1. 「ゼロ秒思考」のメモ書き実践による
もやもやを消し去り人間関係を
ラクにする方法（女性向け）
schoo授業
ブレークスルーパートナーズ株式会社
マネージングディレクター
赤羽 雄二
akaba@b-t-partners.com
www.b-t-partners.com
http://b-t-partners.com/akaba/
http://twitter.com/YujiAkaba
http://www.facebook.com/yuji.akaba
2 0 1 4 年 4 月 5 日

2. 内 容
1. メモ書きにいたった私自身の経歴
2. もやもやするのは？
3. 人間関係上のストレス
4. メモに書き出してみる
5. 人間関係をラクにする
質疑応答
1

3. 1. メモ書きにいたった
私自身の経歴
2

4. 3

5. コマツにて超大型ダンプトラックの設計
4

6. スタンフォード大学大学院で機械工学修士を取得
シリコンバレーの空気に初めて触れる
5

7. マッキンゼーにて14年間、日本企業、韓国企業の
経営改革、新事業創造にパートナーとして取り組む
うち、10年間500週、ソウル往復
世界二十数カ国からコンサルタントを動員
日々学ぶことが多く、入社早々メモを開始
6

8. 2000年以降、日本発の世界的ベンチャーを1社でも
多く生み出すべく、ブレークスルーパートナーズを創業
ベンチャー共同創業、経営支援
大企業の経営改革、人材育成、新事業創出支援
7

9. モバイルクラウド
セキュリティ 乙女ゲーム
Web・スマホアプリ
クラウドゲーム なかよしもしもカメラ
富裕層・資産ｱﾄﾞﾊﾞ
ｲｻﾞｰ向けメディア
電動オートバイ
こども脳機能ﾊﾞﾗﾝｻｰ
8
世界中の人が一緒に歌う 3Dプリンター
歯科医・一般向け
メディア
フルボ酸
ウォーター
英語学習
アプリ

10. 9
富裕層・資産アドバイザー向けメディア

11. 10
女性向け恋愛ゲームを世界各国で配信
累計600万ダウンロード

12. 11
アイティア WhatIfCamera

13. 12
学生23ﾁｰﾑ100名が参加した、
2ヶ月間の開発合宿を企画、運営
（宿泊、オフィス、サーバー等すべて無
料。食費補助。交通費補助）。大きな
話題を呼んだ
TRIGGER他、多数のビジネスプランコンテストで
基調講演、審査員、企画・運営に関わる

14. 全米でも注目されているシリコンバレーの
ベンチャーキャピタル、Fenox Venture
Capitalのアドバイザー
13
99dresses: 米国で人気の服・アクセサリーの交換サイト

15. インド製造業幹部100名への事業計画作成ワークショップ
14

16. 6時間で完成、チーム内で交互にプレゼン
15

17. 各チーム代表が全員の前でプレゼン
16

18. メモ書き（後述）も全員にやっていただきました
17

19. 2. もやもやするのは？
18

20. もやもやする？
19
ともかく、しっくりこない、
すっきりしない
言いたくても、
どう言ったらいいかよくわからない
何を言いたいのか
自分でもよくわからない
でも、何だか気分が悪い
何が気になっているか
よくわからないが気分が晴れない

21. もやもやする背景を考えてみると
20
 どう考えていいのか、どう言っていいのかよくわからない
 なぜ気分が悪いのか、ちょっとよくわからない
 相手に遠慮してしまう
 嫌なことはなるべく考えないようにしている
 相手が悪くても、悪口になるから言ってはいけないと思う
 言っても結局何も変わらないし、無駄と感じてしまう
 なので、思考を止めてしまう。考えないようにする。その結果、
もっともやもやする

22. もっと深い理由があるのでは？
21
 いつもずっと我慢してきた
 「長女だから、女の子だから我慢しなさい」と言われてきた
 あまり褒められた記憶がない。多分、誰も私のことを褒めてく
れなかった
 自分に自信がない
 自分の考えを伝えたら、逆切れされた
 上司や彼氏に意見を言ったら、ひどい仕打ちを受けた

23. 3. 人間関係上のストレス
22

24. 人間関係上のストレス
23
嫉妬される、邪魔をされる。
嫉妬してしまう、うらやんでしまう
自信がないので引っ込み思案になる
言いたいことが言えない、
どう言ったらいいかわからない
どうも相性が合わない。価値観や
金銭感覚などが違いすぎる
嫌な相手、上司、先輩、同僚がいる
怒鳴られる。嫌みを言われる

25. 4. メモに書き出してみる
24

26. メモに書き出してみる
25
 嫌なこと、ストレスになっていることを全部書き出してしまう
 ぼかさず、相手の名前を入れて思う存分書き出してしまう
 言いたいこと、ぶちまけたいことを全部書く
 書きたいだけ書く。メモに負の感情を出すのは、決して悪いことでは
ない。抑えてもくすぶっていくだけなので、遠慮なく書く
 愚痴だと堂々巡りになりがちだが、メモにはそれがあまりない。目の
前にはっきり書かれていると、その次が自然に見えてくる
 書いてみると、なぜか新たな発見がある。直感力が活きる
 不思議なほど、考えが深まっていく

27. 26
メモ見本

28. 27
メモ見本
左
に
寄
せ
て
、
下
も
少
し
空
け
て ↑
4～6行、各20～30字
A４横幅の2/3程度が目安

29. 昨年末、「ゼロ秒思考」を出版
 メモを毎日10ページ書くだけ
– A4の裏紙を横置きにして
– 4～6行、各20～30字
– 1ページ1分で
– 毎日10ページ
– 思いついた時にさっと書く
 効果
– もやもやがすっきりする
– 自分の考え、思いに気づく
– 頭が整理される、前が見える
– 人間関係で悩まなくなる
– 人間関係がラクになる
– 少し自信が出て来る
28

30. A４用紙に書く理由
 ノートを使わないのは？
– ノートだと、あっという間に何十冊にもなってしまう
– 似たタイトルのメモがあっても整理できない
– 他のA4資料等と一緒に整理できない
 日記帳を使わないのは？
– 似たタイトルでも整理できない
– 怨念がたまる。なぜか頭の整理になりにくい
 PCでない理由は？
– 1分で1ページ書き出して、その場で並べてみることが全くできない
– どこででも簡単に書く、ということがまだ現実的ではない
– 図を素早く書けないので、文字だけで無理やり表現しようとする
 スマートフォンでない理由は？
– 1分で4～6行、各20～30字のスピードが出ない
– 並べてみるなどが全くできない
– 図を素早く書けない
29

31. メモを多面的に書く
悩みの深い、大切なタイトルに関しては、メモを多面的に書くと効果的
例えば、「だめだと思っていることをずばっと言いきれないのは？」というタイトルのメモを書い
たとすると、それに加えて
・なぜずばっと言いきれないのか？
・ずばっと言いきらないと何がまずいのか？
・ずばっと言われると相手はどう思うのか？
・ずばっと言わない自分を相手はどう思うのか？
・ずばっと言わないのは、具体的に何を指摘し、どう変えるべきかわからないからでは？
・○○さんにずばっと言うべきことは？ （４～５人を具体的に）
・そもそもコーチングとは？
・ずばっと言いきるのがいい時とまずい時は？
をそれぞれメモに書くと効果的
多面的に、こちら側からあちら側から、中から外から、上から下から書くことで
１．今まで見えなかった側面がはっきり見える
２．十分考えていなかったことをしっかり考えることができる
３．理解不能と思っていた相手の行動、絶対いやだと思っていた相手・自分の行動への
理解が深まる。別の見方ができる
４．全体としてもやもやが整理でき、新しい自分としての取り組みができる
30

32. クリアフォルダによるメモ整理
31

33. クリアフォルダの重ね方
32

34. Facebookページ 「ゼロ秒思考」 メモを書いて
悩みをなくし、頭を整理しよう
出典： https://www.facebook.com/zerobyo.shikou 33

35. メモ書きの練習（タイトル例）
 人によく褒められることは？
 小さい時から得意だったことは？
 自分の強みは？
 どういう時、もやもやするか？
 言いたいのに言えなかったことは何か？
 やりたいのにやれなかったことは何か？
 これまでどんなことを我慢してきたか？
 人間関係で一番ストレスに感じることは？
 その時、どうしたらよかったのか？
 どういう時、人間関係を改善できたか？
34

36. メモ書きの練習（タイトル例）
 何に嫉妬するのか？
 どうして嫉妬するのか？
 嫉妬した時、どういう気持ちになるか？
 嫉妬しないで済むのはどういう時か？
 嫉妬された相手はどう思うか？
 思ったことをうまく伝えるには？
 思ったことをうまく伝えられないのはどういう時か？
 どういう違う伝え方があったのか？
 伝え方の問題ではないのでは？
 伝える相手をどう選ぶか？
35

37. 5. 人間関係をラクにする
36

38. メモを書き続けると
 メモを15ページ書くと、変わり始めた自分を実感していただけます。
 100ページほど書くともっと感じます。実際に気分が明るくなります。
 メモを書くと、過剰にイライラしていた自分が本来の自分になり、心
穏やかになっていきます。
 相手とのすれ違いのポイントも自然にわかるようになります。すれ違
いと理解不足が解消すると、関係もかなり改善します。
 今の自分でいいんだ、無理に自分を殺さなくてもいいのだ、という気
持ちになっていきます。
 これからの自分を考えるための心の整理ができるようになります。
 そうすると、自然に感情とも向き合い、相手とも自然体で接すること
ができるようになり、いつの間にか驚くほど関係が改善されます
37

39. 少しだけ心の整理ができます
 嫌な気分は全部メモに書き出すといいです。
 名前も入れて、遠慮なく書く方がいいです。ただし、保管場所だけ気
をつけてください。
 メモに書くことで、もやもや、イライラが不思議なほど消えます。
 気持ちをメモに吐き出すことですっきりして、本来の美しい表情になり
ます。
 むやみに完璧を目指そうとか、あまり思わなくなります。
 本当はどっちでもいいことで延々と悩むことがあるかも知れません。
ただ、そこまで悩む時は、本当はどちらでも大差ないことが多かったり
します。そういうふうに考える自分に気づいたりもします。
 どうしても怒りが収まらない時は、何に対しての怒りなのか、ぜひ思う
存分メモに書いてみてください。20ページでも30ページでも。そうす
ると、不思議なほど客観視できるようになります。
 気分がさえない、テンションが上がらない時、何でもいいからメモに
書いてみましょう。数ページ書くだけで急に元気が出てきます。
38

40. ストレスが減っていきます
 メモを数百ページ書くと、手が勝手に動くようになります。
 気分が悪くなる前にメモに吐き出してくれます。
 愚痴を言ってその場でストレスを解消するのではなく、もう少し根本的
にストレスを減らしてくれます。
 心が落ち着いて、相手の言うこと、言いたいことも前よりよくわかるよ
うになるので、余計なストレスが起きにくくなります。
 言うことに筋が通り、感情に振り回されなくなり、いつも穏やかな表
情でいられます。
 そうすると、色々なことがうまく回るようになっていきます。
 それでも困った時は、いつでもメールで相談してください。
akaba@b-t-partners.comです。
39

41. （補足・番外編）男性とのコミュニケーション
 一つだけ注意があります。男性に対してです。一般的に、多くの男性は次の
ような傾向が強いです。もちろん例外は多数あります。
 多くの男性に対して、ちゃんと、たくさん話していたと思っても、実は伝わっ
ていないことがあります。そうすると、話す側としてもイライラしがちです。
 多くの男性は、女性の話を聞くことが苦手です。仲良くなろうと思っている
時だけ一生懸命聞いているふりをしますが、多分あまり理解していません。
 男性の頭では、女性の悩み、イライラ、構ってほしいと思うこと、嫌なことな
ど、本当のところはよくわからず、右往左往することがかなり多いです。
 頭の構造も心のひだも全く違う異星人と思って話す方がいいです。
 女性とのたわいもない会話を実はそこまで楽しいと思っていない男性も多く
います。もちろん例外はあります。ただし、クラシックが好きな人とジャズが
好きな人、さっぱりした和食が好きな人とステーキが好きな人、タバコが好き
な人と嫌いな人、くらいに違うと思っておいた方が無難です。
 なので、ずっと仲良くしたいと思うのであれば、お互いの距離感、接し方に
おいて、早めに適切な線を引いてしまうのがよさそうです。適切な線とは、
お互いに合意・容認できるコミュニケーションの頻度・質に関してです。
40

42. 最後に
41

43. 「ゼロ秒思考」を日本全体へ、そして世界へ
 国内では、2ヶ月強で第7刷、6万3000部突破しました。
→ 一人でも多くの日本人に、メモを書いてもやもやをなくし、考え、
発言する力をつけていただければと真剣に願っています
 「ゼロ秒思考」メモ書きエバンジェリストが現在国内に17名います。
それぞれの地域で私と志を同じくして、広めてくださっています。
 韓国、台湾、中国の大手出版社での出版が決定しました。
 インドでは、数百名にメモ書きを実施していただき、大好評でした。
42
家族、友人、知人、同僚、後輩の方々にもメモ書きを勧めてあ
げてくださいね。悩みが減り、活き活きとした笑顔になります。

44. 今後の「ゼロ秒思考」セミナー予定
 4/24（木）ダイヤモンド社： [女性限定 特別ワークショップ] ベストセ
ラー『ゼロ秒思考』の「メモ書き」で 人間関係をラクにする
http://diamond.jp/ud/bkseminar/533a1d82abee7b321d000003
 4/8（火）22:30 スクー： 仕事の質とスピードを早く上げる方法（新入社員向け）
http://schoo.jp/class/606
 4/16（水）経産省、NEDO共催： メーカー技術者・研究者の起業と自立を支援する
セミナー＠東京 http://www.nedo.go.jp/events/CA_100035.html
 4/17（木） ダイヤモンド社： 新事業を生み出す事業計画立案・推進セミナー
http://diamond.jp/ud/bkseminar/531998a1abee7b4cf5000007
 4/22（火） ダイヤモンド社： 仕事3倍速セミナー＠大阪
http://diamond.jp/ud/bkseminar/5332729cb31ac90649000001
 4/23（水）経産省、NEDO共催： メーカー技術者・研究者の起業と自立を支援する
セミナー＠大阪
 5/1（木）19:30 スクー： コミュニケーション力強化のポイント
 5/8（木）19:30 スクー：部下へのコーチングのポイント
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45. 主な講演資料、ブログ
事業計画作成とベンチャー経営の手引き： http://www.slideshare.net/yujiakaba/ss-7021997
ベンチャー人材確保ガイドライン： http://www.slideshare.net/yujiakaba/ss-8854374
経産省ｲﾉﾍﾞｰｼｮﾝ環境研修 最新のベンチャー起業環境と課題： http://www.slideshare.net/yujiakaba/ss-32714627
ﾘｰﾝｽﾀｰﾄｱｯﾌﾟ時代の事業計画作成、資金調達とサービス開発： http://www.slideshare.net/yujiakaba/ss-16717087
大企業の経営改革とベンチャーの活性化で日本を再び元気に： http://www.slideshare.net/yujiakaba/ss-16751751
ブレークスルーキャンプ決勝プレゼン大会： http://www.slideshare.net/yujiakaba/2011-9466238
全国VBLフォーラム第5回基調講演： http://www.slideshare.net/yujiakaba/5vbl
クリーンテックベンチャー： http://www.slideshare.net/yujiakaba/ss-8973633
現代ビジネス「ソーシャライズ！」でのブログ
– 日本が変わった： http://gendai.ismedia.jp/articles/-/31677
– 大企業が変われない理由： http://gendai.ismedia.jp/articles/-/31888
– リーンスタートアップの最新事情： http://gendai.ismedia.jp/articles/-/32038
– SXSWが世界を動かす： http://gendai.ismedia.jp/articles/-/32138
– 大企業の改革と新事業立ち上げへのヒント： http://gendai.ismedia.jp/articles/-/33705
– 素早い仮説構築･検証･修正による商品開発 実践的ﾘｰﾝｽﾀｰﾄｱｯﾌﾟ： http://gendai.ismedia.jp/articles/-/36828
– 経営改革を進めるには7つの鍵を同時に開けること： http://gendai.ismedia.jp/articles/-/36859
日経ビジネスオンラインでのインタビュー記事
– 日本の大企業が再び輝きを取り戻すには： http://business.nikkeibp.co.jp/article/interview/20121112/239314/
– 日本企業を襲う「自分のｱﾀﾏで考えない」病： http://business.nikkeibp.co.jp/article/interview/20140324/261629
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46. 略歴：赤羽 雄二
東京大学工学部を1978年3月に卒業後、コマツで建設現場用の超大型ダンプトラックの設
計・開発に従事
1983～1985年、スタンフォード大学 大学院に留学（機械工学修士）
1986年、マッキンゼー入社。経営戦略、組織設計、マーケティング、新事業立ち上げなどのプ
ロジェクト多数を14年間にわたりリード。うち、1990～2000年の10年間、マッキンゼーソウ
ルオフィスを立ち上げ、韓国のトップグループの経営改革を推進
シリコンバレーのベンチャーキャピタルをへて、2002年、創業前、創業当初からの非常にきめ
細かな支援を特徴とするブレークスルーパートナーズ株式会社を森廣弘司と共同創業し、「日
本発の世界的ベンチャー」を生み出すべく活動。スマートフォン、ソーシャルメディア、コンテンツ
マーケティングに注目し、B2C、B2B両方の分野でリーンスタートアップを推進中
中堅・大企業の経営改革、経営幹部育成、新事業創出にも深く関わっている
学生向けアプリ開発コンテスト、ブレークスルーキャンプ2011、2012 Summer 企画・運営
主要な学生向けビジネスプランコンテストでは、基調講演、審査員、メンター等を務める
米Fenox Venture Capitalアドバイザー
経済産業省「産業競争力と知的財産を考える研究会」、総務省「ＩＴベンチャー研究会」委員、
「ICTベンチャーの人材確保の在り方に関する研究会」委員、 「事業計画作成支援コース」の
企画立案および講師、「事業計画作成とベンチャー経営の手引き」著者
東京大学工学部「産業総論」講師、北陸先端科学技術大学、電気通信大学講師
スマートフォンゲーム、ソーシャルメディア、インターネット技術等への取り組み
ベストセラー「ゼロ秒思考」、「7日で作る事業計画書」著者
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47. 今日の感想、発見、質問等をぜひ、akaba@b-t-partners.com まで
お送りください。
いつでも、何でもご相談ください。すぐお返事します。
別途、http://b-t-partners.com/akaba/ の方にも登録しておいてい
ただければ新しいブログ、講演会資料等ご連絡します。
Twitter @yujiakabaのフォローをしていただければ有用情報を流して
います。
1. 今日の感想、発見
2. 今日から何をどう変えるか
3. 今日でわかりにくかったこと、質問内容
4. それ以外になんでも
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