1. 生命自救法門
練功問題與解惑 p.163~173
生命自救法門 新竹練功點
謝崇文
2011/12/24
1

2. 大綱
1. 為什麼每天的練功效果不同？
2. 什麼樣的練功環境最理想？
3. 室內和室外，練功有何區別？
4. 下雨天，是否可在室外練功？
5. 環境吵雜，是否適合練功？
6. 在平地或在高樓陽台上練功，效果有差異嗎？
7. 練功時打赤腳或穿鞋，是否哪一個方式較有益？可否赤腳在地磚
上練功？
8. 練功前，什麼時候吃飯最佳？
9. 練功前後，是否需要喝水？
10. 練功方位，是否該每天慢慢地調轉？
11. 想要加強改善身體某個問題，是否應還擇相對應的時辰練功？
12. 站功很辛苦，是否可練坐功 ？
13. 坐功基本坐姿不同，是否有不同效果？
14. 練坐功時，可否用墊子？
15. 何時可以開始練第二式？
2

3. 為什麼每天的【練功效果】不同？
內在因素而言 • 氣機強度如波浪，有高低
起伏，人體能量狀態，也
• 精疲力盡就會「形散」 如波浪，有高低起伏。
「氣散」及「神散」 如此 • 這兩波高峰若能重疊在一
練功缺乏體力，難以聚精 起，則氣機飽滿充足。
會神。
• 用腦過度，則會嚴重影響 • 反之，若逢兩個低谷重疊，
入靜。 則練功時感覺比較不易使
勁。
外在因素方面 外在
• 每天外在氣場、氣機強度 + =
不同。 內在 練功效果
• 雨天、雪天、打雷閃電、
四季節氣變化前後時，是
氣機比較強的時候。 + =
外在 內在 練功效果
3

4. 【練功效果】的可控制與不控制
• 不可控制：外在因素 可自我調整妥善控制
• 可控制：內在因素 • 練功時，最好讓體力、腦
力、精力保持在最平穩狀
態下。
• 工作太累先休息小睡後再
練
• 練功準備：身心意放鬆，
不要急著擺姿勢，擺姿勢
只是一部份
• 緩慢暖身：逐步調整
• 選擇自己最佳時辰練功、
練功步驟
4

5. 練功與環境：天人對應
5

6. 天人合一
• 一年12個月24個節氣：
– 人體脊椎24骨節(頸椎7節，
胸椎12節，腰椎5節)
• 一個月30天：
– 人體氣血的運行，從尾椎
開始初1至15，行經背後的
督脈至頭頂；16至30，順
著前面的任脈繞將下來，
從前往後，正好30天；
– 女人月經，定期排放廢物
也是一個月一次的變化
• 一天24小時（12時辰）：
– 氣血流經12經脈，
– 12經脈與12臟腑相對應
6

7. 什麼樣的練功環境最理想？
理想練功環境是 練功環境選擇
1. 光線暗、 • 在可控制（本身身理
2. 安靜、 狀態）及不可控制
3. 寬敞、 （天候）間尋求更好
練功效果的條件
4. 通風、
• 團練：相互激勵
5. 無治安顧慮、
• 積極用心就會有所得
6. 不干擾他人、
7. 周圍沒有污染源的地
方。
7

8. 室內和室外，練功有何區別？
• 氣機強弱有別，室內氣機弱，練功采炁不
不強；室外氣機強，練功采炁也強。
• 習慣室外練功，經過四季的鍛練，身體更
健康強壯，好比植物，在室外與室內生長
的植物，生命力不同。
• 人和自然界若能增加相融，能增加免疫力。
8

9. 下雨天，是否可在室外練功？
• 練功已有一定一定經驗，能力、認知和體悟達
到一定程度，下雨時，只要雨滴沒有大顆至打
到腦袋作響、影響入靜，可以下雨時繼續在室
外練功。
• 無論冬夏，室外氣機本來就比室內強，而下雨
天氣機比晴日更強，正是練功好時機。
• 初學者以及重症患者，逢雨天甚至嚴寒下雪天，
最好還是在室內練功，並注意保暖，等練功掌
握到一定程度；身體發熱、氣機增強，足夠抵
擋外界寒冷後，再嘗試到室外、雨中練。
9

10. 在平地或在高樓陽台上練功，效果
有差異嗎？
• 差異不大，練功效果以內在主觀因素為主，
外在客觀因素為輔。
• 心理有加分作用就選擇感覺較好的地方練
功
10

11. 環境吵雜，是否適合練功？
• 練功時，盡量選擇環境安靜、燈光昏暗的
地方。
• 如果沒得選擇，要學會抵抗干擾，精神內
斂，把握「神不離身」「精神內守」原則，
久之即熟能生巧，不會因為吵，而不能入
靜。
11

12. 練功時打赤腳或穿鞋，是否哪一個方式較有
益？可否赤腳在地磚上練功？
• 赤腳或穿鞋練功，效果相同。
• 赤腳站在比較硬的地上練功無妨，唯一問
題是，腳底會痛。
• 冬天赤腳站冰涼的地上練功，腳底不能保
暖，撐不久
12

13. 練功前，什麼時候吃飯最佳？
• 飯後間隔一小時以上最好，不要吃太飽，
七分飽即可。
• 如同一般養生之道所言：「早上吃得好、
中午吃得飽、晚上吃得少」。
• 太飽不利收腹提肛
13

14. • 食物停留在
身體約24小
時（3餐），
大部分人體
吸收，殘餘
排出
• 腹中太多食
物增加，五
臟六腑負擔
• 吃太飽或未
消化不利練
功收腹提肛
14

15. 練功前後，是否需要喝水？
• 根據個人身體需要而定。口渴喝水，不渴
就不喝。不過，練功前避免喝太多水，以
免練功時很快尿急，影響練功。
• 有感冒初期症狀者，練功前喝半杯熱開水，
趁腹部溫暖時趕緊練功，對袪除感冒很有
效，不妨一試。
• 練功生津
• 不宜喝冰水
15

16. 水在人體中循環
• 水在人體內循環，如同自然界的溪流和潮汐一樣，
流入、流過而又流出。
• 它的流程大約是口、食道、胃、小腸、大腸、肛門，
此間它是由小腸及大腸的粘膜，使用滲透法進入微
血管及淋巴管，經由血液及淋巴液輸送至靜脈再至
心臟，再由心臟至動脈輸送至全身。
• 當身體過熱，二萬個汗腺透過血管開始排汗，其中
99%都是水，血液熱度蒸發了汗水，用以冷卻身體
維持體溫的恆定。成人一日的流汗量約700 CC，睡
覺時每小時亦有30 CC的汗
• 肺部功能排水
16

17. 水對人體的重要性
• 水是構成人體的重要成分，如血液、淋巴液以
及身體的分泌物等都與水有關，水約占成人體
重的60-70%。
• 血液中含水量約達90%以上，我們進食後，吞
嚥、消化、運送養份、以至排泄廢物，各個環
節都需要水的幫助才能順利進行。
• 水能潤滑關節、水可防止眼球過乾、唾液和胃
液能幫助消化、水亦能調節體溫，透過排汗帶
走體內過高的熱量。
• 多喝水可降低尿酸、預防痛風發生，還可以降
低尿中的鈣濃度，避免尿路結石。
17

18. 為什麼會有渴意
• 人體每日需排出2．5公升的水，攝入同量的水平維持體內的平衡。人
們每天飲水約1公升半，另外所需的1公升水則從食物中獲取。
• 而每天排出的水份量大約有1公升半的尿，另外1公升水則為了保持體
內涼爽而從汗液和呼吸（經由皮膚和肺）蒸發掉，還有100ml左右的
水在糞便中排出。
• 通常我們喉乾感覺視為渴的信號，其實這個信號是從血液中發出的。
我們在運動時流汗，水份被蒸發失去後，使血液變濃。當血液過濃或
不適合於當時體溫與身體狀態時，這種信號便會流經腦的通告點，再
向喉發出信息，使口和喉的神經組織感到口渴。喝水解渴了，水的平
衡也就恢復了。
• 當我們吃鹹的食物時也會感到渴。其實人體不但要保持水份的平衡，
而且要使水中的鹽分保持在千分之九的比例，所以多吃了鹽就必須多
喝水。我們流出的汗和失去的水份，其實也就是失出了帶有鹽分的水
份，因此既要補充水，也要補充鹽。
• 人體內的水不斷地在各個器官和各個系統間流通交換。一天之內就有
多達200公升的水從血管中濾出，再由腎臟將其送回到血液中
18

19. 水喝得太少
• 除了較易得病外，也比較容易疲倦、思考
混亂，而且不容易排除身體新陳代謝的毒
素。
• 整天坐在冷氣房裡的上班族們，更容易有
皮膚乾澀、容易長小細紋的苦惱，
• 對於上了年紀的人、小孩或運動選手來說，
若長時間待在太陽下時，很有可能會有頭
暈目眩、心跳加快、呼吸急促、臉色蒼白、
血壓下降等脫水的症狀
19

20. 喝水要注意的地方
• 三餐後喝水
• 起床一杯水
• 睡前一杯水
• 運動飲料含有氯化鈉，適用於運動流汗後或拉肚子
後的體液補充，不適合在平時當開水大量飲用，以
免增加腎臟負擔。
• 長期不喝自來水，而改喝礦泉水或蒸餾水，因為沒
有添加保護牙齒的氟，可能會增加孩子蛀牙的機會。
• 飲用的電解水為鹼性水，適合酸性體質或平常喜歡
吃肉而少吃蔬菜水果的人
20

21. 練功以肺呼吸袪病可能的過程
• 物質三態：固體、液體、氣體
• 水三態：冰（加熱→）水（加熱→）水蒸氣
固體 液體 氣體
水的三態 冰 水 水蒸氣
病灶三態 腫瘤 尿、汗 水蒸氣
• 練功袪病：腫瘤病灶(採炁肺呼吸發熱→）排泄汗、尿
腫瘤 肺呼吸 尿液
練功採炁 發熱
病灶 （宣發或肅降） 汗水
21

22. 練功方位，是否該每天慢慢地調轉？
• 調轉練功方位，請參照八方采炁之法，依
指定農曆節令按時調整即可，不需每天慢
慢調轉。
• 《古經》云：『春，炁生於東；夏，炁生
於南；秋，炁生於西；冬，炁生於北』
22

23. 想要加強改善身體某個問題，是否
應還擇相對應的時辰練功？
• 不用刻意選擇，練功共有八調，「調時」只是
其中一個相關因素。
• 練功效果如何，牽涉一些主觀和客觀因素，主
觀因素又比客觀因素更重要。
• 八調中的主觀因素：調心、調身、調神、調目、
調息。
• 八調中的非主觀意識所能左右：調向、調時、
調地，是必要的客觀因素。
• 如果練功時姿勢掌握不好，心緒煩亂，雜念橫
生，主觀因素控制不好，即使選擇最佳時辰，
客觀因素再理想，練功效果也不會好到哪兒去。
23

24. 想要加強改善身體某個問題，是否
應還擇相對應的時辰練功？
• 最佳練功時辰在『寅時』、
『亥時』
• 晚上練比白天練好，有練比
沒練好
• 練功時間以30分為一度，每
上升一度功，身體就會發生
不同質量的提昇
• 『好人』練功10分鐘不嫌少
• 調整體質及重症患者，應延
長練功時辰
• 人一輩子都要健康，練功是
一輩子的事
24

25. 站功很辛苦，是否可練坐功 ？
• 站功稱之為「運化功」，是由體力轉化成炁力
的功法，采炁很強，是袪病最快的方式。
• 坐功是「生化功」，是由心力轉化成炁力的功
法，
• 初學者雜念很多，采炁相對較弱，所以不易達
到效果，故多以站功為主，坐功為輔。
• 九大要領重要性：
1. 收腹提肛
2. 入靜
3. 肺呼吸
25

26. 坐功基本坐姿不同，是否有不同效果？
坐功第一式可有三種坐姿：
1. 散盤，就是隨意坐，但
下盤坐不牢，不容易收
心入靜。
2. 單盤，就是一隻腳盤疊
在另一隻腳上，雖然比
散盤穩當，但不能持久，
比較難收心入靜。
3. 雙盤，最佳，身體正直，
容易收心、入靜。
每一步都有不同境界，收效
不同，多練就多儲存能量，
保持五臟六腑氣機的平衡。
26

27. [自然式]生化功功法
生化功功法(簡稱坐功)共有五式：第一[自然式]，第二[相
合式]，第三[相對式]，第四[三升式]，第五[二奧式]。
1. 雙腿盤坐，以舒適為宜。
2. 全身、心、意放鬆。
3. 上身正直，百會與會陰呈垂直線
4. 雙手放於膝上，拿心向上。
5. 收腹、提肛，腹部收住不動，其他部位一律放鬆。
6. 口自然閉合，舌尖輕抵上顎，呼吸採用肺部呼吸法。
7. 閉目入靜，目光自然下垂。
8. 收功時，全身放鬆，兩手相搓以熱為宜，雙手由下往
上揉搓面部，然後揉搓腹部。
27

28. 練坐功時，可否用墊子？
• 練坐功，以上身坐直為標準，腰、背、頸，
都要與地面垂直。
• 如果坐時上身不能垂直，會向後傾斜，為
求能上身垂直，加墊子無妨。
• 墊子的高度，因人而異，以調整上身正直
為佳。
• 軟硬適中
28

29. 何時可以開始練第二式？
• 第一式是練功最基礎課程，好比幼童初學騎車，先學騎三輪車，
容易上手，不易摔倒。
• 等第一式練習一段時間，基本要領掌握成熟，姿勢穩定之後，
可在有經驗的教功助教或資深義工監督指導下，開始練第二式，
到底需時多久，因人而異，不要心急，不要貪心。
• 練第二式好比學騎兩輪自行車，需要相當的技巧，來掌握手腳
力道，兼顧平衡，並且眼觀四路、耳聽八方，才能安全上路，
顯然比學騎三輪車、練第一式要求高很多。
• 一般般而言，練功是為了採炁、祛病，重點在效果，不在招式
多。所謂「功到自然成」，一般人氣機尚未充足，練功用第一
式綽綽有餘。
• 當練功氣機到一定程度時，雙手會自然互推分開，此為進入第
二式最適當時機。
29

30. 敬請指正
30