KECERGASAN

12/16/2014
Prepared by: ila2406/JKE/PUO/Sesi Dis 2014
1

• Integrasi komponen-komponen mental,
sosial, emosi, fizikal dan rohani.
• Kecergasan ini membolehkan individu
memberi sumbangan yang bermakna
kepada masyarakat.
• Kecergasan keseluruhan mencerminkan
perasaan seseorang individu tentang
kehidupan serta keupayaan diri berfungsi
dengan lebih cekap dan berkesan.
12/16/2014
2

12/16/2014
3
KECERGASAN FIZIKAL
KECERGASAN MENTAL
KECERGASAN SOSIAL
KECERGASAN EMOSI
KECERGASAN ROHANI

• Teknik Memanaskan Badan (Warm Up).
• Teknik Menyejukkan Badan (Cool Down).
• Teknik Membuat Regangan (Stretching)
• Langkah - Langkah Mengelakkan
Kecederaan Dalam Sukan.
12/16/2014
4

• Faktor utama memanaskan badan ialah untuk
melindungi otot, tendon dan ligamen terkoyak
ketika pergerakan regangan yang kasar.
• Ini penting terutama bagi aktiviti seperti
membaling dan menendang bola yang
memerlukan pelbagai gerakan.
• meningkatkan pengaliran darah melalui tisu
lembut dengan melebarkan saluran darah dan
hasilnya, suhu meningkat dan anggota badan
menjadi lebih lembut.
12/16/2014
5

Aktiviti Jalan Pantas : Berjalan perlahan selama 5
-10 minit.
Aktiviti Berlari : Berjalan pantas 5-10 minit
Latihan Kekuatan : Gerakkan sendi dan otot
mengikut pola pergerakkan.
Bermain bola sepak : Berlari anak membawa bola
mengikut gerakan latihan
yag dipelajari tetapi lebih
perlahan.
Berenang : berenang secara perlahan
selama beberapa minit.
12/16/2014
6

1. Lebih Kelajuan ; kemungkinan bergerak lebih
pantas. Semua acara balapan dan padang
memerlukan kelajuan.
2. Kurang kecederaan ; kurang kemungkinan untuk
tercedera jika anda telah memanaskan dan
meregangkan otot-otot dengan sempurna.
3. Usaha yang lebih baik ; sekiranya sistem itu
disediakan untuk usaha tersebut.
4. Kekuatan dan keterlaluan : dapat mempraktikan
kekuatan yang diperlukan sepenuhnya.
12/16/2014
7

• Lebih kurang sama seperti memanaskan badan,
terus lakukan aktiviti sukan tetapi pada kadar
yang lebih perlahan dan tidak lasak.
• Menyejukkan badan sangat penting untuk atlet
sukan yang aktif seperti ahli marathon. Ia
penting untuk menyeimbangkan aliran darah di
dalam badan selepas berlari.
• Untuk orang biasa, menyejukkan badan
hanyalah sebagai aktiviti pelengkap dalam
sesebuah senaman dan bukanlah satu
kewajipan.
12/16/2014
8

• Untuk mengurangkan perlahan-
lahan denyutan jantung dan suhu
badan.
12/16/2014
9

aktiviti berjalan pantas, : sejukkan badan dengan
terus berjalan tetapi
perlahan 5-10 minit
aktiviti berlari : sejukkan badan dengan
terus berjalan pantas
dalam masa 5-10 minit
aktiviti berenang : sejukkan badan dan otot
dengan berenang perlahan
5-10 minit
12/16/2014
10

Regangan seeloknya dilakukan semasa
menyejukkan badan selepas bersenam bukan
sebelum memanaskan badan.
Meregangkan otot yang sejuk sebelum
memanaskan badan boleh mencederakan otot
anda.
Sekiranya anda ingin melakukan regangan
sebelum bersenam, pastikan anda sudah
memanaskan badan selama sekurang-kurangnya
5 – 10 minit.
12/16/2014
11

Regangan Statik
• Regangan leher
• Regangan Badan ke sisi
• Regangan ke belakang dengan kaki
bersilang
• Senaman regangan belakang
• Regangan betis.
12/16/2014
12

Regangan Leher
12/16/2014Prepared by: ila2406/JKE/PUO/Sesi Dis 2014 13

Regangan Tarik Tangan
12/16/2014
14
Tarik tangan ke belakang kepala
• Angkat sebelah tangan di belakang kepala .
• Tarik siku dengan tangan yang lain
• Tahan posisi 15-30 saat
• Lakukan 2-3 kali
• Ulangi pergerakan dengan tangan yang lain.
Tolak tangan di atas bahu
• Angkat tangan ke atas bahu secara
bersilang
• Tolak siku ke belakang dengan tangan
yang lain
• Tahan posisi selama15-30 saat
• Lakukan 2 - 3 reps
• Ulangi dengan tangan yang lain

Regangan Badan
Regangan badan ke sisi
• Berdiri dengan kedua kaki terbuka
• Bengkokkan badan ke sisi
• Tahan posisi selama 15-30 saat
• Ulangi ke sisi yang lain
Pusingan Badan
• Berdiri dengan kedua kaki terbuka
• Pusingkan badan ke belakang mengikut jarum jam
• Ulangi pada arah yang bertentangan

Regangan Badan
Duduk menyentuh jari kaki
• Duduk dengan satu kaki lurus dan satu lagi
dibengkokkan
• Sentuh jari kaki menggunakan jari tangan
• Lakukan 2 - 3 reps Ulangi pada kaki yang
lain
Menarik Kaki
• Baringkan badan ke sisi
• Tarik sebelah kaki ke belakang
• Ulangi pada kaki yang lain

Regangan Badan
Butterfly / posisi kupu-kupu
• Duduk dengan kedua tapak kaki dirapatkan
• Tarik kedua kaki ke arah anda
• Gunakan siku untuk menolak peha ke bawah
Regangan ke belakang dengan kaki bersilang
• Duduk dengan sebelah kaki diluruskan
• Kaki yang lain dibengkokkan di paras lutut dan
diletakkan di atas kaki yang lurus
• Pusingkan badan bertentangan dengan lutut yang
dibengkokkan
• Lakukan 2 - 3 reps Ulangi pada kaki yang lain

Regangan Badan
Senaman regangan belakang Meniarap
• Kedudukan tangan di sisi
• Angkat badan dengan menekan kedua belah
tangan di sisi dan kaki berada dalam keadaan
rehat.
• Angkat badan dengan tangan yang diluruskan dan
kaki dibengkokkan di paras lutut
• Merangkak seperti kucing dengan badan
dibengkokkan

Gerak ke hadapan
• Berdiri dengan kedua kaki dijarakkan
depan dan belakang
• Bengkokkan badan ke hadapan dengan
kedua tangan menekan lutut kaki
hadapan yang dibengkokkan.
• Gunakan jari kaki sebagai pasak untuk
kaki di belakang.
• Ulangi pada kaki yang lain .
Regangan Betis
• Berdiri dengan kedua tapak tangan
ditekankan ke dinding
• Satu kaki ke depan dibengkokkan, dan
kaki belakang diluruskan.
• Perlahan-lahan gerakkan badan ke
depan dengan otot betis kaki belakang
diregangkan
• Tahan posisi ini selama 15-30 saat
• Ulangi pada kaki yang lain .
Regangan Badan

12/16/2014
20

12/16/2014
21

12/16/2014
22

KECERGASAN

Recommended

Recommended

More Related Content

What's hot

What's hot (20)

Viewers also liked

Viewers also liked (20)

Similar to KECERGASAN

Similar to KECERGASAN (20)

More from wkhairil80

More from wkhairil80 (14)

Recently uploaded

Recently uploaded (20)

KECERGASAN