yang lebih hebat serta memperbanyakkan lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk meningkatkan kesedaran dan kefahaman dalam isu-isu kesihatan mental dalam kalangan penduduk lelaki, sebagai usaha yang sesuai dan strategi pencegahan yang berkesan untuk kumpulan umur yang berbeza.
  • 29. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 29 Dementia Adalah istilah menyeluruh yang merujuk kepada pelbagai penyakit yang buruk kesan fungsi otak. Alzheimer yang biasanya paling kerap berlaku dalam kalangan wanita lebih tua. Tiada pencegahan yang diketahui atau penawar, bagaimanapun "mengaktifkan otak" dengan melibatkan diri dalam kehidupan sosial yang baik dan menikmati makanan yang kaya dengan antioksidan (contohnya sayur-sayuran berdaun hijau dan ikan berminyak seperti salmon, sardin, dll) mungkin boleh membantu. Penyakit Pulmonari Obstruktif Kronik (Chronic Obstructive Pulmonary Disease) Penyakit pulmonari obstruktif kronik merujuk kepada kerosakan paru-paru di mana sebahagian dari saluran pernafasan dihalang, menjadikannya sukar untuk bernafas. Penyakit seperti emfisema (alveolus bocor) dan bronkitis kronik adalah contoh yang berkaitan. Sekali lagi, rokok adalah punca utama, manakala sebab-sebab lain termasuk jangkitan pernafasan, pencemaran udara dan habuk pekerjaan dan bahan kimia Influenza Influenza adalah lebih daripada selesema (common cold) yang buruk, ia biasanya adalah jangkitan virus sistem pernafasan dan boleh menyebabkan beberapa gejala termasuk demam yang tinggi dan sakit kerongkong, paru-paru berair dan radang otak atau jantung. Walaupun statistik tidak menunjukkan ianya sebagai penyakit berjangkit yang paling biasa, ia adalah yang paling maut, terutamanya untuk wanita lebih 65 atau dalam kumpulan yang berisiko tinggi seperti wanita hamil, orang asli dan orang-orang yang telah sedia ada mempunyai masaalah kesihatan lain. Atas sebab ini dinasihatkan pengambilan imunisasi tahunan diserta bersama- sama dengan tabiat kebersihan yang baik dan diet atau pemakanan yang sihat dan tinggi anti- oksidan. Kanser Kolo-rektal (Colorectal Cancer) Biasanya dikenali sebagai kanser usus, ia menyerang kolon dan rektum. Ia adalah kanser yang mengambil masa lama untuk menular dan saringan berkala dari umur 45 tahun ke atas adalah disyorkan. Kanser usus adalah berkait rapat dengan tabiat makan yang rendah nutrisi dan kurang bersenam
  • 30. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 30 Penyakit Buah Pinggang Kronik Insiden penyakit buah pinggang telah meningkat tiga kali ganda dalam tempoh 25 tahun yang lalu dan mengikuti rapat trend peningkatan kadar Diabetes Type-2 dan darah tinggi. Faktor- faktor seperti merokok, umur, sejarah keluarga dan tidak aktif merupakan penyebab yang memungkinkan masaalah ini. Dengan makan secara sihat, bersenam secara tetap, memantau tekanan darah dan mengekalkan berat badan anda di bawah kawalan, anda dengan lebih berkesan boleh mengawal penyakit ini 2.1.2 Di Amerika Syarikat: Bagi kedua-dua lelaki dan wanita, penyakit jantung membunuh bilangan terbesar rakyat Amerika setiap tahun. Menurut Persatuan Jantung Amerika, penyakit jantung, yang menyebabkan serangan jantung dan strok, membunuh lebih ramai orang daripada semua bentuk gabungan kanser. Adalah disarankan berhenti merokok dan mengurangkan makan diet tinggi lemak dan natrium untuk mengurangkan risiko penyakit ini. Kanser Kanser paru-paru adalah kanser yang bertanggungjawab menyebabkan kematian yang paling ramai untuk kedua-dua lelaki dan wanita. Wanita juga terdedah kepada masalah kanser payudara dan kanser usus (colo-rectal), menurut agensi yang sama. Usaha mengurangkan risiko kanser boleh dicapai dengan mengurangkan atau tidak merokok, memakan makanan yang sihat, menggunakan pelindung matahari dan mendapatkan pemeriksaan kanser biasa. Strok Strok adalah penyumbang ke tiga punca kematian dalam kalangan wanita, dan ke empat punca kematian dalam kalangan lelak di Amerikai. Perubahan gaya hidup yang boleh mengurangkan risiko strok, termasuklah berhenti merokok, kehilangan berat badan yang berlebihan, bersenam dan makan makanan yang sihat. Penyakit Pernafasan Penyakit pernafasan seperti bronkitis dan emfisema diklasifikasi sebagai penyakit yang dipanggil COPD, atau penyakit paru-paru obstruktif kronik (chronic obstructive pulmonary disease). Jantung Negara, paru-paru dan Darah Institut Jantung dan Darah Negara di Amerika mencadangkan berhenti merokok sebagai langkah mencegah COPD, kerana ia adalah faktor risiko terbesar.
  • 31. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 31 Kecederaan Menurut Klinik Mayo, Pusat Kawalan Penyakit menyatakan bahawa punca utama kecederaan maut dalam kedua-dua populasi lelaki dan wanita adalah kemalangan kenderaan bermotor. Memakai tali pinggang keledar, memandu berhemah dan tidak memandu selepas meminum alkohol boleh menghalang kemalangan ini. Sebab-sebab lain kemalangan maut termasuk keracunan dan terjatuh. Kencing Manis kencing manis Type-2 boleh menyebabkan kerosakan buah pinggang, penyakit jantung dan buta. Ia juga merupakan punca utama kematian di kedua-dua lelaki dan wanita di Amerika. Pengurangan berat badan dan memakan makanan yang sihat untuk mengelakkan kencing manis. Penyakit Alzheimer Alzheimer adalah punca kelima utama penyebab kematian dalam kalangan wanita, dan kesepuluh dalam kalangan lelaki. di Amerika. Doktor masih tidak dapat menjelaskan apa yang menyebabkan penyakit Alzheimer, tetapi mungkin ada kaitan antara penyakit ini dan penyakit jantung, serta kecederaan kepala. Influenza dan Pneumonia Ramai orang sihat boleh melawan satu kes influenza, tetapi pada sesetengah orang, ia boleh menyebabkan komplikasi seperti pneumonia, yang boleh membawa maut. Basuh tangan anda dengan kerap dan mendapatkan vaksin selesema setiap tahun seperti yang disyorkan oleh doktor anda. preskripsi vaksin pneumonia yang tepat juga mustahak diperolehi. Penyakit Buah Pinggang Penyakit buah pinggang adalah punca kesembilan penyebab utama kematian bagi kedua-dua populasi lelaki dan wanita Amerika. Ia boleh disebabkan oleh tekanan darah tinggi atau kencing manis, menurut Mayo Clinic. Persatuan Diabetes Amerika menekankan kepentingan menjaga gula dalam darah di bawah kawalan jika anda adalah pesakit kencing manis untuk mengelakkan penyakit buah pinggang.
  • 32. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 32 Septisemia (Septicemia) Keracunan septisemia, atau darah adalah punca kesepuluh sebagai pembunuh utama dalam kalangan wanita Amerika. Ia biasanya kesan dari komplikasi jangkitan bakteria seperti paru- paru atau jangkitan saluran kencing. Cara terbaik untuk mencegah septisemia adalah untuk membasuh tangan dengan kerap, mendapatkan rawatan perubatan bagi apa-apa jangkitan dalam badan dan untuk menukar tampon kerap dan mengelakkan menggunakan tampon yang lebih penyerap dan hanya gunakan yang sekadar diperlukan. Rujuk: http://www.livestrong.com/article/36536-top-health-problems-america/#ixzz2HwZ1CJzB. 2.1.3 Di Malaysia: Dalam Amanat Tahun Baharu 2013, Menteri Kesihatan telah menyenaraikan tiga penyakit berjangkit yang masih menjadi fokus utama kementerian itu dalam usaha menanganinya disamping isu utama menangani penyakit tidak berjangkit (Non-communicable disease-NCD). Penyakit tidak berjangkit atau NCD, yang sungguhpun boleh dicegah tetapi semakin meningkat di Malaysia. Oleh kerana negara kini mempunyai faktor prevalen risiko NCD yang tertinggi di rantau ASEAN, apa yang dibimbangkan adalah rakyat yang menghidap penyakit NCD jatuh dalam kelompok rakyat yang tidak sihat dan oleh itu, akan menjadi kurang produktif. Ini bukan sahaja akan membebankan negara malah akan memberikan kesan negatif terhadap pertumbuhan ekonomi negara. Tambahan pula, kos rawatan penyakit-penyakit tersebut serta impaknya kepada keluarga masing-masing adalah tinggi. Dalam amanat yang sama, Menteri yang bertanggungjawab juga menyebut tiga penyakit berjangkit yang masih membelengu negara. Ianya adalah; penyakit Tibi, Denggi dan cacar (measles). Penyakit Tibi masih terus menjadi beban utama penyakit berjangkit yang menyumbang kematian paling tinggi di negara ini. Selain itu, juga paling membimbangkan ialah Penyakit Denggi. Kes penyakit ini semakin meningkat. Isu denggi di negara ini juga merupakan isu sirius bila mana statistik bilangan kes Demam Denggi yang dilaporkan untuk tahun 2012 telah menunjukkan penambahan berbanding tahun 2011. Jumlah kes terkumpul yang dilaporkan sehingga 15 Disember 2012 adalah sebanyak 20, 923 kes berbanding 19,105 kes bagi tahun 2011, iaitu peningkatan kes sebanyak 10%. Walaubagaimanapun, Kementerian Kesihatan telah mensasarkan penurunan sebanyak 10% berbanding tahun sebelumnya. Sementara itu, Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) telah mensasarkan agar semua negara di Rantau Asia Pasifik mencapai status penghapusan demam campak (measles) menjelang akhir 2012. Pada tahun 2011 dan 2012, jumlah kes measles di Malaysia adalah kedua tertinggi di rantau ini selepas negeri China. Penyakit measles ini boleh dicegah melalui suntikan pelalian
  • 33. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 33 atau ―vaccination‖ dan setiap tahun, Kerajaan membelanjakan sejumlah RM14 juta untuk pelalian measles bagi kanak-kanak berumur 12 bulan dan 7 tahun. Liputan pelalian yang rendah di sesuatu kawasan telah menyebabkan penularan virus measles berlaku dengan mudah terutama mereka yang belum menerima pelalian tersebut. 2.2 Perkembangan Terkini Kemajuan Sains Perubatan Berlandaskan Kesihatan. Termogenesis Tanpa-Senaman: Manfaat daripada aktiviti fizikal dalam mengawal berat badan sudah lama dipersetujui tetapi ramai dalam kalangan masyarakat tempatan masih mendapati sukar untuk mendapatkan jumlah aktiviti yang diperlukan untuk kesihatan yang baik serta dalam usaha pengekalan berat badan. Penyelidik di Mayo Clinic, Amerika Syarikat (diketuai oleh Dr Jim Levine) telah berusaha untuk mebentuk semula aktiviti fizikal agar dapat diserap ke dalam aktiviti-aktiviti biasa hidup harian. Aktivi ini dikenali sebagai Aktiviti Termogenesis Tanpa- Senaman (Non-Exercise Activity Thermogenesis- NEAT). Untuk menguji beberapa idea-idea mereka, Dr Levine membangunkan stesen kerja mudah alih yang membolehkan dia untuk berjalan di atas treadmill pada kelajuan yang sangat perlahan (~ 0.5 - 1.0 mph) mewakili dan menyerupai intensiti semasa bekerja (menggunakan) komputer dan menjawab telefon. Adaptasi ini membolehkan beliau untuk menggunakan lebih banyak kalori sehari berbanding jika dia hanya duduk di mejanya. Projek ini telah membantu meningkatkan kesedaran orang ramai tentang peranan aktiviti-aktiviti kecil setiap hari dalam penggunaan tenaga. Baca lebih lanjut mengenai penyelidikan Dr Levine dan belajar lebih lanjut mengenai tempat kerjanya di laman web: http://cancercenter.mayo.edu/mayo/research/levine_ lab/ Aktiviti 2.1: Melalui carian di internet dapatkan maklumat tambahan kepada…. The Top 10 Global Health Issues to Watch in 2013 Bincangkan dalam kumpulan Tutorial anda. (Sumber: …..http://www.intrahealth.org/page/the- top-10-global-health-issues-to-watch)
  • 34. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 34 2.3 Pencapaian Tahap Kesihatan Awam dalam abad yang lalu Sejak tahun 1900, jangka hayat purata orang di Amerika Syarikat telah meningkat sebanyak lebih daripada 30 tahun. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (The Centers for Disease Control and Prevention, CDC) baru-baru ini mengatakan kesihatan awam telah menunjukkan peningkatan selama lebih 25 tahun yang terkebelakang ini. Mereka baru-baru ini telah menyenaraikan 10 pencapaian teratas kesihatan awam dalam abad yang lalu. Ini telah dipilih berdasarkan kesan keseluruhan potensi mereka tetapi tidak disenaraikan mengikut kepentingan Rujuk Jadual 2.1. Aktiviti 2.2: Perbincangan Dalam Kumpulan Melalui pembacaan tambahan senaraikan pencapaian kemajuan dalam tahap kesihatan awam berdasarkan sumber dari CDC (Centers for Disease Control and Prevention, U. S. 2012, CDC)
  • 35. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 35 Jadual 2.1: 10 Pencapaian Tahap Kesihatan Awam Dalam Abad ke 20 Vaksinasi-pembangunan vaksin telah membantu untuk membasmi cacar, dan kawalan campak, rubella, tetanus, difteria dan lain-lain penyakit berjangkit.  Kemajuan bidang kejuruteraan yang telah membuat kereta dan lebuh raya yang lebih selamat dan langkah-langkah yang lebih baik daripada keselamatan peribadi seperti tali pinggang keledar, topi keledar dan minum dan memandu dikurangkan telah menyumbang kepada pengurangan besar dalam kematian disebabkan kenderaan bermotor Masalah kesihatan dan kecederaan yang berkaitan persekitaran tempat kerja yang selamat telah berkurangan dalam abad yang lalu dengan pengiktirarafan undang-undang perlindungan pekerja dan amalan keselamatan yang piawai.  Kawalan penyakit berjangkit - Air yang lebih bersih dan sanitasi yang lebih baik telah mengurangkan penyebaran penyakit berjangkit. Penurunan dalam angka kematian daripada penyakit kardio vascular, penurunan dalam kadar merokok dan kesedaran tentang hipertensi serta ditambah dengan pengesanan yang lebih baik dan pilihan rawatan yang sesuai telah membawa kepada penurunan yang ketara dalam kematian.  Pemakanan yang selamat dan sihat serta peningkatan dalam kandungan nutrien pemakanan telah menurunkan kadar pencemaran mikrob dan mengurangkan penyakit berkaitan makanan (contohnya pellagra, riket, goiter). Ibu dan bayi yang lebih sihat - Kemajuan teknologi dalam perubatan ibu dan neo-natal serta akses yang lebih luas kepada penjagaan kesihatan dan antibiotik telah menyumbang kepada penurunan dramatik (~ 90%) dalam kadar kematian bayi sejak 1900.  Perancangan Keluarga yang lebih sihat dan perkhidmatan kontraseptif telah memberi manfaat kesihatan kepada keluarga dan telah mengubah peranan sosial dan ekonomi untuk wanita. Flouridisasi air minuman (bermula pada 1945) telah membantu untuk mengurangkan kadar kerosakan gigi dalam kalangan kanak-kanak sebanyak 40-70% dan kehilangan gigi di kalangan orang dewasa kepada 40- 60%.  Pengiktirafan tembakau sebagai bahan yang membahayakan kesihatan telah meningkatkan kesedaran mengenai bahaya tembakau. Ianya telah mengubah norma-norma sosial masyarakat tentang usaha untuk mencegah penggunaan tembakau dan untuk menggalakkan pemberhentian penggunaannya. Sumber: The Centers for Disease Control and Prevention, U. S. 2012 (CDC)5 5 The Centers for Disease Control and Prevention, U. S. 2012 (CDC)5
  • 36. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 36 2.4 Jangkaan Hayat Sebagai Indikator Tahap Kesihatan Populasi Jangkaan hayat semasa lahir adalah salah satu penunjuk yang paling kerap digunakan secara meluas dan diiktiraf di peringkat antarabangsa sebagai kayu pengukur tahap kesihatan penduduk. Ia memberi tumpuan pada panjang kehidupan bukannya kepada kualiti, dan menyediakan ringkasan berguna kesihatan umum penduduk. Peningkatan dalam jangka hayat telah disebabkan oleh penurunan kematian bayi, promosi gaya hidup sihat, peningkatan berterusan taraf hidup, dan kemajuan perubatan yang berterusan yang membawa kepada peningkatan dalam pencegahan, diagnosis dan rawatan penyakit Di Australia, jangka hayat semasa lahir dalam dekad hingga 2010 menunjukkan, secara purata, lebih tinggi bagi wanita daripada lelaki. Seorang bayi lelaki yang dilahirkan di 2008-2010 boleh mengharapkan untuk hidup, secara purata, 79.5 tahun, manakala bayi perempuan yang dilahirkan di 2008-2010 boleh mengharapkan untuk hidup 84.0 tahun. Walau bagaimanapun, sepanjang dekad hingga 2010, jangka hayat ketika lahir bagi lelaki meningkat lebih cepat (sehingga 2.5 tahun) daripada bagi wanita (sehingga 1.6 tahun). (Rujuk Jadual 2.2 & Rajah 2.1) AUSTRALIAN LIFE EXPECTANCY AT BIRTH 1999-2001 2000-2002 2001-2003 2002-2004 2003-2005 2004-2006 2005-2007 2006-2008 2007-2009 2008-2010 Years Years Years Years Years Years Years Years Years Years Males 77.0 77.4 77.8 78.1 78.5 78.7 79.0 79.2 79.3 79.5 Females 82.4 82.6 82.8 83.0 83.3 83.5 83.7 83.7 83.9 84.0 (a) Based on three years of data ending in the year shown in the table heading. : ABS Deaths, Australia (cat. no. 3302.0) Jadual 2.2: Jangkaan Hayat Penduduk Australia Sumber: Australian Bureau of Statistics, 2011 Terdapat peningkatan jangkaan untuk hidup dalam purata bilangan penambahan tahun pada semua peringkat umur bagi setiap orang di Australia. Wanita berusia 65 tahun dalam tempoh 2008-2010 boleh mengharapkan untuk hidup 21.8 tahun lagi, meningkat daripada 20.7 tahun
  • 37. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 37 dari Tahun 1999-2001, manakala lelaki yang berusia 65 tahun boleh mengharapkan untuk hidup 18.9 tahun lagi dalam tempoh yang sama, 2008-2010 berbanding kepada 17.2 tahun pada tahun 1999 - 2001. Peningkatan dalam jangka hayat baki pada umur 65 tahun ini adalah disebabkan terutamanya oleh peningkatan dalam pengurusan penjagaan warga tua, penurunan dalam bilangan kematian daripada keadaan kronik seperti penyakit jantung, kanser dan strok (kerana kemajuan perubatan), dan perubahan tingkah laku seperti penambahbaikan dalam diet dan kadar yang lebih rendah merokok. Jadual 2.1 Jangkaan Hayat Penduduk Australia. Sumber: ABS Deaths, Australia (cat. no. 3302.0) Rajah 2.1: Jangkaan Hayat Penduduk Australia Sumber: Australian Bureau of Statistics, 2011 2.5 Jangka Hayat Rakyat Amerika Terendah Dalam Kalangan Negara-Negara Perindustrian Adalah sesuatu yang memeranjatkan bila satu kajian melaporkan jangka hayat di Amerika Syarikat terus ketinggalan jika dibandingkan dengan apa yang berlaku di Eropah Barat, Kanada, Australia dan Jepun, menurut satu laporan baru yang ditauliahkan oleh Institut Kesihatan Kebangsaan, US (NIH). Penemuan kajian ini mendakwa telah memberi tamparan hebat kepada penonjolan human-rights di Amerika. Hasil kajian telah menguatkan sangkaan yang berlakunya jurang ketidaksamaan sosial yang tinggi di Amerika Syarikat dan kesannya terhadap jangka hayat penduduk Amerika secra keseluruhannya. Panel pakar dari Majlis Penyelidikan Kebangsaan dan Institut Perubatan dikenal pasti tidak berjaya dalam penjagaan kesihatan, tahap kemiskinan dan ketidaksamaan pendapatan, serta
  • 38. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 38 kelaziman keganasan senjata sebagai faktor penyumbang kepada kadar jangka hayat yang rendah di Amerika Syarikat. Laporan itu juga melaporkan, ―Tahap Kesihatan di A.S. dalam Perspektif Antarabangsa: Kehidupan yang singkat, Kesihatan rendah, (―U.S. Health in International Perspective: Shorter Lives, Poorer Health)‖, "membandingkan jangka hayat dan kesihatan di Amerika Syarikat dengan dalam 16 "negara maju rakan industri" berlandaskan data yang bermula pada tahun 1970-an, tetapi bergantung terutamanya pada statistik dari 1990-an hingga 2008. Panel penyelidik itu mendapati bahawa penduduk Amerika bukan sahaja mati pada umur yang lebih muda dibanding dengan orang-orang di hampir semua "negara rakan sebaya," yang mempunyai pendapatan tinggi, tetapi corak kesihatan miskin yang ada sekarang "adalah menakjubkan serta konsisten dan meluas sepanjang hayat dari kelahiran, semasa zaman kanak- kanak mahupun remaja, dewasa dan pertengahan umur, serta untuk orang dewasa yang lebih tua" Bayi yang baru lahir di Amerika diramalkan kurang berkemungkinan untuk terus hidup sehingga usia lima tahun. Seterusnya, remaja di Amerika berada dalam kesihatan yang lebih buruk daripada rakan-rakan mereka di negara-negara lain. Disamping itu, di laporkan juga dalam kajian yang sama bahawa orang dewasa Amerika mempunyai kadar kegemukan, kencing manis dan penyakit kronik yang lebih tinggi dari populasi yang sama dalam kalangan negeri-negeri yang dibandingkan. Di antara 17 negara yang dikaji, pada tahun 2007, Amerika Syarikat menduduki tempat terakhir dalam jangka hayat bagi lelaki (75.64 tahun) dan kedua terakhir bagi kaum wanita (80.78 tahun). Perbezaannya ialah terbesar bagi wanita, dengan seorang wanita yang dilahirkan di Amerika Syarikat pada 2007 dijangka mempunyai jangka hayat lima tahun kurang daripada Aktiviti 2.3 Sejauhmanakah aktiviti sebegini dapat membantu meningkatkan jangkahayat manusia... Bincangkan http://www.consumer.org.my/
  • 39. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 39 seorang wanita di Jepun (85.98 tahun). Jangka hayat lelaki di Switzerland, 79.33, adalah 3.69 tahun yang lebih tinggi daripada itu untuk lelaki AS. Berbanding dengan purata negara-negara lain, rakyat Amerika juga berada dalam kadaan yang Sirius dalam sekurang-kurangnya sembilan kategori kesihatan: kematian bayi dan lahir dengan berat badan yang rendah, kecederaan dan kes pembunuhan, kehamilan remaja dan penyakit kelamin, HIV dan AIDS, kematian berkaitan dadah, obesiti dan kencing manis, penyakit jantung, penyakit paru-paru kronik, dan kecacatan. Kajian yang sama juga mendapati bahawa punca utama kematian di Amerika Syarikat sebelum umur 50 tahun adalah termasuk kemalangan kereta, keganasan senjata-api dan kes pengambilan dadah berlebihan. Memetik satu kajian dalam tahun 2011, daripada 23 buah negara, panel mendapati kadar kes pembunuhan dari senjata api telah menjadi 20 kali lebih tinggi di Amerika Syarikat. Dan walaupun kadar bunuh diri yang lebih rendah keseluruhan di Amerika Syarikat, kes bunuh diri dengan menggunakan senjata api adalah enam kali lebih tinggi. Kajian menyatakan bahawa ketidaksamaan sosial adalah pemacu utama hasil tahap kesihatan yang rendah di Amerika Syarikat. Manakala pendapatan purata rakyat Amerika adalah lebih tinggi berbanding dengan negara-negara lain yang dikaji, didapati, AS mempunyai tahap kesihatan yang lebih terutamanya dalam kalangan kanak-kanak. Ini, digabungkan dengan "ketidaksamaan pendapatan dan kadar yang lebih rendah mobiliti sosial," menurut laporan itu. Ini adalah salah satu faktor penyumbang yang besar kepada kedua-dua jangka hayat yang lebih rendah dan kesihatan yang rendah secara keseluruhan. Amerika juga mendapat manfaat jauh kurang daripada jaringan keselamatan sosial untuk menimbal kesan kemiskinan dan ketaksamaan social. 2.6 Isu-Isu Kesihatan Am Global. Dalam abad ke 21 ini, kemajuan dalam ilmu sains dan teknologi telah banyak memberi manfaat dalam meningkatkan taraf hidup dan keaslamatan kesihatan menyeluruh penduduk dunia. Banyak peralatan yang moden dan canggih dicipta dalam menangani pelbagai masaalah kesihatan. Kemajuan dalam sains perubatan misalnya telah menemukan saintis dengan berbagai kaedah dan pendekatan yang lebih praktikal dan efektif walaupun tidak lebih murah dalam menyembuh penyakit-penyakit. Contohnya, penemuan vaksin baru, alat pengesan kanser, pengunaan terafi Near Infra Red Spectroscopy (NIRS) yang dapat melapor perubahan
  • 40. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 40 dalam kandungan darah yang tidak invasif (non-invasive). Walaubagaimanapun terdapat banyak pihak yang cuba menggunakan kemajuan ini bagi tujuan komersil semata-mata sehinggakan tidak mengambil kira kepentingan keselamatan dan kewajaran dari segi perundangan. Perkembangan yang kurang sihat ini tidak mengecualikan bidang kesihatan umum. Di bahagian ini modul ini akan cuba mengenengahkan isu-isu kesihatan yang telah dan boleh di peralatkan oleh pihak-pihak yang tidak bertanggungjawab ini. Semua ini telah menyebabkan bertambahnya isu-isu kontemporari kesihatan yang perlu diambil berat oleh pihak berkuasa agar ianya tidak menjadi satu epidemic abad ke 21 kesihatan. 2.7 Pemalsuan Dan Kesahihan Maklumat Dalam Industri Kecergasan Dan Kesihatan Satu isu kontemporari abad ke 21 yang dikenalpasti dalam kemajuan kesihatan dan kecergasan sekarang ialah penyalahgunaan internet sebagai landasan penyebaran maklumat. Pengguna sering menjadi sangat keliru apabila cuba untuk mendapatkan maklumat dan membuat pemilihan tentang produk kecergasan dan kesihatan secara atas talian. Internet adalah satu cara yang popular bagi pengguna untuk mempelajari tentang kesihatan. Malah, topik "kesihatan" adalah salah satu topik carian terkemuka di internet. Kerana Internet adalah satu domain percuma Walaubagaimanapun ia sering menyukarkan pengguna untuk mengetahui bagaimana untuk mengakses maklumat yang boleh dipercayai. Perlu disedari bahawa tidak semua link atau pautan blog kesihatan itu boleh dipercayai. Ini adalah kerana sesetengah pihak menaja kepakaran luar yang tidak begitu pakar Tahu kah Anda:………? Pautan berikut memberikan maklumat yang anda boleh gunakan untuk belajar bagaimana untuk mendapatkan maklumat yang boleh dipercayai di internet Internet Healthcare Coalition Tips for Health Consumers; Finding Quality Health Information on the Internet Published criteria for evaluating health related web sites - BMJ 1999;318:647-649 (6 March) Objective: To review published criteria for specifically evaluating health related information on the world wide web, and to identify areas of consensus Guidelines for Medical and Health Information Sites on the Internet Principles Governing AMA Web Sites American Medical Association How to Spot a "Quacky" Web Site, by Stephen Barrett, M.D. provided by Quackwatch Your Guide to Health Fraud, Quackery, and Intelligent Decisions HONcode Principles; Code of Conduct for medical and health web sites. Health On the Net Foundation Criteria for Assessing the Quality of Health Information on the Internet - Policy Paper Health Summit Working Group How To Evaluate Health Information on the Internet – The National Cancer Institute
  • 41. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 41 untuk mempromosi produk perniagaan yang mementingkan keuntungan. Pengguna internet yang ingin merujuk dan ingin membuat pemilihan produk kesihatan dan kecergasan perlu lebih berpengetahuan dan berhati-hati agar tidak menjadi mangsa kepada isu global ini. Beberapa organisasi pengguna berkecuali dan bukan bersandarkan keuntungan telah membangunkan laman web yang lebih baik memaklumkan kepada orang ramai pelbagai bentuk quackery dalam industri kesihatan dan kecergasan. Ini adalah beberapa orang yang disyorkan yang bernilai melayari apabila anda mempunyai keraguan tentang kesahihan maklumat on-line:  Quackwatch.com (http://www.quackwatch.com/)  National Coalition Against Health Fraud (http://www.ncahf.org)  Center for Science in the Public Interest – CSPI (http://www.cspinet.org/) 2.8 Diet Popular. Terdapat beberapa diet pemakanan popular yang sedia ada dalam pasaran kepada pengguna. Kebanyakkanya dipopularkan melalui penerbitan bahan bacaan bersama-sama dengan promosi di jalanan (road-shows), dokumentari di TV dan jualan langsung. Ramai pengguna terpengaruh untuk menggunakan diet ini mungkin kerana ia memberikan mereka harapan baru untuk memerangi usaha jangka panjang mereka untuk mengawal berat badan mereka. Malangnya, keberkesanan diet ini tidak disokong dengan kajian saintifik. Kebanyakan diet jenis ini mengambil sebahagian fakta kecil tentang diet atau proses metabolik badan dan sering menyalahgunakan ia untuk mempengaruhi pengguna. Pengusaha ini bersandarkan keuntungan dan sentiasa mencipta ilusi bahawa mereka telah menemui beberapa penjelasan baru untuk mengatasi obesiti atau mereka telah menemui sesuatu yang komuniti perubatan dan saintifik telah abaikan. Orang ramai dan pengguna harus yakin bahawa jika ada cara yang mudah dan selamat untuk membantu orang ramai mengurangkan berat badan, ianya akan disediakan secara meluas kepada mereka dan tidak hanya didapati melalui satu buku atau jualan langsung Aktiviti 2.4 CAP memohon Kementerian Kesihatan untuk memantau pembedahan kecantikan disebabkan tiada undang-undang untuk menghalang individu yang tidak berkelayakan untuk melakukan pembedahan walaupun pelanggan mati atau mengalami kecacatan disebabkan pembedahan ini. Bincangkan..... Rujuk Persatuan Pengguna P.Pinang CAP di http://www.consumer.org.my/
  • 42. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 42 oleh individu yang diragui kesahihan fakta yang di pelopori. Dicadangkan orang ramai supaya menjadi pengguna yang lebih bermaklumat agar tidak terpedaya dengan iklan dan penipuan komersil yang dijalankan oleh individu dan pihak yang tidak bertanggung jawab. 2.9 Diet Pengeyah Gula (Sugar Buster Diet) Diet Pengeyah Gula adalah diet karbohidrat rendah yang menyokong penggunaan protein, lemak dan karbohidrat yang mempunyai "indeks glisemik" rendah seperti sayur-sayuran dan buah-buahan. Mereka mendakwa bahawa penggunaan gula halus meningkatkan kelajuan rembesan insulin dan menyebabkan selera makan dan penyimpanan lemak meningkat. Walaupun mengurangkan gula halus adalah syor yang munasabah, pengambilan gula berlebihan tidak mungkin menyebabkan pertambahan berat badan melainkan jika pengambilan kalori adalah juga tinggi. Tanpa jumlah yang munasabah karbohidrat dalam diet, kandungan protein menjadi terlalu tinggi dan berbahaya pada buah pinggang. …………Semak kendiri: 1. Senaraikan TIGA penyakit berjangkit yang masih menjadi fokus kepada kerajaan Malaysia dalam menangani masalah penyakit? 2. Bagaimana jangka hayat dilihat sebagai indikator tahap kesihatan populasi 3. Bincangkan kemungkinan – kemungkinan mengapa negara maju seperti A.S. mencatatkan jangka hayat yang rendah. 4. Secara ringkas terangkan istilah diet pengeyah gula (Sugar buster diet) seperti yang disebutkan dalam modul ini.
  • 43. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 43 Rujukan 1. AIHW (Australian Institute of Health and Welfare) 2002. Australia Health 2002. Canberra: AIHW. 2. ABS (Australian Bureau of Statistics) 2001. Causes of death, Australia, 2003. ABS Cat. No. 3303.0. Canberra: ABS. 3. AIHW and Australasian Association of Cancer Registries (AACR) 2001. Cancer in Australia 1998. Cancer Series No. 17. AIHW Cat. No. CAN 12. Canberra: AIHW. 4. Trichopolous D, Frederick PL and Hunter DJ 1996. What causes cancer? Scientific American 275 (3):50-57. 5. AIHW 2003. Are all Australians gaining weight? Differentials in overweight and obesity among adults, 1989-90 to 2001. Canberra: AIHW. 6. WHO (World Health Organization) 2000. Obesity: Preventing and managing the global epidemic. Report of a WHO consultation. WHO Technical Report Series 894. Geneva: WHO. 7. Flegal KM, Carroll MD, Ogden CL and Johnson CL 2002. Prevalence and trends in obesity among US adults, 1999-2000. Journal of the American Medical Association 288 (14):1723- 1732. 8. Schoenborn CA, Admas PF and Barnes PM 2002. Body weight status of adults: United States, 1997-98. Advance Data from vital and health statistics; no. 330. Hyattsville, Maryland: National Centre for Health Statistics. 9. Torrance GM, Hooper MD and Reeder BA 2002. Trends in overweight and obesity among adults in Canada (1970-1992): evidence from national surveys using measured height and weight. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders 26(6):797-804. 10. Cameron AJ, Welborn TA, Zimmet PZ, Dunstan DW, Own N, Salmon J, Dalton M, Jolley D and Shaw JE 2003. Overweight and obesity in Australia: the 1999-2000 Australian Diabetes, Obesity and Lifestyle Study (AusDiab). Medical Journal of Australia 178(9):427-432. 11. ABS 2001. National Health Survey: Summary of Results, 2001. ABS Cat. No. 4364.0. Canberra: ABS. 12. Steenkamp M and Harrison JE 2000. Suicide and hospitalised self-harm in Australia. AIHW Cat. No. INJCAT 30. Adelaide: AIHW Injury Research and Statistics Series.
  • 44. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 44 UNIT 3: KECERGASAN FIZIKAL Senarai Kandungan KANDUNGAN HASIL PEMBELAJARAN 45 3.0 Pengenalan 45 3.1 Konsep Asas Kecergasan Fizikal 48 3.2 Komponen Kecergasan Fizikal Berteraskan Kesihatan 49 3.3 Komponen Kecergasan Berteraskan Kemahiran 49 3.4 Klasifikasi Kecergasan Fizikal 49 3.5 Komponen Kecergasan Fizikal 51 3.6 Konsep Dan Prinsip Asas Latihan Kecergasan Fizikal 53 LATIHAN 56 RUJUKAN 57
  • 45. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 45 UNIT 3: KECERGASAN FIZIKAL Membezakan Komponen-komponen kecergasan berteraskan kesihatan dan lakuan motor; mengaplikasikan prinsip-prinsip latihan dalam pembinaan dan pemantauan program latihan individu. HASIL PEMBELAJARAN Di akhir unit ini, anda diharap dapat:  Membezakan kecergasan berteraskan kesihatan dan lakuan motor  Mengenal pasti bagaimana tahap kecergasan dapat ditingkatkan  Memahami bagaimana latihan kecergasan kardiovaskular dan otot rangka dapat memberikan faedah kepada pembinaan kecergasan fizikal secara keseluruhan dan membantu dalam kehidupan seharian.  Memahami bagaimana mengaplikasikan prinsip-prinsip latihan dalam pembinaan dan pemantauan program latihan individu.  Memahami aspek keselamatan yang terlibat, dan mampu mengenalpasti aspek-aspek keselamatan yang lain yang mungkin memberi risiko kecederaan kepada pelatih, sewaktu sesi latihan kecergasan fizikal.  Memahami dan mampu mengaplikasi teknik-teknik asas lakuan senaman dengan betul. 3.0 PENGENALAN: Kebanyakan orang beranggapan bahawa kecergasan fizikal dan aktiviti fizikal adalah berkaitan secara langsung antara satu sama lain, tetapi pada hakikatnya adalah sangat berbeza. Aktiviti fizikal adalah merupakan sesuatu yang berdasarkan perilaku manakala kecergasan fizikal adalah merupakan sifat-sifat atau ciri kepada kesihatan. Aktiviti fizikal memberi sumbangan kepada kecergasan fizikal namun hubungannya adalah tidak begitu kuat. Ini adalah kerana terdapat pelbagai faktor yang mempengaruhi tahap kecergasan fizikal seseorang individu. Perkaitan atau hubungan antara aktiviti fizikal dan obesiti juga boleh dikatakan kurang relevan terutamanya pada kanak-kanak. Bahkan jika ianya berkaitan, ianya masih tidak jelas bahawa itu adalah ‗sebab dan akibat‘ kerana pada dasarnya obesiti adalah mengarah kepada tidak aktif seseorang individu.
  • 46. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 46 Sehingga ke saat ini, aktiviti fizikal dan kecergasan fizikal adalah dikatakan berkaitan antara satu sama lain secara timbal-balik (bi-directional arrow) dan kedua-duanya menggunakan kesan bebas terhadap kesihatan seperti yang ditunjukkan dalam rajah 3.1 seperti di bawah. Model di bawah menjelaskan hubungan antara aktiviti fizikal, kecergasan fizikal dan kesihatan (Corbin, 2001). Rajah 3.1: Hubungan kompleks antara aktiviti fizikal, kecergasan fizikal, kesihatan, gaya hidup sihat dan faktor-faktor yang lain. Sumber: Bouchard, Shepard, Stephens, Sutton & McPherson (1990). Berdasarkan model di atas, jelas menunjukkan bahawa seseorang individu perlu aktif secara fizikal jika mahukan tahap kecergasan yang sesuai. Individu yang mempunyai tahap kecergasan yang rendah juga boleh mendapat manafaat terhadap kesihatan jika mereka aktif secara fizikal walaupun beberapa faktor lain yang mempengaruhi kecergasan adalah di luar kawalan seperti genetik dan tahap kematangan. Kecergasan fizikal kini adalah merupakan aspek yang paling utama perlu diberi perhatian oleh seseorang individu. Taraf kesihatan seseorang itu bukan sahaja boleh dinilai dari segi ketiadaan penyakit malah ianya juga ditentukan oleh tahap kecergasan fizikal individu tersebut Secara amnya, kecergasan fizikal terdiri daripada dua konsep yang berkaitan: kecergasan umum (keadaan kesihatan dan kesejahteraan), dan kecergasan spesifik (definisi yang Aktiviti Fizikal Keturunan Cara hidup Persekitaran Atribut Peribadi Kesihatan & Gaya Hidup Sihat Kecergasan Fizikal
  • 47. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 47 berorientasikan tugas berdasarkan keupayaan untuk melaksanakan aspek-aspek khusus sukan atau pekerjaan). Kecergasan fizikal biasanya dicapai melalui pemakanan yang betul, senaman, kebersihan dan beberapa faktor pelengkap. Kecergasan fizikal juga adalah keupayaan badan untuk berfungsi dengan cekap dan berkesan. Ia adalah keadaan yang terdiri daripada sekurang-kurangnya lima komponen berkaitan kesihatan dan enam komponen berkaitan kemahiran, yang setiap satunya menyumbang kepada kualiti hidup yang menyeluruh. Kecergasan fizikal dikaitkan dengan keupayaan seseorang untuk bekerja dengan berkesan, menikmati masa lapang, sihat, menangani penyakit hipokinetik, dan dapat mengawal situasi kecemasan. Ia berkait rapat dengan kesihatan dan kesejahteraan tetapi berbeza dari beberapa aspek. Walaupun peningkatan kecergasan fizikal individu dipengaruhi oleh banyak faktor, kecergasan fizikal yang optimum tidak mungkin dicapai tanpa aktiviti fizikal yang kerap. Kecergasan fizikal telah ditakrifkan sebagai satu set atribut atau ciri-ciri sesaorang yang yang mempunyai atau berkemampuan melakukan aktiviri fizikal. Definisi ini umum mengunakannya berdasarkan pernyataan dari Physical Activity and Health: A Report of the Surgeon General, 1946; badan yang bertanggungjawab mengeluarkan polisi kesihatan Amerika. Walaubagaimanapun satu definisi alternatif oleh Howley dan Frank (2012) yang menyediakan maklumat deskriptif tambahan iaitu: kecergasan fizikal adalah satu keadaan kesejahteraan dalam kalangan individu yang mempunyai risiko masaalah kesihatan yang rendah dan mempunyai tenaga untuk mengambil bahagian dalam pelbagai aktiviti fizikal. Manakala, USDHHS, 1996 mentakrif Kecergasan fizikal secara umumnya sebagai keupayaan untuk menjalankan tugas harian dengan semangat dan kecerdasan, tanpa keletihan yang melampau, dan dengan tenaga yang Aktiviti 3.1 Selain daripada padang sekolah, gelanggang sukan dan gymnasium di sekolah anda .... cuba dapatkan alternatif lain sebagai tempat untuk melakukan aktiviti fizikal dengan sedikit pengubahsuaian . . . Dengan menggunakan kertas mahjong jelaskan kepada rakan sekelas anda...
  • 48. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 48 mencukupi untuk menikmati masa lapang berekreasi dan untuk memenuhi kecemasan yang tidak diduga6 . Kesimpulannya, kebanyakan pakar bersetuju bahawa kecergasan fizikal adalah multidimensi dan berhierarki sifatnya. ISI KANDUNGAN 3.1 KONSEP ASAS KECERGASAN FIZIKAL Kecergasan Fizikal Satu Multidimensi Individu. Kecergasan fizikal adalah keupayaan badan untuk berfungsi dengan cekap dan berkesan. Ia adalah satu keadaan yang yang terdiri daripada sekurang-kurangnya lima komponen yang berteraskan kesihatan dan enam komponen yang berteraskan kemahiran yang berkaitan, setiap satunya menyumbang kepada jumlah kualiti hidup. Kecergasan fizikal dikaitkan dengan keupayaan seseorang untuk bekerja dengan berkesan, menikmati masa lapang, sihat, melawan penyakit hipokinetik, dan memenuhi situasi kecemasan. Ia adalah berkaitan, tetapi yang berbeza dari, kesihatan dan kesejahteraan. Walaupun pembinaan kecergasan fizikal adalah hasil daripada banyak perkara, kecergasan fizikal yang optimum tidak mungkindicapai tanpa aktiviti fizikal yang kerap. Konsep Asas Komponen Kecergasan Menurut Persatuan Jantung Amerika, satu program kecergasan yang berkesan memberi tumpuan sekurang-kurangnya kepada 5 elemen kecergasan yang berlandaskan kesihatan kepada: daya tahan kardiovaskular, kekuatan otot, ketahanan otot, fleksibiliti, dan komposisi badan (ACSM, 2007). Unsur-unsur ini boleh diteruskan bukan sahaja melalui sukan tradisional, tetapi juga melalui aktiviti-aktiviti individu, seperti meluncur dan melompat tali, dan aktiviti harian seperti berkebun dan menaiki tangga. Terdapat beberapa jenis latihan asas berstruktur yang sering diguna pakai dalam kebanyakkan program kecergasan fizikal yang melibatkan ke lima- lima komponen kecergasan yang dibincangkan di atas. Ini termasuklah: Kecergasan umum dapat diklasifikasikan kepada komponen yang beteraskan Kesihatan dan kecergasan yang berteraskan lakuan motor (Rajah 3.1). Walaubagaimanapun bagi memenuhi objektif pembelajaran yang dikhususkan, Modul ini akan hanya membincangkan secara terperinci komponen kecergasan berteraskan kesihatan sahaja. Komponen kecergasan berteraskan 6 United States Department of Health & Health Services, USDHHS, 1996.
  • 49. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 49 lakuan motor adalah lebih spesifik kepada keperluan atlit berprestasi tinggi dan tidak termasuk dalam sukatan kandungan modul ini. 3.2 Komponen Kecergasan Fizikal Berteraskan Kesihatan: Komponen ini secara langsung dikaitkan dengan asas kepada kesihatan yang baik. Lima komponen kecergasan fizikal yang berteraskan kesihatan adalah komposisi badan, kecergasan kardiovaskular, fleksibiliti, ketahanan otot, dan kekuatan (lihat Rajah 3.1). Setiap ciri-ciri kesihatan kecergasan berkaitan mempunyai hubungan langsung kepada kesihatan yang baik dan mengurangkan risiko penyakit hipokinetik. Adalah penting untuk mana-mana individu memiliki tahap yang sederhana bagi setiap komponen kecergasan yang berteraskan kesihatan untuk pencegahan penyakit dan pengekalan kesihatan, tetapi ianya tidaklah penting untuk mempunyai tahap kecergasan yang sangat tinggi untuk mencapai manfaat kesihatan. Tahap kecergasan yang berteraskan kesihatan yang tinggi adalah lebih berkaitan dengan prestasi daripada manfaat kesihatan. Sebagai contoh, jumlah kekuatan yang sederhana adalah perlu untuk mengelakkan kembali dan mengatasi masalah postur, manakala tahap kekuatan yang tinggi menyumbang paling banyak kepada prestasi aktiviti fizikal yang lebih baik dalam aktiviti-aktiviti permainan seperti bola sepak dan kerja-kerja yang melibatkan bebanan. 3.3 Komponen Kecergasan Berteraskan Kemahiran: Komponen kecergasan fizikal yang berteraskan kemahiran (skill-based) termasuklah ketangkasan, keseimbangan, koordinasi, kuasa, masa tindak balas, dan kelajuan (lihat Rajah 3.2). Komponen ini adalah lebih berkaitan dengan prestasi daripada penjagaan kesihatan yang baik. Semua komponen ini dikatakan sebagai berteraskan kemahiran kerana individu yang menguasainya mendapati ianya akan memudahkan dirinya untuk mencapai tahap prestasi yang tinggi seperti yang diperlukan dalam sukan dan jenis pekerjaan tertentu. Kercergasan berteraskan kemahiran kadang-kadang dipanggil kecergasan berteraskan sukan atau kecergasan berteraskan motor. 3.4 Klasifikasi Kecergasan Fizikal Tahap kecergasan fizikal seseorang individu dapat dikesan melalui kesediaan individu mampu melakukan sebarang aktiviti kecergasan fizikal. Minat yang diperbaharui semula di seluruh negara pada kecergasan telah disertai oleh ramai penyelidik melalui penyelidikan mengenai
  • 50. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 50 kesan-kesan penyertaan tetap dalam program kecergasan fizikal yang mantap. Banyak kajian mendapati, aktiviti penyertaan sebagini berjaya meningkatkan kualiti hidup seseorang, meningkatkan produktiviti, dan membawa perubahan fizikal dan mental yang positif. Bukan sahaja dari segi fizikal, mereka juga lebih cenderung untuk mempunyai keseronokkan serta kehidupan produktif. Kecergasan fizikal yang ditekankan dalam modul ini, memberi tumpuan aspek umum komponen kecergasan seperti perbezaan klasifikasi kecergasan yang berteraskan kesihatan dan lakuan motor/kecergasan. Selain dari itu, unit ini akan menggariskan bagaimana tahap kecergasan dapat ditingkatkan melalui program latihan yang terancang, saintifik dan sistematik. Modul ini akan memberi panduan berkenaan dengan isu-isu yang berkaitan secara langsung kepada pembangunan dan penyelenggaraan lima komponen kecergasan fizikal yang telah dikenalpasti. Rajah 3.1: Klasifikasi Kecergasan Fizikal KECERGASAN FIZIKAL BERLANDASKAN KESIHATAN dayatahan Kardiovaskular Dayatahan otot Kekuatan Otot Kelembutan Komposisi Badan BERLANDASKAN LAKUAN MOTOR Agiliti Kepantasan Masa Reaksi Fleksibiliti Kuasa Koordinasi
  • 51. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 51 3.5 Komponen Kecergasan Fizikal Penerangan kepada komponen-komponen kecergasan fizikal yang berteraskan Kesihatan adalah seperti berikut: Dayatahan kardiovaskular: kecekapan badan menyampaikan oksigen dan nutrien yang diperlukan untuk aktiviti otot dan mengangkut bahan buangan dari sel-sel. Ianya merujuk kepada keupayaan sistem peredaran darah dan sistem pernafasan (iaitu, jantung dan paru- paru) untuk membekalkan oksigen kepada otot-otot yang bekerja dan membuang sisa metabolik (contohnya, karbon dioksida) pada masa yang sama. Sistem ini merupakan komponen yang paling penting bagi kecergasan berteraskan kesihatan kerana badan manusia dan otak mesti mempunyai bekalan oksigen yang mencukupi untuk bekerja secara normal. Semakin mencukupi bekalan oksigen, maka akan lebih cekap bahagian badan yang berbeza boleh bekerja, khususnya yang bahagian badan yang dibina dari otot-otot besar seperti, quadrisep, hamstring, abdominal, biseps, trisep, deltoid dan gastrocnemius. Menurut Mazzeo et al. (1998), keupayaan jantung untuk mengepam darah dan kemampuan badan untuk menyerap oksigen berkurangan di antara 5% hingga 15% setiap 10 tahun selepas umur 25. Walau bagaimanapun, kesan ini dapat di kurangkan jika individu kerap terlibat dalam latihan dayatahan kardiovaskular yang sudah pasti memberi manfaat kepada kecekapan fungsi kardio-respiratori. Daya tahan otot: Komponen ini merujuk kepada keupayaan otot atau kumpulan otot untuk melakukan pergerakan berulang-ulang dengan daya sub- maksima untuk tempoh masa. Daya tahan otot juga merujuk kepada keupayaan otot menguncup berulang kali, atau mengekalkan daya sub- maksimal untuk tempoh masa yang panjang. Lebih berat beban kerja yang tidak boleh diatasi dengan kekuatan yang tidak mencukupi dan ketahanan otot, yang juga boleh membawa kepada masaalah keletihan otot secara pra-matang. Faktor ketuaan(aging) juga bolehmenyebabkan individu jatuh dengan mudah kerana daya tahan otot yang semakin merendah. Aktiviti 3.2 Kardiovaskular dan sistem kardiovaskular adalah 2 perkara yang berbeza .... Jelaskan bersama-sama contoh yang perlu...
  • 52. [TYPE THE DOCUMENT TITLE] QGK 3013 52 Kekuatan otot:. Kekuatan otot merujuk kepada kuasa maksimum yang boleh dihasilkan oleh otot atau kumpulan otot dalam satu penguncupan tunggal atau jumlah terbesar otot atau Kumpulan otot yang boleh digerakkan dalam satu usaha maksima. (iaitu 1-Repetition Maximum atau 1-RM). Selain itu, kekuatan otot yang tidak mencukupi merupakan faktor utama penyumbang kepada kecederaan sukan, atau lain-lain kecederaan musculo-rangka yang kronik. Kelembutan: Atau juga sering dipanggil fleksibiliti merujuk kepada keupayaan sendi atau satu siri sendi untuk bergerak melalui julat penuh pergerakan atau Range of Motion (ROM). Kelembutan badan adalah salah satu komponen asas kecergasan fizikal yang sangat penting bagi semua individu sama ada atlit atau bukan atlit supaya mereka dapat melakukan sesuatu kerja dengan lebih efisyen serta dapat menguasai sesuatu kemahiran dengan lebih cepat dan cekap. Corbin dan Lindsay (1985) telah mendefinisikan kelembutan sebagai julat pergerakan (ROM) pada suatu sendi atau kumpulan sendi di samping mengukur jangkauan pada sendi tertentu. Johnson dan Nelson (1986) pula mendefinisikan kelembutan sebagai kemampuan menggerakkan badan dan bahagian-bahagiannya melalui satu julat pergerakan tanpa rintangan (strain) kepada artikulasi dan lekatan otot. Dengan fleksibiliti yang lebih baik, pergerakan boleh dilakukan pada kecekapan yang lebih tinggi (contohnya, lari gawang (treadmill). Kelembutan badan bermaksud keupayaan sesuatu sendi atau sendi-sendi untuk melakukan pergerakan dengan licin tanpa menghadapi sebarang rintangan dan kelembutan ini bergantung kepada bentuk-bentuk tulang rawan yang terlibat dengan sendi-sendi, ligamen-ligamen, tendon-tendon dan struktur sendi seseorang itu. Selain itu, fleksibiliti yang baik juga boleh mengurangkan risiko kecederaan sukan (contohnya, strain). Tahap kelembutan yang rendah juga boleh membawa kepada masalah kesakitan yang lebih tinggi yang dikaitkan dengan penuaan. Ini berkaitan dengan keupayaan untuk menggerakkan sendi (sebagai contoh, siku, lutut) atau mana-mana kumpulan sendi melalui pelbagai keseluruhan, gerakan biasa. Komposisi Badan: Komposisi badan merujuk kepada nisbah jumlah lemak dalam badan seseorang dalam perbandingan dengan jisim keseluruhan badan atau nisbah jumlah lemak kepada komponen bukan lemak (iaitu, tulang dan otot) dalam tubuh manusia. Obesiti tidak hanya memudaratkan prestasi bersukan, ianya juga akan meningkatkan peluang untuk mengidap penyakit kardiovaskular.